Poner la alarma para despertar puede ser malo para tu salud

Es típico poner la alarma para despertar, pero con el fin de dormir un poco más, generalmente ponemos entre 2 a 3 alarmas, aplazadas entre 5 a 10 minutos cada una; pero esto puede ser muy dañino para nuestra salud. Generalmente pensamos que dormir entre 5 a 10 minutos más al aplazar la alarma nos ayudará a descansar más, pero esto no es así.

Poner la alarma para despertar de la forma correcta

Al momento de poner la alarma para despertar es recomendable no aplazarla en intervalos de tiempo que van entre los 5, 10 o 15 minutos, esto es perjudicial porque genera una inercia del sueño, siendo un estado de desorientación y somnolencia, lo que se produce cuando despertamos de forma abrupta luego de estar durmiendo profundamente.

Al retrasar la alarma el reloj biológico se ve perjudicado, ya que se engaña al reloj biológico. Esto porque nuestro cuerpo se prepara dos horas antes para despertar, en la primera etapa alcanza el nivel más bajo de temperatura corporal, después baja la melatonina hasta alcanzar su nivel más bajo y luego sube el cortisol, esto generalmente ocurre a las 8 de la mañana.

dormir mal

Al poner la alarma para despertar y luego retrasarla ocurren dos efectos negativos en la salud, el primero es que se está fragmentando un sueño adicional que termina siendo de muy mala calidad, incitando al cuerpo a entrar en un nuevo ciclo del sueño sin tiempo suficiente para poder completarlo; causando una somnolencia durante el día  porque el cuerpo despierta 5 minutos después. Además se ralentiza la capacidad de tomar decisiones, deteriorando la memoria y perjudicando el rendimiento a lo largo del día.

Pero poner la alarma a una hora exacta para despertar tampoco es una opción que los expertos recomiendan, ya que interrumpe el sueño y como resultado, al cerebro le cuesta mucho comenzar el día; lo ideal sería despertar naturalmente, pero como esto no es posible porque debemos levantarnos temprano para estudiar o trabajar. Lo recomendable es no aplazar la alarma y al momento de escuchar la primera alarma, intentar despertar tomándose algunos minutos y levantarse.

7 consejos para dormir mejor por las noches

Al parecer dormir mejor por las noches es una tarea casi imposible con la agitada vida diaria y con la llegada de los celulares, porque cada noche terminamos acostándonos pero a la vez revisando el celular y las redes sociales antes de dormir. Lo que interfiere nuestro ciclo del sueño y lo que a la larga termina perjudicando nuestro rendimiento diario en el trabajo o en los estudios.

Consejos para dormir mejor y cuidar la salud

1.El cuarto es solo para dormir; el cuarto debe ser un lugar sagrado, esto nos ayudará a dormir mejor y descansar lo suficiente, ya que estaremos en un estado mental de relajación y nuestra mente asociara la habitación con el sueño. Por eso dejar de lado la televisión y el celular cuando es hora de dormir es clave.

2. Ejercicios de respiración; en solo un minuto podemos dormir mejor y es que la respiración profunda y concentrada ayuda en esto. Para esto, podemos adoptar una posición cómoda acostada o sentada y estar con ropa cómoda, cerramos los ojos y concentrándonos en la respiración; percibiendo como el aire se inhala y exhala, tomando aire lentamente por la nariz y digiriendo luego con la parta baja del estómago, se retiene el aire por unos segundos y se deja salir lentamente por la nariz. Repitiendo este ejercicio entre 5 y 10 veces.

3. Tomar una ducha antes de ir a dormir; cuando tendemos a dormir nuestro cuerpo pierde calor, por eso al tomar una ducha antes de ir a la cama inducirá el sueño porque se reduce luego nuestra temperatura corporal.

tomar una ducha antes de dormir

4. Una hora antes de dormir se debe apagar todo; el computador, la televisión, el celular y la luz se deben apagar como mínimo una hora antes de ir a dormir, ya que se evita la distracción y se mejorará la calidad del sueño.

5. Usar calcetines; las extremidades regulan la temperatura corporal, por eso para dormir plácidamente debemos tener un nivel cómodo de temperatura. Por eso si tu temperatura está muy baja usar calcetines puede ayudar; pero si la temperatura está muy alta, se puede sacar un pie de la cama ya que las estructuras vasculares ayudarán a que el cuerpo pierda calor.

usar calcetines

6. Colocar lavanda en la almohada; esta es una esencia relajante que ayuda a que el sistema nervioso de desconecte y pueda entrar en un estado de tranquilidad y paz.

7. Colocar una alarma para ir a dormir; debemos crearnos un hábito para dormir ya que son muchas las distracciones que nos pueden entorpecer esto. Esto nos ayudará a controlar nuestro sueño y a dormir mejor por las noches.