insomnio – Datos para mujeres

9 abril, 2016

Tips de Jennifer Aniston para dormir mejor por las noches

Aunque Jennifer Aniston tiene una vida envidiable y es una de las actrices más reconocidas de Hollywood, uno de sus mayores problemas siempre fue el insomnio. Luchar con este problema que aqueja a gran parte de la población no fue fácil para ella y en reiteradas ocasiones habló sobre los problemas que tenía para conciliar el sueño; pero luego de mucho luchar descubrió una forma de dormir mejor por las noches y quiso compartir su secreto con todos.

Jennifer fue sincera; «Mi consejo clave es dormir con mi teléfono por lo menos a cinco pies de distancia de mí (1,5 metros). Eso me ha ayudado enormemente«.

Dormir mejor por las noches alejando el celular

Este es el consejo de Jennifer Aniston para dormir mejor por las noches, para ella fue difícil despegarse de su celular pero lo logró y notó como su sueño fue mejorando. Pero esto no es todo también medita.

Una meditación rápida antes de ir a la cama es el otro consejo de la actriz, incluso si dura solo 5 minutos puede ayudar a conciliar el sueño. También confesó que algunas posturas de yoga la han ayudado, esto relaja la mente y favorece el dormir, incluso si solo e trata de algunos ejercicios de estiramiento.

Si cada noche luchas por dormir bien, quizás deberías poner en practica estos consejos, no pierdes nada con intentarlo y además crearás en ti algunos hábitos saludables antes de ir a dormir.

Más consejos para ti: 7 bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor ¡debes probarlos!

24 marzo, 2016

¿Tienes problemas para dormir? tu lengua puede ser la culpable

Cada día surgen nuevos estudios sobre los problemas para conciliar el sueño y sus causantes, pero un reciente estudio sorprendió a muchos. La Universidad de Buffalo, Nueva York descubrió una posible causa de quienes tienen problemas para dormir, se trata de la apnea del sueño.

Enfermedad que muchos adultos tienen y que consiste en dejar de respirar por algunos minutos durante la noche.

Problemas para dormir por tener apnea del sueño

Pero ¿por qué la lengua provoca problemas para dormir? el estudio de esta universidad se realizó en un grupo de personas, donde llegaron a la conclusión de que al tener una lengua demasiado grande se puede padecer apnea del sueño. Además concluyeron que las personas que tienen obesidad tienen un 10% más de probabilidad de tener esta condición.

Lamentablemente según la Fundación Nacional del Sueño, estas condiciones no son diagnosticadas a tiempo y se pueden relacionar con otro tipo de enfermedades como la pérdida de memoria, depresión o diabetes.

Es por esto que el rol del dentista es fundamental, porque si se tiene problemas por el tamaño de la lengua este profesional lo puede detectar a tiempo. Aunque no podrá detectar la apnea del sueño si puede entregar algunas recomendaciones para asistir a un médico que puede tratar esta condición.

Pero esto no fue todo lo que nos dijo el estudio de la Universidad de Buffalo, también de las 200 personas estudiadas, el 23% que sufre de esto un 80% son hombres. Tendencia que es importante de destacar, porque los hombres tienden a tener la lengua un poco más larga y gruesa, características que provocan dificultades para conciliar el sueño. De esta forma, la lengua si puede interferir en nuestro descanso y no poder dormir no solo se relaciona con el estrés, insomnio u otras condiciones, muchas veces nuestra lengua es la culpable y no lo sabemos.

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16 marzo, 2016

Dormir con la luz encendida ¿es bueno o malo?

Es común que al llegar la noche y la hora de dormir, apaguemos las luces para conciliar el sueño y descansar. Pero algunas personas prefieren dormir con la luz encendida, ya sea porque es un hábito, tienen miedo o por gusto; pero independiente de que puedan dormir de igual forma con la luz prendida, existen estudios que indican que esto es perjudicial para la salud.

Esto porque la luz artificial interfiere directamente sobre la actividad cerebral y el sueño, afectando la calidad de este y también la memoria.

Dormir con la luz encendida interfiere con el sueño

Dormir con la luz encendida afecta la memoria, ya que las personas pasa más tiempo en la etapa 1 del sueño que en la 3 y 4 que son las más profundas e importantes para la memoria; ya que la etapa o fase más profunda del sueño ayuda a reforzar nuestra memoria y a mejorar el aprendizaje. Por otro lado este hábito también afecta la calidad del sueño ya que quienes duermen con ambientes iluminados tienen una mayor cantidad de «microdespertares» o periodos donde el cerebro está más próximo a despertar, afectando directamente la calidad del sueño, lo que provoca que la persona despierte, sienta que ha dormido poco o mal.

Pero esto no es todo, dormir con la luz encendida también afecta el estado de ánimo causando incluso depresión, ya que la luz artificial provoca que el cerebro reciba ciertas señales que en la oscuridad no se perciben, esto explica la relación que existe entre exponerse a la luz por las noches y desarrollar una depresión. Por último y un aspecto que llama mucho la atención es que dormir con la luz prendida afecta el peso.

Ya que la luz altera los niveles de melatonina, hormona que actúa sobre el metabolismo y que regula el sueño, esto modifica el ciclo cicardiano e indica al cuerpo cuando es tiempo de vigilia y de descanso. De modo que para mantener un peso saludable además de mantener comidas ordenadas y se debe dormir con la luz apagada.

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4 marzo, 2016

Alimentos que causan insomnio y que debes evitar antes de dormir

El insomnio es muy molesto, cuando queremos dormir para descansar y comenzar un nuevo día, comienzan a pasar las horas y no logramos dormir lo suficiente ¿el resultado? andamos somnolientos durante todo el día, nuestro rendimiento baja y nuestra concentración también. Pero pocas veces nos detenemos a pensar que podemos estar consumiendo ciertos alimentos que causan insomnio, los que deben siempre evitarse antes de ir a dormir.

Alimentos que causan insomnio y sus razones

Uno de los alimentos que causan insomnio es el café, debido a su contenido de cafeína, el que estimula el sistema nervioso central; esto explica porque beberlo cerca de la hora de ir a dormir, causará problemas para conciliar el sueño. Tabién es rceomendable evitar al final del día, bebidas que contienen caféina.

Sabido es que el alcohol es muy malo para el sueño, ya que al metabolizarse rápidamente provoca que despertemos varias veces durante la noche. Otro de los alimentos que causan insomnio es el chocolate, el que posee muchas calorías y cafeína, especialmente el chocolate puro; considerando que una barra de chocolate de 50 gramos contiene 12 mg de cafeína, lo que equivalen a 3 tazas de café descafeinado. Además el chocolate contiene teobromina, estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca y provocando insomnio.

Importante: 5 cosas que afectan el sueño y se deben evitar

5 diciembre, 2015

5 cosas que afectan el sueño y se deben evitar

La hora de dormir es un momento muy importante para el ser humano pero lamentablemente no siempre es aprovechado como se debería. Existen algunas cosas que afectan el sueño y que la mayoría de las personas realiza sin darse cuenta, que terminan interrumpiendo su ciclo del sueño.

¡Evítalas!

Cosas que afectan el sueño y provocan insomnio

1.Usar el dormitorio para estudiar o trabajar; esta es una de las cosas que afectan el sueño ya que la habitación debería ser utilizada solo con motivos de descanso y relajación. De lo contrario la mente asimilará este lugar como uno más y el cuerpo no se preparará para descansar.

2. Exagerar con las mantas y sábanas; la temperatura y el peso de las sabanas se vuelven verdaderos problemas a la hora de dormir, lo ideal es encontrar un equilibrio.

3. Comer en exceso antes de dormir; siempre se recomienda que la cena esté compuesta por alimentos ligeros, lo ideal es comer tres horas ates de ir a dormir para que el cuerpo deje de funcionar de forma progresiva. En caso de tener hambre lo mejor es comer una manzana o galletas, pero no alimentos pesados ni menos chocolate.

4. Dormir con el celular bajo la almohada; sin duda esta es una de las practicas que la mayoría de las personas hace y no saben que es uno de las cosas que afectan el sueño. Esto porque frenan la inducción del sueño y provocan deficiencias en este.

5. Obligarse a dormir; cuando nos obligamos a dormir, nos cuesta mucho más lograrlo, lo mejor es evitar distractores en la habitación, como el celular o la televisión y dormir solo cuando nos sintamos cansados.

Conoce: 3 razones por las que debes dejar de dormir poco

19 agosto, 2015

7 consejos para dormir mejor por las noches

Al parecer dormir mejor por las noches es una tarea casi imposible con la agitada vida diaria y con la llegada de los celulares, porque cada noche terminamos acostándonos pero a la vez revisando el celular y las redes sociales antes de dormir. Lo que interfiere nuestro ciclo del sueño y lo que a la larga termina perjudicando nuestro rendimiento diario en el trabajo o en los estudios.

Consejos para dormir mejor y cuidar la salud

1.El cuarto es solo para dormir; el cuarto debe ser un lugar sagrado, esto nos ayudará a dormir mejor y descansar lo suficiente, ya que estaremos en un estado mental de relajación y nuestra mente asociara la habitación con el sueño. Por eso dejar de lado la televisión y el celular cuando es hora de dormir es clave.

2. Ejercicios de respiración; en solo un minuto podemos dormir mejor y es que la respiración profunda y concentrada ayuda en esto. Para esto, podemos adoptar una posición cómoda acostada o sentada y estar con ropa cómoda, cerramos los ojos y concentrándonos en la respiración; percibiendo como el aire se inhala y exhala, tomando aire lentamente por la nariz y digiriendo luego con la parta baja del estómago, se retiene el aire por unos segundos y se deja salir lentamente por la nariz. Repitiendo este ejercicio entre 5 y 10 veces.

3. Tomar una ducha antes de ir a dormir; cuando tendemos a dormir nuestro cuerpo pierde calor, por eso al tomar una ducha antes de ir a la cama inducirá el sueño porque se reduce luego nuestra temperatura corporal.

4. Una hora antes de dormir se debe apagar todo; el computador, la televisión, el celular y la luz se deben apagar como mínimo una hora antes de ir a dormir, ya que se evita la distracción y se mejorará la calidad del sueño.

5. Usar calcetines; las extremidades regulan la temperatura corporal, por eso para dormir plácidamente debemos tener un nivel cómodo de temperatura. Por eso si tu temperatura está muy baja usar calcetines puede ayudar; pero si la temperatura está muy alta, se puede sacar un pie de la cama ya que las estructuras vasculares ayudarán a que el cuerpo pierda calor.

6. Colocar lavanda en la almohada; esta es una esencia relajante que ayuda a que el sistema nervioso de desconecte y pueda entrar en un estado de tranquilidad y paz.

7. Colocar una alarma para ir a dormir; debemos crearnos un hábito para dormir ya que son muchas las distracciones que nos pueden entorpecer esto. Esto nos ayudará a controlar nuestro sueño y a dormir mejor por las noches.

30 abril, 2015

3 razones por las que debes dejar de dormir poco

Dormir recarga nuestras energías, siendo un proceso que no solo nos traslada a hermosos lugares durante la noche, sino también nos ayuda a reparar nuestro cuerpo, permitiendo a nuestro cerebro analizar todos los momentos ocurridos durante el día. Pero cuando dormimos algunas horas menos, nuestro cuerpo se siente cansado y la capacidad de concentración se ve disminuida, por eso estas 3 razones por las que debes dejar de dormir poco te pueden interesar, si tus horas de sueño son muy pocas.

Razones por las que debes dejar de dormir poco

1. Existen más posibilidades de padecer diabetes; cuando existe una falta de sueño se aumenta la resistencia a la insulina lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes.

2. El sistema inmune es más débil; al descansar nuestro sistema inmune se mantiene en alerta, pero cuando se duerme poco, se impide que el sistema inmune trabaje bien y por eso tendemos a enfermarnos con más frecuencia.

3. Se tienen más ganas de comer comida chatarra; una buena razón para dejar de dormir poco, es que esto nos puede ayudar a mantener un buen peso. Esto porque el dormir pocas horas, genera que el cuerpo tenga más ganas de comer comida chatarra y dulces, ya que las hormonas que controlan la ansiedad no se encuentran en un balance normal.