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24 febrero, 2016

Hacer ejercicio rejuvenece y estas son las razones

Sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, pero existe una nueva razón para estar siempre en movimiento; hacer ejercicio rejuvenece. La principal razón es que el ejercicio nos da más energía y vigor, esto ayuda a que el cerebro esté más alerta, lo que explica el propia director de kinesiología en la Universidad de Chapman en Orange, California, Frank Frisch; «El ejercicio pone a tu cuerpo en un estado de excitación, esto se traduce en una mayor vitalidad y una mayor sensación de bienestar».

Tips de belleza: 3 remedios naturales para rejuvenecer la piel

Hacer ejercicio rejuvenece porque hace la piel más brillante

Otra razón que explica porque hacer ejercicio rejuvenece es que ayuda a que la piel luzca suave y brillante, lo que nos beneficia mucho cuando ya pasamos los 40 años, ya que la piel se vuelve menos elástica y flexible; por eso al hacer ejercicios se segregan sustancias que ayudan a rejuvenecer la piel.

El ejercicio también mejora la postura, considerando que con el paso de los años el cuerpo va perdiendo musculatura, produciéndose también cambios óseos; pero hacer ejercicios contrarresta esto porque construye músculos y aumenta la densidad de los huesos. Esto a su vez beneficia la columna vertebral, al que estará más derecha y se enderezará más fácil.

Una forma de rejuvenecer es teniendo un sueño reparador y el ejercicio favorece en esto. Quienes hacen ejercicios pueden conciliar el sueño por las noches sin problemas. Esto explica porque hacer ejercicios rejuvenece ya que es parte del descanso de belleza, tan conocida por nosotras.

9 febrero, 2016

Eliminar estrías con ejercicios ¿es posible?

Sin duda que el ejercicio entrega múltiples beneficios a la salud y también a la piel. Pero las estrías son una de las marcas más antiestéticas y resistentes, que no se pueden eliminar fácilmente y lo sabemos; generalmente aparecen durante la adolescencia con los cambios hormonales, cuando subimos o bajamos rápidamente de peso, construimos músculos y durante el embarazo. Son muchas las causas de las estrías, las que pueden aparecer en nalgas, estómago, brazos y abdomen, entonces ¿se pueden eliminar estrías con ejercicios? la respuesta es que no se pueden eliminar por completo pero si disimularlas.

Lamentablemente el ejercicio no ayuda a eliminarlas por completo, pero si lo que buscamos es disimularlas pueden ser una gran opción.

Eliminar estrías con ejercicios recomendaciones

Aunque no se puede eliminar estrías con ejercicios completamente, si se pueden disimular. Ya que ayuda a hacer cambios en la masa del cuerpo, aumentando la masa muscular para rellenar la piel suelta y además ayuda a quemar la grasa para reducir los efectos del estiramiento producto de la ganancia de masa muscular.

De esta forma el ejercicio se puede utilizar para reducir los efectos de las estrías, reduciendo además el crecimiento de las estrías en la piel. Esto se puede complementar con el uso de aceites esenciales, con los que se puede masajear la zona para hacer menos visible las estrías ya sean moradas, rosáceas o blancas.

Dato: aceites esenciales para eliminar estrías

5 febrero, 2016

3 trucos para tener un trasero fabuloso en poco tiempo

Todas las mujeres podemos disfrutar de nuestras curvas traseras si adoptamos algunos hábitos saludables que nos ayuden a tener un trasero fabuloso. Porque no importa cual sea tu constitución, siempre se puede tener un trasero de infarto si conoces las claves para lograrlo.

Es importante mantener una alimentación sana y realizar ejercicios, pero existen algunos que son más efectivos que otros y hoy te contamos cuales son.

Tener un trasero fabuloso en simples pasos

1.Utilizar pesas: si quieres tener un trasero fabuloso, pierde el miedo a las pesas. No creas que tendrás un cuerpo de hombre si las usas, porque nosotras tenemos una menor cantidad de hormonas testosteronas en comparación a los hombres, por lo que nos cuesta más formar músculos. Además las pesas ayudan a fortalecer y tonificar glúteos, solo se deben incluir a la rutina diaria.

2. Sentadillas: ejercicio clásico para tonificar glúteos, solo debes pararte derecha y simular el acto de sentarte en una silla, manteniendo la comuna recta. Pudiendo realizar 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Te vas a sorprender: 5 razones para hacer sentadillas todos los días

3. Saltar la cuerda: este es uno de los mejores ejercicios para tener un trasero fabuloso y voluptuoso, además reafirma las caderas. Se puede comenzar saltando la cuerda por algunos minutos y después ir aumentando la intensidad, no dando saltos muy largos.

Como dato extra cada vez que realices ejercicios específicos para la zona del trasero, procura hacerlos lento, no porque los hagas más rápido tendrás mejores resultados; al jacer ejercicios lentamente se pueden controlar más y mantener movimientos pausados.

Consejo de famosa: Kylie Jenner reveló su secreto para tener un trasero voluptuoso

16 enero, 2016

¿Quieres un abdomen plano? no cometas estos 3 errores

Todas queremos un abdomen plano, pero por más abdominales que hagamos no logramos los resultados esperados. ¿Cuál es la razón? podemos estar cometiendo errores que nos impiden nuestro sueño de tener un abdomen tonificado.

Por eso presta atención a estos errores típicos y logra el abdomen de tus sueños.

Abdomen plano errores que no se deben cometer

1.Solo hacer abdominales: es típico, queremos un abdomen plano y hacemos muchos abdominales. Nos enfocamos solo en este ejercicio, pero esta no es la clave. Los abdominales ayudan a fortalecer los músculos de la zona abdominal no a perder tejido adiposo y la grasa que se acumula en esta zona; lo necesario es complementar los abdominales con una dieta equilibrada y ejercicios de cardio.

Pero tampoco debes hacer siempre el mismo ejercicio de cardio, porque el cuerpo se termina acostumbrando y ya no se van viendo los resultados. Lo ideal es ir cambiando los entrenamientos para desafiar el metabolismo.

2. Estrés: si tienes estrés de seguro esta es otra de las razones por las que no logras un abdomen plano, algunas personas cuando están estresadas bajan de peso y otras suben de peso, esto no permite que el abdomen se adapte a una sola forma. A través de ejercicios de meditación se puede combatir el estrés y así lograr un abdomen tonificado.

Dato: 3 ejercicios para aliviar el estrés

3. Comer grasas: está claro que para tener un abdomen plano las grasas no deben ser parte de nuestra alimentación, pero muchas veces no nos damos cuenta que estamos consumiendo grasas. Por eso lo ideal es disminuir el consumo de alimentos refinados como galletas y pasteles, lo mejor es preferir grasas monoinsaturadas como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva extra virgen. Además es recomendable eliminar el azúcar y el alcohol de la dieta.

5 enero, 2016

Hacer pilates en el embarazo ayuda a tener un parto menos doloroso

Hace un tiempo hacer pilates se puso de moda, entregando múltiples beneficios que hace que muchas sean las personas que cada día lo practican. Este tipo de ejercicio entrena el cuerpo, lo hace más flexible, fuerte y equilibrado, por eso la idea de hacer pilates en el embarazo suena alentadora, cuando entre sus beneficios nos encontramos con que ayuda a tener un parto menos doloroso.

¿La razón? es que gracias al pilates puedes aprender a relajar tu mente y a respirar mejor, lo que es fundamental cuando estamos en ese gran momento de dar a luz a nuestro bebé.

Hacer pilates en el embarazo beneficios

Hacer pilates en el embarazo ayuda a tener un buen parto, porque al momento de dar a luz necesitarás coraje, valor y mucha fuerza interna para traer el mundo una nueva vida. Al realizar pilates se aprende a controlar la respiración esto es muy bueno cuando se debe pujar en el parto, además es necesario estar tranquila y consciente de todo lo que ocurre, lo que también se aprende gracias al pilates.

Otro de los beneficios de hacer pilates en el embarazo es que se fortalecen los músculos que son importantes para pujar en el parto, el pilates trabaja la zona del abdomen, espalda y suelo pélvico; músculos que son importantes para tener una buena postura, pero que también ayudan mucho cuando se comienzan a tener las dolorosas contracciones.

Este es un ejercicio que lo puedes practicar en casa, solo necesitas ropa cómoda y comenzar a trabajar tu cuerpo; otra alternativa es asistir a clases de pilates especialmente dirigidas para embarazadas. Hoy en día existen muchas alternativas para mantenerse activa durante el embarazo y hacer más fácil el trabajo de parto.

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16 diciembre, 2015

4 actividades para quemar calorías en 30 minutos

Perder algunos kilos siempre es bienvenido, por eso cada día buscamos diferentes actividades para quemar calorías, pero como el tiempo es escaso no siempre tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio o realizar rutinas de ejercicios en casa. Pero en solo 30 minutos se pueden hacer simples actividades que nos ayudarán a perder peso y son variadas las opciones.

¡Pruébalas tu misma!

Actividades para quemar calorías en casa

1.Saltar la cuerda; esta es una de las actividades para quemar calorías más efectivas y es que se queman entre 300 a 400 calorías, además ayuda a tonificar las piernas y brazos.

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2. Bicicleta estática; ya es tiempo que la uses, si la tienes tirada en un rincón de tu casa comienza hoy a quemar entre 210 a 311 calorías y si subes la velocidad las calorías quemadas pueden subir a 466 calorías.

3. Jugar con los hijos; no solo ayuda a perder peso también es una buena instancia para compartir con los más pequeños. Pudiendo quemar entre 150 a 220 calorías en media hora de juegos, te divertirás y además perderás peso ¿Qué mejor?.

4. Bailar; es divertida y perfecta para adelgazar, solo escucha la música que más te guste y comienza a quemar entre 165 a 250 calorías en media hora de baile. Pero ojo, al elegir las mejores actividades para quemar calorías, debes considerar que tu peso corporal influye mucho en la cantidad de calorías que se pierden, pero sin duda mantenerse en movimiento es una de las mejores maneras de lograr un peso ideal; además de acompañar esto con una alimentación sana.

Otra opción: trucos para quemar calorías caminando

9 diciembre, 2015

Correr es un antidepresivo que mejora la salud mental

Cuando una persona tiene depresión, de seguro no tiene ganas de hacer nada y salir adelante puede ser muy difícil y si bien las terapias psicológicas ayudan mucho, los antidepresivos no siempre son bien recibidos por los pacientes. Esto hace que los tratamientos naturales puedan ser efectivos cuando se tiene problemas pra consumir ciertas pastillas y correr es un antidepresivo que según los científicos ayuda a mejorar la salud mental.

Correr es un antidepresivo que debes probar

Cuando correr es una actividad que se vuelve habitual, se comienza a perder peso y a tonificar la figura, esto ayudará a que el cuerpo tenga más energía y de paso el ánimo mejore; por eso se dice que correr es un antidepresivo muy efectivo. Además las endorfinas que se liberan gracias a la actividad física tienen un efecto parecido a los analgésicos, ayudando a aliviar el dolor físico pero también el dolor emocional.

Tu autoestima se puede ver mejorada gracias a la actividad de correr, porque al hacer esto el cuerpo libera endorfinas las que actúan positivamente en ti y hacen que te sientas bien. Pero esto no es todo, las relaciones interpersonales también se pueden mejorar, por eso es que correr es un antidepresivo natural ya que facilita el trabajo de conocer gente nueva que está interesada en la misma actividad, hacer deporte.

Por último correr controla el estrés y libera la ansiedad, y como la depresión es un estado de profunda tristeza, esto se puede combatir con esta sencilla actividad física, la que debe ser complementada con un tratamiento médico ya que este es muy importante.

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3 diciembre, 2015

6 cosas que harán una rutina de ejercicios efectiva

Mantener una vida saludable, requiere de una alimentación equilibrada y de una rutina de ejercicios efectiva, pero esto no solo se refiere a ejercicios diarios que ayuden a perder peso y tonificar; sino también a cosas que se deben incluir en la rutina para que los resultados sean los esperados y que muchas veces ignoramos porque pensamos que no importan.

Rutina de ejercicios efectiva y las claves para lograrlo

1.Medir niveles de estrés; es importante para que una rutina de ejercicios sea efectiva tomar el pulso cada mañana, esto se realiza durante una semana y se obtiene un promedio. Cuando el pulso sube de la nada es porque el organismo está sometido a constante estrés y necesita de más descanso.

2. Descansar; el cuerpo asimila los beneficios del ejercicio cuando descansa, ya que necesita recuperarse y reparar toda su fibra muscular. No es bueno hacer ejercicios todos los días sin parar, el cuerpo necesita recuperarse.

3. Dormir; la clave de una rutina de ejercicios efectiva es dormir, ya que le entrega más energía al cuerpo y estará con nuevas energías para el siguiente día de entrenamiento. Lo ideal es dormir entre 7 a 8 horas diarias.

4. Elongar los músculos; antes de realizar ejercicios es muy importante elongar, esto ayudará a prevenir lesiones. Después de los ejercicios también es bueno hacerlo, de lo contrario los músculos no se podrán relajar ni descansar.

5. Ajustar la rutina de ejercicios; no es necesario hacer todos los días lo mismo, cuando el cuerpo necesite de más descanso se puede ajustar la rutina para que se recupere. También es bueno ir variando en los ejercicios, un día se puede hacer cardio, otro pesas y así ir variando para lograr una rutina de ejercicios efectiva.

6. Comer bien; muchas personas no se alimentan bien cuando ejercitan y esto solo enfermará su cuerpo, el organismo necesita de al energía suficiente para rendir bien en el entrenamiento. Para perder peso, lo recomendable es tener un pequeño déficit calórico, pero esto no debe ser exagerado.

2 diciembre, 2015

Tips para tener un lindo trasero y deslumbrar

Todas soñamos con tener un lindo trasero, porque la ropa se ve más bonita y tener curvas es siempre atractivo. Pero no siempre tenemos un voluptuoso trasero o con una forma bien definida, lo que se puede mejorar con simples tips que te sorprenderán.

Mira: Kylie Jenner reveló su secreto para tener un trasero voluptuoso

Tener un lindo trasero y más voluptuoso

Para tener un lindo trasero se debe perder el miedo a las pesas, porque a pesar de que usar el peso del cuerpo para ejercitar es una buena idea; las pesas mejoran los resultados y tonifica glúteos. Los ejercicios localizados también ayudan mucho y uno de ellos es el conocido como «patada hacia atrás», solo debes ponerte en cuatro patas y alinear las caderas con las rodillas; con la pierna bien doblada en ángulo recto se levanta una pierna y se lleva hacia atrás, realizando 15 repeticiones por pierna.

Conoce: 5 razones para hacer sentadillas todos los días

De seguro no sabías que caminando puedes tener un lindo trasero y más voluptuoso, pero los pasos deben ser largos y apoyar bien las piernas en el suelo. Si puedes contraer el trasero mientras caminas, los resultados serán mejores ¡pruébalo!.

Otro punto a considerar es hacer los ejercicios más lentamente, no es bueno hacerlos rápido para terminas luego o para hacer más repeticiones; lo mejor es mantener los movimientos controlados y bien ejecutados.

2 diciembre, 2015

5 alimentos para comer antes de entrenar y que son saludables

Muchas veces nos preocupamos de comer adecuadamente después de hacer ejercicios, pero pocas veces prestamos atención a los nutrientes que el cuerpo necesita antes de la actividad física. Conocer cuales son los alimentos para comer antes de entrenar es importante, para que el cuerpo este mejor preparado, tenga más resistencia y se evite sentir mareos porque el nivel de azúcar en la sangre bajó.

Conoce: 3 batidos naturales para aumentar masa muscular

Alimentos para comer antes de entrenar para mejorar la resistencia

1.Plátano; su contenido de potasio hace que siempre sea uno de los alimentos para comer antes de entrenar, ya que previene los calambres. Además su contenido de hidratos de carbono beneficia la resistencia del entrenamiento.

2. Hummus; es una excelente fuente de proteínas, además de vitaminas y minerales. A pesar de ser alta en grasas, la mayoría de ellas son saludables y beneficiosas para la salud.

3. Proteína en polvo; ya que mejora el entrenamiento es otro de los alimentos para comer antes de entrenar, ya que el suero de la leche facilita la pérdida de grasa, fortaleciendo los músculos.

4. Avena; debido a que la fibra de este alimento se libera lentamente en el cuerpo, mientras se entrena se mantienen los niveles de energía mejorando su rendimiento.

5. Frutos secos y semillas; es una excelente combinación de proteínas y vitaminas, siendo además una gran fuente de energía, por eso son alimentos para comer antes de entrenar que no pueden faltar en la alimentación diaria.