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25 septiembre, 2015

4 hábitos saludables para el primer trimestre de embarazo

El primer trimestre de embarazo es una importante etapa para ti y tu cuerpo, porque serás testigo durante 9 meses de una serie de cambios sorprendentes. Por eso el consejo es prepararte para todo esto, en tus primeros meses de embarazo y esto lo puedes lograr con algunos hábitos saludables.

Primer trimestre de embarazo: hábitos saludables

1.Mejorar la alimentación; en el primer trimestre de embarazo se debe comenzar a tener una alimentación saludable para que tú y el bebé tengan todos los nutrientes que necesitan. Durante el primer trimestre no necesitas calorías extras pero si puedes disfrutar de snaks saludables, ideales para comer de noche, como palomitas de maíz sin mantequilla por ejemplo.

2. Limitar la cafeína; la cantidad segura de cafeína durante el embarazo aun no se ha logrado establecer, por eso lo mejor es limitar su consumo. Ya que así se podrán evitar dolores de cabeza, cansancio e irritabilidad. Lo mejor es aumentar la cantidad de agua que se bebe cada día.

3. Fortalecer músculos pélvicos; desde el primer trimestre de embarazo se pueden fortalecer estos músculos, ya que esto ayudará a evitar la pérdida involuntaria de orina tanto antes como después de tener al bebé. Pero para estar seguras de cuales son los mejores ejercicios para ti, consulta a tu medico para que te guíe al respecto; porque todos los embarazos son diferentes.

4. Buenos suplementos; los suplementos y multivitamínicos son fundamentales en el embarazo, para esto siempre debes seguir la recomendación de tu médico y preguntar en que momento del día es mejor tomarlos. Considerando que ellos ayudarán a que se prevenga la anemia en la madre y el bebe si se toman aquellas ricos en hierro; mientras que el calcio ayudará en la formación de huesos y el ácido fólico ayudará en su completo desarrollo.

23 septiembre, 2015

5 snacks para comer de noche

A todas nos ha pasado alguna vez que antes de ir a dormir nos baja el hambre y no sabemos que comer porque podemos subir de peso si tendemos a repetir esto siempre. Por eso los snacks para comer de noche, se transforman en nuestra solución a la hora de tener hambre y no saber que comer; los que son saludables y lo mejor de todo es que son bajos es en calorías.

Snacks para comer de noche

1.Galleta integral; este es uno de los snacks para comer de noche que se puede comer en compañía de otros alimentos, porque al ser un alimento multigrano, bajo en grasas y alta en fibra, se puede untar con un poco de hummus. ¡Qué rico!.

2. Palomitas de maíz; ¿sorprendida? este puede ser un snack saludable si se evita la mantequilla y el azúcar. Ni hablar de las palomitas que venden en los supermercados, porque estas no son para nada sanas ni bajas en calorías; lo mejor es usar especias para dar sabor.

3. Yogur griego; es alto en proteínas y bajo en azúcar, puede quitar el hambre y además se le puede añadir frutas frescas para hacerlo más contundente.

4. Chocolate negro; este es otro de los snacks para comer de noche que pueden quitar el hambre, pero mucho ojo, para que realmente sea una colación sana, debe tener como mínimo un 72% de cacao, ya que tiene más antioxidantes, fibra y menos azúcar en comparación a un chocolate con leche.

5. Higos secos; lo ideal es comer entre 3 a 4 higos secos, estando llenos de fibra y siendo perfectos para no caer en la tentación de comer otros snacks que no son saludables.

22 septiembre, 2015

4 alimentos que combaten los antojos por los dulces

Conocer cuales son los alimentos que combaten los antojos por los dulces es muy bueno si sufrimos de vez en cuando esas ganas irrenunciables de comer algo dulce; lo que no está en nuestra dieta y lo que arruina nuestra alimentación saludable. No es malo comer de vez en cuando alimentos dulces, pero si caemos con cada antojo que tenemos la verdad es que nos vamos a decepcionar cuando nos pesemos en la balanza.

Pero si pruebas los siguientes alimentos, encontrarás la solución para combatir esos antojos.

Alimentos que combaten los antojos por los dulces

1.Yogur; este es uno de los alimentos que combaten los antojos por los dulces porque existe una clave, beber yogur natural sin azúcar. Además se le pueden añadir frutas frescas para aliviar los antojos.

2. Avena; al combinar la avena con frutas secas se pueden combatir los antojos por los dulces, porque tiene un poco de sabor dulce que ayuda a mantener la calma ante esos antojos. Además se puede mezclar con unas gotas de esencia de vainilla, una cucharadita de miel o espolvorearla con canela.

3. Puré de manzana; este es un alimento que se le da mucho a los bebés, pero también es uno de los alimentos que combaten los antojos por los dulces, ya que le aporta un poco de azúcar al organismo, pudiendo comer puré de manzana al natural; es decir, sin azúcar o agregándole un poco de miel y canela.

4. Mantequilla de maní; para saciar tus deseos de comer algo dulce, puedes comer mantequilla de maní, además en el caso de que no sea suficiente, le puedes añadir una cucharadita de miel o preparar un sándwich de mantequilla de maní con frutas como fresas o plátano.

20 septiembre, 2015

Receta para preparar granola casera

La granola casera es nutritiva, sana y deliciosa, especial para comer en el desayuno y acompañarla de yogur natural y de frutas de la temporada. Si bien la granola la venden envasada en los supermercados, no existe nada mejor que prepararla en casa y esta receta de cocina es muy fácil de seguir.

Ingredientes:

2 cucharadas de miel

1 1/2 tazas de avena entera tradicional

1/2 taza de quínoa inflada

3 cucharadas de cranberries secos

3/4 taza de frutos secos (avellanas, nueces o almendras)

1 cucharada de semillas de maravilla sin tostar

1 cucharada de semillas de linaza

2 cucharadas de aceite de oliva o maravilla

1 cucharada de semillas de sésamo sin tostar

Una pizca de sal

50 cc de agua

Preparación:

Para preparar esta deliciosa granola casera, se deben picar los frutos secos, y agregar todos los ingredientes menos los cranberries en una sartén que sea anti adherente a fuego lento, para tostar todo entre 10 a 15 minutos. Se debe revolver constantemente para que los frutos adquieran un color tostado y para que el agua se evapore.

Se apaga el fuego y se espera a que la mezcla se enfríe para añadir los cranberries. Esta mezcla se volverá crujiente una vez que esté fría.

La gracia de esta receta de granola casera es que puede durar hasta un mes si está guardada en un frasco de vidrio hermético. Además los ingredientes se pueden cambiar a elección, por ejemplo si no te gustan los cranberries puedes eliminarlas de la preparación; además si prefieres las almendras, las puedes sustituir por la avena. Siendo una receta que puede variar dependiendo del gusto de cada persona.

18 septiembre, 2015

Limonada de lavanda para el dolor de cabeza y la ansiedad

La limonada de lavanda es un remedio natural que de seguro no conocías, y es que es una bebida refrescante que te puede ayudar a combatir los dolores de cabeza y la ansiedad. Esto debido a las propiedades de la lavanda, la que actúa como un ansiolítico natural y poderoso, siendo además una planta medicinal que se caracteriza por tener propiedades sedantes y relajantes.

Esto porque desde siempre la lavanda se ha utilizado para combatir el estrés, combatir la depresión y para relajar de manera general el cuerpo. Si bien muchas personas utilizan las propiedades de la lavanda como una infusión o en la aromaterapia, esta limonada es una solución efectiva e innovadora que no puedes dejar de probar.

Ingredientes:

Jugo de 6 limones

Ramitas de lavanda para decorar

12 tazas de agua

1 gota de aceite esencial de lavanda

1 taza de miel

Preparación:

Para preparar esta limonada de lavanda, se agregan todos los ingredientes a una jarra, se mezclan bien y luego se refrigeran un par de horas. En el caso de ser necesario se le puede agregar más miel o agua.

Esta limonada es una alternativa natural para enfrentar situaciones de estrés, por eso nunca olvides prepararla cuando enfrentes un día difícil o tienes dolor de cabeza.

17 septiembre, 2015

4 trucos para no abandonar el gimnasio

Conocer algunos trucos para no abandonar el gimnasio es muy útil, porque todas sabemos que es muy fácil inscribirse, pero lo difícil es continuar y no abandonar el ejercicio. Donde contar con un plan de entrenamiento es fundamental para tener una motivación constante y lograr buenos resultados.

Por eso si no te quieres quedar en el camino, presta atención a estos trucos.

Trucos para no abandonar el gimnasio

1.Contar con metas realistas; uno de los primeros trucos para no abandonar el gimnasio es establecer metas realistas, no pensemos que en un mes tendremos un cuerpo de super modelo o estaremos listas para correr una gran maratón. Los resultados son efectivos pero se ven poco a poco, ¡A ser realistas!.

2. Controlar los resultados; para saber cuanto se progresa cada semana, es fundamental contar con un control, en una agenda se pueden anotar los progresos y ver como el cuerpo va cambiando a medida que pasa el tiempo.

3. Comer saludable; otros de los trucos para no abandonar el gimnasio, es alimentarse saludablemente no hablamos de estrictas dietas, hablamos de alimentación sana y equilibrada que en conjunto con los ejercicios, entregarán maravillosos resultados.

4. Tener una mentalidad fitness; en más de una ocasión habremos oído el estilo de vida fitness, pero esto va más allá de un cuerpo tonificado y bien trabajado. Esto habla de una mentalidad que implique verdaderos cambios en el estilo de vida; porque en vez de tomar el transporte público o el auto, lo mejor es caminar, este es el primer paso para tener esa mentalidad que te ayudará a no dejar el gimnasio.

5 septiembre, 2015

5 consejos para tener una vida saludable

Tener una vida saludable se ha vuelto muy importante, y es que no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino también mejora la calidad de vida, siendo muy positivo para el cuerpo y la mente. Pero no siempre es algo fácil de lograr, cuando no sabemos como comenzar a tener hábitos saludables, se vuelve una tarea cada vez más difícil.

Cuando mantenemos una vida saludable, no solo estamos más activas sino también tenemos más energía y enfrentamos cada día con un mejor ánimo. Pero la vida saludable no solo habla de un buena alimentación, sino también de amar a nuestro cuerpo y de cuidarlo con simples hábitos que a veces olvidamos.

Tener una vida saludable en simples pasos

1.Siempre tener un snack; para tener un vida saludable y evitar los bajones de comida o tener hambre descontroladamente antes de llegar a las comidas principales, es bueno siempre portar un snack de frutos secos o una pieza de fruta.

2. Ejercitar varios días a la semana; no importa si solo son 5 minutos, lo importante es comenzar, pasar de una vida sedentaria a una activa no es fácil, por eso los pequeños pasos importan. Como mínimo ejercitar 3 veces a la semana para después aumentar la frecuencia de días.

3. Olvidar las dietas; para tener una vida saludable se deben dejar en el olvido las dietas de un mes, lo que debemos tener en mente es un cambio en el estilo de vida y en algo que será para siempre. No se trata de torturarnos cada día en comer lechuga, se trata de alimentarnos bien y tener una dieta equilibrada, prestando atención a la variedad de colores en nuestra alimentación y no tanto en sus calorías.

4. Beber mucha agua; estar bien hidratadas es muy importante para que nuestro cuerpo funcione bien, por eso beber 8 vasos de agua al día es algo que nunca debemos olvidar.

5. Nunca saltarse el desayuno; siempre se dice que el desayuno es fundamental para comenzar el día con energía y cuidar el metabolismo, esto es muy cierto. Pero demás ayuda a controlar el apetito.

30 agosto, 2015

Receta para preparar un helado cremoso y saludable

Preparar un helado cremoso y saludable es posible, porque no necesariamente este postre debe ser excesivamente dulce y alto en calorías, también puede ser una receta más saludable y hoy te contamos como prepararlo. Ya que es un delicioso helado liviano y con frutas.

Ingredientes:

3 plátanos o bananas troceadas y congeladas

1/2 cucharada de semillas de amapola

6 fresas congeladas

Preparación:

Para este delicioso helado cremoso y saludable solo debes agregar todos los ingredientes a la licuadora, siendo muy importante que la banana esté congelada ya que de lo contrario todo esto resultará en un batido y no en un helado.

Luego se sirve la mezcla en copas o pequeños vasos y listo, ya está terminado es rico postre saludable, el que puede ser decorado con otras frutas o también con semillas de amapola encima, si te gustan estas semillas enteras, de modo que no deberás incluirlas en la licuadora.

14 agosto, 2015

4 ideas para preparar un desayuno saludable

Muchas veces al levantarnos vamos a nuestro refrigerador y no sabemos que comer por la mañana, porque la idea de mantener una vida saludable rodea nuestra cabeza, pero no sabemos que comer. Por eso estas ideas para preparar un desayuno saludable te pueden ayudar para ir variando cada día y no sea tan monótono.

Preparar un desayuno saludable de forma simple

1. Desayuno con yogur; se le puede añadir a un yogur griego sin sabor, bananas y arándanos o cualquier fruta que sea de la estación, para después agregar cereal integral y canela.

2. Desayuno con tostadas; a unas tostadas integrales le puedes agregar el salteo de un ajo, tomate, morrón y cebolla, para además acompañarlas de aguacate y huevos cocidos.

3. Desayuno con batidos; para preparar un desayuno saludable y tener energía durante el día, el batido es una excelente opción, y para esto se necesita chia, un poco de agua, proteína sabor chocolate y hielo.

4. Desayuno con avena instantánea; se puede preparar avena con agua y añadirle granola baja en azúcar, semillas de chia, arándanos y mantequilla de maní o almendras. Pudiendo beber un café luego de esto.

17 junio, 2015

Exquisitas ensaladas dietéticas y purificantes

Las ensaladas dietéticas son una gran fuente de vitaminas y minerales, aportando a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. Pero a la hora de comer estas deliciosas ensaladas, debemos tener cuidado con el aliño, ya que estos se transforman en nuestro enemigo si estamos pensando en adelgazar.

Recetas de ensaladas dietéticas

Ensalada de diente de león; se necesitan dos manojos de diente de león, vinagre balsámico, aceite, sal, un huevo duro y de manera opcional atún y trozos de tomates. Se mezclan todos los ingredientes y se sirve.

Ensalada depuradora; las ensaladas dietéticas se caracterizan por ser bajas en calorías, pero también por limpiar nuestro organismo. Para preparar una rica ensalada depuradora, se necesita un pequeño bulbo de hinojo, un manojo de berros, un aguacate, 5 hojas de lechuga escarola, un mango maduro, sal, aceite y limón. Se lavan bien las verduras, se pican finamente y se agrega a un recipiente cada ingrediente para después aliñar.

Ensalada light; se necesitan dos pepinos, una cucharadita de sal, 6 hojas de lechuga romana, una cucharadita de jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva. Se limpian bien las verduras, se pican y se aliñan para después servir y disfrutar esta deliciosa ensalada baja en calorías.