ejercicios – Datos para mujeres

30 abril, 2016

Conoce los increíbles beneficios de caminar y que tu cuerpo experimentará

Caminar es una actividad simple y que puede parecer muy común. Pero si se transforma en protagonista de nuestra rutina diaria, nuestro cuerpo comenzará a experimentar cosas muy positivas; conoce los beneficios de caminar y comienza hoy a llenarte de energía gracias a esta actividad que puedes hacer sola o acompañada.

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Beneficios de caminar para estar en forma y mejorar la salud

Uno de los beneficios de caminar es que ayuda a quemar grasas, esto porque acelera el metabolismo; eso sí, para lograr esto, se debe realizar a un ritmo constante y rápido. Por otro lado, caminar también entrega una claridad mental, ya que elimina el estrés y la ansiedad, por eso cada vez que te sientas ansiosa o sientas que el estrés se apodera de ti, una caminata te puede ayudar a encontrar la calma.

Dormir mejor es otros de los beneficios de caminar, ya que al realizar este ejercicio, lo mismo que ocurre si se realiza otro, se potencia el efecto de la melatonina natural, conocida como la hormona del sueño. Sin dejar de lado, los increíbles beneficios que caminar entrega al cuerpo y a lograr la silueta que siempre soñamos; destacando que las caminatas ayudan a tener piernas fuertes, especialmente en las pantorrillas y zona de los tendones. Si quieres aumentar los beneficios, camina por terrenos difíciles o sube escaleras, esto también es excelente para las piernas.

Por último, caminar potencia la producción de vitamina D, para que el cuerpo se beneficie de esta vitamina debes estar en contacto con el sol, esto ayudará a mantener dientes y huesos sanos.

21 abril, 2016

¿Qué comer antes y después de hacer ejercicios? toma nota

Las sesiones de entrenamiento se vuelven más efectivas cuando nos alimentamos bien. No veremos resultados si hacemos largas horas de ejercicios y nos alimentamos mal; la clave está en saber que comer antes y después de hacer ejercicios. Si quieres sacar provecho a tu rutina, incorpora estos alimentos a tu dieta, puedes ir variando para que no sea tan aburrida.

Que comer antes y después de hacer ejercicios para mejorar el entrenamiento

Si quieres saber que comer antes y después de hacer ejercicios, primero debes identificar a los alimentos que le entregan a tu cuerpo todo lo que necesita después de intensas sesiones de actividad física. Por ejemplo antes de entrenar puedes comer yogur griego con frutos secos, porque al tener azúcares saludables le entregan a tu cuerpo toda la energía que necesita, además mantendrá los niveles de insulina normales durante el entrenamiento; eso sí, ten cuidado y no comas muchos frutos secos, porque son ricos en grasas, se digieren lentamente y puede que estés más lenta.

Más opciones: 5 alimentos para comer antes de entrenar y que son saludables

Para comer después de entrenar puedes preparar un omelette vegetariano con palta o aguacate, como los huevos son ricos en proteínas, te ayudarán a una mejor recuperación muscular. Mientras que el aguacate o palta ayudará a que los nutrientes se absorban mejor, por eso puedes decorar tu tortilla de omelette con rebanadas de aguacate.

Otra opción para comer antes y después de hacer ejercicios, es primero una tostada de trigo integral con plátano y canela, comida ideal para antes de entrenar porque está compuesta de carbohidratos complejos de liberación lenta ideal para una rutina deportiva. Esta es una comida ideal para después ir a correr, porque el plátano aporta todo el potasio que el cuerpo necesita.

Mientras que después de entrenar puedes comer pollo a la parrilla con vegetales, después del ejercicio tu cuerpo se debe recuperar y las proteínas y carbohidratos del pollo te ayudarán a saciar tu apetito, teniendo una mezcla perfecta con los vegetales y aceite de oliva.

Otra opción son los smoothies antes de entrenar, perfectos cuando no tienes mucho tiempo y y vas camino al gimnasio. Mezcla tu fruta favorita con yogur griego y un poco de granola para saciar el apetito y tener mejor consistencia.

Por último al terminar tu entrenamiento puedes comer salmón con vegetales, ya que este pescado contiene péptidos bioactivos, que son proteínas que reducen la inflamación, además regulan los niveles de insulina.

21 abril, 2016

¿Hacer el amor equivale a hacer ejercicios? la ciencia responde

Son varios los estudios que dicen que hacer el amor ayuda a quemar calorías, porque es una actividad de ritmo intenso en un período de tiempo determinado. Pero ¿hacer el amor equivale a hacer ejercicios?, un estudio realizado por la Universidad de Quebec en Montreal, Canadá buscó la respuesta.

Para esto comparó el sexo con correr, para saber cual es la actividad que ayuda a perder peso o mantenerlo.

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Hacer el amor equivale a hacer ejercicios pero no es suficiente

A esta conclusión llegó el estudio, porque a pesar de que hacer el amor equivale a hacer ejercicios, no es suficiente para mantener un estilo de vida saludable. Esto porque en su estudio le pidieron a 20 parejas heterosexuales de entre 18 y 35 años, las que debían mantener relaciones sexuales una vez a la semana durante un mes.

Luego de ese tiempo debían pasar 30 días realizando ejercicios en una cinta de correr sin inclinación y a un 65% de su rendimiento. Los voluntarios usaron pulseras fitness para medir, pulso, ritmo y calorías quemados.

Los resultados arrojaron que los hombres llegaron a quemar 4,2 kilocalorías por minuto en el acto sexual, mientras que las mujeres perdieron 3,1 kilocalorías. Luego al correr los resultados fueron más significados porque los hombres quemaron 9,2 kilocalorías por minuto y las mujeres 7,1 kilocalorías.

Una relación sexual tarda un tiempo promedio de 25 minutos incluyendo el juego previo, lo que equivale a 75 calorías quemadas para las mujeres y 100 para los hombres, lo que es muy similar a jugar tenis o caminar. Pero aunque muchos crean que hacer el amor equivale a hacer ejercicios y piensan que esto es suficiente para tener una vida saludable, esto no es así, ya que los expertos consideran que correr es una actividad más favorable para bajar de peso, tonificar músculos, eliminar el exceso de grasa y aumentar la resistencia cardiopulmonar.

Pero si en algo todos coincidimos, es que el sexo es beneficioso para la pareja y para la salud, pero como no es suficiente para estar saludables y perder peso, lo mejor es combinar ambas actividades.

20 marzo, 2016

Entrenamiento hiit para quemar grasas en poco tiempo

Correr no es la única alternativa para perder peso. El hiit es el entrenamiento sensación de hoy en día y sus ventajas nos hacen recomendártelo a ti. Como sus ejercicios se caracterizan por ser a una alta intensidad, cambiando intervalos, ayudan a fortalecer toda la masa muscular, siendo más efectivo que salir a correr. ¿Sorprendida? sigue este entrenamiento hiit para quemar grasas y pierde peso de forma efectiva y rápida.

Entrenamiento hiit para quemar grasas en casa

Otra de las ventajas de un entrenamiento hiit para quemar grasas es que acelera el metabolismo, quemando más calorías incluso 48 horas después de haber terminado el ejercicio, ya que se trabaja el cuerpo completo en este tipo de entrenamientos. Además si quieres superar tus limitaciones físicas el hiit es tu mejor opción, porque al ser una actividad exigente llevarás toda tu experiencia en el deporte a otro nivel.

Los intervalos de alta intensidad en el entrenamiento hiit lo hacen ser el ejercicio estrella a la hora de perder peso, ya que exige al máximo tu cuerpo durante un breve periodo de tiempo, el que tiene un pequeño descanso cuando la intensidad se reduce en ciertos intervalos.

Una forma de realizar un entrenamiento hiit para quemar grasas en casa, es usando el peso corporal, para esto debes comenzar 30 segundos saltando la cuerda, 1 minuto realizando saltos y 30 segundos más saltando la cuerda esto como un calentamiento. El circuito comienza con un minuto de sentadillas, 30 segundos de salto en cuerda, 1 minuto de flexiones de pecho, 30 segundos saltando la cuerda y un minuto de saltos, repitiendo todo nuevamente hasta alcanzar 10 a 20 minutos dependiendo de la resistencia de cada persona.

Pero si eres principiante y aún no te familiarizas con el hiit este circuito te ayudará:

18 marzo, 2016

¿Contractura muscular en la espalda? alivia los dolores con estiramientos

Las contracturas son lesiones comunes que desarrollan personas que practican deportes, pero también aquellas que son sedentarias, adoptan malas posturas corporales, son mayores y tienen estrés. Donde una muy típica es la contractura muscular en la espalda la que desarrolla síntomas como dolor y limitación de movimientos, afectando la calidad de vdia de quienes la padecen.

Para el tratamiento de esta condición el reposo es muy bueno, aunque el calor en seco en la zona contracturada también es recomendado por algunos especialistas, el uso de almohadas eléctricas puede ayudar mucho. Pero existe otra alternativa para el dolor de espalda, cifosis, hernia discal en fase leve, lordosis, lumbalgias, contracturas y escoliosis, se trata de estiramientos lentos que ayudan a relajar la columna para aliviar el dolor.

>> 3 poses de yoga para el dolor de espalda ¡qué alivio!

Contractura muscular en la espalda estiramientos lentos

Lo ideal es que para tratar una contractura muscular en la espalda se entrene tres veces a la semana solo algunos minutos al día. Los estiramientos pueden aliviar las molestias en un plazo de dos semanas, pero para esto deben ser realziados correctamente.

Para más detalles revisa este vídeo y comienza a practicar estiramientos lentos para tu contractura muscular en la espalda:

11 marzo, 2016

Ejercitar con dolor de cabeza ¿es bueno o malo?

Hacer ejercicios es muy beneficioso para el organismo, ayudando a prevenir enfermedades. Pero cuando aparece un molesto dolor de cabeza o migraña nos preguntamos si la actividad física es buena o mala, ya que creemos que el dolor se puede intensificar. Lo cierto es que ejercitar con dolor de cabeza es beneficioso y eficaz tal como actuarían otros medicamentos para combatir este tipo de dolor.

Un estudio de la Universidad de Gothenburg, Suecia comprobó esto. Para el estudio experimentaron con 91 pacientes que sufrían migraña, un tercio de ellas realizaron ejercicios de 40 minutos tres veces por semana, mientras que otros practicaban 30 minutos de ejercicios de relajación. El resto de las personas recibían un tratamiento de topiramato, medicamento antiepiléptico que se receta para el dolor de cabeza. Luego de seis meses monitoreando cada caso, los ataques de migraña, calidad de vida y la capacidad aeróbica de cada persona mejoró en cada caso; esto quiere decir que el ejercicio es tan eficaz como un medicamento para el dolor de cabeza.

Ejercitar con dolor de cabeza es eficaz y beneficiosos

Quizás en más de una ocasión escuchaste que ejercitar con dolor de cabeza es bueno, cuestionándote esta afirmación. Pero la verdad es que el ejercicio es el mejor remedio para el dolor de cabeza y es que ayuda a aliviar las tensiones emocionales y mejora la circulación sanguínea; por esto reduce la incidencia de episodios de migraña.

>> Tipos de dolores de cabeza y que dicen sobre tu salud

Como la mayor parte de las cefaleas son tensionales, se recomienda realizar como mínimo una actividad física 5 veces a la semana, prefiriendo actividades de recreación.

11 marzo, 2016

Cómo eliminar brazos flácidos naturalmente

Muchas veces ni las dietas ni ejercicios nos ayudan a quitar esa molesta y antiestética flacidez de los brazos. Cada vez que saludamos lo hacemos con inseguridad, porque es evidente que esa zona no está tonificada en nuestro cuerpo, pero no es motivo para desanimarnos; la medicina natural siempre tiene una solución para nosotras. ¿Cómo eliminar brazos flácidos? toma nota a este secreto natural.

Cómo eliminar brazos flácidos con crema casera

Cómo eliminar brazos flácidos con crema casera de huevo: solo necesitas dos cucharadas de miel, dos cucharadas de aceite de oliva y dos claras de huevos. Mezclas todos los ingredientes en un recipiente y luego con un algodón limpio empapa la mezcla para después aplicarla sobre la flacidez de los brazos.

Se deja actuar por 15 minutos y se enjuaga con agua fría. Este tratamiento para brazos flácidos se debe realizar dos veces a la semana, el que puedes complementar siempre con ejercicios, las flexiones de brazos y planchas son muy buenas para tonificar brazos.

Comienza hoy mismo: 3 razones para hacer planchas todos los días

7 marzo, 2016

5 señales de que estás haciendo demasiado cardio

Siempre que queremos perder peso, nos dicen que tenemos que hacer ejercicios cardiovasculares, por eso las clases de spinning o la trotadora se transforman en nuestros mejores amigos cuando queremos perder esos kilos que están de más. Pero a pesar de hacer todos los días cardio, nuestro cuerpo se ve igual, no notamos cambios y comenzamos a motivarnos ¿cuál es la razón?. Presta atención a estas señales de que estás haciendo demasiado cardio y comienza a responder esa pregunta que cada día se hace más frecuente en tu cabeza.

Para ver verdaderos resultados no solo debes realizar cardio, también ejercicios de fuerzas para tonificar y ganar masa muscular, no se trata solo de abdominales; también de ejercicios para piernas y brazos.

Señales de que estás haciendo demasiado cardio y como mejorar el entrenamiento

1.Siempre tienes cansancio: una de las más claras señales de que estás haciendo demasiado cardio, es necesario combinar ciertos tipos de ejercicios y tener días de descanso para encontrar el equilibrio en el entrenamiento. Si es mucho el cansancio, puedes descansar dos veces a la semana, reduciendo la cantidad de cardio y preferir otros ejercicios como yoga y ejercicios con pesas.

2. Tu cuerpo no se tonifica: los ejercicios de cardio ayudan a perder peso de forma rápída, pero si no trabajas en conjunto con tu musculatura tu cuerpo no se verá tonificado. Tendrás un cuerpo delgado pero sin tono muscular.

3. Tu índice de grasa corporal es más alto aunque te alimentes bien y hagas ejercicios: otra de las señales de que estás haciendo demasiado cardio, ya que después de un tiempo, el cuerpo se acostumbra al ejercicio que realizas y aunque hagas horas y horas el mismo entrenamiento cada día, ya no verás resultados diferentes. Lo ideal es incorporar entrenamientos de corta duración que no sean fáciles, como pesas y entrenamiento muscular.

4. No realizas trabajos musculares: siempre se habla de encontrar un equilibrio entre el cardio y las pesas, pero muchas mujeres le temen a las pesas porque creen que terminarán con un cuerpo muy masculino. Esto es un grave error una rutina ideal debería contar con 3 días de cardio y 2 de pesas o al revés, teniendo dos días de descanso; claro que quienes tienen un estado físico más avanzando descansan solo una vez a la semana.

Impresionante: 5 razones para hacer una rutina con pesas

5. Te duelen las articulaciones: especialmente las rodillas, si esto te ocurre se debe a que andas mucho en bicicleta, corres mucho o caminas mucho como ejercicio cardiovascular. También pueden aparecer dolores de cadera y tobillos, cuando ocurre esto es un signo de que la rutina necesita un equilibrio.

5 marzo, 2016

Hacer dieta en pareja entrega mejores resultados y estas son las razones

La mayoría de las parejas engordan cuando están juntas. Ir al cine, ver películas en casa o salir a comer a restaurantes son algunas de las causas del exceso de peso que experimentan y aunque muchas de ellas se consideren felices, lo cierto es que el sobrepeso siempre es sinónimo de mala salud. La solución es comenzar a hacer dieta en pareja, lo que entrega mejores resultados porque existe una motivación mutua para alcanzar los objetivos.

Hacer dieta en pareja razones para comenzar hoy mismo

Al hacer dieta en pareja se tiene un apoyo mutuo , cuando se hace dieta en solitario es muy difícil avanzar, porque las tentaciones por comer están siempre cerca. Pero cuando tenemos un compañero que hace lo mismo que nootso, es un apoyo muy importante para seguir la dieta.

No solo se puede mantener una buena alimentación, también se puede ejercitar juntos, lo que es muy necesario para perder esos kilos que están de más.

Conoce: los beneficios de hacer ejercicio en pareja

Como si fuera poco, al hacer dieta en pareja se pueden controlar mutuamente lo que ambos comen, si uno de los dos se equivoca en lo que está comiendo, está la otra persona para corregirlo y cuando esto se hace con amor, los resultados son mucho mejores. Por último y un dato muy importante, es que el sexo será mejor, ya que al estar en un mejor estado físico se puede disfrutar mucho más de la experiencia, ya que las personas que están obesas se cansan con más facilidad.

28 febrero, 2016

El reto de las sentadillas ¿te atreves?

Tener glúteos de acero es el sueño de todas las mujeres, lo que se puede lograr siempre con ejercicios. Pero el reto de las sentadillas se ha vuelto muy popular porque en 30 días promete el crecimiento de glúteos, además de tonificarlos.

Este reto consiste en hacer cada día una cantidad específica de sentadillas, teniendo algunos días de descanso para que el entrenamiento no sea tan complicado. Recomendado para quienes no tienen experiencia en el ejercicio y necesitan comenzar con un entrenamiento, este al ir ascendiendo en repeticiones puede ser practicado por todos.

Tips: 3 trucos para tener un trasero fabuloso en poco tiempo

Reto de las sentadillas glúteos de acero en 30 días

Para que el reto de las sentadillas sea efectivo se recomienda mantener una alimentación equilibrada consumiendo lácteos descremados como queso, yogur y leche, además de huevos, este alimentos es necesario para el crecimiento de glúteos; es importante para evitar el aumento de colesterol, consumir solo las claras o una sola yema de huevo.

La carne magra también es recomendable, la carne sin piel de pescado, ternera y pechuga de pavo es recomendable, ya que son buenas fuentes de proteínas que ayudan en el crecimiento de glúteos. Además de legumbres, frutos secos, frutas y vegetales.

El desafío de las sentadillas consiste en alcanzar las 250 sentadillas el día 30, el que puede ser realizado en casa dedicando solo algunos minutos al día. ¿te atreves?: