tonificar el cuerpo – Datos para mujeres

25 agosto, 2015

Practicar yoga en casa y sus beneficios

Practicar yogar en casa se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de muchas personas, y es que no solo permite conectar el cuerpo y alma a la perfección; sino también ofrece increíbles beneficios para la salud, teniendo un giro sorprendente en la vida. Gracias al yoga se puede controlar el ritmo de vida, haciéndolo más placentero y pacífico.

Esto se vuelve relevante con la agitada vida diaria, donde el estrés está a la vuelta de la esquina y donde disciplinas tan prácticas como el yoga nos ayudan a controlar la ansiedad, irritabilidad y estrés. Donde lo mejor de todo, es que cualquier persona puede practicar yoga, sin importar la edad, siendo una disciplina ideal para mejorar el estilo de vida.

Practicar yoga en casa consejos

Para practicar yoga en casa, es recomendable no forzar el cuerpo, conociendo tus limitaciones y trabajando con esto, ya que este es un proceso lento que a la larga ayudará a flexibilizar mucho más tu cuerpo.

Para comenzar debes vestir ropa cómoda y contar en un principio con una manta o base de yoga, para luego escoger posiciones que sean estimulantes para la rutina, como el saludo al sol, posturas de pie y flexiones hacia atrás; posturas que entregan mejores resultados si se realizan en la mañana. Pero si prefieres practicar yoga en la noche, las posiciones más recomendadas son las inversiones, inclinación hacia delante y poses de descanso.

Cuando decides ser parte del yoga, tu mente cambia, tu calidad de vida es mucho mejor y tu cuerpo tiene una transformación, porque tendrás una mayor fuerza física y mental, estarás más activa durante el día y dormirás mejor por las noches, siendo capaz de controlar tus impulsos gracias a la meditación. Otros de los beneficios del yoga es que tu cerebro trabajará de mejor forma gracias al trabajo de respiración que se realiza, y tu postura mejorará por lo que podrás crecer un poco más, te enfocarás en el presente no perdiendo tiempo en recordar el pasado o angustiarte por el futuro; tu autoestima mejorará, tus relaciones sociales serán mejores y lograrás un cuerpo estilizado y tonificado.

Es posible bajar de peso con yoga, ya que las posiciones de esta disciplina fortalecen los músculos y ayudan a que el organismo funcione mejor. Generando una buena tonicidad en el cuerpo, ayudando a así a perder peso.

23 agosto, 2015

5 razones para hacer una rutina con pesas

Cuando pensamos en hacer una rutina con pesas, lo primero que se nos viene a la mente, es un cuerpo musculoso y lejos de ser femenino, pero esto no tiene porque ser así; ya que las mujeres tienen 10 veces menos testosterona que los hombres. Hormona que se encarga de construir músculos, dar fuerza y entregar rasgos varoniles; por eso debes conocer estas razones para comenzar a añadir peso a tus rutinas y dejar los mitos de lado.

Rutina con pesas beneficios para el cuerpo

1.Es perfecta para quienes tienen poco tiempo; al hacer una rutina con pesas permite realizar movimientos rápidamente, trabajando diferentes músculos y aumenttando el ritmo cardíaco en poco tiempo, lo que es ideal para quienes no tienen mucho tiempo para ejercitar, pudiendo hacer 30 minutos o 1 hora sin problemas.

2. Todas las personas la pueden hacer; no importa si no tenemos mucha experiencia al respecto, para entrenar musculatura podemos usar un peso pequeño, para después ir aumentándolo, según nuestra experiencia, objetivos y metas.

3. También se realiza trabajo de cardio; para hacer rutinas con pesas que incorporan ejercicios que se deben realizar en algunos minutos, teniendo así un circuito, no solo trabajan los músculos ya que además aumentan el ritmo cardíaco. Siendo perfectos para una sesión de cardio corta, que no necesita de una bicicleta estática o de una trotadora.

4. Es una rutina entretenida; una de las grandes razones por las que dejamos de ejercitarnos, es porque perdemos la motivación o porque nos aburre realizar los mismos ejercicios una y otra vez. Por eso la gracia de los ejercicios con pesas, es que se pueden ir variando y añadiendo más o menos peso, dependiendo de la rutina que realicemos. Además es perfecta para reducir cintura.

Conoce algunos ejercicios: reducir cintura con pesas en la rutina de ejercicios

5. Aumenta el gasto calórico; los ejercicios con pesas ayudan a quemar calorías, pero además aumentan el gasto calórico, esto porque se logra una mayor masa muscular. Pero esto no es un pase libre para comer todo lo que queramos, al contrario, es una motivación para comer más saludable.

22 agosto, 2015

Las mejores proteínas que puedes consumir

Quienes practican deporte, siempre buscan saber cuales son las mejores proteínas y es que además de ser importantes para mantener una alimentación balanceada, también ayuda a formar y reparar tejidos de la piel, son necesarias para que las células del cuerpo funcionen correctamente, facilitan la buena digestión y aportan energía entre otras cosas. Pero ¿cuales son las mejores? pregunta que respondieron varios expertos llegando a la siguiente conclusión.

Las mejores proteínas según los expertos

Huevos: esta es una de las mejores proteínas porque tiene 6 gramos de esta sustancia, además de contener vitamina B12, pudiendo cocinarlos revueltos, cocidos, preparando omelettes o tortillas de verduras, la elección es tuya.

Frutos secos; aunque tienen muchas calorías y cantidades de grasa, estas son grasas buenas, siendo alimentos versátiles que se pueden añadir a otras comidas. Por eso al ser una buena fuente de proteína, se puede comer menos de un puñado si se añade a un yogur, fruta picada o cereal.

Yogur griego; este yogur es alto en proteínas y existe una gran variedad de sabores, siendo perfecto para añadir a las comidas o comer como snack.

Pollo; sabido es que el pollo es alto en proteínas, no es una carne roja y además satisface los deseos de comer carnes de ese tipo las que suelen ser altas en grasas. En una sola porción de pollo se pueden encontrar 30 gramos de proteínas, donde la pechuga de pollo es perfecta si se condimenta a gusto.

Legumbres; esta es una opción deliciosa y versátil para quienes son vegetarianos, siendo una fuente de proteínas y de vitaminas del grupo B. Destacando que las legumbres aportan carbohidratos complejos, proteínas y fibra.