aliviar estrés – Datos para mujeres

1 febrero, 2016

Cómo combatir el estrés laboral y mejorar el rendimiento diario

Sabemos que el estrés afecta directamente nuestra vida, donde nuestras relaciones familiares, personales y laborales terminan sufriendo las consecuencias. Donde el estrés laboral se hace más presente en la vida de quienes trabajan cada día y esto no solo afectando la calidad de vida, también la productividad en el trabajo pero ¿cómo puedo combatir el estrés laboral? pregunta que ya tiene sus respuestas.

¿No sabes si tienes estrés?: 5 señales de que tienes estrés

Combatir el estrés laboral con simples hábitos cotidianos

Una forma de combatir el estrés laboral es alimentándonos bien, el desayuno debe estar compuesto de proteínas y no abusar tanto del café; además de tener a mano alimentos nutritivos como frutas y verduras. Además en el caso de almorzar en el trabajo u oficina, la noche anterior es bueno preparar el almuerzo para no comer comida chatarra cuando no tenemos almuerzo, porque esto solo llena de toxinas nuestro cuerpo.

Ejercitarse es siempre la solución para tener una vida saludable y combatir el estrés, al ejercitarnos por 20 minutos como mínimo nos podremos sentir mucho mejor. Ya que al hacer ejercicios se libera la hormona de la felicidad lo que automáticamente ayuda a mejorar el ánimo; pero no siempre contamos con el tiempo para hacer ejercicios cuando tenemos que estar gran parte del día en la oficina, en este caso lo recomendable es pararse cada 45 minutos para caminar un poco.

Por último y una clave para combatir el estrés laboral es la organización, lo idea es realizar lo más complicado a principio del día cuando se tiene más energía y dejar lo más fácil para el final; esta es una buena forma de mantener controlado el estrés.

23 diciembre, 2015

Hábitos que aumentan el estrés en navidad ¡evítalos!

A todos nos gusta la navidad, pero también la gran mayoría de las personas se termina estresando con esta celebración de fin de año. Las largas filas para comprar, el comercio lleno y el escaso tiempo para hacer todo, hacen que navidad sea una de las épocas más estresantes del año; esto sumado a algunos hábitos que aumentan el estrés los que incluso pueden provocar enfermedades, por eso ¡evítalos!.

Hábitos que aumentan el estrés y arruinan la navidad

Conocer cuales son los hábito que aumentan el estrés en la época navideña, ayudará a evitarlos porque solo arruinaran esta linda celebración y de paso perjudicarán tu salud. Donde el primero de ellos se relaciona con las expectativas, cuando tenemos demasiadas expectativas sobre la cena de navidad y se piensa que todo resultará perfecto como en la televisión, causa un grado de estrés muy elevado porque no ocurre lo esperado, lo mejor es tomarse todo con calma y vivir el momento.

El presupuesto es otro de los hábitos que aumentan el estrés y es que muchas veces en navidad tendemos a gastar más de lo que tenemos y luego las deudas nos terminarán arruinando los meses posteriores a la navidad. Lo recomendable es ajustarse al presupuesto y solo gastar lo que podemos, al fin y al cabo la navidad es un momento de reunión familiar más allá de los gastos materiales.

Encontrar el regalo perfecto aumenta significativamente los niveles de estrés y es que aquello que pensamos en nuestra cabeza puede que no exista en la realidad y encontrarlo será imposible. No es bueno obsesionarse con encontrar el regalo perfecto, lo mejor es regalar con cariño y entender que esto es un presente y todo siempre es bien recibido.

Aunque parezca extraño, comer y beber en exceso es uno de los hábitos que aumentan el estrés porque esto puede provocar una mala digestión o un ataque al hígado. Lo mejor es medirse y disfrutar estas fechas pero con moderación.

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31 octubre, 2015

5 señales de que tienes estrés

El estrés es un estado de cansancio que afecta la mente y se provoca por una exigencia del rendimiento muy superior a lo que se puede realizar; lo que termina provocando trastornos físicos y mentales. Pero no siempre nos damos cuenta que estamos viviendo un cuadro de estrés, lo que termina afectando nuestra calidad de vida y nuestras relaciones sociales, de modo que si te sientes agobiada presta atención a estas señales de que tienes estrés y comienza a mejorar tu salud.

Dato: 5 alimentos que provocan estrés

Tienes estrés y estas son las señales que lo demuestran

Una de las señales de que tienes estrés es que seguramente te sientes pérdida, sin ánimo y rindes menos de lo que eres capaz. Aunque estas son señales que confirman que si tienes estrés, existen otras que también pueden hablar de esta condición que cada vez afecta a más personas. Esto por el agitado ritmo laboral que cada persona tiene, con exigencias en el trabajo, estudios, en la familia y con la pareja.

1.Aumento de peso; aunque una de las primeras señales de que tienes estrés puede ser la pérdida de peso, también puede ocurrir lo contrario. Porque algunas personas tienen un repentino aumento de apetito, esto ocurre cuando el cuerpo se siente amenazado, liberando cortisol y adrenalina, lo que exige que te alimentes mucho más de lo debido, porque el cuerpo no sabe diferenciar entre una situación en que la adrenalina sube como tirarse en paracaídas y una discusión en casa.

2. Ansiedad; este es uno de los síntomas más frecuentes del estrés, porque de seguro tiendes a pensar cosas que no son y te enfocas mucho en lo que no tienes y no en lo que tienes. Lo mejor es tener más confianza en ti misma realizando una lista de las cosaas que te gustan hacer, de las metas que haz cumplido y así sentirme mejor contigo misma.

3. Ataques de pánico; otra de las señales de que tienes estrés es que sientes miedo de todo, porque crees que todo y todos están en tu contra y crees que pronto sucederá algo peor.

Puedes relajarte: 3 ejercicios para aliviar el estrés

4. Dolores musculares; cuando se vuelven frecuentes es señal de que algo no está bien, por eso si aprietas tus dientes frecuentemente sobretodo por las noches o tienes dolores de espalda de vez en cuando, los que son insorportables, es posible que tengas un alto nivel de estrés. Los ejercicios de relajación ayudan mucho así como practicar yoga en casa.

5. Dolor de estómago; si sientes pesado tu estómago sin haber comido o vas al baño frecuentemente, esto es señal de que tienes estrés, te sientes ansiosa o que estás constantemente preocupada. Cuando ocurre esto se pueden tener cuadros de diarrea o estreñimiento, donde algunas infusiones pueden ayudar mucho a combatir estos dolores, como las infusiones de jengibre o de manzanilla.

18 octubre, 2015

5 alimentos que provocan estrés

Muchas veces oímos, que somos lo que comemos, y esto es verdad, porque muchos alimentos se relacionan con nuestro comportamiento y forma de ser. Esto explica porque es importante conocer los alimentos que provocan estrés, para evitar consumirlos o limitar su consumo diario.

Porque no solo el ritmo de vida afecta los niveles de estrés sino también los alimentos, los que parecen ser sanos pero su consumo excesivo terminan causando efectos negativos en nuestra salud.

Alimentos que provocan estrés y que debes evitar

1.Cereales; el centeno, trigo, cebada, avena, arroz y maíz, se deben comer con moderación, porque son algunos de los alimentos que provocan estrés, por eso lo recomendable es consumirlos y luego vigilar la reacción del cuerpo.

2. Lácteos; de seguro que en más de una ocasión, te ha pasado que luego de consumir lácteos sientes más pesado tu estómago, esto es producto de la lactosa, la que genera molestias y da origen a la conocida frase «soy intolerante a la lactosa».

3. Alcohol; una copa de vino hace bien para la salud, pero beber alcohol en exceso deshidrata el cuerpo, genera molestias y aumenta los niveles de estrés.

4. Cafeína; este es otro de los alimentos que provocan estrés, porque a pesar de que sea uno de los aliados de muchas personas para comenzar bien el día, luego de un tiempo hace aparecer la irritabilidad y el nerviosismo. Lo recomendable es limitar su consumo a una o dos tazas de té o café.

5. Azúcar; no solo es adictiva, también hace que las personas estén más irritables, lo mejor es alejarse de las galletas, chocolates, caramelos y pasteles, porque el azúcar es otro de los alimentos que provocan estrés.

16 septiembre, 2015

3 ejercicios para aliviar el estrés

Aliviar el estrés parece ser un de las tareas que la mayoría de las personas busca cumplir, y es que el agitado ritmo de la vida hace que casi nadie esté libre de el; lo que además genera una serie de problemas a la salud que se pueden tornar graves si no son tratados a tiempo. Pero existen algunos ejercicios que ayudan a aliviar el estrés y lo mejor de todo es que se pueden hacer desde la comodidad del hogar, aliviando los síntomas del estrés de forma muy efectiva.

Aliviar el estrés con ejercicios en casa

1.Estiramiento boca abajo; para aliviar el estrés diario este ejercicio es perfecto, es muy común en los estiramientos del yoga y entrega múltiples beneficios. Para sentir que los músculos se relajan, se puede probar con diferentes posiciones como; la pose del niño, la pose de la cobra o el perro boca abajo.

2. Ejercicios de cuello; el dolor de cuello es uno de los primeros síntomas del estrés, el que puede llegar a ser tan fuerte que a veces no podemos ni movernos. Un ejercicio para aliviar esto es sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas y llevar el torso hacia atrás, pegando bien el mentón al pecho y hacia adelante, esto mientras se mueve la cabeza hacia atrás. Esto se puede repetir varias veces y se debe finalizar el ejercicio con movimientos de cabeza tanto a la derecha como a la izquierda.

3. Respiración lenta; otro de los ejercicios para aliviar el estrés se relaciona con una respiración que debe ser profunda y lenta. Ya que esto ayuda a aliviar la ansiedad a través de la meditación, esto ayuda mucho a mejorar la calidad de vida. Para esto se inhala por la nariz de forma profunda y lenta para después exhalar por la boca muy despacio, repitiendo esto por algunos minutos.

Dato: 4 maneras de alejar el estrés de tu vida

25 agosto, 2015

Practicar yoga en casa y sus beneficios

Practicar yogar en casa se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de muchas personas, y es que no solo permite conectar el cuerpo y alma a la perfección; sino también ofrece increíbles beneficios para la salud, teniendo un giro sorprendente en la vida. Gracias al yoga se puede controlar el ritmo de vida, haciéndolo más placentero y pacífico.

Esto se vuelve relevante con la agitada vida diaria, donde el estrés está a la vuelta de la esquina y donde disciplinas tan prácticas como el yoga nos ayudan a controlar la ansiedad, irritabilidad y estrés. Donde lo mejor de todo, es que cualquier persona puede practicar yoga, sin importar la edad, siendo una disciplina ideal para mejorar el estilo de vida.

Practicar yoga en casa consejos

Para practicar yoga en casa, es recomendable no forzar el cuerpo, conociendo tus limitaciones y trabajando con esto, ya que este es un proceso lento que a la larga ayudará a flexibilizar mucho más tu cuerpo.

Para comenzar debes vestir ropa cómoda y contar en un principio con una manta o base de yoga, para luego escoger posiciones que sean estimulantes para la rutina, como el saludo al sol, posturas de pie y flexiones hacia atrás; posturas que entregan mejores resultados si se realizan en la mañana. Pero si prefieres practicar yoga en la noche, las posiciones más recomendadas son las inversiones, inclinación hacia delante y poses de descanso.

Cuando decides ser parte del yoga, tu mente cambia, tu calidad de vida es mucho mejor y tu cuerpo tiene una transformación, porque tendrás una mayor fuerza física y mental, estarás más activa durante el día y dormirás mejor por las noches, siendo capaz de controlar tus impulsos gracias a la meditación. Otros de los beneficios del yoga es que tu cerebro trabajará de mejor forma gracias al trabajo de respiración que se realiza, y tu postura mejorará por lo que podrás crecer un poco más, te enfocarás en el presente no perdiendo tiempo en recordar el pasado o angustiarte por el futuro; tu autoestima mejorará, tus relaciones sociales serán mejores y lograrás un cuerpo estilizado y tonificado.

Es posible bajar de peso con yoga, ya que las posiciones de esta disciplina fortalecen los músculos y ayudan a que el organismo funcione mejor. Generando una buena tonicidad en el cuerpo, ayudando a así a perder peso.

9 mayo, 2015

4 maneras de alejar el estrés de tu vida

Cuando tenemos problemas, pensamos que la solución está muy lejana, esto nos produce altos niveles de estrés; lo que termina perjudicando nuestro día a día y nuestra salud. A pesar de que la tecnología nos ha simplificado mucho la vida, seguimos más estresadas que nunca. Pero aquí te traemos algunas maneras de alejar el estrés de tu vida, para que estés más tranquila.

Maneras de alejar el estrés

1. Descansa la cabeza; erróneamente muchas veces pensamos que descansar la cabeza es acostarnos a ver televisión o navegar por Internet, esto lejos de relajarnos nos estresa más. Por eso prefiere salir a caminar, leer un libro o simplemente observar un bello paisaje, son maneras de alejar el estrés de tu vida que de seguro te servirán.

2. Practica un deporte; el ejercicio libera endorfinas las que nos dan una sensación de bienestar, por eso el conocido dicho cuerpo sano es una mente sana es muy cierto.

3. Renueva tus tareas; hacer siempre lo mismo genera estrés, por eso si renuevas tus pasatiempos cada día o alternas tus tareas, tendrás un desafío nuevo cada día y estarás más relajada.

4. Debes ser optimista; si eres negativa es tu decisión, ahora el desafío es que seas positiva. Cada día despierta por las mañanas y decreta que sea un buen día, verás como todo comienza a verse mejor y podrás alejar el estrés.

31 enero, 2015

Curar el dolor de cabeza con agua

Lamentablemente, los dolores de cabeza son considerados como un problema común. Y personas de todas las edades suelen tener dolores de cabeza de vez en cuando. Las causas más comunes de dolores de cabeza es el sufrir de estrés, tener demasiada tensión, falta de sueño y la deshidratación.

Curar dolor de cabeza

El agua; muchas veces la causa de un dolor de cabeza, es una deshidratación, por lo que estos dolores de cabeza son solucionados hidratando nuestro cuerpo. Simplemente deberemos beber un vaso de agua junto con la primera señal de un dolor de cabeza.

Un paquete de hielo; El colocar una compresa fría como una bolsa de hielo ubicado en nuestra frente, puede ayudar a adormecer el dolor, mejorando de paso la circulación de la sangre.

Agua caliente; El aplicar calor en la zona posterior del cuello, puede aliviar un dolor de cabeza el cual es generado por estrés. Solo se debe aplicar una bolsa de agua cliente, en la zona posterior del cuello o bastara con tomar una ducha caliente.