yoga – Datos para mujeres

3 marzo, 2016

3 poses de yoga para el dolor de espalda ¡qué alivio!

Conocidos son los beneficios del yoga, pero la verdad es que no siempre nos damos el tiempo de practicarlo, con tan solo unos minutos al día estirando y meditando podemos mejorar notablemente nuestra salud, esto explica porque algunas poses de yoga para el dolor de espalda, pueden aliviar esta condición efectivamente.

No necesitarás más de 10 minutos al día para poner fin al molesto dolor de espalda, estos vídeos te ayudarán para que puedas realizarlas sin problemas en tu casa.

Poses de yoga para el dolor de espalda como realizarlas

1.Pose gato/vaca: esta es una de las poses para el dolor de espalda que se debe comenzar sobre una colchoneta de yoga, apoyando rodillas y manos en el suelo. Luego se mantiene la espalda derecha y se inhala, haciendo un movimiento con la espalda logrando que el estómago quede cerca del suelo, después se exhala y se redondea la espalda, formando un arco con ella.

2. Pose del triángulo: se comienza de pie y se extienden piernas y brazos, se deja caer de forma suave el torso hacia un costado y nos apoyamos en la mano. Se deja que el brazo contrario quede elevado, volviendo a la posición inicial y repitiendo con el otro lado.

https://youtu.be/FSsuANgKoOA

3. Flexión hacia adelante: debes pararte con el cuerpo derecho y dejar caer tu toso hacia adelante. Si no tienes mucha flexibilidad puedes doblar tus rodillas para que la pose sea más simple, no es necesario que en el primer intento llegues abajo, puedes ir mejorando con el tiempo, esta es una de las poses para el dolor de espalda que además mejora la flexibilidad, por lo que es muy recomendable de practicar, no siendo necesario esforzarse mucho en las primeras sesiones.

Más beneficios: se puede combatir la celulitis con yoga ¡descubre como!

19 febrero, 2016

Se puede combatir la celulitis con yoga ¡descubre como!

El yoga es una disciplina milenaria que favorece la relajación, encontrando el equilibrio físico y emocional, pero además es muy beneficioso para la piel. Por eso se puede combatir la celulitis con yoga, disimulando esos hoyuelos que se forman en la piel producto de la celulitis o piel de naranja.

Siempre se dice que para mejorar el aspecto de la piel se necesita ejercitar y mantener una alimentación sana, pero los masajes también son necesarios para estimular la circulación y mejorar el aspecto de la piel. Lo ideal es que se realicen masajes tres veces por semana en las zonas afectadas durante 20 minutos, además de añadir 30 minutos de ejercicios de cardio intensos.

Combatir la celulitis con yoga y sus poses

Para combatir la celulitis con yoga se deben realizar ciertas posiciones que ayudan a que la piel luzca más tersa y sin hoyuelos.

Pose de la silla:

Pose de pie con inclinación hacia adelante:

Pose del águila:

Pose del guerrero:

Derribando mitos: 5 tratamientos para a celulitis que NO funcionan

5 enero, 2016

Hacer pilates en el embarazo ayuda a tener un parto menos doloroso

Hace un tiempo hacer pilates se puso de moda, entregando múltiples beneficios que hace que muchas sean las personas que cada día lo practican. Este tipo de ejercicio entrena el cuerpo, lo hace más flexible, fuerte y equilibrado, por eso la idea de hacer pilates en el embarazo suena alentadora, cuando entre sus beneficios nos encontramos con que ayuda a tener un parto menos doloroso.

¿La razón? es que gracias al pilates puedes aprender a relajar tu mente y a respirar mejor, lo que es fundamental cuando estamos en ese gran momento de dar a luz a nuestro bebé.

Hacer pilates en el embarazo beneficios

Hacer pilates en el embarazo ayuda a tener un buen parto, porque al momento de dar a luz necesitarás coraje, valor y mucha fuerza interna para traer el mundo una nueva vida. Al realizar pilates se aprende a controlar la respiración esto es muy bueno cuando se debe pujar en el parto, además es necesario estar tranquila y consciente de todo lo que ocurre, lo que también se aprende gracias al pilates.

Otro de los beneficios de hacer pilates en el embarazo es que se fortalecen los músculos que son importantes para pujar en el parto, el pilates trabaja la zona del abdomen, espalda y suelo pélvico; músculos que son importantes para tener una buena postura, pero que también ayudan mucho cuando se comienzan a tener las dolorosas contracciones.

Este es un ejercicio que lo puedes practicar en casa, solo necesitas ropa cómoda y comenzar a trabajar tu cuerpo; otra alternativa es asistir a clases de pilates especialmente dirigidas para embarazadas. Hoy en día existen muchas alternativas para mantenerse activa durante el embarazo y hacer más fácil el trabajo de parto.

Cuida tu figura y a tu bebé: yoga prenatal beneficios para la salud y la figura

31 octubre, 2015

5 posiciones de yoga que ayudan en la intimidad

El yoga ayuda a potenciar el bienestar físico y mental, pero también ayuda a mejorar la experiencia sexual entre las parejas; esto con algunas posiciones de yoga, las que funcionan perfectamente en la intimidad.

¡Anímate a conocerlas!

Posiciones de yoga para potenciar la intimidad en la pareja

1.Pose del niño; esta es una de las posiciones de yoga más fáciles de hacer, se puede realizar sobre cualquier superficie lisa y lo único que debes hacer es sentarte sobre tus talones y separar las rodillas hasta lograr el mismo ancho que las caderas. Exhala y la parte superior de tu cuerpo debe quedar entre los muslos mientras colocas tus manos hacia arriba al lado del torso con los hombros bien relajados. Tu pareja te puede abrazar desde atrás estirando los brazos adelante.

Así como el yoga beneficia las relaciones de pareja, también es bueno durante el embarazo. Conoce los beneficios del yoga prenatal

2. Pose del zancudo; esta es una posición de yoga perfecta para practicar sexo oral, esto porque le facilita a ambos hacerlo. De pie debes abrir las piernas lo que más puedas y llevar tus manos hacia la planta del pie, manteniendo esta posición unas cuantas respiraciones.

3. Perro boca abajo; esta es una de las clásicas posiciones de yoga y se puede poner en práctica sin problemas en la intimidad. Ya que facilita una penetración más profunda y solo es necesario ponerse de pie con las piernas abiertas y bajar el torso hasta llegar al suelo con las manos mientras la concentración está en la resiración.

4. Pose del puente; esta es una de las poses de yoga que puede cambiar la vida sexual, aunque dependerá mucho de la fuerza de cada uno, es bueno intentarla. Para esto te recuestas en el suelo boca arriba y dobla las rodillas con los pies firmes en el suelo, se colocan los antebrazos de forma perpendicular al suelo a ambos lados de tu cabeza con los dedos siempre apuntando sobre los hombros; presionando los pies en el suelo y tomando 3 respiraciones, tu pareja puede ubicarse en la parte superior o inferior, la elección es de cada uno.

5. Pose del ángel inclinado; acostándote sobre tu espalda y rodeándote de almohadas, debes abrir tus piernas en la pose de mariposa mientras tu pareja se puede acostar sobre ti para realizar la penetración, para esta posición de yoga, debes estar bien relajada.

20 octubre, 2015

3 secretos para tener huesos fuertes

La mayoría de las mujeres sufre problemas a sus huesos, porque con el paso del tiempo la densidad ósea se va debilitando. Esto hace que tener huesos fuertes sea siempre nuestro principal objetivo a la hora de mantener una buena salud y es que es imposible no preocuparse cuando sabemos que una de cada dos mujeres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis.

Pero algunos secretos nos pueden ayudar a cuidar y fortalecer nuestros huesos.

¡Presta atención!

Tener huesos fuertes de forma natural

1.Reducir la cafeína; si quieres tener huesos fuertes no consumas más de 300 mg de cafeína al día, lo que equivale a una o dos tazas de café. Esto porque la cafeína aumenta los riesgos de sufrir una fractura de cadera en mujeres de mayor edad.

2. Vitamina D; esta vitamina es muy importante para la salud de los huesos, ya que fomenta la remodelación del esqueleto y mejora la absorción del calcio. Pero no todas las personas consumen toda la vitamina D que necesitan, donde algunas fuentes naturales de vitamina D son frutas y verduras, al igual que la exposición moderada al sol.

El salmón, leche, yogur y cereales son alimentos que deben ser parte de la dieta diaria.

3. Yoga; tomar clases de yoga ayudará a tener huesos fuertes, la razón es que relaja el cuerpo y protege el esqueleto. Con 10 minutos de yoga al día se puede aumentar la densidad ósea en tan solo dos años, donde la cadera y columna se verán beneficiadas; pero otros de los beneficios del yoga es que mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas, previniendo así los huesos rotos.

Interesante: practicar yoga en casa y sus beneficios

25 agosto, 2015

Practicar yoga en casa y sus beneficios

Practicar yogar en casa se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de muchas personas, y es que no solo permite conectar el cuerpo y alma a la perfección; sino también ofrece increíbles beneficios para la salud, teniendo un giro sorprendente en la vida. Gracias al yoga se puede controlar el ritmo de vida, haciéndolo más placentero y pacífico.

Esto se vuelve relevante con la agitada vida diaria, donde el estrés está a la vuelta de la esquina y donde disciplinas tan prácticas como el yoga nos ayudan a controlar la ansiedad, irritabilidad y estrés. Donde lo mejor de todo, es que cualquier persona puede practicar yoga, sin importar la edad, siendo una disciplina ideal para mejorar el estilo de vida.

Practicar yoga en casa consejos

Para practicar yoga en casa, es recomendable no forzar el cuerpo, conociendo tus limitaciones y trabajando con esto, ya que este es un proceso lento que a la larga ayudará a flexibilizar mucho más tu cuerpo.

Para comenzar debes vestir ropa cómoda y contar en un principio con una manta o base de yoga, para luego escoger posiciones que sean estimulantes para la rutina, como el saludo al sol, posturas de pie y flexiones hacia atrás; posturas que entregan mejores resultados si se realizan en la mañana. Pero si prefieres practicar yoga en la noche, las posiciones más recomendadas son las inversiones, inclinación hacia delante y poses de descanso.

Cuando decides ser parte del yoga, tu mente cambia, tu calidad de vida es mucho mejor y tu cuerpo tiene una transformación, porque tendrás una mayor fuerza física y mental, estarás más activa durante el día y dormirás mejor por las noches, siendo capaz de controlar tus impulsos gracias a la meditación. Otros de los beneficios del yoga es que tu cerebro trabajará de mejor forma gracias al trabajo de respiración que se realiza, y tu postura mejorará por lo que podrás crecer un poco más, te enfocarás en el presente no perdiendo tiempo en recordar el pasado o angustiarte por el futuro; tu autoestima mejorará, tus relaciones sociales serán mejores y lograrás un cuerpo estilizado y tonificado.

Es posible bajar de peso con yoga, ya que las posiciones de esta disciplina fortalecen los músculos y ayudan a que el organismo funcione mejor. Generando una buena tonicidad en el cuerpo, ayudando a así a perder peso.