Categoría: Salud

Cuando pensamos en hacer ejercicio, nos puede motivar la idea de estar más saludables y lograr un buen físico; pero cuando llega el momento de ejercitarnos, nos asustamos y no sabemos si podremos continuar con esta meta. Pero de seguro estas 8 razones te harán cambiar esta opinión y te ayudarán a entender que hacer 15 minutos de ejercicios puede cambiar tu vida.

Hacer 15 minutos de ejercicios y sus beneficios

No es necesario torturarnos cada día en el gimnasio, con largas horas de actividad física, ya que al hacer 15 minutos podemos lograr una serie de beneficios que comenzaremos a notar poco a poco.

1. Trabajarás zonas específicas del cuerpo; al realizar rutinas de ejercicios que no superen los 15 minutos puedes definir zonas como el abdomen y glúteos.

2. Dormirás mejor; este es otro de los beneficios de hacer ejercicio, ya que se puede lograr un sueño más profundo luego de que el cuerpo se relaja después de ejercitarse.

3. Tonificarás tu cuerpo; el ejercicio no solo entrega beneficios en la salud, sino también beneficios estéticos, ya que logra una figura tonificada y bien torneada, fortaleciendo los músculos y mejorando la postura.

4. Comerás mejor y beberás más agua; al ejercitar sentirás sed, bebiendo más agua, además no tendrás deseo de comer comida chatarra o comer dulces, por lo que te alimentarás mejor.

5. Libera el estrés; al canalizar la energía negativa o ira en una rutina de ejercicio, se libera el estrés.

6. Mejorarás tu humor; al liberar toda la frustración del día, se puede mejorar el humor gracias al ejercicio.

7. Tendrás más energía; al realizar cualquier tipo de ejercicio, sin importar que sea de bajo impacto, se puede tener mayor energía.

8. Conocerás lo que es la vida sana; al ejercitarte no solo lograrás una linda figura, sino también tendrás más sentido de lo que es la vida sana, mejorando de manera integral tu salud.

La bicicleta es uno de los medios de transportes más utilizados hoy en día, y es que no solo es ecológico y evita la contaminación; sino también es buena para nuestra salud, nos ayuda a mantener un buen peso y aumenta nuestras expectativas de vida. El andar en bicicleta aumenta nuestra esperanza de vida y esto se debe a que se mejora el sistema cardiovascular y la resistencia del cuerpo.

Andar en bicicleta beneficios para la salud

Un reciente estudio de la Universidad de Utrecht, determinó que al andar una hora de bicicleta al día, se aumenta una hora más de vida, aumentando la esperanza de vida. Por eso al andar en bicicleta durante 75 minutos a la semana se puede vivir 6 meses más.

Otros beneficios de andar en bicicleta es que se estimula el metabolismo graso, se cuida el corazón, estimula los músculos de las vértebras dorsales, cuidando la espalda; además protege las rodillas y aleja el cáncer.

Cuando estamos estresadas se vuelve evidente, donde llegar a una meta hace que enfoquemos todas nuestras energías en esto, no dándonos cuenta que nuestro cuerpo está bajo demasiada presión. Esto no solo puede entorpecer nuestro desempeño, sino también afectar nuestra salud, porque dormir poco y tomar demasiado café le hace mal a todos.

Tu cuerpo está bajo demasiada presión y afecta tu salud

1. Duermes mal; aunque estés muy cansada, te cuesta demasiado conciliar el sueño y cuando logras dormir, duermes poco y tienes un sueño poco profundo.

2. Te resfrías con facilidad; cuando los niveles de estrés son muy altos, las personas se enferman con facilidad, siendo esta una de las señales más evidentes de que tu cuerpo está bajo demasiada presión.

3. Despiertas cansada; aunque duermas un día entero, despiertas y te sientes cansada, porque tu cabeza sigue pensando y trabajando.

4. Tienes dolores en los músculos; los dolores de cuello y espalda son provocados por la tensión acumulada en el cuerpo, lo que también se puede producir cuando se pasa mucho tiempo sentada.

5. Tienes deseos de comer comida chatarra y comida azucarada; cuando aumentan los niveles de estrés, también aumenta el cortisol, hormona del estrés que nos hace tener el deseo de comer comida con grasas y ricas en azúcar.

Cuando deseamos perder esos kilos que están de más, recurrimos a estrictas dietas que nos restringen de comer alimentos y que muchas veces nos terminan enfermando, causando mal humor e incluso nos terminan estresando. Por eso la invitación es a comer concientemente y saber cuales son los cambios en la dieta que debes hacer para mantener tu peso.

Mantener tu peso

1. Cambiar alimentos blancos por alimentos integrales; puedes comer rico y mantener tu peso, para esto solo debes reemplazar algunos alimentos con exceso de calorías como los alimentos blancos y en su lugar preferir arroz integral, pasta integral y pan integral.

2. Preferir frutos secos y no snacks azucarados; lo importante es preferir alimentos de calidad y no solo guiarnos en sus calorías, ya que estos últimos pueden tener una gran cantidad de azúcar. Por eso lo aconsejable es preferir frutos secos ya que tienen grasas saludables, proteínas y una gran cantidad de vitaminas y minerales.

3. Cambiar el café por el té verde; no solo mejorarás tu descando por las noches, sino también estarás más hidratada durante el día y eliminarás el exceso de líquido de tu cuerpo, el que tiende a aumentar el volumen corporal.

El kiwi es una popular fruta de ácido sabor, siendo muy rico en antioxidantes y vitamina C, compuesto que nos cuida la salud y nos fomenta la alimentación sana. Pero existen otros beneficios del kiwi que hoy compartiremos contigo, para que comiences a preferir esta fruta a la hora comer una colación o de preparar un rico desayuno.

Beneficios del kiwi

1. Es un gran antioxidante; gracias a esto ayuda a combatir los radicales libres, previniendo además el envejecimiento.

2. Gran contenido de vitamina C; otros de los beneficios del kiwi es que gracias a su contenido de vitamina C reduce el estrés y calma los nervios. Por eso se recomienda comer un kiwi antes de una entrevista de trabajo para calmar la tensión.

3. Combate el estreñimiento; el kiwi mejora la digestión y el tránsito intestinal gracias a la fibra soluble que contiene, ideal para comer en las mañanas junto a un yogur o cereales.

4. Mejora la circulación; su contenido de ácidos omega 3 y 6 además de vitamina E, ayuda a mejorar el estado general de las arterias, favoreciendo en la circulación sanguínea.

5. Ayuda a adelgazar; tiene muy pocas calorías, tan solo 63 por cada 100 gramos y además posee mucha agua, siendo una fruta que ayuda a eliminar la retención de líquidos y a perder peso, ya que también quita el hambre.

6. Disminuye el colesterol; la fibra del kiwi ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

7. Refuerza el sistema inmunitario; al aumentar las defensas, ayuda a que el cuerpo se resfríe menos, demás ayuda a producir más glóbulos rojos y blancos, mejorando la salud en general.

8. Fortalece los huesos; el magnesio, cobre y potasio del kiwi ayuda a mejorar el desarrollo de los huesos del cuerpo, y además mejora el funcionamiento de los órganos y músculos del cuerpo.

9. Es un filtro natural de la piel; la luteína del kiwi actúa como un eficaz filtro natural de la piel, protegiéndola de los rayos del sol.

10. Combate la anemia; el contenido de vitamina C de esta fruta aumenta la absorción de hierro, por eso los pacientes con anemia deben comer kiwi para acelerar su recuperación.

Muchas veces pensamos que ser una persona saludable tiene que ver solamente con la cantidad de ejercicios que realizamos cada día; pero lo cierto es que también debemos preocuparnos de ser una persona sana interiormente. Al tener un corazón alegre no solo veremos la vida de otra manera, sino también se pueden prevenir enfermedades cardíacas y nuestro organismo nos lo agradecerá.

Ser una persona saludable

1. Mirar el lado bueno de las cosas; parece ser difícil pero esto es fundamental para ser una persona saludable, para esto debemos recordar siempre las cosas buenas que hemos vivido y ante las dificultades apreciar lo bueno sobre lo malo. Siempre habrán cosas que nos rodean y que valen la pena.

2. Alejarse de la gente negativa; cuando nos rodeamos de gente negativa nos contagian con sus malas energías y aunque no siempre lo notemos, terminan ensuciando nuestros pensamientos. El ser negativa hace que siempre estemos insatisfechas por lo que tenemos, por eso lo mejor es tener una actitud positiva.

3. No detenerse en el camino propuesto; siempre que nos trazamos metas, tendemos a tener dificultades para alcanzarlas, pero la clave está en nunca intentar alcanzarlas. No debemos permitir que nadie arruine nuestros sueños e ideales y cada vez que empecemos algo debemos terminarlo.

4. El lenguaje verbal y corporal dice mucho; no siempre lo notamos pero nuestros gestos y la forma en que hablamos nos reflejan como una persona positiva o negativa, por eso debemos tener cuidado con esto. Al realizar pequeños cambios en esto, podemos tener grandes resultados en mejorar nuestra salud y estilo de vida.

5. Dejar de juzgar a los demás; es muy fácil juzgar a los demás, pero lo importante es no gastar energía en criticar a los demás y la clave está en vivir el día a día de la mejor manera posible. Lo mejor es relajarse para tener una buena salud mental.