Categoría: Salud

Cuando nos proponemos bajar de peso, pensamos que suprimir algunas comidas nos ayudará a perder esos kilos que están de más. Esto es más común de lo que pensamos, por eso muchas personas se saltan el desayuno pensando que esta es la mejor forma de no ganar kilos y en caso de tomar un desayuno, muchas veces solo beben una infusión o un café.

Bajar de peso de forma saludable

Es un error pensar que al saltarnos el desayuno podremos bajar de peso, esto porque es la primera comida del día y es nuestra carga de energía para comenzar nuestro día y cumplir con nuestros deberes. Pero esto no quiere decir que debamos comernos un gran postre en la mañana, ni tampoco ingerir azúcar, ya que este ingrediente es confundido con energía y la verdad es que el azúcar el exceso solo nos termina agotando más.

Para perder peso de forma saludable, debemos comenzar el día con un buen desayuno, no saltarnos las comidas principales y alimentarnos bien; además de realizar una actividad física constante. Lo ideal es que el desayuno contenga lácteos descremados, fruta para así obtener azúcar de este alimento y algunos frutos secos pero de forma moderada. Esta es la manera correcta de comenzar el día con energía y bajar de peso de manera saludable.

De esta manera se evitará tener bajones de comida a media mañana y en caso de tenerlos, podemos comer una pieza de fruta o comer gelatina baja en calorías.

Aunque dormir bien parece ser una tarea casi imposible, lo cierto es que esto se puede volver simple gracias a una posición de yoga. Esto porque el yoga no solo relaja el cuerpo, sino también nos hace sentir mejor y preparadas para dormir plácidamente.

Posición de yoga para dormir mejor

La posición de yoga que nos ayudará a dormir mejor recibe el nombre de «Viparita Karani» o «Piernas en la pared», siendo un simple movimiento regenerativo que nos ayuda a relajar el cuerpo y también la mente.

Lo único necesario es practicar esta posición un momento antes de ir a dormir, teniendo una buena respiración y listo. La forma de lograr esta posición es simple, solo se deben colocar las piernas estiradas sobre la pared, cerrar los ojos y relajarse.

Lo ideal es mantener esta posición durante 5 a 20 minutos, dejando que luego la respiración vuelva a su normalidad. Donde una vez finalizada esta posición de yoga, se deben llevar las rodillas hacia abajo contra el estómago y luego rodar hacia un lado; levantando el cuerpo con cuidado y dejando que el cuerpo vuelvo a la calma.

Los dolores de cabeza son fastidiosos y pueden arruinarnos un día por completo. Pero cuando los medicamentos ya no nos dan resultado o simplemente ya no queremos recurrir a ellos, la medicina natural es nuestro mejor aliado; esto porque algunos alimentos nos pueden ayudar a combatir los dolores de cabeza y hoy te contamos cuales son.

Combatir los dolores de cabeza de forma natural

Cerezas; no solo son dulces, también contienen quercetina, antioxidante que también es anti alérgico y anti inflamatorio. Al comer cerezas logramos una barrera ante cualquier tipo de dolor, por eso lo recomendable es comer un puñado de cerezas para combatir los dolores de cabeza.

Sandía; una de las principales causas del dolor de cabeza es la deshidratación, por eso lo primero que podemos hacer cuando tenemos este dolor es beber agua. Pero también podemos comer un poco de sandía, ya que tiene altos niveles de agua, además es dulce y deliciosa y nos hidratará inmediatamente.

Bananas; esta fruta contiene vitamina B6, la que aumenta los niveles de serotonina en la cabeza, actuando como un anti depresevivo natural, que además disminuye los niveles de dolor.

Cuando estás cansada y no sabes porque, la respuesta más clara a esto es que no estás durmiendo lo suficiente y tu calidad del sueño no es buena. El conocer los hábitos que interrumpen el ciclo del sueño, es primordial para mejorar el sueño y despertar con energía y no cansada.

Hábitos que interrumpen el ciclo del sueño y que se deben evitar

1. Cenar antes de ir a dormir; cuando nos proponemos ir a dormir, nuestro estómago debe estar ligero para que también pueda descansar. Por eso un grave error que muchas veces cometemos, es cenar y luego ir a dormir; donde lo recomendable es comer 3 horas antes de ir a dormir.

2. Usar celulares en la cama; esto parece inevitable pero este es uno de los más comunes hábitos que interrumpen el ciclo del sueño, ya que la luz de los celulares, además de los computadores, la televisión y tablets, impiden que podamos dormir con tranquilidad. Lo ideal es bajar el brillo de estos aparatos tecnológicos y en lo posible quitarlos del lugar de descanso.

3. Fumar; el fumar hace mal en muchos sentidos y afecta directamente el estado general de la salud, pero muchas veces ignoramos que afecta nuestra calidad del sueño. Esto porque provoca que tengamos menos horas de sueño profundo y es que el tabaco no se elimina fácilmente del organismo y afecta muchas funciones del cuerpo.

A la hora de ejercitarnos, debemos prestar mucha atención a nuestra alimentación, esto porque podemos lograr nuestras metas más rápidamente si nos alimentamos bien. Al comer lo correcto nuestros entrenamientos pueden ser más efectivos y lograr la silueta que siempre quisimos no será imposible; para esto es necesario saber cuales son los alimentos para comer antes y después del ejercicio, para añadirlos a nuestra dieta diaria.

Alimentos para comer antes y después del ejercicio

Antes del ejercicio; los alimentos para comer antes y después del ejercicio, poseen propiedades que nos ayudan a tener más energía para la actividad física y nos ayudan a recuperarnos después del entrenamiento. Por eso antes de entrenar se deben comer grasas saludables, ya que nos dan energía, nos aportan vitaminas y minerales, como es el caso del aguacate y nueces, pero se deben comer en pequeñas cantidades para que no dificulten el entrenamiento.

Después del ejercicio; las proteínas no pueden faltar en nuestro entrenamiento, esto porque nos ayudará a construir músculos y a recuperarnos después de la actividad física. Puedes preferir huevos cocidos, yogur griego, proteína de arroz o claras de huevo. Los carbohidratos también son recomendados ya que estimulan la liberación de insulina, ayudando a que el cuerpo se mantenga saludale, pero se deben consumir proporciones moderadas de un camote, un vaso de avena o banana. Otras opciones para comer es carne magra, arroz blanco, café, jamón de pavo, pollo, pescado, nueces o una rebanada de pan.

Muchas veces nos preguntamos si es bueno hacer ejercicios estando resfriada y la respuesta es depende.

Esto porque cada persona es diferente y los síntomas pueden ser más graves o leves, por eso al prestar atención a las señales de nuestro cuerpo podemos saber si es bueno ejercitarse o no.

Hacer ejercicios estando resfriada

Muchas veces hemos oído decir que al estar resfriada nuestro cuerpo debe descansar para que el sistema inmunológico se fortalezca y esto es cierto. Pero también es cierto que el sistema inmunológico se puede fortalecer si hacemos ejercicios, esto porque se aumenta la producción de glóbulos blancos.

El hacer ejercicios estando resfriada es recomendable si tenemos síntomas leves como estornudos, dolor de garganta y congestión nasal. Pero no es recomendable cuando se tienen escalofríos, calambres estomacales y fiebre, ya que el ejercicio puede hacer que nos deshidratemos. Además si no tienes ánimo de realizar tus actividades diarias y sientes que no tienes fuerzas, lo mejor es no forzar el cuerpo y tomar algunos días de descanso para que se recupere adecuadamente.

Cuando los días están cada vez más fríos, debemos cuidarnos de las enfermedades respiratorias las que nos esperan a la vuelta de la esquina. Pero por suerte, podemos evitar enfermarnos y sin necesidad de recurrir a remedios costosos o vitaminas, solo debemos dar y recibir puro amor; este es el secreto para no enfermarse.

El secreto para no enfermarse y fortalecer el sistema inmune

Muchas son las formas en que podemos fortalecer el sistema inmune y aunque pareciera que son muy sencillas, siempre es bueno probarlas.

En primer lugar debemos siempre reírnos, ya que esto genera anticuerpos, por otro lado, cantar también es beneficioso para nuestra salud; ya que sube la temperatura del corazón y ayuda a alargar la vida.

Podemos disminuir el estrés al abrazar a quienes queremos y dejarnos abrazar, ya que esto genera un relajo en nuestro cuerpo y una sensación de satisfacción. Por último estar en pareja y mantener relaciones íntimas, es otra de las formas de estar más saludables, ya que es una forma de estar activos y alejar las enfermedades.