Las sesiones de entrenamiento se vuelven más efectivas cuando nos alimentamos bien. No veremos resultados si hacemos largas horas de ejercicios y nos alimentamos mal; la clave está en saber que comer antes y después de hacer ejercicios. Si quieres sacar provecho a tu rutina, incorpora estos alimentos a tu dieta, puedes ir variando para que no sea tan aburrida.
Que comer antes y después de hacer ejercicios para mejorar el entrenamiento
Si quieres saber que comer antes y después de hacer ejercicios, primero debes identificar a los alimentos que le entregan a tu cuerpo todo lo que necesita después de intensas sesiones de actividad física. Por ejemplo antes de entrenar puedes comer yogur griego con frutos secos, porque al tener azúcares saludables le entregan a tu cuerpo toda la energía que necesita, además mantendrá los niveles de insulina normales durante el entrenamiento; eso sí, ten cuidado y no comas muchos frutos secos, porque son ricos en grasas, se digieren lentamente y puede que estés más lenta.
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Para comer después de entrenar puedes preparar un omelette vegetariano con palta o aguacate, como los huevos son ricos en proteínas, te ayudarán a una mejor recuperación muscular. Mientras que el aguacate o palta ayudará a que los nutrientes se absorban mejor, por eso puedes decorar tu tortilla de omelette con rebanadas de aguacate.
Otra opción para comer antes y después de hacer ejercicios, es primero una tostada de trigo integral con plátano y canela, comida ideal para antes de entrenar porque está compuesta de carbohidratos complejos de liberación lenta ideal para una rutina deportiva. Esta es una comida ideal para después ir a correr, porque el plátano aporta todo el potasio que el cuerpo necesita.
Mientras que después de entrenar puedes comer pollo a la parrilla con vegetales, después del ejercicio tu cuerpo se debe recuperar y las proteínas y carbohidratos del pollo te ayudarán a saciar tu apetito, teniendo una mezcla perfecta con los vegetales y aceite de oliva.
Otra opción son los smoothies antes de entrenar, perfectos cuando no tienes mucho tiempo y y vas camino al gimnasio. Mezcla tu fruta favorita con yogur griego y un poco de granola para saciar el apetito y tener mejor consistencia.
Por último al terminar tu entrenamiento puedes comer salmón con vegetales, ya que este pescado contiene péptidos bioactivos, que son proteínas que reducen la inflamación, además regulan los niveles de insulina.
