{"id":5895,"date":"2015-12-03T12:02:00","date_gmt":"2015-12-03T12:02:00","guid":{"rendered":"http:\/\/datomujer.com\/?p=5895"},"modified":"2015-12-03T12:02:00","modified_gmt":"2015-12-03T12:02:00","slug":"rutina-ejercicios-efectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/rutina-ejercicios-efectiva\/","title":{"rendered":"6 cosas que har\u00e1n una rutina de ejercicios efectiva"},"content":{"rendered":"

Mantener una vida saludable, requiere de una alimentaci\u00f3n equilibrada y de una rutina de ejercicios efectiva<\/strong>, pero esto no solo se refiere a ejercicios diarios que ayuden a perder peso y tonificar; sino tambi\u00e9n a cosas que se deben incluir en la rutina para que los resultados sean los esperados y que muchas veces ignoramos porque pensamos que no\u00a0importan.<\/p>\n

Rutina de ejercicios efectiva y las claves para lograrlo<\/h2>\n

1.Medir niveles de estr\u00e9s<\/em>; es importante para que una rutina de ejercicios sea efectiva tomar el pulso cada ma\u00f1ana, esto se realiza durante una semana y se obtiene un promedio. Cuando el pulso sube de la nada es porque el organismo est\u00e1 sometido a constante estr\u00e9s y necesita de m\u00e1s descanso.<\/p>\n

\"tomar<\/a><\/p>\n

2. Descansar<\/em>; el cuerpo asimila los beneficios del ejercicio cuando descansa, ya que necesita recuperarse<\/strong> y reparar toda su fibra muscular. No es bueno hacer ejercicios todos los d\u00edas sin parar, el cuerpo necesita recuperarse.<\/p>\n

\"descansar\"<\/a><\/p>\n

3. Dormir<\/em>; la clave de una rutina de ejercicios efectiva es dormir, ya que le entrega m\u00e1s energ\u00eda al cuerpo y estar\u00e1 con nuevas energ\u00edas para el siguiente d\u00eda de entrenamiento. Lo ideal es dormir entre 7 a 8 horas diarias.<\/p>\n

\"dormir\"<\/a><\/p>\n

4. Elongar los m\u00fasculos<\/em>; antes de realizar ejercicios es muy importante elongar, esto ayudar\u00e1 a prevenir lesiones<\/strong>. Despu\u00e9s de los ejercicios tambi\u00e9n es bueno hacerlo, de lo contrario los m\u00fasculos no se podr\u00e1n relajar ni descansar.<\/p>\n

\"elongar\"<\/a><\/p>\n

5. Ajustar la rutina de ejercicios<\/em>; no es necesario hacer todos los d\u00edas lo mismo, cuando el cuerpo necesite de m\u00e1s descanso se puede ajustar la rutina para que se recupere. Tambi\u00e9n es bueno ir variando en los ejercicios, un d\u00eda se puede hacer cardio, otro pesas y as\u00ed ir variando para lograr una\u00a0rutina de ejercicios efectiva.<\/p>\n

\"rutina<\/a><\/p>\n

6. Comer bien<\/em>; muchas personas no se alimentan bien cuando ejercitan y esto solo enfermar\u00e1 su cuerpo, el organismo necesita de al energ\u00eda suficiente para rendir bien en el entrenamiento. Para perder peso, lo recomendable es tener un peque\u00f1o d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>, pero esto no debe ser exagerado.<\/p>\n

\"comer<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantener una vida saludable, requiere de una alimentaci\u00f3n equilibrada y de una rutina de ejercicios efectiva, pero esto no solo se refiere a ejercicios diarios que ayuden a perder peso y tonificar; sino tambi\u00e9n a cosas que se deben incluir en la rutina para que los resultados sean los esperados y que muchas veces ignoramos … <\/p>\n

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