Entrenamiento hiit para quemar grasas en poco tiempo

Correr no es la única alternativa para perder peso. El hiit es el entrenamiento sensación de hoy en día y sus ventajas nos hacen recomendártelo a ti. Como sus ejercicios se caracterizan por ser a una alta intensidad, cambiando intervalos, ayudan a fortalecer toda la masa muscular, siendo más efectivo que salir a correr. ¿Sorprendida? sigue este entrenamiento hiit para quemar grasas y pierde peso de forma efectiva y rápida.

Entrenamiento hiit para quemar grasas en casa

Otra de las ventajas de un entrenamiento hiit para quemar grasas es que acelera el metabolismo, quemando más calorías incluso 48 horas después de haber terminado el ejercicio, ya que se trabaja el cuerpo completo en este tipo de entrenamientos. Además si quieres superar tus limitaciones físicas el hiit es tu mejor opción, porque al ser una actividad exigente llevarás toda tu experiencia en el deporte a otro nivel.

Los intervalos de alta intensidad en el entrenamiento hiit lo hacen ser el ejercicio estrella a la hora de perder peso, ya que exige al máximo tu cuerpo durante un breve periodo de tiempo, el que tiene un pequeño descanso cuando la intensidad se reduce en ciertos intervalos.

Una forma de realizar un entrenamiento hiit para quemar grasas en casa, es usando el peso corporal, para esto debes comenzar 30 segundos saltando la cuerda, 1 minuto realizando saltos y 30 segundos más saltando la cuerda esto como un calentamiento. El circuito comienza con un minuto de sentadillas, 30 segundos de salto en cuerda, 1 minuto de flexiones de pecho, 30 segundos saltando la cuerda y un minuto de saltos, repitiendo todo nuevamente hasta alcanzar 10 a 20 minutos dependiendo de la resistencia de cada persona.

Pero si eres principiante y aún no te familiarizas con el hiit este circuito te ayudará:

4 actividades para quemar calorías en 30 minutos

Perder algunos kilos siempre es bienvenido, por eso cada día buscamos diferentes actividades para quemar calorías, pero como el tiempo es escaso no siempre tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio o realizar rutinas de ejercicios en casa. Pero en solo 30 minutos se pueden hacer simples actividades que nos ayudarán a perder peso y son variadas las opciones.

¡Pruébalas tu misma!

Actividades para quemar calorías en casa

1.Saltar la cuerda; esta es una de las actividades para quemar calorías más efectivas y es que se queman entre 300 a 400 calorías, además ayuda a tonificar las piernas y brazos.

Conoce otros beneficios: saltar la cuerda hace bien para la salud

saltar la cuerda

2. Bicicleta estática; ya es tiempo que la uses, si la tienes tirada en un rincón de tu casa comienza hoy a quemar entre 210 a 311 calorías y si subes la velocidad las calorías quemadas pueden subir a 466 calorías.

bicicleta estatica

3. Jugar con los hijos; no solo ayuda a perder peso también es una buena instancia para compartir con los más pequeños. Pudiendo quemar entre 150 a 220 calorías en media hora de juegos, te divertirás y además perderás peso ¿Qué mejor?.

mama jugando con sus hijos

4. Bailar; es divertida y perfecta para adelgazar, solo escucha la música que más te guste y comienza a quemar entre 165 a 250 calorías en media hora de baile. Pero ojo, al elegir las mejores actividades para quemar calorías, debes considerar que tu peso corporal influye mucho en la cantidad de calorías que se pierden, pero sin duda mantenerse en movimiento es una de las mejores maneras de lograr un peso ideal; además de acompañar esto con una alimentación sana.

Otra opción: trucos para quemar calorías caminando

bailar

Trucos para quemar calorías caminando

No es necesario correr para lograr una figura tonificada, ya que también se pueden quemar calorías caminando; actividad que es simple y se puede realizar todos los días. Se puede bajar de peso y tonificar el cuerpo al caminar, la gracia está en seguir unos simples trucos que hacen de esta actividad una más efectiva a la hora de lograr una linda silueta.

Quemar calorías caminando para bajar de peso y tonificar

Para quemar calorías caminando no se debe pasear, para bajar de peso y tonificar se debe realiza una actividad física constante y a una velocidad determinada; por eso no sirve que caminemos mientras vemos vitrinas o veamos ropa, porque el cuerpo se detiene y no mantiene un movimiento constante.

La clave para bajar de peso caminando está en la velocidad, debiendo recorrer 7,2 kilómetros por hora, pero quienes nunca han caminado a un ritmo así, pueden comenzar lento para después ir aumentando la intensidad y velocidad.

caminata

Otra clave para quemar calorías caminando es usar buenas zapatillas, las que deben ser ligeras y de tipo running que permitan que estemos cómodas, para que los músculos no se resientan con el ejercicio y los pies no duelan. Por último, es necesario realizar esta actividad varias veces a la semana para lograr los resultados esperados, donde 4 a 6 caminatas por semana está bien.

En cuanto a los minutos recomendados estos ascienden a 20 minutos, los que después pueden ir aumentando a 45 y 60 minutos.

Conoce: 5 trucos para quemar calorías sin mucho esfuerzo

5 trucos para quemar calorías sin mucho esfuerzo

Cuando queremos bajar de peso, tendemos a pensar que la única forma de lograrlo es asistiendo a un gimnasio. Pero esto no es así, podemos usar la creatividad y adoptar hábitos saludables que nos ayuden en esta difícil tarea; presta atención a estos trucos para quemar calorías y comienza desde ya a lograr tu peso ideal sin exigirte demasiado.

Trucos para quemar calorías sin ir al gimnasio

1.Subir escaleras; uno de los primeros trucos para quemar calorías es este, porque sin importar que estés cansada o encuentres cualquier excusa para no subir y bajar escaleras. Si quieres quemar calorías fácilmente, comienza a evitar los ascensores y escaleras mecánicas.

subir escaleras

2. Caminar siempre que se pueda; ir a lugares cercanos en auto no es la mejor opción para quemar calorías, es mejor que camines. Siempre que tengas que ir a comprar o ir a lugares cercanos, camina, verás como esto ayuda en tu peso.

caminar

3. Evitar publicidad en la tv; todas las personas que llegan cansadas a su casa y ven la televisión, sienten hambre luego de ver la publicidad y anuncios en la tv. Pero en lugar de esto, se puede hacer una pequeña y fácil rutina de ejercicios para evitar mirar esos anuncios.

mirar tv

4. Limpiar muy bien la casa; no suena muy entretenido pero esta es una actividad que todas debemos hacer algunos días en la semana y que mejor que aprovecharlo para quemar calorías. Ya que es una actividad física que hace trabajar todo el cuerpo y además deja limpia la casa ¿qué mejor?.

limpiar la casa

5. Andar en bicicleta; otro de los trucos para quemar calorías es cambiar el auto o el bus por la bicicleta, medio de transporte que cuida el medio ambiente y reduce la obesidad. Andar en bicicleta es un ejercicio muy bueno para cuidar la salud y mantener la línea. ¡A dar un paseo!.

Pero si prefieres ir al gym: estas son las máquinas del gimnasio que queman más calorías

andar en bicileta

Estas son las máquinas del gimnasio que queman más calorías

No todas las máquinas del gimnasio nos hacen adelgazar de la misma forma. Por eso más allá de tener nuestras favoritas, es bueno saber cuales son las que nos ayudan a quemar más calorías, para así optimizar nuestro tiempo en el gimnasio y lograr mejores resultados. A continuación te contamos cuales son las máquinas del gimnasio que queman más calorías.

¡Presta atención!

Máquinas del gimnasio que queman más calorías y recomendaciones

Bicicleta estática; es un aparato tradicional y que siempre se encuentra en el gimnasio, si bien puede quemar entre 500 a 1000 calorías por hora, al dejar que el impulso haga todo el trabajo puede ser no muy efectiva, por eso para que sea una de las máquinas del gimnasio que queman más calorías se debe pedalear a un ritmo de 85 revoluciones por minuto como mínimo y subir la resistencia hasta un nivel donde sea difícil respirar.

bicicleta estatica

Cinta de correr; este es un buen movimiento para todo el cuerpo y ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, ayudando a quemar entre 600 a 1200 calorías por hora. Donde la mejor manera de hacerlo es corriendo en pendiente, esto ayuda a acelerar el metabolismo incluso después de haber terminado el entrenamiento.

cinta correr

Elíptica; la cantidad de calorías que puede quemar este aparato es variable, pero es una máquina que hace un poco de trampa porque una vez que el cuerpo está en movimiento la inercia ayuda a que sea un ejercicio más fácil de hacer. Pero como estimado entre 600 a 800 calorías se pueden quemar por hora.

eliptica

Máquina de remar; este es un ejercicio para trabajar todo el cuerpo por lo que es muy bueno. Esta es una de las máquinas del gimnasio que queman más calorías porque en una sola hora se pueden quemar más de 1000 calorías ¡impresionante!. Donde lo recomendable es utilizar una máquina de alta resistencia y de ritmo rápido.

maquina remos

Escaladora; los músculos de los muslos y nalgas, trabajan mucho gracias a este aparato. Pero las piernas y espalda también se trabajan, pudiendo quemar entre 800 a 1400 calorías por hora, siendo un entrenamiento muy bueno y duro.

escaladora