{"id":461,"date":"2015-01-24T00:45:33","date_gmt":"2015-01-24T00:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/datomujer.com\/?p=461"},"modified":"2015-01-24T00:45:33","modified_gmt":"2015-01-24T00:45:33","slug":"ejercicios-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/ejercicios-para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Ejercicios para estar en forma"},"content":{"rendered":"<p>Cuando no tenemos tiempo de ir al gimnasio, podemos realizar <strong>ejercicios para estar en forma<\/strong>, donde lo \u00fanico que necesitaremos es utilizar el peso de nuestro cuerpo y tener muchas ganas de tener una vida sana y mantener la l\u00ednea. Hoy te traemos una peque\u00f1a rutina para tener un lindo cuerpo y adem\u00e1s cuidar la salud.<\/p>\n<h2>Ejercicios para estar en forma en casa<\/h2>\n<p>Estos <strong>ejercicios para estar en forma<\/strong> tienen la gracia de que se pueden realizar en cualquier parte de la casa.<\/p>\n<p><strong>Puente<\/strong>; nos acostamos sobre nuestra espalda, y apoyamos las manos en el suelo, las rodillas deben estar dobladas con los pies apuntando hacia adelante. Contraemos los abdominales y levantamos la cadera del suelo, realizando 3 series de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n<p><strong>Zancadas de ara\u00f1a<\/strong>; este tipo de zancadas se realiza par\u00e1ndonos derechas y con nuestro pie izquierdo tratamos de llegar a la altura de donde est\u00e1 nuestra mano derecha, para despu\u00e9s volver a la posici\u00f3n inicial. Luego repetimos lo mismo con la otra pierna, realizando 4 series de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n<p><strong>Sentadillas<\/strong>; los pies deben estar en l\u00ednea con nuestras rodillas y los pies posicionados a la misma altura que nuestra cadera, comenzamos a bajar y mantenemos la posici\u00f3n de cuclillas por algunos segundos, luego volvemos a subir. Lo ideal es realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando no tenemos tiempo de ir al gimnasio, podemos realizar ejercicios para estar en forma, donde lo \u00fanico que necesitaremos es utilizar el peso de nuestro cuerpo y tener muchas ganas de tener una vida sana y mantener la l\u00ednea. Hoy te traemos una peque\u00f1a rutina para tener un lindo cuerpo y adem\u00e1s cuidar la &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/ejercicios-para-estar-en-forma\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEjercicios para estar en forma\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":462,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/461"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}