abdomen plano – Datos para mujeres

6 febrero, 2016

6 tips para un abdomen plano sin dietas ni ejercicios

Todas queremos lucir un vientre plano, pero no siempre la genética nos juega una buena pasada. A algunas mujeres nos cuesta mucho lograr ese abdomen que soñamos, pero esto no es imposible; algunos tips para un abdomen plano nos pueden ayudar si los realizamos cada día.

Si también quieres un vientre plano, no te tortures con estrictas dietas, sigue estos trucos y podrás lucir ese abdomen que siempre soñaste.

¡Toma nota!

Tips para un abdomen plano en casa

1.Tener una buena postura: el primero de los tips para un abdomen plano consiste en pararnos derecha cuando estamos de pie, no solo nuestra figura se verá mejor, además nuestro cuerpo estará tonificando los músculos del estómago.

2. Masticar lentamente: aunque tengamos mucha hambre, siempre debemos masticar como es debido. Cuando se mastica lento, se controla efectivamente el hambre y además se evita que el estómago se hinche. Lo que sí ocurre cuando se mastican muy rápido los alimentos.

3. Beber mucho líquido: cuando el cuerpo no se hidrata como es debido el cuerpo termina reteniendo líquidos. Otro de los tips para un abdomen plano es beber mucho líquido, ya sea agua u otro líquido sin gas, ya que un cuando se acumulan líquidos se puede tener hasta 2 kilos de más.

4. Evitar productos gasificados: cuando se consumen durante el día muchos productos gasificados, esto se refleja en el abdomen, el que lucirá más hinchado. Esto no solo no le suministra suficiente agua al cuerpo, también provoca que el abdomen no esté plano, por las burbujas que se alojan en el vientre.

5. Evitar mascar chicle o goma de mascar: este es un hábito que inevitablemente te hace tragar aire de manera constante. Aunque a algunas personas esto le ayude a controlar la ansiedad, se pueden buscar otras opciones como beber agua o caminar.

6. Relajarse: el estrés afecta directamente la salud y tener un abdomen plano también se puede ver dificultado por esto. Ya que afecta el sistema digestivo y provoca estreñimiento, sin olvidar que el exceso de estrés libera cortisol, hormona que envía exceso de grasa a la zona abdominal para proteger los órganos; de modo que otros de los tips para tener un abdomen plano es reducir la tensión. Esto se puede lograr tomando 20 minutos al día para relajarse, descansar o practicar yoga son buenas opciones.

Más tips: si quieres tener un abdomen tonificado dile NO a estos alimentos

26 enero, 2016

Si quieres tener un abdomen tonificado dile NO a estos alimentos

En los alimentos existe de todo, algunos se digieren más rápidos y otros producen pesadez, provocan retención de líquidos y no ayudan en nada a tener un abdomen tonificado. Por eso si quieres tener un vientre plano y evitar problemas estomacales, reduce el consumo de estos alimentos ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Tener un abdomen tonificado disminuyendo el consumo de ciertos alimentos

Los carbohidratos refinados no te ayudarán a tener un abdomen tonificado, ya que solo tienen calorías vacías al ser despojados de su fibra alimenticia, entre estos alimentos puedes encontrar; pastas, panes, pizzas, panecillos y todos los preparados con harina blanca refinada.

También debes evitar las gaseosas, ya que son generadoras de dióxido de carbono, este es un químico que produce gases que se expanden sobre el cuerpo y directamente inflaman el abdomen por varias horas. Si quieres tener un abdomen tonificado también debes evitar las verduras crucíferas, como el coliflor y brócoli ya que producen muchos gases y provocan molestias que son difíciles de erradicar.

Los alimentos ricos en grasas siempre provocarán una digestión más lenta por eso es bueno reducir el consumo de las porciones cuando se trata de frituras, carnes y comidas que tienen mucha aceite, especialmente por las noches.

Por último, muchas de nosotras tiene el hábito de siempre tener una goma de mascar o chicle, pero este es uno de los principales enemigos de un vientre plano; ya que produce una ingesta incontrolada de aire y además produce flatulencias.

Estos si ayudan: 7 alimentos para tener un abdomen plano como siempre lo soñaste

25 enero, 2016

8 remedios naturales para eliminar la barriga posparto

Después de dar a luz todo es alegría con la llegada de un nuevo integrante a la familia. Pero también muchas mujeres se desaniman al ver que esos kilitos que ganaron durante el embarazo no se van tan fácilmente; pero no te preocupes si esta es tu situación. Puedes eliminar la barriga posparto con algunos remedios naturales que ayudará a quemar la grasa acumulada en el abdomen.

Eliminar la barriga posparto naturalmente

1.Clavo de olor, canela y agua: si quieres eliminar la barriga posparto solo debes hervir un palo de canela y un clavo de olor en dos litros de agua. Se debe beber con el agua tibia en los meses de invierno y fría en verano durante 40 días. Gracias a la canela se puede eliminar la grasa acumulada en el abdomen y tonificarlo de forma natural.

2. Limón, agua y miel: este remedio casero ayuda a eliminar rápidamente esos kilos que están de más, solo se debe beber diariamente un vaso de agua tibia con limón y miel antes de cada comida principal.

3. Pasas y almendras: en un mortero debes moler 10 pasas y 10 almendras, bebiéndolas con agua tibia durante los diez primeros días después del parto. Este es un remedio natural que ayuda a eliminar la barriga posparto y a que el vientre tenga más fuerza y luzca más firme.

4. Té verde: la grasa que está acumulada en exceso en tu estómago se puede eliminar gracias al té verde, lo ideal es beber una taza diaria para percibir los resultados.

5. Ajo: aunque no sea muy sabroso hacerlo, masticar dos dientes de ajo por la mañana y luego beber agua con limón, es perfecto para perder kilos y tener un vientre plano después del parto.

6. Aceite de coco: como es un aceite termogénico, al igual que el jengibre ayuda a quemar grasas, siendo varios los estudios que han comprobado que el aceite de coco elimina la grasa abdominal, debiendo consumir dos cucharadas al día para comprobar su efectividad.

7. Té de jengibre: no solo es termogénico, también es un digestivo natural que ayuda a quemar grasas efectivamente, además el jengibre aumenta la temperatura corporal favoreciendo la pérdida de peso. Cada día se puede beber un té de jengibre para descubrir sus beneficios.

8. Jugo de arándano: es deliciosos y saludable, gracias a sus ácidos reduce la grasa que se acumula en el estómago, por eso si quieres eliminar la barriga posparto debes mezclar en una licuadora una taza de arándanos y agua sin agregar azúcar.

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20 enero, 2016

7 alimentos para tener un abdomen plano como siempre lo soñaste

Tener un abdomen plano no es fácil, al ejercicio constante se debe sumar una buena alimentación. Pero no se trata solo de comer sano, también se deben preferir aquellos alimentos que favorecen en eliminar la hinchazón abdominal. Incorpora a tu alimentación estos alimentos para tener un abdomen plano y olvídate de la hinchazón, comenzando a tener un vientre tonificado.

¡No te olvides de tu rutina diaria de ejercicios!

Alimentos para tener un a abdomen plano y deshinchado

1.Cereales: gracias a su contenido de fibra es uno de los alimentos para tener un abdomen plano que no puede faltar en tu alimentación. Además este es un alimento muy bueno para la salud del corazón, pudiendo ingerir cereales como un snack o mejorar su sabor con un poco de canela.

2. Arroz integral: muchas veces se piensa que el arroz es un carbohidrato que se debe evitar en la dieta, pero esto ocurre solo cuando se trata de arroz blanco ya que este provoca hinchazón, no así el arroz integral.

3. Manzana: varios estudios han confirmado que comer una manzana al día es bueno para la salud, ayudando también a mantener un peso saludable. Esta fruta te ayudará a eliminar la hinchazón del abdomen, además de aportar a tu cuerpo vitaminas, minerales y nutrientes.

4. Plátano: su alto contenido de azúcar hace que muchas personas se confundan respecto a su consumo, pero es otro de los alimentos para tener un abdomen plano porque su alto contenido de potasio ayuda a que el vientre se deshinche y luzcas más delgada.

5. Salmón: este alimento posee grasas saludables y además ayuda a acelerar el metabolismo, ideal para tener un buen peso y un abdomen tonificado.

6. Yogur: debes preferir los descremados ya que no tienen azúcar agregada, siendo un alimento que combate el estreñimiento y es una colación perfecta para media mañana o media tarde, porque se le pueden añadir trozos de frutas.

7. Aguacate o palta: al comer este alimento, tendrás más vitalidad y además te ayudará a reducir el apetito, perfecto para cuidar el peso y lograr un abdomen plano.

Presta atención: ¿quieres un abdomen plano? no cometas estos 3 errores

16 enero, 2016

¿Quieres un abdomen plano? no cometas estos 3 errores

Todas queremos un abdomen plano, pero por más abdominales que hagamos no logramos los resultados esperados. ¿Cuál es la razón? podemos estar cometiendo errores que nos impiden nuestro sueño de tener un abdomen tonificado.

Por eso presta atención a estos errores típicos y logra el abdomen de tus sueños.

Abdomen plano errores que no se deben cometer

1.Solo hacer abdominales: es típico, queremos un abdomen plano y hacemos muchos abdominales. Nos enfocamos solo en este ejercicio, pero esta no es la clave. Los abdominales ayudan a fortalecer los músculos de la zona abdominal no a perder tejido adiposo y la grasa que se acumula en esta zona; lo necesario es complementar los abdominales con una dieta equilibrada y ejercicios de cardio.

Pero tampoco debes hacer siempre el mismo ejercicio de cardio, porque el cuerpo se termina acostumbrando y ya no se van viendo los resultados. Lo ideal es ir cambiando los entrenamientos para desafiar el metabolismo.

2. Estrés: si tienes estrés de seguro esta es otra de las razones por las que no logras un abdomen plano, algunas personas cuando están estresadas bajan de peso y otras suben de peso, esto no permite que el abdomen se adapte a una sola forma. A través de ejercicios de meditación se puede combatir el estrés y así lograr un abdomen tonificado.

Dato: 3 ejercicios para aliviar el estrés

3. Comer grasas: está claro que para tener un abdomen plano las grasas no deben ser parte de nuestra alimentación, pero muchas veces no nos damos cuenta que estamos consumiendo grasas. Por eso lo ideal es disminuir el consumo de alimentos refinados como galletas y pasteles, lo mejor es preferir grasas monoinsaturadas como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva extra virgen. Además es recomendable eliminar el azúcar y el alcohol de la dieta.

15 diciembre, 2015

5 hábitos alimenticios para eliminar los rollitos del abdomen

Todas tenemos un rollito extra en el abdomen y cuando queremos lucir un ajustado vestido o un crop top, nos terminamos desanimando. Pero gracias a algunos hábitos alimenticios se pueden eliminar los rollitos del abdomen, y en una semana ya se podrán ver los cambios.

¡Manos a la obra!

Eliminar los rollitos del abdomen tips y consejos

La grasa que se acumula en el abdomen es antiestética, pero también es un indicio de riesgo para la salud, donde una mala alimentación, sedentarismo, cambios hormonales y estrés son algunas de las causas de este famoso rollito. Pero se puede eliminar los rollitos del abdomen con un plan diario.

Lo primero es incluir a la dieta alimentos ricos en fibra y agua, ejemplos de estos son, brócoli, verduras de hojas verdes, garbanzos y manzana. Agregando además dos cucharaditas de lino, sin olvidar que beber mucha agua es fundamental.

Para eliminar toxinas del cuerpo se deben evitar alimentos como el chocolate, té y café, evitando además el consumo de alimentos procesados y el consumo de azúcar. En lugar de esto es mejor preferir alimentos naturales y reducir lo que más se pueda el consumo de sal.

Los lácteos se deben evitar por lo menos en 7 días para poder desintoxicar el cuerpo, ya la lactosa es difícil de digerir y aumenta la hinchazón y los gases; en su lugar se puede beber leche vegetal. Otra forma de eliminar los rollitos del abdomen es eliminar el gluten de la alimentación, ya que al cuerpo le cuesta mucho digerirlo y esto genera una inflamación en el intestino.

Es recomendable incluir termogénicos a la alimentación ya que aceleran la quema de grasas y le dan más sabor a los platos. Para dar más sabor a las comidas se puede usar jengibre o canela; por último se debe decir adiós a las carnes rojas, ya que cuesta mucho digerirlas, en su lugar se puede preferir el pescado o pollo.

Dato extra, el té verde es el mejor aliado para tener un vientre plano, elimina toxinas del cuerpo y el exceso de líquidos. Si durante el día se bebe 1,5 litros de té verde al día, los resultados estarán a la vista.

Otros consejos: tips para tener un abdomen plano y firme

31 agosto, 2015

Eliminar la grasa abdominal en simples pasos

Eliminar la grasa abdominal es el sueño de todas las mujeres y es que es muy difícil de eliminar ese rollito a pesar de que estemos delgadas. Es común pensar que lo único necesario para tener un vientre plano, es disminuir la ingesta calórica, pero lo cierto es que esto no es así, existen algunos hábitos que pueden determinar la grasa abdominal que acumulamos.

Por eso a tu plan de alimentación y ejercicios diarios, puedes incluir estos simples hábitos, los que te ayudarán a lucir un abdomen plano y sin ese molesta grasa que se asoma cuando usamos ropa ajustada.

Eliminar la grasa abdominal consejos

Dormir más; para eliminar la grasa abdominal es necesario dormir más, lo que es difícil con la agitada vida de hoy en día, donde el trabajo, los estudios y ejercitar demandan tiempo. Pero lo preferible es controlar el sueño y dormir entre 7 a 8 horas si es posible, porque dormir mal tiene un impacto en las hormonas que regulan la forma en que se utiliza la grasa corporal.

Ejercitar 3 veces a la semana; como mínimo debemos ejercitar 3 veces a la semana y durante 30 minutos, porque la clave par reducir la grasa corporal es el ejercicio y la alimentación balanceada. Donde los mejores ejercicios para quemar grasas son aquellos que involucran intervalos de movimientos en una determinada cantidad de tiempo y trabajos musculares.

Comida no procesada; lo ideal es comer alimentos que sean lo menos procesada posible, porque tienen más nutrientes y vitaminas, teniendo menos calorías. Además al tener una mayor cantidad de fibra, controlan el apetito siendo ideal para eliminar la grasa abdominal.

Disminuir el estrés; el tamaño del abdomen tiene mucho que ver con los niveles de estrés que tenga nuestro cuerpo, ya que al vivir situaciones estresantes, el cuerpo guarda de forma instintiva más masa grasa, como medida de protección ante situaciones difíciles. Lo mejor para controlar estas situaciones es siempre respirar profundo.

Además se pueden preferir algunos alimentos para reducir grasa abdominal, como almendras, avena, cítricos, nueces, melón, productos lácteos bajos en grasas, vegetales altos en fibra, salmón, aceite de oliva, arándanos, moras, frutillas y frambuesas, ya que tienen propiedades quema grasas. Además si te gustan las infusiones, el té verde es perfecto para reducir grasa abdominal, porque estimula el metabolismo, reduce la presión arterial y reduce los niveles de glucosa; controlando también las hormonas del estrés disminuyendo así la conversión de la glucosa en grasas.

20 agosto, 2015

Conoce la clave para disminuir el porcentaje de grasa corporal

Para disminuir el porcentaje de grasa corporal, se deben realizar algunos cambios necesarios en el momento perfecto, porque es frustrante querer tonificar el cuerpo y no pode lograrlo por la grasa corporal. Lo que se puede disminuir siguiendo hábitos saludables y consumiendo una cantidad de calorías adecuadas, lo que no es simple pero hoy te contamos como.

Disminuir el porcentaje de grasa corporal y tonificar el cuerpo

Lo primero que se debe hacer para disminuir el porcentaje de grasa corporal, es reemplazar los carbohidratos por una versión integral, no es necesario eliminarlos pero si preferir aquellos de mejor calidad. Los carbohidratos son nuestros enemigos si queremos tonificar el cuerpo, ya que generan antojos y ganas de comer alimentos dulces, si en su lugar preferimos pan, pastas y arroz integral no tendremos hambre y tendremos más energía.

También es necesario beber agua, esto porque muchas veces confundimos las señales que envía nuestro cuerpo con tener hambre y en verdad lo que siente es sed, por eso si sientes hambre primero bebe un vaso de agua y espera a ver si sigue el hambre, porque muchas veces estamos deshidratadas. Además las grasas saludables son necesarias para que el organismo pueda realizar sus funciones básicas, por eso no deben faltar en nuestra dieta frutos secos y la palta.

En cuanto a los ejercicios, añadir trabajos de alta intensidad y pesas es ideal para perder grasa, por ejemplo realizar trabajos de cardio de corta duración pero de alta intensidad como saltar la cuerda, además de añadir pesas a la rutina, ayudará a generar mayor musculatura, gastar más calorías y lograr la silueta que deseamos.

Otros aspectos que son importantes, es no saltarse el desayuno porque esto solo generará que tengamos más hambre y dormir suficiente también es importante; ya que de lo contrario, estamos menos atentas a las actividades del día y además nuestro cuerpo sentirá la necesidad de comer alimentos con más calorías y azúcar.

15 agosto, 2015

Conoce cuales son los alimentos que producen hinchazón

Los alimentos que producen hinchazón son muchos, y estos son la causa de porque después de comer te dientes incómoda e hinchada. Pero pocas veces se les presta atención a esto y no se evitan estos alimentos, ya que estar hinchada parece ser una condición de la que terminamos acostumbrándonos, pero ya es hora de cambiar esto.

Alimentos que producen hinchazón

Los alimentos que producen hinchazón tienen componentes que provocan esta condición, encontrando en esta categoría a alimentos como; barras de granola las que tienen proteína de suero, goma de mascar que contienen sorbitol, sopa enlatada con altos niveles de sodio, fruta deshidratada la que tiene altos niveles de fructosa, leche de almendras la que contiene carragenina, coles con una alta cantidad de fructanos, lentejas que tienen ácido fítico y las cebollas.

Los componentes de estos alimentos provocan hinchazón y además evitan que la digestión se lleve a cabo con facilidad; provocando que el cuerpo retenga líquidos y gases, lo que es muy incómodo. Por eso el llamado es a evitar el consumo de estos alimentos o restringirlos en la medida que sea posible, donde cocer los vegetales es una forma de evitar que causen hinchazón y además beber una infusión de manzanilla o de menta y limón, son perfectas para eliminar la hinchazón.

28 julio, 2015

Reducir cintura con pesas en la rutina de ejercicios

Cuando realizamos ejercicios de forma diaria, lo hacemos según nuestras propias metas, pero muchas veces a la hora de añadir pesas a la rutina nos limitamos, al pensar que saldrán músculos y se perderá el cuerpo femenino. Pero esto no es así, ya que se puede reducir cintura con pesas para esto solo debes añadir peso a tu entrenamiento.

Reducir cintura con pesas ejemplos de ejercicios

Se puede reducir cintura con pesas si se añaden 20 minutos de peso la rutina diaria de ejercicios, esto porque la grasa abdominal disminuye considerablemente. Por eso muchas personas que solo realizan ejercicios cardiovasculares no obtienen los resultados esperados; todo lo contrario con las pesas, donde si se ven resultados notorios.

Quienes realizan solo ejercicios con pesas, tienden a ganar peso porque aumenta la masa muscular, por eso la mejor opción es combinar ejercicios cardiovasculares y ejercicios con pesas, para lograr un cuerpo tonificado y libre de grasas; donde la cintura se puede volver más pequeña gracias a la utilización de mancuernas.

Mira algunos ejercicios para reducir cintura con pesas: