5 consecuencias de no dormir bien y que afectan tu vida cotidiana

Trabajar todo el día y descansar poco puede parecer algo común e inofensivo. Pero este es solo el comienzo de una serie de problemas de salud que se pueden ocasionar, ¿sabes cuales son? hoy te contamos algunas consecuencias de no dormir bien y como esto está afectando tu vida diaria sin que te des cuenta.

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Consecuencias de no dormir bien y como cuidar la salud

1.Afecta el apetito: una de las consecuencias de no dormir bien es que se eleva la hormona grelina en la sangre. Esto provoca que el hambre aumente en nuestro cuerpo, por eso si duermes poco es probable que tengas hambre todo el día y se desencadene una obesidad.

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2. Afecta el estado emocional: cuando se tiene falta de sueño es posible que estemos más emocionales al ver imágenes perturbadoras o negativas. Por eso podemos molestarnos más fácilmente o llorar más de la cuenta.

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3. La memoria se ve perjudicada: es otra de las consecuencias de no dormir bien, ya que la capacidad de recopilar y consolidar los recuerdos se ve atrofiada. Esto también afecta de forma negativa el estado de alerta, la concentración, razonamiento y la resolución de problemas, lo que faceta las tareas cotidianas.

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4. Bajan las defensas: si siempre te estás resfriando, la falta de sueño puede ser la razón. Un estudio realizado en 2009 demostró que las personas que tienden a dormir menos de 7 horas cada día, tienen más posibilidades de resfriarse.

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5. Afecta el deseo sexual: muchas parejas bajan su rendimiento sexual cuando no duermen lo suficiente. Esto porque su deseo sexual disminuye y la libido baja y seamos honestas, nadie quiere esto.

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¿Tienes problemas para dormir? tu lengua puede ser la culpable

Cada día surgen nuevos estudios sobre los problemas para conciliar el sueño y sus causantes, pero un reciente estudio sorprendió a muchos. La Universidad de Buffalo, Nueva York descubrió una posible causa de quienes tienen problemas para dormir, se trata de la apnea del sueño.

Enfermedad que muchos adultos tienen y que consiste en dejar de respirar por algunos minutos durante la noche.

Problemas para dormir por tener apnea del sueño

Pero ¿por qué la lengua provoca problemas para dormir? el estudio de esta universidad se realizó en un grupo de personas, donde llegaron a la conclusión de que al tener una lengua demasiado grande se puede padecer apnea del sueño. Además concluyeron que las personas que tienen obesidad tienen un 10% más de probabilidad de tener esta condición.

Lamentablemente según la Fundación Nacional del Sueño, estas condiciones no son diagnosticadas a tiempo y se pueden relacionar con otro tipo de enfermedades como la pérdida de memoria, depresión o diabetes.

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Es por esto que el rol del dentista es fundamental, porque si se tiene problemas por el tamaño de la lengua este profesional lo puede detectar a tiempo. Aunque no podrá detectar la apnea del sueño si puede entregar algunas recomendaciones para asistir a un médico que puede tratar esta condición.

Pero esto no fue todo lo que nos dijo el estudio de la Universidad de Buffalo, también de las 200 personas estudiadas, el 23% que sufre de esto un 80% son hombres. Tendencia que es importante de destacar, porque los hombres tienden a tener la lengua un poco más larga y gruesa, características que provocan dificultades para conciliar el sueño. De esta forma, la lengua si puede interferir en nuestro descanso y no poder dormir no solo se relaciona con el estrés, insomnio u otras condiciones, muchas veces nuestra lengua es la culpable y no lo sabemos.

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Poner la alarma para despertar puede ser malo para tu salud

Es típico poner la alarma para despertar, pero con el fin de dormir un poco más, generalmente ponemos entre 2 a 3 alarmas, aplazadas entre 5 a 10 minutos cada una; pero esto puede ser muy dañino para nuestra salud. Generalmente pensamos que dormir entre 5 a 10 minutos más al aplazar la alarma nos ayudará a descansar más, pero esto no es así.

Poner la alarma para despertar de la forma correcta

Al momento de poner la alarma para despertar es recomendable no aplazarla en intervalos de tiempo que van entre los 5, 10 o 15 minutos, esto es perjudicial porque genera una inercia del sueño, siendo un estado de desorientación y somnolencia, lo que se produce cuando despertamos de forma abrupta luego de estar durmiendo profundamente.

Al retrasar la alarma el reloj biológico se ve perjudicado, ya que se engaña al reloj biológico. Esto porque nuestro cuerpo se prepara dos horas antes para despertar, en la primera etapa alcanza el nivel más bajo de temperatura corporal, después baja la melatonina hasta alcanzar su nivel más bajo y luego sube el cortisol, esto generalmente ocurre a las 8 de la mañana.

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Al poner la alarma para despertar y luego retrasarla ocurren dos efectos negativos en la salud, el primero es que se está fragmentando un sueño adicional que termina siendo de muy mala calidad, incitando al cuerpo a entrar en un nuevo ciclo del sueño sin tiempo suficiente para poder completarlo; causando una somnolencia durante el día  porque el cuerpo despierta 5 minutos después. Además se ralentiza la capacidad de tomar decisiones, deteriorando la memoria y perjudicando el rendimiento a lo largo del día.

Pero poner la alarma a una hora exacta para despertar tampoco es una opción que los expertos recomiendan, ya que interrumpe el sueño y como resultado, al cerebro le cuesta mucho comenzar el día; lo ideal sería despertar naturalmente, pero como esto no es posible porque debemos levantarnos temprano para estudiar o trabajar. Lo recomendable es no aplazar la alarma y al momento de escuchar la primera alarma, intentar despertar tomándose algunos minutos y levantarse.

Conoce los peligros de usar el teléfono antes de dormir ¡cuidado!

Cada vez más se habla sobre los peligros de usar el teléfono antes de dormir, además del computador. Esto porque las luces artificiales que emiten estos dispositivos hacen creer al cuerpo que aun es de día; además esto provoca cambios en nuestra rutina y hábitos. Pero esto es preocupante, ya que un reciente estudio aseguró que usar el celular antes de dormir es peligroso, ya que la salud se ve perjudicada por la pantalla y las luces antes de dormir.

El daño se provoca al recibir brillo de la pantalla antes de ir a dormir.

Peligros de usar el teléfono antes de dormir y como evitarlos

Los peligros de usar el teléfono antes de ir a dormir se relacionan con las luces artificiales, y como nuestro cuerpo cree que aun es de día, se afecta la producción de melatonina, lo que perjudica a las células, provocando diversas enfermedades como; cáncer, síndromes al metabolismo y enfermedades cardiovasculares entre otras.

Los peligros de la supresión de malatonina son importantes de conocer para crear conciencia, porque esta hormona que se encuentra en forma natural en el cuerpo, ayuda a ajustar el reloj interno del organismo, ajustando los ciclos de sueño. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, siendo una señal para que el cuerpo se prepare para dormir, pero la luz disminuye su producción y el cuerpo se prepara para estar despierto, de modo que su producción es fundamental para que el cuerpo se mantenga sano y se pueda vivir más años.

usar celular

De modo que una forma para evitar los peligros de usar el teléfono antes de ir a dormir, es apagando todas las luces del cuarto y dejar de usar cualquier dispositivo con luces en su pantalla, como mínimo 2 horas antes de ir a dormir. Destacando que la luz roja es la única que no afecta la producción de melatonina.

3 razones por las que estás cansada todo el tiempo

Sin importar lo que hagas, estás cansada todo el tiempo y cuando es repetitivo, duermes y te levantas sin fuerzas o sin ánimo ya te comienza a asustar. Pero tranquila esto tiene solución si cambias algunos hábitos que están afectando la energía que tiene tu cuerpo; porque es cierto que cada día las jornadas de trabajo o de estudios son más extensas y terminamos agotadas, pero si después de dormir seguimos igual, es hora de cambiar los hábitos.

Estás cansada todo el tiempo: cambia tus hábitos

1.No estás bien hidratada; si estás cansada todo el tiempo, de seguro no bebes mucha agua, ya que este líquido es esencial para tener energía y para tener un buen ánimo. Porque varios son los estudios que han demostrado que al estar deshidratada se tiene un cambio de humor importante, la concentración baja y el nivel de energía también. Si no te gusta mucho el agua, puedes beber una limonada casera o beber infusiones sin azúcar.

2. No duermes lo suficiente; esta parece ser la respuesta más obvia cuando sientes tu cuerpo cansado constantemente, porque trabajar, estudiar e ir al gimnasio no es tarea fácil, lo que debes hacer es ordenar tus necesidades. Intenta dormir 8 horas para que tu cuerpo tenga toda la energía, plantea un horario para ir a dormir y no lo dejes de cumplir, verás como todo comienza a cambiar.

no duermes lo suficiente

3. Comes muchos carbohidratos refinados; otras de las razones de porque estás cansada todo el tiempo son los carbohidratos refinados como pan blanco, azúcar no integral, pasta de harina refinada y dulces. Esto provocará muchas alzas y bajas de azúcar en la sangre, esto hace que el cuerpo reaccione y se canse, y finalmente terminas consumiendo más azúcar para encontrar un equilibrio. Por eso debes reemplazar estos alimentos por productos integrales, añadir más frutas y verduras a tu alimentación y comer cada 3 o 4 horas.

Por último, nunca está de más considerar que no debes tomar más tareas de las debidas, porque si tienes una gran lista de cosas por hacer y el tiempo o te alcanza, te esforzarás mucho más y te terminarás cansando; donde el cansancio mental es mucho más fuerte que el cansancio físico. Organiza tu tiempo según tus tareas pero también respeta tus horarios de descanso y el tiempo que compartes con tus seres queridos.

Si luego de realizar todos estos cambios, sigues cansada, las razones pueden ser otras, para saber más al respecto presiona aquí.