Salud – Página 15 – Datos para mujeres

16 enero, 2016

¿Quieres un abdomen plano? no cometas estos 3 errores

Todas queremos un abdomen plano, pero por más abdominales que hagamos no logramos los resultados esperados. ¿Cuál es la razón? podemos estar cometiendo errores que nos impiden nuestro sueño de tener un abdomen tonificado.

Por eso presta atención a estos errores típicos y logra el abdomen de tus sueños.

Abdomen plano errores que no se deben cometer

1.Solo hacer abdominales: es típico, queremos un abdomen plano y hacemos muchos abdominales. Nos enfocamos solo en este ejercicio, pero esta no es la clave. Los abdominales ayudan a fortalecer los músculos de la zona abdominal no a perder tejido adiposo y la grasa que se acumula en esta zona; lo necesario es complementar los abdominales con una dieta equilibrada y ejercicios de cardio.

Pero tampoco debes hacer siempre el mismo ejercicio de cardio, porque el cuerpo se termina acostumbrando y ya no se van viendo los resultados. Lo ideal es ir cambiando los entrenamientos para desafiar el metabolismo.

2. Estrés: si tienes estrés de seguro esta es otra de las razones por las que no logras un abdomen plano, algunas personas cuando están estresadas bajan de peso y otras suben de peso, esto no permite que el abdomen se adapte a una sola forma. A través de ejercicios de meditación se puede combatir el estrés y así lograr un abdomen tonificado.

Dato: 3 ejercicios para aliviar el estrés

3. Comer grasas: está claro que para tener un abdomen plano las grasas no deben ser parte de nuestra alimentación, pero muchas veces no nos damos cuenta que estamos consumiendo grasas. Por eso lo ideal es disminuir el consumo de alimentos refinados como galletas y pasteles, lo mejor es preferir grasas monoinsaturadas como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva extra virgen. Además es recomendable eliminar el azúcar y el alcohol de la dieta.

16 enero, 2016

Síntomas de una pérdida de audición ¡cuidado son silenciosos!

Muchas veces pensamos que la sordera puede ocurrir solo a personas mayores y es que el paso de los años no se puede detener. Pero solo el 35% de las personas con pérdida auditiva son mayores de 64 años y el resto pertenece a una población joven. Comienza a preocuparte y conoce los síntomas de una perdida de audición porque muchos de ellos son silenciosos y no sabemos que son señales de una posible sordera.

Síntomas de una pérdida de audición en personas jóvenes

Uno de los primeros síntomas de una pérdida de audición es el zumbido e los oídos, lo que comienza como un zumbido a bajo nivel sonando en el fondo, después cuando se comienzan a escuchar más frecuentemente es porque los nervios del oído se dañaron. El principal causante de esto, son los audífonos o auriculares, considerando que la pérdida permanente de la audición puede ocurrir entre 8 a 15 minutos de escuchar música a su máximo volumen.

Otro de los síntomas de una pérdida de audición es el desequilibrio, cuando se comienza a tropezar y perder el equilibro con frecuencia es una señal de que se está perdiendo la audición. Un síntoma que pocas veces se les presta atención es el olvido de cosas, esto ocurre porque gran parte de la memoria se basa en lo que oímos, entonces es difícil recordar cosas cuando no se oye bien.

Además los ruidos fuertes se vuelven dolorosos, las maquinas de los edificios trabajando o las bocinas de los coches, son irritantes, pero si causan dolor es otro síntoma de que podrías estar quedando sorda.

14 enero, 2016

6 trucos para comer menos sin pasar hambre

Tener un peso saludable puede ser una verdadera tortura, porque las dietas estrictas solo nos hacen pasar hambre y recuperar en poco tiempo todo el peso perdido. Pero estos trucos para comer menos pueden ser la solución, no pasarás hambre y la clave está en mantener además una vida activa; realizando como mínimo ejercicios 3 veces a la semana.

Trucos para comer menos y tener un peso saludable

1.Usar platos más pequeños: los trucos para comer menos siempre se relacionan con los efectos visuales de las comidas, al usar platos pequeños se obliga a servir menos comida, pero en el plato se verá una gran cantidad de comida que causará saciedad en nuestro cuerpo.

2.Usar vasos altos y delgados: todo lo que bebas y que tenga calorías a excepción del agua, debería ser bebido en vasos altos y delgados. Así se beberá menos y se disminuirá la cantidad de calorías.

3. Comer tres comida diarias: desayuno, almuerzo y cena son las comidas principales del día, deben ser lo más saludables posibles y a media mañana y media tarde comer snacks saludables para mantener controlado el hambre.

Dato: 7 snacks saludables para combatir el hambre

4. No comer directamente del envase: si estabas buscando trucos para comer menos, este te ayudará bastante, comer galles o papas fritas desde el envase puede ser muy práctico pero no te ayudará a mantener un peso saludable. Debes comerlas desde un tazón o recipiente, porque sin darte cuenta comerás más de lo debido.

5. Mantener tentaciones fuera de la vista: la tarea de perder peso puede ser muy complicada, por eso es mejor quitar todas las tentaciones y bocadillos fuera de la vista. No es bueno guardar dulces, pasteles o galletas en lugares a los que frecuentemente vamos, esto solo provocará más apetito.

6. Comer proteínas al desayuno: al hacer esto te sentirás satisfecha por más tiempo, calmando tu apetito durante el día. Puedes comer omelette o huevo escalafado para tener un desayuno saludable y que además te ayude a controlar el apetito. Esto es mucho mejor que panqueques o tostadas con mermelada.

14 enero, 2016

3 hábitos matinales saludables que potenciarán toda tu belleza

Cada día puedes comenzar de la mejor manera, porque un nuevo día es una nueva oportunidad para estar mejor. Sigue estos hábitos matinales saludables para sentirme mejor y lucir mejor, porque además te ayudarán a potenciar toda tu belleza.

Hábitos matinales saludables como rutina de belleza

1.Meditar: uno de los hábitos matinales saludables que te ayudará a estar mejor y lucir más belleza es comenzar el día con meditación. Solo necesitas meditar 5 minutos cada mañana para comenzar a ver cambios en tu día, porque estarás mejor interiormente y esto se reflejará y notarán los demás.

2. Ducha de agua tibia: es simplemente reparador, gracias a una ducha con agua tibia podrás acabar con el sueño y te sentirás como una persona nueva. Además si tienes tiempo puedes darte un baño de tina con sales o aceites esenciales para tener una piel espléndida. Luego de esto hidrata tu rostro y tu cuerpo de manera habitual.

Pero si despertaste atrasada o con tu rostro hinchado, moja tu cara con agua fría o pasa un cubo de hielo sobre tu rostro para refrescar tu piel.

3. Beber un vaso de agua: podrás depurar interiormente tu organismo, por eso es otro de los hábitos matinales saludables que puedes realizar al despertar cada día. Además puedes agregar un chorro de jugo de limón para desintoxicar tu cuerpo y además favorecer la pérdida de peso.

13 enero, 2016

Cómo preparar el cuerpo para el embarazo consejos prácticos

Tenemos la posibilidad de planificar algunas cosas y una de ellas, es el embarazo. ¿Cómo preparar el cuerpo para el embarazo? hoy a través de algunos consejos podrás evitar problemas de salud si te embarazarás por primera vez, donde lo físico y emocional juegan un rol fundamental en este hermoso proceso.

Comienza desde hoy a cuidar tu peso.

Cómo preparar el cuerpo para el embarazo con cambios mínimos

Cómo preparar el cuerpo para el embarazo con una dieta nutritiva y variada: si hasta el día de hoy no mantienes una alimentación sana, es hora de comiences a comer mejor, introduciendo la mayor cantidad de colores al plato. Además es bueno consumir vitaminas y ácido fólico, este último previene problemas graves como enfermedades cerebrales o espina bífida.

Cómo preparar el cuerpo para el embarazo evitando malos hábitos: consumir cualquier tipo de droga, fumar y beber alcohol son malos hábitos para tu salud y la de tu bebé. Si planeas quedar embarazada debes evitarlos, porque no solo te pueden hacer perder el bebé sino también le provocan daños irreversibles en su salud.

Cuidado: fumar durante el embarazo altera el cerebro de tu bebé

Cómo preparar el cuerpo para el embarazo practicando deporte: el ejercicio cuida la salud física y mental. Ayudan a mejorar el estado de ánimo y a controlar el estrés, además mejora la calidad del sueño, donde actividades recomendadas son el yoga o caminatas.

Cómo preparar el cuerpo para el embarazo controlando el peso: una dificultad para quedar embarazada es la obesidad, además al tener un peso ideal ayuda a tener un embarazo con menos complicaciones esto explica la importancia de controlar el peso antes de concebir. Además al tener un buen peso el cuerpo está más fuerte y preparado para el parto.

Un muy buen dato: hacer pilates en el embarazo ayuda a tener un parto menos doloroso

12 enero, 2016

5 técnicas para liberar el enojo que son realmente efectivas

Puedes vivir más tranquila y saludablemente si evitas pasar malos ratos o aprendes a controlar tus momentos de enojo o ira. Cuando dejamos que el enojo nos invada, no solo podemos reaccionar mal y hacer daño a las personas de nuestro alrededor con nuestros comentarios, también afectamos nuestra salud al aumentar los niveles de estrés; lo que se puede evitar con algunas técnicas para liberar el enojo, las que son muy efectivas y fáciles de realizar.

Técnicas par liberar el enojo y mejorar la salud

1.Terapia del sonido: esta es una de las técnicas para liberar el enojo más antiguas, donde se utilizan ondas sonoras para poder desbloquear emociones, espantando la ira y el enojo de forma efectiva y definitiva. Para practicar esta técnica se usan cuencos tibetanos, diapasones y gongs, los que a través de sus sonidos ayudan a calmar el cuerpo.

2. Realizar actividad física: siempre es malo reprimir los sentimientos, estos enferman el cuerpo y cuando se trata del enojo y la ira, estos afectan negativamente el organismo. Por eso es bueno realizar una actividad física cada vez que se siente enojo o ira.

3. No resistir la ira: no solo resistir la ira es malo, sino cualquier otro sentimiento y emoción, esto porque termina causando un dolor que en un futuro se puede traducir en enfermedades. Siempre es bueno aceptar lo que nos pasa y pensar al respecto, analizando que es lo que ocasiona eso y como se puede remediar.

4. Ayudar a los demás: esta es otra de las técnicas para liberar el enojo, la que consiste en hacer algo bueno por los demás. Ya sea limpiar el parque o no botar basura, estas son actividades que ayudan mucho a que nos sintamos mejor.

5. Respiración y estiramientos: cundo se siente ira muchas personas pueden sentir molestias en la zona de las caderas y costillas, lo que muchas veces es relacionado con el cáncer de estómago. Para evitar esto, se recomienda practicar una respiración profunda y estirar bien las caderas, esto ayudará a alejar pensamientos negativos para que nuestro cuerpo se sienta mucho mejor.

Conoce: las consecuencias de discutir con alguien

12 enero, 2016

Transpirar más de lo normal ¡conoce las razones!

Es cierto que el sudor ayuda a mentener controlada la temperatura interna del cuerpo, siendo beneficiosa para nuestro organismo. Pero muchas veces podemos transpirar más de lo normal, lo que nos preocupa porque puede estar afectando nuestra salud.

Aunque es común sudar mucho más en los meses de verano debido a las altas temperaturas, cada persona conoce bien la cantidad de sudoración que tiene en ciertas épocas del año, por eso es fácil darse cuenta cuando la sudoración se vuelve excesiva.

Transpirar más de lo normal por causa de una hiperhidrosis

Se puede transpirar más de lo normal por una hiperhidrosis o también conocida como sudoración excesiva; esta condición ocurre en periodos que no están relacionados con la menopausia o cuando hace calor. Más bien se relaciona con sudar más de lo normal en épocas poco comunes, como los meses de invierno donde hace frío.

Aunque esto parezca un caso extraño, millones son las personas alrededor del mundo que padecen una sudoración excesiva, la que por suerte se puede tratar. Las causas de esto pueden ser el síndrome de Frey la que se produce en un solo lado de la cara producto de comer algunos alimentos, aunque también puede aparecer una sudoración excesiva por algunos medicamentos endocrinólogos, ya sea por la tiroides o diabetes.

También se puede transpirar más de lo normal por el uso de medicamentos para tratar la depresión y para la presión; aunque esta es una condición que además puede ser causada por infecciones, enfermedades cardíacas, cáncer y derrames cerebrales.

Pero para estar seguras sobre la causa exacta de esta sudoración excesiva, lo ideal es visitar a un médico quien hará algunas preguntas para descubrir la causa de esto, recetando luego el tratamiento adecuado; aunque también se puede sudar más de lo normal sin necesidad de estar enfermedad. Por eso es mejor descartar consultando a un profesional.

10 enero, 2016

Estas son las consecuencias de discutir con alguien ¡afectan tu salud!

Aunque es normal discutir con otras personas porque las diferencias de opiniones siempre estarán presentes, las consecuencias de discutir con alguien pueden afectar directamente tu salud. Porque no solo estarás de mal humor, también puedes tener enfermedades que se ocasionan directamente con el aumento de estrés que provocan las discusiones.

Consecuencias de discutir con alguien y cómo evitar discusiones

Una de las consecuencias de discutir con alguien es que aumentan los niveles de estrés, donde la hormona cortisol se eleva y provoca diferentes molestias musculares. Además se dañan las cuerdas vocales, porque en casi toda discusión los gritos son protagonistas, esto hace que las cuerdas vocales se tensen y se dañen.

Otra de las consecuencias de discutir con alguien es que se incrementa la tensión arterial ya que el corazón late más rápido y la tensión arterial se eleva rápidamente; sin olvidar que el sistema inmune también se ve afectado. El estrés produce una baja en las defensas, lo que aumenta tu vulnerabilidad a sufrir otras enfermedades.

Además las discusiones tensan la mandíbula lo que además generan una tensión en los hombros, cuello y cabeza, causando molestias típicas de esto.

Para no sufrir estos trastornos a la salud provocados por las discusiones, es recomendable respirar hondo y contar hasta 10, esto ayudará a que te calmes y lograr razonar sobre lo que se está discutiendo. Además cuando se siente que la ira es muy grande, lo recomendable es salir a caminar para no dañar con lo que se pueda decir con quien se estaba discutiendo.

Destacando que muchas veces cuando las discusiones son frecuentes en una relación de pareja, se producen muchas enfermedades y en esto caso es mejor controlarlas y evitarlas.

Un buen dato: aprende a controlar tu ira y mejora tu relación de pareja

9 enero, 2016

¿Tienes infección urinaria frecuentemente? estas pueden ser las causas

Todas sabemos que una infección urinaria es muy molesta, y lamentablemente esta es una condición que nos afecta recurrentemente. Pero ¿cuáles son las razones? generalmente tener piedras en la vejiga o en el riñón puede provocar esta incómoda situación, pero también existen otras razones.

Infección urinaria causas y recomendaciones

Una infección urinaria como su nombre lo dice, es una infección al tracto urinario que puede ser causada por virus, bacterias u hongos. Estos microorganismos entran en contacto con el tracto urinario y antes de que provoquen molestias se eliminan naturalmente.

Pero cuando tu cuerpo tiene defensas bajas, no se eliminan normalmente y provocan una infección urinaria, la que en el caso de no ser tratada y propagarse puede provocar otros problemas a la salud, específicamente dañando los riñones.

Otra de las causas de esta infección es tener relaciones sexuales sin protección, la genética, cambios hormonales y problemas en el tracto urinario. Si tu sufriste dos o más infecciones en menos de 6 meses debes visitar a tu médico para saber cual es el mejor tratamiento para ti.

Es cierto que las mujeres son más vulnerables que los hombres de tener una infección urinaria, esto se debe por la anatomía femenina ya que nuestra uretra es mucho más corta que la de los hombres, esto facilita el acceso de las bacterias a la vejiga, además la uretra de las mujeres está más cerca de las bacterias del ano y la vagina. Por eso debes tener cuidado si tienes muchas infecciones en poco tiempo, es una señal de tu cuerpo para que te revise un médico.

7 enero, 2016

Conoce cuales son los 3 alimentos con más sal y evítalos

Muchas veces pensamos que un alimento es sano pero en el fondo no lo es, esto explica porque no perdemos los kilos que esperamos, nos enfermamos o algunas de nuestras enfermedades empeoran. Un ejemplo de esto son los alimentos con más sal, los que se camuflan como comidas sanas pero son todo lo contrario, puedes estar consumiendo más sodio de lo que creías y hoy te contamos cuales son esos alimentos

¡Toma nota!

Alimentos con más sal y que debes disminuir su consumo porque afectan tu salud

1.Cereales: es difícil pensar es que estos son uno de los alimentos con más sal, porque tienen un dulce sabor, pero tienes que pensarlo dos veces antes de elegirlo como «la forma más saludable de comenzar tu día«. Muchos de estos alimentos tienen entre 180 y 300 mg de sodio en una sola porción, más del 12% de lo que deberías consumir de sodio en un día.

2. Salsas: además de los aderezos son otros de los alimentos con más sal, eso se podría saber por su salado sabor. Pero de seguro no sabías que tienen cerca de 300 mg de sodio por porción y muchas veces usamos más de dos porciones para nuestras comidas.

3. Sopas: las sopas envasadas o comerciales son vendidas como una opción saludable, pero la gran cantidad de sal que contienen es sorprendente. Aunque un plato de sopa tenga menos de 300 calorías, la cantidad de sodio que aporta al organismo es preocupante, si tienes que elegir entre ellas lo mejor es preferir aquellas bajas en sodio y de ser posible prepararlas en casa, son mucho más saludables.

Otro dato: conoce los hábitos que dañan nuestra salud