{"id":3334,"date":"2015-08-19T14:56:28","date_gmt":"2015-08-19T14:56:28","guid":{"rendered":"http:\/\/datomujer.com\/?p=3334"},"modified":"2015-08-19T14:56:28","modified_gmt":"2015-08-19T14:56:28","slug":"consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"7 consejos para dormir mejor por las noches"},"content":{"rendered":"

Al parecer dormir mejor por las noches<\/strong> es una tarea casi imposible con la agitada vida diaria y con la llegada de los celulares, porque cada noche terminamos acost\u00e1ndonos pero a la vez revisando el celular y las redes sociales antes de dormir. Lo que interfiere nuestro ciclo del sue\u00f1o y lo que a la larga termina perjudicando nuestro rendimiento diario en el trabajo o en los estudios.<\/p>\n

Consejos para dormir mejor y cuidar la salud<\/h2>\n

1.El cuarto es solo para dormir; el cuarto debe ser un lugar sagrado, esto nos ayudar\u00e1 a dormir mejor<\/strong> y descansar lo suficiente, ya que estaremos en un estado mental de relajaci\u00f3n y nuestra mente asociara la habitaci\u00f3n con el sue\u00f1o. Por eso dejar de lado la televisi\u00f3n y el celular cuando es hora de dormir es clave.<\/p>\n

2. Ejercicios de respiraci\u00f3n; en solo un minuto podemos dormir mejor y es que la respiraci\u00f3n profunda y concentrada ayuda en esto. Para esto, podemos adoptar una posici\u00f3n c\u00f3moda acostada o sentada y estar con ropa c\u00f3moda, cerramos los ojos y concentr\u00e1ndonos\u00a0en la respiraci\u00f3n; percibiendo como el aire se inhala y exhala, tomando aire lentamente por la nariz y digiriendo luego\u00a0con la parta baja del est\u00f3mago, se retiene el aire por unos segundos y se deja salir lentamente por la nariz. Repitiendo este ejercicio entre 5 y 10 veces.<\/p>\n

3. Tomar una ducha antes de ir a dormir; cuando tendemos a dormir nuestro cuerpo pierde calor, por eso al tomar una ducha antes de ir a la cama inducir\u00e1 el sue\u00f1o<\/strong> porque se reduce luego nuestra temperatura corporal.<\/p>\n

\"tomar<\/a><\/p>\n

4. Una hora antes de dormir se debe apagar todo; el computador, la televisi\u00f3n, el celular y la luz se deben apagar como m\u00ednimo una hora antes de ir a dormir, ya que se evita la distracci\u00f3n y se mejorar\u00e1 la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

5. Usar calcetines; las extremidades regulan la temperatura corporal, por eso para dormir pl\u00e1cidamente debemos tener un nivel c\u00f3modo de temperatura<\/strong>. Por eso si tu temperatura est\u00e1 muy baja usar calcetines puede ayudar; pero si la temperatura est\u00e1 muy alta, se puede sacar un pie de la cama ya que las estructuras vasculares ayudar\u00e1n a que el cuerpo pierda calor.<\/p>\n

\"usar<\/a><\/p>\n

6. Colocar lavanda en la almohada; esta es una esencia relajante que ayuda a que el sistema nervioso de desconecte y pueda entrar en un estado de tranquilidad y paz.<\/p>\n

7. Colocar una alarma para ir a dormir; debemos crearnos un h\u00e1bito para dormir ya que son muchas las distracciones que nos pueden entorpecer esto. Esto nos ayudar\u00e1 a controlar nuestro sue\u00f1o y a dormir\u00a0mejor por las noches.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al parecer dormir mejor por las noches es una tarea casi imposible con la agitada vida diaria y con la llegada de los celulares, porque cada noche terminamos acost\u00e1ndonos pero a la vez revisando el celular y las redes sociales antes de dormir. Lo que interfiere nuestro ciclo del sue\u00f1o y lo que a la … <\/p>\n

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