eliminar estres – Datos para mujeres

1 febrero, 2016

Cómo combatir el estrés laboral y mejorar el rendimiento diario

Sabemos que el estrés afecta directamente nuestra vida, donde nuestras relaciones familiares, personales y laborales terminan sufriendo las consecuencias. Donde el estrés laboral se hace más presente en la vida de quienes trabajan cada día y esto no solo afectando la calidad de vida, también la productividad en el trabajo pero ¿cómo puedo combatir el estrés laboral? pregunta que ya tiene sus respuestas.

¿No sabes si tienes estrés?: 5 señales de que tienes estrés

Combatir el estrés laboral con simples hábitos cotidianos

Una forma de combatir el estrés laboral es alimentándonos bien, el desayuno debe estar compuesto de proteínas y no abusar tanto del café; además de tener a mano alimentos nutritivos como frutas y verduras. Además en el caso de almorzar en el trabajo u oficina, la noche anterior es bueno preparar el almuerzo para no comer comida chatarra cuando no tenemos almuerzo, porque esto solo llena de toxinas nuestro cuerpo.

Ejercitarse es siempre la solución para tener una vida saludable y combatir el estrés, al ejercitarnos por 20 minutos como mínimo nos podremos sentir mucho mejor. Ya que al hacer ejercicios se libera la hormona de la felicidad lo que automáticamente ayuda a mejorar el ánimo; pero no siempre contamos con el tiempo para hacer ejercicios cuando tenemos que estar gran parte del día en la oficina, en este caso lo recomendable es pararse cada 45 minutos para caminar un poco.

Por último y una clave para combatir el estrés laboral es la organización, lo idea es realizar lo más complicado a principio del día cuando se tiene más energía y dejar lo más fácil para el final; esta es una buena forma de mantener controlado el estrés.

31 octubre, 2015

5 señales de que tienes estrés

El estrés es un estado de cansancio que afecta la mente y se provoca por una exigencia del rendimiento muy superior a lo que se puede realizar; lo que termina provocando trastornos físicos y mentales. Pero no siempre nos damos cuenta que estamos viviendo un cuadro de estrés, lo que termina afectando nuestra calidad de vida y nuestras relaciones sociales, de modo que si te sientes agobiada presta atención a estas señales de que tienes estrés y comienza a mejorar tu salud.

Dato: 5 alimentos que provocan estrés

Tienes estrés y estas son las señales que lo demuestran

Una de las señales de que tienes estrés es que seguramente te sientes pérdida, sin ánimo y rindes menos de lo que eres capaz. Aunque estas son señales que confirman que si tienes estrés, existen otras que también pueden hablar de esta condición que cada vez afecta a más personas. Esto por el agitado ritmo laboral que cada persona tiene, con exigencias en el trabajo, estudios, en la familia y con la pareja.

1.Aumento de peso; aunque una de las primeras señales de que tienes estrés puede ser la pérdida de peso, también puede ocurrir lo contrario. Porque algunas personas tienen un repentino aumento de apetito, esto ocurre cuando el cuerpo se siente amenazado, liberando cortisol y adrenalina, lo que exige que te alimentes mucho más de lo debido, porque el cuerpo no sabe diferenciar entre una situación en que la adrenalina sube como tirarse en paracaídas y una discusión en casa.

2. Ansiedad; este es uno de los síntomas más frecuentes del estrés, porque de seguro tiendes a pensar cosas que no son y te enfocas mucho en lo que no tienes y no en lo que tienes. Lo mejor es tener más confianza en ti misma realizando una lista de las cosaas que te gustan hacer, de las metas que haz cumplido y así sentirme mejor contigo misma.

3. Ataques de pánico; otra de las señales de que tienes estrés es que sientes miedo de todo, porque crees que todo y todos están en tu contra y crees que pronto sucederá algo peor.

Puedes relajarte: 3 ejercicios para aliviar el estrés

4. Dolores musculares; cuando se vuelven frecuentes es señal de que algo no está bien, por eso si aprietas tus dientes frecuentemente sobretodo por las noches o tienes dolores de espalda de vez en cuando, los que son insorportables, es posible que tengas un alto nivel de estrés. Los ejercicios de relajación ayudan mucho así como practicar yoga en casa.

5. Dolor de estómago; si sientes pesado tu estómago sin haber comido o vas al baño frecuentemente, esto es señal de que tienes estrés, te sientes ansiosa o que estás constantemente preocupada. Cuando ocurre esto se pueden tener cuadros de diarrea o estreñimiento, donde algunas infusiones pueden ayudar mucho a combatir estos dolores, como las infusiones de jengibre o de manzanilla.

18 octubre, 2015

5 alimentos que provocan estrés

Muchas veces oímos, que somos lo que comemos, y esto es verdad, porque muchos alimentos se relacionan con nuestro comportamiento y forma de ser. Esto explica porque es importante conocer los alimentos que provocan estrés, para evitar consumirlos o limitar su consumo diario.

Porque no solo el ritmo de vida afecta los niveles de estrés sino también los alimentos, los que parecen ser sanos pero su consumo excesivo terminan causando efectos negativos en nuestra salud.

Alimentos que provocan estrés y que debes evitar

1.Cereales; el centeno, trigo, cebada, avena, arroz y maíz, se deben comer con moderación, porque son algunos de los alimentos que provocan estrés, por eso lo recomendable es consumirlos y luego vigilar la reacción del cuerpo.

2. Lácteos; de seguro que en más de una ocasión, te ha pasado que luego de consumir lácteos sientes más pesado tu estómago, esto es producto de la lactosa, la que genera molestias y da origen a la conocida frase «soy intolerante a la lactosa».

3. Alcohol; una copa de vino hace bien para la salud, pero beber alcohol en exceso deshidrata el cuerpo, genera molestias y aumenta los niveles de estrés.

4. Cafeína; este es otro de los alimentos que provocan estrés, porque a pesar de que sea uno de los aliados de muchas personas para comenzar bien el día, luego de un tiempo hace aparecer la irritabilidad y el nerviosismo. Lo recomendable es limitar su consumo a una o dos tazas de té o café.

5. Azúcar; no solo es adictiva, también hace que las personas estén más irritables, lo mejor es alejarse de las galletas, chocolates, caramelos y pasteles, porque el azúcar es otro de los alimentos que provocan estrés.

25 agosto, 2015

La terapia del chocolate combate el estrés

Está científicamente comprobado que la terapia del chocolate funciona y es una excelente opción para eliminar el estrés. Por eso quienes tienen una situación de estrés, presionados por realizar una tarea a última hora en los estudios o en el trabajo, comen la primera cosa dulce que encuentran.

Terapia del chocolate para combatir el estrés

La terapia del chocolate funciona, y es que varios son los estudios que comprobaron que el azúcar controla el estrés, por eso quienes beben un café de caramelo con azúcar y no con endulzante, pueden disminuir el estrés de su cerebro, bajando los niveles de cortisol; hormona que provoca el estrés.

Esto porque las cosas dulces inhabilitan la función del cortisol, pero esto no es luz verde para comer en exceso alimentos dulces, ya que esto a la larga puede provocar una adicción al azúcar y problemas de salud relacionados. Si bien el chocolate ayuda a combatir el estrés, se debe consumir con moderación.

Donde la opción más sana es preferir chocolate negro, comer una fruta o una barra de cereal; aunque también el ejercicio puede ayudar a controlar el estrés y caminar rápidamente por algunos minutos puede relajar el cuerpo y la mente.

Si quieres conocer más beneficios del chocolate, presiona aquí.

24 junio, 2015

Conoce los beneficios del chocolate y disfrútalo sin culpas

Casi ninguna persona puede resistirse al chocolate y es que su exquisito sabor nos despierta siempre el buen humor y el placer. Pero disfrutarlo sin culpas es casi imposible porque sus calorías pueden entorpecer nuestros planes de perder peso; pero hoy te contamos cuales son los beneficios del chocolate para que de ahora en adelante lo disfrutes sin culpas.

Beneficios del chocolate

Antes de hablar de los beneficios del chocolate, es importante considerar que debemos comer chocolate negro, teniendo un 60% como mínimo de cacao o cocoa y debe ser de calidad, es decir; debe tener menos azúcar refinada y grasa vegetal. Una vez que nos aseguremos de esto, podemos disfrutar del chocolate sin culpas.

El chocolate posee antioxidantes, previniendo enfermedades degenerativas y el cáncer, reduciendo de paso los signos del envejecimiento. Además contiene flavonoides, aumentando el flujo de la sangre al corazón, protegiendo de los daños del sol a la piel y generando más neuronas, aumentando también el rendimiento del cerebro.

Pero esto no es todo, ya que el chocolate contiene fibra soluble, la que reduce los niveles de colesterol y glucosa en la sangre; contiene feniletilamina, la que incrementa la felicidad, regula el humor, reduce el estrés, mejora la función cerebral a corto plazo e incrementa la cantidad de energía en el cuerpo.

9 mayo, 2015

4 maneras de alejar el estrés de tu vida

Cuando tenemos problemas, pensamos que la solución está muy lejana, esto nos produce altos niveles de estrés; lo que termina perjudicando nuestro día a día y nuestra salud. A pesar de que la tecnología nos ha simplificado mucho la vida, seguimos más estresadas que nunca. Pero aquí te traemos algunas maneras de alejar el estrés de tu vida, para que estés más tranquila.

Maneras de alejar el estrés

1. Descansa la cabeza; erróneamente muchas veces pensamos que descansar la cabeza es acostarnos a ver televisión o navegar por Internet, esto lejos de relajarnos nos estresa más. Por eso prefiere salir a caminar, leer un libro o simplemente observar un bello paisaje, son maneras de alejar el estrés de tu vida que de seguro te servirán.

2. Practica un deporte; el ejercicio libera endorfinas las que nos dan una sensación de bienestar, por eso el conocido dicho cuerpo sano es una mente sana es muy cierto.

3. Renueva tus tareas; hacer siempre lo mismo genera estrés, por eso si renuevas tus pasatiempos cada día o alternas tus tareas, tendrás un desafío nuevo cada día y estarás más relajada.

4. Debes ser optimista; si eres negativa es tu decisión, ahora el desafío es que seas positiva. Cada día despierta por las mañanas y decreta que sea un buen día, verás como todo comienza a verse mejor y podrás alejar el estrés.