{"id":4607,"date":"2015-10-20T15:21:51","date_gmt":"2015-10-20T15:21:51","guid":{"rendered":"http:\/\/datomujer.com\/?p=4607"},"modified":"2015-10-20T15:21:51","modified_gmt":"2015-10-20T15:21:51","slug":"tener-huesos-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/tener-huesos-fuertes\/","title":{"rendered":"3 secretos para tener huesos fuertes"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las mujeres sufre problemas a sus huesos, porque con el paso del tiempo la densidad \u00f3sea se va debilitando. Esto hace que tener huesos fuertes<\/strong> sea siempre nuestro principal objetivo a la hora de mantener una buena salud y es que es imposible no preocuparse cuando sabemos que una de cada dos mujeres mayores de 50 a\u00f1os se romper\u00e1 un hueso debido a la osteoporosis.<\/p>\n

Pero algunos secretos nos pueden ayudar a cuidar y fortalecer nuestros huesos.<\/p>\n

\u00a1Presta atenci\u00f3n!<\/p>\n

Tener huesos fuertes de forma natural<\/h2>\n

1.Reducir la cafe\u00edna; si quieres tener huesos fuertes no consumas m\u00e1s de 300 mg de cafe\u00edna al d\u00eda<\/strong>, lo que equivale a una o dos tazas de caf\u00e9. Esto porque la cafe\u00edna aumenta los riesgos de sufrir una fractura de cadera en mujeres de mayor edad.<\/p>\n

\"dejar<\/a><\/p>\n

2. Vitamina D; esta vitamina es muy importante para la salud de los huesos<\/strong>, ya que fomenta la remodelaci\u00f3n del esqueleto y mejora la absorci\u00f3n del calcio. Pero no todas las personas consumen toda la vitamina D que necesitan, donde algunas fuentes naturales de vitamina D son frutas y verduras<\/strong>, al igual que la exposici\u00f3n moderada al sol.<\/p>\n

El salm\u00f3n, leche, yogur y cereales son alimentos que deben ser parte de la dieta diaria.<\/p>\n

\"vitamina<\/a><\/p>\n

3. Yoga; tomar clases de yoga ayudar\u00e1 a tener huesos\u00a0<\/strong>fuertes<\/b>, la raz\u00f3n es que relaja el cuerpo y protege el esqueleto. Con 10 minutos de yoga al d\u00eda se puede aumentar la densidad \u00f3sea en tan solo dos a\u00f1os, donde la cadera y columna se ver\u00e1n beneficiadas; pero otros de los beneficios del yoga es que mejora el equilibrio y reduce el riesgo de ca\u00eddas, previniendo as\u00ed los huesos rotos.<\/p>\n

Interesante: practicar yoga en casa y sus beneficios<\/a><\/strong><\/span>
\n\"practicar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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