controlar ira – Datos para mujeres

27 abril, 2016

¡Detente! 4 cosas que debes hacer cuando pierdas el control

El estrés es parte del día a día, las exigencias laborales y académicas muchas veces nos hacen perder el control, esto sumado a los problemas familiares y amorosos que podamos tener. Todas las personas sienten que aunque sea una vez en su vida, pierden el control, pero cuando esto se vuelve recurrente y te ocasiona problemas con tu entorno y no te sientes bien contigo misma, ¡detente! estas son las cosas que debes hacer cuando pierdas el control, verás como todo vuelve a la calma.

Mira también: 5 tips para controlar la ira y el enojo

Cosas que debes hacer cuando pierdes el control y tienes ataques de ira

1.Meditar: es una actividad siempre positiva y una de las cosas que debes hacer cuando pierdes el control. Para esto puedes apagar las luces de tu habitación o estar en un lugar sin tanta luz, para sentir solo tu compañía, concéntrate en tu respiración y solo escúchala, inhala calma y exhala el estrés y la ansiedad, verás como puedes encontrar la paz.

2. Escribir: muchos terapeutas recomiendan esta actividad cuando tenemos sentimientos guardados que deben ser liberados. Además escribir nos ayuda a aprender de nuestro día a día y a sacar experiencias de cada situación, además es una gran forma de desahogarnos, pudiendo tener un diario para escribir todo lo que sintamos.

3. Aprender a decir que no: no es saludable decir a todo que si, esto generalmente nos provoca más estrés. Porque tenemos muchas actividades y compromisos que cumplir, lo mejor es saber cuando detenernos, debemos olvidar quedar bien con los demás, lo importante es sentirnos bien con nosotros mismos.

4. Saber cuando decir que si: tampoco se trata de decir a todo que no, sino que aprender que cosas deberíamos aceptar. Esta es una de las cosas que debes hacer cuando pierdas el control que te ayudará a tomar grandes decisiones en tu vida, por ejemplo; debes decir sí a terminar con esa relación que no te hace bien, puedes decir sí a nuevos proyectos de vida, también puedes decir sí a esos viajes que te permitan conocer nuevos caminos y decir sí a esa nueva oportunidad laboral aunque te genere miedo.

24 abril, 2016

5 tips para controlar la ira y el enojo fácilmente

Si eres una persona de mal genio, sabes que hasta la mínima cosa que sale mal te pone furiosa. Aunque lo intentes no puedes controlar ese momento de rabia y las personas que están alrededor salen perjudicadas, quienes optan mejor por alejarse. Si ya asumiste que esto es perjudicial para ti y quienes te rodean, mira estos tips que te ayudarán a controlar la ira y el enojo de forma simple y para siempre.

Solo tienes que trabajar en controlar la ira para que no te siga perjudicando.

Lee también: aprende a controlar tu ira y mejora tu relación de pareja

Controlar la ira y el enojo con simples consejos

1.Meditar regularmente: si quieres controlar la ira y el enojo comienza hoy mismo a meditar, porque esta es la mejor forma de estar tranquila. Cuando estés molesta, enojada o estresada, aíslate del ruido y las personas que te rodean, para que puedas meditar por algunos minutos, verás como esto te ayudará a estar tranquila y relajada.

2. Calmarse y pensar en la situación: aunque parezca difícil, es un paso necesario para controlar la ira. La mayoría de las personas nos enojamos cuando las cosas van mal o no encontramos solución a algo, pero enojarnos no ayuda en nada; lo mejor es tomarse algunos minutos para calmarnos y pensar e una solución; cuando estamos enojados no pensamos con la cabeza tranquila, por eso nos agobiamos más. Lo ideal es ser capaces de resolver el problema pero con calma y sin forzar nada.

3. Hacer algo que facilite la relajación: de seguro cometes el error de hacer cosas poco productivas cuando estás enojada, hablas más de la cuenta o tienes reacciones que no son correctas. Cuando sientas estos deseos, debes hacer algo que te haga olvidar esto, esta es una sencilla forma de controlar la ira y el enojo; puedes ver vídeos graciosos por ejemplo, así te distraerás por un momento.

4. Practica el perdón: cuando alguien te haga enojar, practica el perdón. Ponte en sus zapatos, ve como lucen las cosas desde su perspectiva, así podrás identificar con esas personas que por diversos motivos te hacen enfadar, así verás como tu ira desaparece y te podrás calmar.

5. Duerme un poco: una gran forma de calmar nuestro cuerpo es durmiendo un poco. Al descansar podrás relajarte y así la ira no tomará control sobre ti, verás que al laventarte te sentirás mucho mejor y tendrás una buena disposición a solucionar tus problemas.

12 enero, 2016

5 técnicas para liberar el enojo que son realmente efectivas

Puedes vivir más tranquila y saludablemente si evitas pasar malos ratos o aprendes a controlar tus momentos de enojo o ira. Cuando dejamos que el enojo nos invada, no solo podemos reaccionar mal y hacer daño a las personas de nuestro alrededor con nuestros comentarios, también afectamos nuestra salud al aumentar los niveles de estrés; lo que se puede evitar con algunas técnicas para liberar el enojo, las que son muy efectivas y fáciles de realizar.

Técnicas par liberar el enojo y mejorar la salud

1.Terapia del sonido: esta es una de las técnicas para liberar el enojo más antiguas, donde se utilizan ondas sonoras para poder desbloquear emociones, espantando la ira y el enojo de forma efectiva y definitiva. Para practicar esta técnica se usan cuencos tibetanos, diapasones y gongs, los que a través de sus sonidos ayudan a calmar el cuerpo.

2. Realizar actividad física: siempre es malo reprimir los sentimientos, estos enferman el cuerpo y cuando se trata del enojo y la ira, estos afectan negativamente el organismo. Por eso es bueno realizar una actividad física cada vez que se siente enojo o ira.

3. No resistir la ira: no solo resistir la ira es malo, sino cualquier otro sentimiento y emoción, esto porque termina causando un dolor que en un futuro se puede traducir en enfermedades. Siempre es bueno aceptar lo que nos pasa y pensar al respecto, analizando que es lo que ocasiona eso y como se puede remediar.

4. Ayudar a los demás: esta es otra de las técnicas para liberar el enojo, la que consiste en hacer algo bueno por los demás. Ya sea limpiar el parque o no botar basura, estas son actividades que ayudan mucho a que nos sintamos mejor.

5. Respiración y estiramientos: cundo se siente ira muchas personas pueden sentir molestias en la zona de las caderas y costillas, lo que muchas veces es relacionado con el cáncer de estómago. Para evitar esto, se recomienda practicar una respiración profunda y estirar bien las caderas, esto ayudará a alejar pensamientos negativos para que nuestro cuerpo se sienta mucho mejor.

Conoce: las consecuencias de discutir con alguien

27 septiembre, 2015

10 formas para reconstruir una relación de pareja

Reconstruir una relación de pareja se hace fundamental, cuando llegan los tiempos de crisis y no se pueden superar los malos momentos. Porque muchas parejas ven los tiempos de crisis como el término de la relación y no como oportunidades para mejorar y fortalecer el amor.

La mejor manera para superar una crisis de pareja, es trabajar juntos y decidir estar bien a pesar de los problemas que puedan surgir.

Reconstruir una relación de pareja ¡Aún se puede hacer algo!

1.Conversar sobre los problemas; para reconstruir una relación de pareja es necesario conversar sobre los problemas y buscar una solución a ellos. Muchas veces no sabemos lo que le molesta a nuestra pareja ni ella sabe lo que nos molesta; este es el momento exacto para conversar sobre eso y solucionarlo.

Si quieres aprender a controlar tu ira y mejorar tu relación de pareja presiona aquí

2. Tener empatía con la pareja; cuando alguien se equivoca no es bueno recordárselo siempre y hacerlo sentir peor, debemos ser empáticos y más con la pareja. Ponerse en su lugar y darnos cuenta que a veces las palabras pueden lastimar mucho a las personas, es la clave para reconstruir una relación.

3. Cambiar en conjunto; trabajar en pareja para que la relación funcione es lo mejor que se puede hacer, porque si algo anda mal entre los dos lo pueden mejorar. Porque no solo se necesita de amor, sino también de amistad y de diversión, los momentos buenos deben ser más que los malos.

4. Expresar lo que se siente sin palabras; nuestros ojos, gestos y manos, pueden expresar lo que sentimos sin necesidad de hablar. El contacto visual es primordial en una relación amorosa, porque fortalece la conexión y la comunicación.

5. Recordar lo positivo de la relación; si vivimos recordando todo lo malo de nuestra relación, jamás veremos que es buena o se podrán superar los problemas. Es necesario recordar lo positivo, porque eso nos hará entender porque seguimos en la relación y porque nos enamoramos de esa persona.

6. Evitar las culpas; cuando uno de los dos se siente culpable, esto solo terminará por hundir la relación de pareja, es necesario que cada uno reconozca sus errores y luego hacer a un lado las culpas. No sirve de nada recordarlas.

7. Trabajar para reconstruir la relación; una vez que ya recordaron lo bueno de la relación, es necesario trabajar para volver a tener todo eso positivo.

8. Hacer cosas inusuales; ser espontáneos y sorprender a la pareja en cualquier día y a cualquier hora, hará que la relación se fortalezca y se reviva la llama del amor. No es necesario esperar a un cumpleaños o a un aniversario para hacerlo.

9. Reírse juntos; la mejor medicina para los problemas son las risas y reírse en pareja puede hacer olvidar y superar cualquier tipo de crisis.

10. Volver a ser amigos; para reconstruir una relación de pareja se debe tener amor pero también amistad, ya que esta es la mezcla perfecta para que el amor no se apague.

15 septiembre, 2015

Aprende a controlar tu ira y mejora tu relación de pareja

Controlar tu ira parece ser una tarea difícil cuando ese sentimiento de enfado, rabia y enojo se apodera de ti, como respuesta ante ciertas situaciones que te hacen perder el control. Cuando no tenemos un control de la ira esto termina afectando nuestras relaciones sociales, familiares y amorosas, porque quienes están a nuestro alrededor terminan sufriendo las consecuencias de las palabras que muchas veces decimos con ira y sin sentirlas de verdad.

Aunque la ira puede ser la respuesta de situaciones como; no cumplir nuestros objetivos, que alguien nos intente dañar o que las cosas no ocurran como esperamos. Lo cierto es que esta es una respuesta normal en todas las personas que les permite defenderse ante ciertas situaciones, pero cuando se sale de control, lo cierto es que nada bueno ocurre de esto.

Controlar tu ira y encontrar paz interior

Si estás leyendo esto, de seguro muchas veces intentaste controlar tu ira con malos resultados, ya que a pesar de decir siempre que no volverás a actuar descontroladamente, esto vuelve a suceder; esto porque en el fondo no estás asumiendo que tienes un problema para controlar la ira.

Una vez que se asume el problema se pueden seguir 4 pasos para controlar la ira:

El primero de ellos es descargar el exceso de energía, esto porque cuando se produce una frustración se genera un aumento repentino de adrenalina en el torrente sanguíneo y esto produce un exceso de energía para responder con la amenaza que provoca la ira. Por eso lo primero es deshacerse de ese exceso de energía antes de actuar, y al primer momento en que nos damos cuenta que estamos invadidos por la ira, debemos hacer algo que baje los niveles de descontrol como; dar un paseo, dar un grito o golpe donde nadie nos vea, o dejar pasar el tiempo para que la adrenalina se diluya.

Nunca se debe descargar la ira hacia la persona, animal u objeto con la que se esté enojado, ni tampoco reprimir la ira, porque esto provoca enfermedades; el primer paso es dejar que esta se diluya a través de actividades que la disminuyan un poco.

El segundo paso es dialogar con la otra parte, cuando se está más sereno es tiempo de hablar con la otra persona, donde se analizan los hechos y se explica lo que sentimos. La clave para controlar tu ira es jamás descalificar a la otra persona ni atacarla, el objetivo del segundo paso es dialogar y no castigar a la otra persona; nada que sea reproche o descalificativos está bien para poder hablar sobre lo que sentimos.

El tercer paso es negociar la solución al conflicto, siempre que la otra parte esté de acuerdo es bueno negociar y llegar a una solución para el conflicto; esto es muy bueno en las relaciones de pareja, pero siempre evitando dar advertencias como «esta es la última vez que aguanto esto…», «no toleraré más esto..» porque solo abre nuevamente el espiral de ataque, ira, ataque.

El último paso es la reflexión y ver en que ha servido el enfado, muchas personas utilizan el enfado para castigar a su pareja y esto no está bien. Ninguna acción que haga sentir mal a la otra parte está bien, siempre es bueno aclarar la situación pero con buenas palabras; el irse y dar un portazo también es una mala forma. Lo que sí es bueno es simplemente irse pero sin signos de violencia o gritos, irse tranquilamente para que la situación se calme.

El aprendizaje tiene que ver con ir disminuyendo la ira con cada enojo, por eso es bueno repasar los 3 pasos anteriores y ver en que se puede mejorar para la vez siguiente donde ocurra un nuevo enojo. Pero el último paso es el que muchas personas olvidan, porque una vez que solucionan el problema con la otra persona, olvidan reflexionar y solucionar aquello que internamente están haciendo mal, la reflexión posterior ayuda al cerebro a hacer nuevas conexiones neuronales para reforzar y facilitar el cambio de hábitos en el control de la ira.