Salud – Página 4 – Datos para mujeres

12 abril, 2016

5 formas en que el celular afecta tu salud ¡cuídate!

Cada día vemos por la calle como las personas caminan con su celular en la mano, muchas veces se caen, chocan o no ven que ocurre a su alrededor y nosotros también lo hacemos. Donde quiera que vamos llevamos el celular incluso algunas personas van más allá y van al baño con el; esto parece inofensivo, pero luego de que conozcas como el celular afecta tu salud, comenzarás a pensar si quieres seguir siendo tan dependiente de este dispositivo móvil.

Tu celular puede estar arruinando tu salud y ya es hora que lo sepas.

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El celular afecta tu salud y provoca ciertas enfermedades

Es verdad que el celular afecta tu salud y tu vista te de seguro lo nota, al usar mucho el celular y permanecer la mirada fija sobre la pantalla disminuye la capacidad del ojo, provoca una visión borrosa y además genera dolores de cabeza. ¿Cómo evitar esto? no fijes por más de 20 minutos la mirada sobre la pantalla del celular y trata de parpadear con frecuencia.

Si estás todo el día con tu celular puedes desarrollar una nomofobia, que es el miedo irracional de estar sin el teléfono móvil o de no saber donde está. Puedes estar un tiempo lejos del celular, inténtalo y tu salud te lo agradecerá.

Otra forma en que el celular afecta tu salud es que puedes sufrir el síndrome de la vibración fantasma, este es un trastorno donde constantemente piensas que tu celular suena pero no es así; ¿te ha pasado? cuidado, porque aunque parezca algo simple, con el paso del tiempo puede interferir tus actividades cotidianas.

Tu memoria también se puede ver afectada por el uso del celular, como los smartphones tienen una gran capacidad para almacenar cosas como números de teléfonos, se convierte en un sustituto de la memoria y sin darte cuenta comienzas a dejar de ejercitarla. Por otro lado un un aspecto muy grave, es que el celular interfiere el sueño, el 95% de las personas que usan el celular u otro dispositivo electrónico momentos previos a ir a dormir, provocan un estado de vigilia en su cerebro que interfiere el ritmo del sueño.

11 abril, 2016

Estos hábitos saludables después de los 30 te harán sentir plena

Con simples hábitos podemos cambiar radicalmente nuestra vida, no es necesario realizar grandes esfuerzos para lograrlo; muchas veces todo está en la determinación de tener un cambio de vida y ser constantes en esto. Por eso seguir algunos hábitos saludables después de los 30 te ayudará a sentirte más plena, dejando atrás los locos y felices 20 años, para entrar en una etapa con más experiencia y con sueños por cumplir pero sin sentir presión.

Tips: 3 hábitos matinales saludables que potenciarán toda tu belleza

Hábitos saludables después de los 30 para ser más feliz

Aprender a reírte de ti misma es uno de los hábitos saludables después de los 30 que tienes que adquirir, aunque en la adolescencia y hasta los 30 es normal estar pendientes de lo que dicen de nosotros; luego de esta edad sentirás más relajo y tendrás la capacidad de reírte de ti.

Otro de los hábitos saludables para adquirir es dejar de compararte con los demás, así te sentirás más realizada y tranquila; si eres feliz es todo lo que importa, no debes vivir la vida de los demás ni la de tus amigas, si no estás en pareja o no tienes hijos tú sabrás cuando sea el momento.

Este no debería ser un hábito saludable solo después de los 30 años debería ser de toda la vida y es que disfrutar de los seres amados es siempre gratificante, sin importar si estás muy enfocado en tu carrera o trabajo, siempre debes disfrutar de quienes más quieres, no permitas que tu tiempo se absorba por completo. Además puedes llevar un registro de vida, aunque pienses que tener un diario sea de adolescentes, pero varios estudios confirmaron que tener un registro de la vida diaria tiene grandes beneficios emocionales y psicológicos, porque ayuda a no cometer los mismos errores.

Uno de los hábitos saludables después de los 30 que te ayudará mucho años posteriores es ahorrar, porque a esta edad generalmente se tiene un trabajo estable y metas claras; algo no muy posible a los 20 ya sea por falta de dinero o de metas, donde lo único que queremos es salir de fiesta.

10 abril, 2016

Causas de la pérdida de cabello en mujeres ¡cuidado!

A nadie le gusta perder cabello, generalmente esto se asocia a los hombres porque es más común verlos a ellos sin pelo con el paso del tiempo. Pero la pérdida de cabello en mujeres es una situación cada vez más frecuente, siendo diversas las causas de este problema, el que no solo afecta la salud y la estética, también influye directamente sobre la autoestima.

Es bueno que identifiques algunas causas de la pérdida de cabello, así puedes tratarlas directamente y evitar que se siga cayendo el pelo.

¡Presta atención!

Pérdida de cabello en mujeres causas y tratamientos

El estrés físico es una de las causas de la pérdida de cabello en mujeres, un accidente, trauma o enfermedad que genere estrés puede desencadenar una pérdida de pelo, llamado efluvio telógeno. Esto ocurre generalmente después de los 3 a 6 meses luego del hecho traumático que genera estés, pero cuando el cuerpo se recupera el cabello vuelve totalmente, lo ideal en estos casos es recibir ayuda psicológica.

El exceso de vitamina A también puede favorecer la caída del pelo, algunos medicamentos o suplementos contienen mucha vitamina A, cuando este porcentaje no es el deseado el pelo se cae; para esto es necesario bajar la ingesta de esta vitamina, así el cabello volverá a crecer. Por otro lado, el embarazo también provoca una pérdida de cabello en mujeres, porque es un ejemplo e trauma físico que causa la caída del pelo, aunque las hormonas también juegan un rol fundamental, esto explica porque después de un par de meses luego del parto el pelo vuelve a crecer.

Las mujeres que mantienen una dieta pobre en proteínas también pueden sufrir pérdida de cabello, ya que se deja de producir proteínas para el crecimiento del pelo, la solución para esta causa es mantener una dieta balanceada con buenas fuentes de proteínas como; huevos, cortes de carnes magras, lácteos bajos en grasas, etc.

Por último y un factor que también causa la pérdida de cabello en mujeres es la herencia, si en tu familia algunas mujeres comenzaron a perder pelo a cierta edad, es probable que también repitas este patrón. Para esto un tratamiento con minoxidil puede ayudar, pero para esto debes consultar a un especialista.

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9 abril, 2016

Tips de Jennifer Aniston para dormir mejor por las noches

Aunque Jennifer Aniston tiene una vida envidiable y es una de las actrices más reconocidas de Hollywood, uno de sus mayores problemas siempre fue el insomnio. Luchar con este problema que aqueja a gran parte de la población no fue fácil para ella y en reiteradas ocasiones habló sobre los problemas que tenía para conciliar el sueño; pero luego de mucho luchar descubrió una forma de dormir mejor por las noches y quiso compartir su secreto con todos.

Jennifer fue sincera; «Mi consejo clave es dormir con mi teléfono por lo menos a cinco pies de distancia de mí (1,5 metros). Eso me ha ayudado enormemente«.

Dormir mejor por las noches alejando el celular

Este es el consejo de Jennifer Aniston para dormir mejor por las noches, para ella fue difícil despegarse de su celular pero lo logró y notó como su sueño fue mejorando. Pero esto no es todo también medita.

Una meditación rápida antes de ir a la cama es el otro consejo de la actriz, incluso si dura solo 5 minutos puede ayudar a conciliar el sueño. También confesó que algunas posturas de yoga la han ayudado, esto relaja la mente y favorece el dormir, incluso si solo e trata de algunos ejercicios de estiramiento.

Si cada noche luchas por dormir bien, quizás deberías poner en practica estos consejos, no pierdes nada con intentarlo y además crearás en ti algunos hábitos saludables antes de ir a dormir.

Más consejos para ti: 7 bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor ¡debes probarlos!

8 abril, 2016

¡Increíble! Estos son los beneficios de beber limonada al despertar

La limonada es una bebida típica de los meses de calor, porque es muy refrescante y de agradable sabor. Pero más allá de eso, de seguro no te imaginas los increíbles beneficios de beber limonada cada mañana, donde nuestra salud es la más beneficiada con esta positiva noticia.

Roxanne B. Sukol experta del departamento de medicina preventiva de la Cleveland Clinic, iniciar el día bebiendo limonada así como consumir vegetales y frutas frescas, tiene un positivo impacto en el estómago y riñones.

Beneficios de beber limonada natural todos los días

Uno de los beneficios de beber limonada es que es buena para la digestión, cuando vamos envejeciendo los ácidos estomacales encargados de deshacer los alimentos que consumimos disminuyen; por eso gracias a los ácidos del limón se puede realizar correctamente la digestión.

Además la limonada te ayudará a estar más hidratada, si no te gusta beber agua, agrega unas gotitas de limón para dar mejor sabor y para que el cuerpo reciba el agua necesaria para estar hidratado durante el día. Por otro lado la limonada al tener pocas calorías es ideal para comenzar el día, al igual que el café activa el cuerpo, pero la principal diferencia es que la limonada contiene solo 6 calorías ¿tentador? es una saludable opción para que reemplaces tu café por la mañana y además cuides tu salud.

Otro de los beneficios de beber limonada es que previene la oxidación, como los limones contienen fitonutrientes, potentes propiedades antioxidantes, ayudan a prevenir la oxidación, protegiendo desde el interior al cuerpo del envejecimiento. Pero esto no es todo, el limón también aporta una gran cantidad de vitamina C al cuerpo, así lo puedes proteger del daño celular, así se podrá reparar de las lesiones de forma más rápida.

¿Sufres de cálculos renales? el agua con limón es muy beneficiosa para ti, ya que te ayuda a tratar la deficiencia de citrato urinario, ácido nítrico que previene la aparición de cálculos renales.

Más beneficios: el agua con limón te ayudará a lucir más bellas

8 abril, 2016

8 súper alimentos para diabéticos y controlar sus síntomas

Cada día existen más campañas para crear conciencia sobre la prevención de la diabetes, enfermedad cada vez más común entre la población mundial. El 2012 fue la causa directa de más de 1,5 millones de muertes según cifras de la OMS, por eso se busca prevenir su aparición o controlar sus síntomas cuando ya aparece la enfermedad, a través de súper alimentos para diabéticos los que favorecen considerablemente la salud.

En DatoMujer queremos que cuides tu salud por eso te traemos una lista de alimentos elaborada por la American Diabetes Association para que comiences hoy a incluirlos en tu dieta.

Súper alimentos para diabéticos y sus propiedades

Hortalizas: uno de los súper alimentos para diabéticos recomendados porque tienen pocas calorías y carbohidratos, buenas opciones a elegir son la col rizada, espinaca y aquellas verduras de hojas verde. Pudiendo comer altas cantidades de estos alimentos sin riesgo de elevar los niveles de glucosa.

Legumbres: al ser altamente nutritivas se puede comer media taza de legumbres y obtener 1/3 de toda la fibra que se necesita diariamente, pudiendo elegir cualquier tipo de legumbres.

Frutos rojos: poseen grandes cantidades de antioxidantes, fibras y vitaminas, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y controlar los síntomas de la diabetes. Una forma de comerlos es preparando un rico smoothie por las mañanas.

Cítricos: mandarinas, limones, naranjas y toronjas son súper alimentos para diabéticos ya que aportan fibra soluble y vitamina C. Además son alimentos que poseen propiedades antitóxicas, anti infecciosas y favorecen la absorción del hierro, siendo alimentos muy buenos para la salud en general.

Frutos secos: una onza de frutos secos contiene magnesio, grasas saludables y fibra, lo que es muy importante para la salud. Además son un buen snack para controlar el hambre, opciones como nueces, almendras y linaza se puede considerar.

Pescado: todas las variedades de pescados son un alimentos para diabéticos recomendados, por su contenido de Omega-3. Además aumentan los niveles de adiponectina en la sangre, hormona que se encarga se los procesos metabólicos.

Leche descremada: además de su contenido de calcio, muchos productos lácteos poseen vitamina D, esta es una excelente combinación que ayuda a reducir el riesgo de sufrir complicaciones que son derivadas de la diabetes; además de ayudar a tener huesos y dientes sanos y fuertes.

Granos enteros: el salvado de grano integral y el de germen son los más recomendados porque tienen todos los nutrientes esenciales para el cuerpo. Mientras que la avena y cebada también son recomendables porque tienen buenos contenidos de potasio.

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7 abril, 2016

Esto debes hacer para evitar los antojos por la comida chatarra

Sabemos que la comida chatarra se puede transformar en una verdadera adicción. Papas fritas, hamburguesas y todo aquello que llamemos comidas rápidas están a la vuelta de la esquina y a precios muy accesibles, esto es tentador y también adictivo, lo que se transforma en un problema de salud y de peso. Ganamos kilos de más y ya no sabemos que hacer para evitar los antojos por la comida chatarra; pero para nuestra suerte la ciencia encontró la solución.

Importante: Los antojos dicen lo que tu cuerpo necesita ¡descúbrelo!

Evitar los antojos por la comida chatarra durmiendo

Según un estudio para evitar los antojos por la comida chatarra debemos dormir. Así es, dormir, ya que la falta de sueño conduce a un incremento del apetito y el deseo de comer comida poco saludable.

Centros para el control de enfermedades concuerdan que 3 de cada 10 personas que tienen problemas para dormir o no duermen una cantidad suficiente de horas, tienden a comer más comida chatarra; además este mismo porcentaje se sostiene cuando se mide el peso de estos individuos, los que incluso pueden desarrollar una obesidad.

Quien estuvo a cargo de esta investigación fue Erin Hanlon, de la Universidad de Chicago, quien llegó a la conclusión de que los riesgos de tener obesidad aumentan cuando no se duerme bien o no se duerme lo suficiente; por eso la idea de que para evitar los antojos por la comida chatarra debemos dormir no es tan alocada.

La falta de sueño provoca más hambre por los costos energéticos que tiene el cuerpo para mantenerse despierto por más horas de las recomendadas, en comparación a quienes duermen entre 7 y 8 horas. Para esta investigación Hanlon comparó el sueño de 14 personas adultas de mediana edad, quienes por cuatro noche durmieron 8 horas y otras cuatro noches durmieron la mitad del tiempo.

Durante el estudio se les entregó comidas preparadas, pero el último día se les dio a elegir todo tipo de alimentos entre ellos; snacks, papas fritas y hamburguesas. ¿El resultado? todos decidieron comer comida chatarra. De modo que la conclusión de este estudio es que quienes tienen falta de sueño tienden a comer grandes cantidades de carbohidratos y grasas, para suplir el gasto energético extra.

5 abril, 2016

Los antojos dicen lo que tu cuerpo necesita ¡Descúbrelo!

La mayoría de los antojos son señales de lo que nuestro cuerpo necesita, esta es su forma de comunicarnos que necesita de ciertos nutrientes; pero no siempre le damos lo adecuado. De seguro no sabías que los antojos dicen lo que tu cuerpo necesita y solo crees que es algo pasajero que ocurre de vez en cuando; no confundas esto con bajones de hambre, más bien, presta atención a lo que tu cuerpo te dice.

Un buen ejercicio es que al sentir esos antojos, nos tomemos algunos segundos para respirar profundamente e identificar si lo que sentimos es realmente hambre o no. Pero no te preocupes, esta breve guía te va a ayudar a descubrirlo.

Los antojos dicen lo que tu cuerpo necesita y como reemplazarlos

Es cierto que los antojos dicen lo que tu cuerpo necesita, por eso si sientes deseos por comer chocolate, a tu organismo le falta magnesio un importante mineral que brinda energía, ayuda a controlar la ansiedad y fortalece el sistema inmunológico. Algunas alternativas a este antojo son las semillas, frutos secos, plátanos y aguacates.

¿Tienes antojos de comer grasas? lo que tu cuerpo dice es que necesita grasas pero puedes entregarles unas más saludables, reemplaza los alimentos fritos por almendras, nueces, todo tipo de semillas y aguacate. Pero si los dulces son siempre tus antojos, tu cuerpo puede estar experimentando una carencia de cromo, evita comer azúcares refinados y alimentos procesados, en lugar de esto come frutas, así evitarás que tu cuerpo acumule grasas no saludables.

Más alternativas: 4 alimentos que combaten los antojos por los dulces

Siempre los antojos dicen lo que tu cuerpo necesita y si sientes deseos de comer una hamburguesa o un gran corte de carne, le falta zinc y hierro; algunas alternativas a esto son las verduras de hojas verdes oscuras, legumbres, huevos y cereales integrales. Por otro lado, si te sientes ansiosa por un pedazo de pan, quizás a tu cuerpo le faltan aminoácidos los que son necesarios para formar proteínas, alternativas al pan son; semillas, cereales y legumbres.

Por último un antojo muy común es comer cosas saladas, esto indica que a tu cuerpo le falta sodio, generalmente ocurre cuando existe algún grado de deshidratación; lo recomendable es evitar las comidas chatarras como papas fritas o hamburguesas porque aumentan más el antojo y preferir en su lugar mucha agua o un batido verde.

4 abril, 2016

¿Cuántas horas se debe dormir según la edad? ¡te lo contamos!

Después de una extensa jornada de trabajo y estudios, dormir es una de las actividades más importantes de nuestro cuerpo, para recuperar nuestras energías y mantenernos con estados de ánimo equilibrados. Esto explica porque un mal dormir puede aumentar el estrés y afectar nuestro rendimiento en las actividades que tenemos diariamente, entonces ¿cuántas horas se debe dormir según la edad?.

Es cierto que los expertos recomiendan dormir 8 horas y lo ideal es conciliar el sueño tras 10 minutos. Además al despertar por la mañana no se debe volver a dormir, esto indica que el descanso no es suficiente.

Importante: ¿Tienes problemas para dormir? tu lengua puede ser la culpable

Cuantas horas se debe dormir según la edad para evitar estrés y ojeras

Cuantas horas se debe dormir según la edad de 0 a 3 meses: los expertos dicen que entre 14 y 17 horas es lo óptimo para bebés de esta edad. Mientras que bebes de 4 y 11 meses, deberían dormir entre 12 y 15 horas.

Cuantas horas se debe dormir según la edad de 1 y 2 años: la cantidad de tiempo debe bajar entre 11 y 14 horas. En cambio los niños de 3 y 5 años deben dormir 11 y 13 horas, ya que es lo más óptimo

Cuantas horas se debe dormir según la edad de 6 y 13 años: los expertos recomiendan que entre 9 y 11 horas, mientras que de de los 14 y 17 años lo ideal es que duerman 10 horas.

Cuantas horas se debe dormir según la edad de 18 y 64 años: Lo apropiado es entre 7 y 9 horas.

Los adultos que tienen más de 65 años deben tener un sueño diario de 7 y 8 horas. Al respetar este horario recomendado se puede combatir el estrés, eliminar ojeras, regenerar y oxigenar células, mantener un peso adecuado, se favorece el control de enfermedades como hipertensión y diabetes, además de cuidar el corazón y mejorar la capacidad de intelecto al igual que la condición física.

2 abril, 2016

5 hábitos matinales que te ayudarán a acelerar tu metabolismo

Para lograr un peso saludable, la clave está mantener un metabolismo activo. Lo que no es tan fácil como parece, porque algunos de nuestros hábitos lo hacen más lento, apareciendo problemas digestivo y teniendo un exceso de peso difícil de erradicar. Pero gracias a estos hábitos matinales podrás olvidarte de estos trastornos y acelerar tu metabolismo; además como son muy efectivos comenzarás a notar los cambios enseguida.

¡Conoce cuales son esos hábitos y comienza a alcanzar tu peso ideal!

Acelerar tu metabolismo consejos y recomendaciones

Una excelente forma de acelerar tu metabolismo es al despertar, beber una taza de agua caliente con limón, además podrás limpiar tu sistema digestivo. Otra alternativa es beber 500 cc de agua al despertar, esto ayuda a acelerar el metabolismo efectivamente.

Más opciones: bebida de limón y jengibre para adelgazar

Sabemos que el desayuno es muy importante para comenzar el día, pero si incorporas dos huevos a tu desayuno podrás poner en marcha tu metabolismo ¿la razón? es que gracias a sus niveles de proteínas, no «picarás» entre comidas, estando satisfecha durante el día, controlando tu apetito y manteniendo un peso ideal.

Existen muchos mitos sobre las pesas, muchas mujeres creen que al hacer pesas tendrán un cuerpo de hombre, pero esto no es así; porque los hombres tienen una mayor cantidad de testosterona en comparación a nosotras, entonces para ellos es mucho más fácil generar músculos. De modo que si ejercitas 20 minutos al día cada mañana con pesas, podrás acelerar tu metabolismo.

Por último una infusión que se ha vuelto muy popular el último tiempo es el té verde, el que cuenta con muchos antioxidantes y catequinas, potenciando así el ritmo metabólico, procura beber varias tazas de té verde al día, comenzarás a ver los resultados en poco tiempo.

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