{"id":9869,"date":"2016-04-21T15:44:52","date_gmt":"2016-04-21T15:44:52","guid":{"rendered":"http:\/\/datomujer.com\/?p=9869"},"modified":"2016-04-21T15:44:52","modified_gmt":"2016-04-21T15:44:52","slug":"que-comer-antes-y-despues-de-hacer-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecache.cl\/mujer\/que-comer-antes-y-despues-de-hacer-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios? toma nota"},"content":{"rendered":"

Las sesiones de entrenamiento se vuelven m\u00e1s efectivas cuando nos alimentamos bien. No veremos resultados si hacemos largas horas de ejercicios y nos alimentamos mal; la clave est\u00e1 en saber que comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios<\/strong>. Si quieres sacar provecho a tu rutina, incorpora estos alimentos a tu dieta, puedes ir variando para que no sea tan aburrida.<\/p>\n

Que comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios para mejorar el entrenamiento<\/h2>\n

Si quieres saber que comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios<\/strong>, primero debes identificar a los alimentos que le entregan a tu cuerpo todo lo que necesita despu\u00e9s de intensas sesiones de actividad f\u00edsica. Por ejemplo antes de entrenar puedes comer yogur griego con frutos secos, porque al tener az\u00facares saludables le entregan a tu cuerpo toda la energ\u00eda que necesita, adem\u00e1s mantendr\u00e1 los niveles de insulina normales durante el entrenamiento; eso s\u00ed, ten cuidado y no comas muchos frutos secos, porque son ricos en grasas, se digieren lentamente y puede que est\u00e9s m\u00e1s lenta.<\/p>\n

M\u00e1s opciones: 5 alimentos\u00a0para comer antes de entrenar y que son saludables<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

\"yogur<\/p>\n

Para comer despu\u00e9s de entrenar puedes preparar un omelette vegetariano <\/strong>con palta o aguacate, como los huevos son ricos en prote\u00ednas, te ayudar\u00e1n a una mejor recuperaci\u00f3n muscular. Mientras que el aguacate o palta ayudar\u00e1 a que los nutrientes se absorban mejor, por eso puedes decorar tu tortilla de omelette con rebanadas de aguacate.<\/p>\n

\"omelette<\/p>\n

Otra opci\u00f3n para comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios<\/strong>, es primero una tostada de trigo integral con pl\u00e1tano y canela, comida ideal para antes de entrenar porque est\u00e1 compuesta de carbohidratos complejos de liberaci\u00f3n lenta ideal para una rutina deportiva. Esta es una comida ideal para despu\u00e9s ir a correr, porque el pl\u00e1tano aporta todo el potasio que el cuerpo necesita.<\/p>\n

\"tostada<\/p>\n

Mientras que\u00a0despu\u00e9s de entrenar puedes comer pollo a la parrilla con vegetales, despu\u00e9s del ejercicio tu cuerpo se debe recuperar y las prote\u00ednas y carbohidratos del pollo te ayudar\u00e1n a\u00a0saciar tu apetito, teniendo una mezcla perfecta con los vegetales y aceite de oliva.<\/p>\n

\"pollo<\/p>\n

Otra opci\u00f3n son los smoothies antes de entrenar<\/strong>, perfectos cuando no tienes mucho tiempo y y vas camino al gimnasio. Mezcla tu fruta favorita con yogur griego y un poco de granola para saciar el apetito y tener mejor consistencia.<\/p>\n

\"recetas<\/p>\n

Por \u00faltimo al terminar tu entrenamiento puedes comer salm\u00f3n con vegetales, ya que este pescado contiene p\u00e9ptidos bioactivos, que son prote\u00ednas que reducen la inflamaci\u00f3n, adem\u00e1s regulan los niveles de insulina.<\/p>\n

\"salmon\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las sesiones de entrenamiento se vuelven m\u00e1s efectivas cuando nos alimentamos bien. No veremos resultados si hacemos largas horas de ejercicios y nos alimentamos mal; la clave est\u00e1 en saber que comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios. Si quieres sacar provecho a tu rutina, incorpora estos alimentos a tu dieta, puedes ir variando para … <\/p>\n

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