Salud – Página 18 – Datos para mujeres

23 diciembre, 2015

Hábitos que aumentan el estrés en navidad ¡evítalos!

A todos nos gusta la navidad, pero también la gran mayoría de las personas se termina estresando con esta celebración de fin de año. Las largas filas para comprar, el comercio lleno y el escaso tiempo para hacer todo, hacen que navidad sea una de las épocas más estresantes del año; esto sumado a algunos hábitos que aumentan el estrés los que incluso pueden provocar enfermedades, por eso ¡evítalos!.

Hábitos que aumentan el estrés y arruinan la navidad

Conocer cuales son los hábito que aumentan el estrés en la época navideña, ayudará a evitarlos porque solo arruinaran esta linda celebración y de paso perjudicarán tu salud. Donde el primero de ellos se relaciona con las expectativas, cuando tenemos demasiadas expectativas sobre la cena de navidad y se piensa que todo resultará perfecto como en la televisión, causa un grado de estrés muy elevado porque no ocurre lo esperado, lo mejor es tomarse todo con calma y vivir el momento.

El presupuesto es otro de los hábitos que aumentan el estrés y es que muchas veces en navidad tendemos a gastar más de lo que tenemos y luego las deudas nos terminarán arruinando los meses posteriores a la navidad. Lo recomendable es ajustarse al presupuesto y solo gastar lo que podemos, al fin y al cabo la navidad es un momento de reunión familiar más allá de los gastos materiales.

Encontrar el regalo perfecto aumenta significativamente los niveles de estrés y es que aquello que pensamos en nuestra cabeza puede que no exista en la realidad y encontrarlo será imposible. No es bueno obsesionarse con encontrar el regalo perfecto, lo mejor es regalar con cariño y entender que esto es un presente y todo siempre es bien recibido.

Aunque parezca extraño, comer y beber en exceso es uno de los hábitos que aumentan el estrés porque esto puede provocar una mala digestión o un ataque al hígado. Lo mejor es medirse y disfrutar estas fechas pero con moderación.

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23 diciembre, 2015

7 comidas bajas en grasas para navidad ¡cuida tu peso!

Cuando llega la navidad compartimos con nuestra familia y el espíritu navideño se hace presente en la casa pero también en la comida. Las cenas son más abundantes y después de comer nos llega el sentimiento de culpa por las tallas que seguramente aumentamos para estas fechas; pero estas comidas bajas en grasas para navidad, pueden hacer de tu celebración una linda fiesta sin pasar hambre y además cuidarás tu peso.

Solo debes elegir una de estas alternativas y disfrutar de una rica cena navideña sin culpas.

Otro dato: 6 consejos para mantener la figura en navidad

Comidas bajas en grasas para navidad opciones para elegir

1.Pavo navideño: esta es una de las comidas típicas para navidad y lo mejor de todo es que puede ser baja en grasas si se prefiere la pechuga de pavo. La que se puede preparar con una pequeña cantidad de aceite de oliva, limón y hierbas aromáticas, esta mezcla facilitará la digestión y cuidará el peso, siendo una de las primeras comidas bajas en grasas para navidad que te presentamos como opción.

2. Puré de papas con ajo: este es un puré bajo en calorías y para esto se debe preparar con la menor cantidad posible de crema y mantequilla y para agregar más sabor se le agregan deliciosos ajos asados.

3. Coles de bruselas con castañas: este es un aperitivo perfecto para la cena de navidad, donde lo único importante es no hervir demasiado las coles y dejarlas verdes, para que al comerlas estén crujientes ¡una delicia!.

4. Ensalada con frutas: siempre será una opción saludable y para que sea baja en calorías, debe tener frutas cítricas como el pomelo y naranjas. Una opción para decorar la ensalada son las semillas de granada.

5. Tarta de queso con menta: perfectamente una tarta puede ser una de las comidas bajas en grasas para navidad, donde la clave está en reemplazar la crema por queso bajo en grasas.

6. Peras al horno con nueces y arándanos: con su nombre ya sabemos que esta opción dulce es deliciosa, y también puede ser una de las comidas bajas en grasas para navidad si se prepara con un yogur light y canela, esto favorece la digestión y le entrega un sabor más rico a este postre.

22 diciembre, 2015

5 sorprendentes cosas que causan migraña

La causa exacta de la migraña es desconocida, pero los médicos si conocen los factores que la desencadenan y que muchas veces desconocemos. De seguro eres una de las millones de personas que sufre de este intenso dolor de cabeza que se hace cada vez más intenso, si es así, presta atención a estas cosas que causan migraña y evítalas, comenzarás a cuidar tu salud.

¡Toma nota!

Cosas que causan migrañas y que se deben evitar

1.Alcohol: esta es una de las cosas que causan migrañas más conocidas y es que el compuesto de etanol de las bebidas alcohólicas hace que el cuerpo pierda líquidos, causando una deshidratación y un cambio en el equilibrio de agua en el cuerpo, provocando dolor de cabeza y migraña.

2. Glutamo monosódico: compuesto que es un potenciador del sabor y se encuentra presente en sal sazonada, sopas preparadas, aperitivos salados, comida china y hamburguesas vegetarianas entre otras comidas. Este compuesto químico actúa en el organismo como mediador de la inflamación, provocando migraña cuando se consumen alimentos con este compuesto.

3. Olores extraños o fuertes: quienes sufren de constantes migrañas siempre dicen que estos olores les provoca un intenso dolor, donde los perfumes son algunos de los productos con fuertes olores.

4. Cambios climáticos: es otra de las cosas que causan migrañas es que los cambios repentinos de temperatura desencadenan crisis de dolor en quienes tienen migrañas frecuentemente. Donde las tormentas de relámpagos también son otras de las desencadenantes.

5. Sonidos fuertes y luces brillantes: no solo las luces parpadeantes, brillantes, pulsantes y sonidos fuertes pueden desencadenar una migraña, sino también una breve exposición a la luz solar.

Conoce otras desencadenantes: 5 cosas que provocan migrañas

21 diciembre, 2015

3 alimentos que afectan el cerebro de forma negativa

La mayoría de las veces en que comemos pensamos cuales serían los mejores alientos para no perjudicar nuestra figura. Pero pocas veces o ninguna de ellas pensamos en cuales son los alimentos que afectan el cerebro negativamente, tanto a sus habilidades cognitivas y a la memoria.

Por eso toma nota y comienza a tener cuidado con los alimentos que consumes, no solo tu peso importa, sino también la buena salud del cerebro.

Conoce: los 8 alimentos más nutritivos del mundo

Alimentos que afectan el cerebro y que debes evitar

1.Sodio: este es uno de los alimentos que afectan el cerebro porque además de tener efectos sobre la presión arterial y enfermedades al corazón, al consumir altas cantidades de sodio sin actividad física, se perjudica directamente las habilidades cognitivas. Por eso el ejercicio regular puede contrarrestar estos efectos del sodio en el cerebro así como cuidar además el sistema cardiovascular.

2. Tofu: si este alimento se consume más de 9 veces por semana se tiene un mayor riesgo de pérdida de memoria y deterioro cognitivo, esto porque varios estudios creen que los fitoestrógenos del tofu pueden afectar la función del cerebro.

3. Grasas trans: sabemos que este tipo de grasas deben ser evitadas, pero al ser otro de los alimentos que afectan el cerebro, tenemos otra razón para dejar de consumirlas. Ya que un reciente estudio afirmó que el consumo de grasas trans dificulta el recordar palabras.

Como dato extra, también se debería tener cuidado con el consumo de atún y otros pescados como mero, pargo, pez espada, róbalo y pez tiburón, ya que quienes comen más de tres porciones de estos pescados a la semana tiene más riesgo de sufrir una disfunción cognitiva.

Interesante: prevenir el alzheimer bebiendo 3 copas de champaña a la semana

21 diciembre, 2015

Causas de una menopausia temprana y que no conocías

Pocas veces prestamos atención a todo lo que hacemos, porque son hábitos del día a día que son normales pero que no creemos pueden afectar nuestra salud. Pero una vez que conozcas las causas de una menopausia temprana comenzarás a prestar más atención a ellas, porque el simple acto de usar perfume o calentar en el microondas un recipiente plástico son cosas que pueden provocar esta condición.

La menopausia precoz se considera como la desaparición de la función de los ovarios y el término de la menstruación en mujeres menores de 45 o 40 años. Donde el primer aviso de una menopausia temprana es la irregularidad en las menstruaciones, donde a la larga el ovario dejará de producir estrógenos y no ovulará, dejando de ser fértil.

Causas de una menopausia temprana y como prevenirla

Una de las principales causas de una menopausia temprana son los recipientes de plástico, los que contienen ftalatos o ésteres de ácido pHtálico, compuestos químicos con petróleo de amplia duración, muy utilizados para aumentar la flexibilidad de los plásticos; los que peligrosamente se pueden filtrar a los alimentos que se consumen. Una forma de prevenir estos peligros es prefiriendo recipientes libres de ftalatos o mucho mejor sería, evitar los plásticos por completo, prefiriendo envases de acero inoxidable o vidrio.

También se debe tener cuidado con las colonias y perfumes ya que los ftalatos que generalmente se utilizan en estos productos y que hacen que la fragancia dure mucho más, pueden causar una menopausia precoz; donde la única forma de evitar esto, es prefiriendo fragancias naturales libres de ftalatos.

Los productos de cuidado personal como cremas, gel de baño y champú suelen venir en envases de plástico, los que también contienen ftalatos, donde la solución para evitar una menopausia temprana es revisar los ingredientes de estos productos y en el caso de ver la palabra ftalatos, simplemente no comprarlos.

Pero también se debe tener cuidado con la comida congelada, porque son otras de las causas de una menopausia temprana, ya que al presentarse en envases de plástico pueden contener ftalatos; lo mismo ocurre con el yogur y los envases de mantequilla. Lo ideal sería comprar productos que estén en envase de papel o vidrio. Por último y otro aspecto a considerar son las velas perfumadas y los aromatizadores de ambientes, ya que contienen gran cantidad de ftalatos.

En su lugar puedes preferir cera de abejas y no velas y para aromatizar ambientes, los aceites esenciales naturales son perfectos.

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20 diciembre, 2015

6 consejos para mantener la figura en navidad

Para las fiestas navideñas la mayoría de las personas suben 2 kilos aproximadamente. Esto preocupa a quienes cuidan su figura y a quienes cada día tienen una constante lucha con su peso; pero estos consejos te ayudarán a mantener la figura en navidad así que no te preocupes, solo debes adoptar algunos hábitos que ayudarán a lidiar con las tentaciones de las fiestas de fin de año.

Mantener la figura en navidad tips y consejos

1.Desayunar bien; este es un punto clave para mantener la figura en navidad, ya que el desayuno es la comida principal y más importante del día. Se puede comer de forma abundante pero no excesiva al desayuno y así evitar el consumo de snacks durante el resto del día, cuidando así la silueta.

2. Plato principal saludable: se puede cuidar el peso en navidad si se prepara como plato principal un gran plato de ensaladas evitando aderezarla en exceso y acompañándola de pescado, pollo o carnes magras. Para asegurar una ingesta moderada de calorías, lo ideal es que el plato esté ocupado principalmente por ensaladas.

3. Restringir el consumo de aperitivos: lamentablemente los aperitivos se caracterizan por acumular una gran cantidad de calorías en un pequeño espacio. Por eso cuando llega la noche es mejor evitarlos, en su lugar se pueden preferir opciones saludables como frutas frescas o secas o un yogur descremado, esto se puede acompañar con un poco de cereal integral.

4. Postre de frutas: todas las cenas navideñas necesitan de un postre y para que este no sea elevado en calorías y te ayude a mantener la figura en navidad puede estar conformado por frutas. Por ejemplo una ensalada de frutas con helado o frutillas cubiertas en chocolate o crema son postres deliciosos y fáciles de preparar en navidad.

Otro postre navideño: receta de bocados de fruta seca para navidad

5. Mover el cuerpo: para mantener un buen peso es necesario mover el cuerpo, no es necesario que estés todo el tiempo sentada, coloca música y baila o si prefieres caminar de noche, también es una actividad que te ayudará a quemar calorías.

6. Moderar consumo de alcohol: para reducir la ingesta de calorías y mantener la figura en navidad se debe moderar el consumo de bebidas alcohólicas, y en su lugar se pueden preferir refrescos o jugos de frutas. Aunque los espumantes son una opción baja en calorías que te puede ayudar a celebrar este fin de año.

19 diciembre, 2015

Conductas tóxicas para eliminar el próximo año

Cuando el año está por terminar tendemos a hacer una lista de propósitos que queremos cumplir el próximo año. Pero olvidamos anotar las conductas toxicas para eliminar y comenzar de la mejor forma el nuevo año; las que en su mayoría afectan nuestros objetivos y metas, porque no nos damos cuenta que nos hacen mal.

La invitación es a que elimines estas conductas y comiences el nuevo año con una actitud positiva y mejores hábitos que se reflejarán sin duda en tu salud.

Conductas tóxicas para eliminar y ser más felices

Beber en exceso es una de las conductas tóxicas para eliminar que no puedes omitir, porque además de envejecer tu cuerpo, el alcohol afecta tu salud en el futuro. Lo recomendable es disminuir el consumo de alcohol o beber de vez en cuando solo en reuniones sociales.

Otra de las conductas tóxicas que debes eliminar es pelear ante la primera provocación, cuando eres joven es común exaltarse y no medir las consecuencias, pero cuando pasan los años estas peleas sin importancia y tontas te terminaran perjudicando. Pierdes el respeto por enojarte a la primera y te comportas como una persona inmadura, lo mejor es ir superando este mal comportamiento para ser una persona más plena y feliz.

Una de las conductas tóxicas para eliminar hoy mismo es estereotipar a las personas, lo recomendable es ampliar la mente y entender que no todas las personas son iguales, pero esto no impide que se pueda establecer una conversación e incluso llegar a tener mismos gustos con ellas.

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18 diciembre, 2015

3 remedios caseros para evitar la caída del cabello

Cuando los folículos pilosos que nacen del cabello dejan de funcionar o son bloqueados, se produce la calvicie; esto generalmente es obstruido por la caspa, sebo, células muertas de la piel o suciedad. Aunque también puede ser ocasionado por los radicales libres o una enfermedad, las que provocan disfunciones en los células de los folículos y el cuero cabelludo. Pero gracias a algunos efectivos remedios caseros se puede evitar la caída del cabello, los que detienen la pérdida de pelo y mejoran la salud capilar.

Atención: 6 alimentos que provocan la caída del pelo

Evitar la caída del cabello con aceites esenciales

Los aceites esenciales pueden evitar la caída del cabello gracias a sus propiedades que ayudan a hidratar el cabello pero también a estimular su crecimiento, aceites que se pueden comprar en farmacias de medicina natural o en algunas dietéticas.

1.Aceite de cártamo: ayuda a potenciar la circulación, siendo un buen vasodilatador que ayuda a abrir los vasos sanguíneos del cuero cabelludo. Estos vasodilatadores relajan los vasos sanguíneos al reducir la presión arterial, aumentando así la sangre y el oxígeno a las células del cuero cabelludo, estimulando el crecimiento del pelo. Este es un aceite que se puede añadir a la dieta para que sus propiedades ayuden a cuidar la salud capilar.

2. Aceite de emú: ayuda a combatir la caída del cabello porque actúa como una crema hidratante, estimulando el crecimiento del pelo. Aceite que se puede aplicar directamente sobre el cabello para aprovechar sus propiedades.

3. Aceite de jojoba: este es un remedio casero popular para evitar la caída del cabello, fortaleciéndolo, limpiando el cuero cabelludo, aportando brillo al pelo, actuando como un acondicionador y potenciando el crecimiento del cabello. Para esto se aplican algunas gotas de aceite de jojoba sobre el cuero cabelludo, se masajea suavemente con movimientos circulares, se deja actuar 20 minutos y luego se lava el pelo como de costumbre.

Más tratamientos: remedios naturales para la caída del cabello

17 diciembre, 2015

6 beneficios de las frutillas ¡te vas a sorprender!

Las frutillas no solo son una de las frutas más deliciosas, sino también es una de las que tiene múltiples beneficios para la salud. Teniendo un gran contenido de antioxidantes y teniendo gran poder anti inflamatorio, pero esto no es todo, conoce los beneficios de las frutillas y comienza a comerlas a diario.

Beneficios de las frutillas para la salud y bajar de peso

1.Retarda el envejecimiento: este es uno de los beneficios de las frutillas más atractivos y es que su dulce sabor también combate el envejecimiento prematuro. Esto porque sus antioxidante combaten los radicales libres, de modo que después de comer ricas frutillas tus niveles de antioxidantes comenzaran a subir.

2. Blanquea los dientes: debido a que tienen una gran concentración de vitamina C, las frutillas acaban con la placa que se acumula en los dientes y termina por teñirlos. Al mezclar frutillas con bicarbonato de sodio se pueden eliminar manchas de los dientes causadas por cigarro, vino y café.

3. Previene enfermedades cardíacas: al comer con regularidad frutillas se cuida el corazón, gracias al ácido elágico que controla el colesterol malo, destacando también que la vitamina C de esta fruta fortalece los vasos sanguíneos y las arterias.

4. Controlan el peso: otra de las razones para comer esta ricas frutas y otros de los interesantes beneficios de las frutillas es que debido a su bajo contenido calórico y su contenido alto de nitrato, reduce el apetito, siendo un excelente aliado para las dietas. Además favorece la circulación sanguínea.

5. Combate el acné: en lugar de comer las frutillas se pueden aplicar sobre la piel, de esta forma sus antioxidantes actuarán de forma diferente. Al preparar una mascarilla de frutillas y aplicarla sobre el rostro se eliminará el acné y de paso se protegerá de los rayos del sol.

6. Combate alergias y asma: gracias a su poder anti inflamatorio ayuda a disminuir al secreción nasal, además de los ojos llorosos, síntomas muy comunes del asma y alergia. Destacando que estos beneficios de las frutillas se pueden percibir al añadirlas a la dieta diaria, como colación, postres saludables o jugos naturales.

16 diciembre, 2015

4 actividades para quemar calorías en 30 minutos

Perder algunos kilos siempre es bienvenido, por eso cada día buscamos diferentes actividades para quemar calorías, pero como el tiempo es escaso no siempre tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio o realizar rutinas de ejercicios en casa. Pero en solo 30 minutos se pueden hacer simples actividades que nos ayudarán a perder peso y son variadas las opciones.

¡Pruébalas tu misma!

Actividades para quemar calorías en casa

1.Saltar la cuerda; esta es una de las actividades para quemar calorías más efectivas y es que se queman entre 300 a 400 calorías, además ayuda a tonificar las piernas y brazos.

Conoce otros beneficios: saltar la cuerda hace bien para la salud

2. Bicicleta estática; ya es tiempo que la uses, si la tienes tirada en un rincón de tu casa comienza hoy a quemar entre 210 a 311 calorías y si subes la velocidad las calorías quemadas pueden subir a 466 calorías.

3. Jugar con los hijos; no solo ayuda a perder peso también es una buena instancia para compartir con los más pequeños. Pudiendo quemar entre 150 a 220 calorías en media hora de juegos, te divertirás y además perderás peso ¿Qué mejor?.

4. Bailar; es divertida y perfecta para adelgazar, solo escucha la música que más te guste y comienza a quemar entre 165 a 250 calorías en media hora de baile. Pero ojo, al elegir las mejores actividades para quemar calorías, debes considerar que tu peso corporal influye mucho en la cantidad de calorías que se pierden, pero sin duda mantenerse en movimiento es una de las mejores maneras de lograr un peso ideal; además de acompañar esto con una alimentación sana.

Otra opción: trucos para quemar calorías caminando