Salud – Página 41 – Datos para mujeres

18 mayo, 2015

5 alimentos que mejoran tu digestión

La alimentación determina nuestro estilo de vida, y es que una buena alimentación nos permite realizar todas nuestras actividades diarias y rendir lo suficiente. Pero si te alimentas mal, esto afectará tu nivel de energía y tu concentración, lo que se puede reflejar en tu digestión, la que puede ser lenta y causarte hinchazón y dolor abdominal. Pero puedes acelerar tu metabolismo y fortalecer tu sistema inmunológico, si incorporas a tu dieta estos alimentos que mejoran tu digestión.

Alimentos que mejoran tu digestión y mejoran tu salud

1. Espárragos; es uno de los alimentos que mejoran tu digestión porque se puede evitar la constipación gracias a el, siendo alto en fibra, ayudando además a disminuir los niveles de colesterol malo del cuerpo. Cuando se padece de dolores producidos por el colon irritable, se recomienda comer espárragos para mejorar la digestión.

2. Aceite de oliva; este aceite recubre el estómago y lo protege del jugo gástrico que provoca la molesta acidez. Aumenta también la sensación de saciedad y favorece la absorción de los nutrientes en los intestinos.

3. Manzana; esta fruta es excelente para la digestión, ayudando a combatir el estreñimiento. Destacando que las cáscaras de la manzana mantienen la salud del tracto digestivo.

4. Espinaca; este es otro de los alimentos que mejoran tu digestión, ya que contiene vitamina A y D, además de «betaína», proteína que ayuda a promover la limpieza hepática.

5. Yogur; este alimento contiene pro bióticos, los que ayudan a fortalecer el sistema inmune. Además el yogur favorece la digestión al permitir un tránsito expedito de los alimentos.

16 mayo, 2015

5 maneras de hacer ejercicio sin ir al gimnasio

Aunque muchas personas se declaran fanáticas de ir al gimnasio, existen otras que simplemente lo odian, dejando los ejercicios de lado porque no pretenden ir al gimnasio ni ahora ni en un futuro cercano. Pero existen algunas maneras de hacer ejercicio sin ir al gimnasio y hoy te contamos cuales son, por eso presta atención.

Hacer ejercicio sin ir al gimnasio

1. Sacar a pasear al perro; esto es saludable para ti y tu mascota, un buen paseo les vendrá bien a los dos.

2. Bailar; no importa si es en tu dormitorio, en el comedor o en la sala, baila hasta que te canses, la música que te guste y te haga desbordar energía, esto es divertido, pudiendo hacer ejercicio sin ir al gimnasio.

3. Usar las escaleras; a donde sea que vayas prefiere siempre subir y bajar escaleras, evita el ascensor y las escaleras mecánicas ¡Ya lo sabes!.

4. Ir de compras y cargar las bolsas; nos encanta ir de compras y esto se puede transformar en un buen ejercicio si cargamos las compras, ¡Una excusa perfecta para ir nuevamente de compras!.

5. Reír todo lo que puedas; comienza y termina tu día siempre riendo, esto le hace bien a tu cuerpo.

14 mayo, 2015

5 razones por las que comer sano cambia tu vida

Muchas personas creen que el deporte compensa que coman comida chatarra constantemente, ya que luego queman las calorías haciendo ejercicio. Pero gran parte de la calidad de vida que tenemos depende de lo que comemos, independiente de si hacemos ejercicio, por eso estas 5 razones por las que comer sano cambia tu vida te explican esto.

Comer sano cambia tu vida

1. El ejercicio será más efectivo; comer sano y hacer ejercicio es el equilibrio perfecto, por eso entre más nutrientes le entregues a tu cuerpo tu rendimiento físico será mucho mejor.

2. Estarás más feliz; cuando elegimos una pieza de fruta y no una bolsa de papas fritas, no solo nuestro cuerpo se sentirá mejor, sino también nuestra cabeza al ver que tiene la voluntad para decidir.

3. Tendrás una piel sana; la comida chatarrra se expresa en el cuerpo de manera desagradable, por eso cuando te alimentas mal aparecen los granitos en tu piel. Si te saltas el desayuno, comes a cualquier hora y prefieres las hamburguesas y papas fritas, tendrás una piel opaca, envejecida y cansada.

4. Estarás menos cansada; los nutrientes de la comida sana son un muy buen combustible para nuestro cuerpo, por eso cada vez que nos alimentamos bien nos sentimos con más energía. Pero esto no es todo, ya que también dormirás mejor, siendo otra de las razones de porque comer sano cambia tu vida.

5. Tu reloj biológico funcionará bien; cuando ya estableces horarios de comida y duermes mejor, verás como tu cuerpo reaccionará bien, despertando antes de que suene la alarma y teniendo un excelente sistema digestivo.

11 mayo, 2015

Hidratar la piel todos los días es importante

Un envejecimiento temprano de la piel siempre se debe a una mala hidratación, reflejándose en la piel, la que luce cansada, opaca y más arrugada. Por eso sin importar que edad tengamos y si hace frío o calor, hidratar la piel es sumamente importante y debe ser una rutina diaria.

Si no hidratas tu piel todos los días, esta se volverá seca y a pesar de que en los primeros días o meses no lo notes, luego con el paso del tiempo de seguro lo notarás. Lamentablemente las mujeres tenemos una piel mas sensible que la de los hombres por esos sus cuidados deben ser especiales y diarios.

Hidratar la piel diariamente

Si tienes una piel hidratada esta lucirá fresca, joven y radiante, reduciendo las posibilidades de tener celulitis o manchas. Donde factores como el aire frío o caliente y los cambios de temperatura extremos, hacen que el agua de la piel se evapore más rápidamente y se deshidrate.

Si fumas tabaco o bebes alcohol, debes hidratar mucho más tu piel, ya que estos hábitos tienden a deshidratar la piel. Lo ideal es que bebas dos litros de agua al día, hidrates tu piel por la mañana y por la noche y cuando limpies tu cara lo hagas con agua helada. El consumir frutas y verduras también es beneficioso para la piel, prefiriendo pepinos, arándanos, tomates, frambuesas y lechugas, entre otros alimentos.

10 mayo, 2015

Alimentos para reducir dolores premestruales

La gran mayoría de las mujeres sufre fuertes síntomas del síndrome premenstrual, donde una fuerte hinchazón y dolores se hacen presentes, los que además de ser incómodos nos impiden realizar nuestras actividades diarias con normalidad. Los síntomas del síndrome premenstrual también se caracterizan por cambios de ánimo muy bruscos, tensión muscular y sensibilidad en los senos; pero esto puede mejorar si cambias tu alimentación en estos días. Presta atención a estos alimentos para reducir dolores premenstruales, los que de seguro te ayudarán si sufres con esto cada mes.

Alimentos para reducir dolores premenstruales

Alimentos con Omega-3; puedes encontrar este aceite esencial en el aceite de oliva y pescado azul, los que reducen la inflamación abdominal y mejoran tu ánimo.

Frutos secos; avellanas, maní, nueces y almendras te ayudarán a liberar serotonina, sintiéndote mejor al regular tus estados de ánimo; relajando además el sistema nervioso.

Banana; este es otro de los alimentos para reducir dolores premenstruales ya que contiene vitamina B, la que reduce la retención de líquidos, ayudando también a mejorar tu ánimo gracias a su compuesto de carbono y triptófano.

9 mayo, 2015

5 alimentos que eliminan la retención de líquidos

La retención de líquidos es un problema que afecta a todos, el que se puede originar por diferentes factores, ya sea por pasar mucho tiempo sentada, por estar embarazada o consumir alimentos altos en sodio; pero cualquiera sea la razón la retención de líquidos es siempre molesta. Esta retención se puede combatir si eliminas algunos alimentos de tu dieta, realizas una actividad física constante y te cuidas; pero también puedes incluir estos 5 alimentos que eliminan la retención de líquidos a tu alimentación diaria, para que comiences a ver los resultados ahora.

Alimentos que eliminan la retención de líquidos

1. Té verde; esta bebida tiene un excelente efecto diurético, por lo que es ideal beber este té durante el día para estar hidratada y eliminar la retención de líquidos. Lo puedes beber frío o caliente y agregar algunos saborizantes como limón, miel o canela.

2. Banana; cualquier alimento que sea rico en potasio te ayudará a combatir la retención de líquidos, y la banana es uno de ellos. Por eso al comer una vez al día una banana podrás eliminar esa hinchazón de tu cuerpo.

3. Apio; este es otro los alimentos que eliminan la retención de líquidos gracias a su alto contenido de potasio, además contiene una alta concentración de agua por lo que es ideal agregar apio a las ensaladas.

4. Proteínas; al fortalecer los vasos sanguíneos el agua al interior de tu cuerpo se mantendrá en su lugar, evitando así la retención de líquidos; esto se logra con los alimentos ricos en proteínas como los huevos.

5. Pomelo; esta fruta tiene propiedades depurativas, eliminan las toxinas del cuerpo, esto ayuda a combatir la retención de líquidos pudiendo comer esta fruta tal cual o preparar ricos jugos de pomelo.

9 mayo, 2015

4 maneras de alejar el estrés de tu vida

Cuando tenemos problemas, pensamos que la solución está muy lejana, esto nos produce altos niveles de estrés; lo que termina perjudicando nuestro día a día y nuestra salud. A pesar de que la tecnología nos ha simplificado mucho la vida, seguimos más estresadas que nunca. Pero aquí te traemos algunas maneras de alejar el estrés de tu vida, para que estés más tranquila.

Maneras de alejar el estrés

1. Descansa la cabeza; erróneamente muchas veces pensamos que descansar la cabeza es acostarnos a ver televisión o navegar por Internet, esto lejos de relajarnos nos estresa más. Por eso prefiere salir a caminar, leer un libro o simplemente observar un bello paisaje, son maneras de alejar el estrés de tu vida que de seguro te servirán.

2. Practica un deporte; el ejercicio libera endorfinas las que nos dan una sensación de bienestar, por eso el conocido dicho cuerpo sano es una mente sana es muy cierto.

3. Renueva tus tareas; hacer siempre lo mismo genera estrés, por eso si renuevas tus pasatiempos cada día o alternas tus tareas, tendrás un desafío nuevo cada día y estarás más relajada.

4. Debes ser optimista; si eres negativa es tu decisión, ahora el desafío es que seas positiva. Cada día despierta por las mañanas y decreta que sea un buen día, verás como todo comienza a verse mejor y podrás alejar el estrés.

8 mayo, 2015

El yoga tiene un impactante efecto en tu cuerpo

Las propiedades del yoga ayudan a nuestra salud física y emocional, por eso te sorprenderá todos los efectos positivos que puede tener tu cuerpo si comienzas a practicar yoga.

Te mantienes activa físicamente, puedes calmar tus emociones, liberas tu energía, renuevas tu cuerpo y recuperas la serenidad. Estos son solo algunos de los beneficios de practicar yoga.

El yoga transforma tu cuerpo

El yoga es siempre promovido para mejorar la salud y es que sus propiedades ayudan a mantener un estilo de vida tranquilo en lo agitado que es vivir el día a día, con el trabajo, estudio y familia. Para evitar altos niveles de estrés, el yoga es el mejor escape que puedes tener; manteniendo tu mente y tu corazón saludable, liberando la tensión que sientes cada día.

Mira el siguiente esquema que muestra como el yoga mejora la salud:

6 mayo, 2015

3 alimentos que mejorarán tu rendimiento cerebral

Puedes tener un mejor rendimiento diario si incorporas a tu dieta algunos alimentos que mejorarán tu rendimiento cerebral. Conocido es el dicho que uno es lo que come, y es que cada alimento cuenta con propiedades únicas que son ideales para propósito específicos. Por eso la alimentación es sumamente importante ya que es la encargada de configurar el organismo y la salud.

Alimentos que mejorarán tu rendimiento cerebral

1. Remolacha; preparar un jugo o zopa de remolacha o betarraga es ideal para mejorar el flujo de la sangre, lo que involucra al cerebro, teniendo así un mejor funcionamiento. Además su consumo frecuente puede prevenir el Alzheimer, no es necesario que todos los días comas remolacha, pero si de vez en cuando.

2. Nueces; este es uno de los frutos secos que más nutrientes posee y es que sus numerosos antioxidantes, magnesio y Omega 3 evitan que el cerebro se deteriore de manera brusca, al igual que las células. Se puede tener un mejor rendimiento cerebral gracias a las nueces, y además se puede lograr un buen protector de la memoria.

3. Coliflor; las grandes cantidades de vitamina C de este vegetal, hacen que sea un buen anti depresivo ya que mejora el ánimo; pero también ayuda en el desarrollo del cerebro. Mejora el aprendizaje, la función cognitiva y la memoria, por eso es recomendable comer coliflor desde temprana edad.

4 mayo, 2015

5 razones por las que llorar no es malo

En más de una ocasión nos hemos aguantado de llorar, por no reflejar debilidad o simplemente porque no nos gusta que nos vean llorar para no hablar de las razones que nos provocan el llanto. Pero así como podemos expresar nuestra alegría también debemos expresar nuestras tristezas. Presta atención a estas 5 razones por las que llorar no es malo, para que dejes de contener esas lágrimas que solo son el reflejo de un sentimiento.

Llorar no es malo

1. Es una manera de dejar ir lo malo; cuando reprimimos el llanto muchas veces pensamos que esto nos ayudará a olvidar eso que nos afecta; pero no es así. El llorar nos ayuda a dejar ir lo que nos está afectando.

2. Nos sentimos mejor; llorar sirve mucho para descargar emociones por eso llorar no es malo, porque nos hace sentir mejor.

3. Descargamos nuestras emociones; cuando guardamos lo que sentimos, nuestro estado de ánimo no es bueno lo que también puede afectar nuestra salud; lo mejor es siempre descargar nuestras emociones.

4. Estar tristes es parte del ciclo de la vida; no podemos estar siempre felices, por eso el estar tristes es parte de nuestra vida y tenemos que verlo de esta forma; no es necesario reprimirse al respecto.

5. Disminuye el estrés; cuando alguna situación nos hace mal, sentimos altos niveles de estrés o una sensación de incomodidad, lo que se puede erradicar al llorar. Porque cuando lloramos disminuimos grandes sensaciones de incomodidad, liberando de paso el estrés.