combatir estres – Datos para mujeres

11 marzo, 2016

Mandalas antiestrés ¡comienza a relajar tu cuerpo pintando!

Las mándalas se transformaron en la forma más popular hoy en día de luchar contra el estrés. Esta técnica milenaria se utiliza en todo el mundo para reajar el cuerpo y los resultados son favorecedores. Siempre asociamos los libros para colorear con los niños, pero las mandalas antiestrés se tratan de esto, de colorear también conocida como arteterapia, es una terapia cada vez más utilizada por nosotras las mujeres.

Varios psicólogos aseguran que pintar mandalas ayuda a combatir el estrés y mejorar la concentración, donde los libros con diseños y tramados dibujados a mano y que son relacionados con la naturaleza, ayudando mucho a equilibrar los pensamientos.

>> 3 ejercicios para aliviar el estrés

Mandalas antiestrés diseños para colorear

Las mandalas antiestres tienen interpretaciones diferentes según su color y forma, por eso son perfectas para meditar y sanarnos. Si quieres saber más sobre los beneficios de esta mileria técnica, en DatoMujer te entregamos los principales beneficios de esta Arteterapia:

Fomentan la creatividad y estmulaciíó sensorial
Te conecta con tu inconsciente
Controla el estrés, ansiedad y mejora la concentración
Mejora la calidad de vida
Refuerza la autoetsima
Ayuda a tratar trastornos de imagen corporal y alimentación

Si tienes estrés o tienes un cuadro similar, puedes recurrir a las mandalas antiestres para colorear. Usa algunos de estos diseños:

1 febrero, 2016

Cómo combatir el estrés laboral y mejorar el rendimiento diario

Sabemos que el estrés afecta directamente nuestra vida, donde nuestras relaciones familiares, personales y laborales terminan sufriendo las consecuencias. Donde el estrés laboral se hace más presente en la vida de quienes trabajan cada día y esto no solo afectando la calidad de vida, también la productividad en el trabajo pero ¿cómo puedo combatir el estrés laboral? pregunta que ya tiene sus respuestas.

¿No sabes si tienes estrés?: 5 señales de que tienes estrés

Combatir el estrés laboral con simples hábitos cotidianos

Una forma de combatir el estrés laboral es alimentándonos bien, el desayuno debe estar compuesto de proteínas y no abusar tanto del café; además de tener a mano alimentos nutritivos como frutas y verduras. Además en el caso de almorzar en el trabajo u oficina, la noche anterior es bueno preparar el almuerzo para no comer comida chatarra cuando no tenemos almuerzo, porque esto solo llena de toxinas nuestro cuerpo.

Ejercitarse es siempre la solución para tener una vida saludable y combatir el estrés, al ejercitarnos por 20 minutos como mínimo nos podremos sentir mucho mejor. Ya que al hacer ejercicios se libera la hormona de la felicidad lo que automáticamente ayuda a mejorar el ánimo; pero no siempre contamos con el tiempo para hacer ejercicios cuando tenemos que estar gran parte del día en la oficina, en este caso lo recomendable es pararse cada 45 minutos para caminar un poco.

Por último y una clave para combatir el estrés laboral es la organización, lo idea es realizar lo más complicado a principio del día cuando se tiene más energía y dejar lo más fácil para el final; esta es una buena forma de mantener controlado el estrés.

24 diciembre, 2015

4 cosas que provocan cansancio porque las haces todos los días

Con el ritmo acelerado de la vida, debemos estar en constante movimiento y al terminar la jornada con terminamos con un gran cansancio. Pero cuando despertamos cada día más cansados que al anterior, vamos perdiendo la energía de realizar todas esas cosas que tenemos pendiente y generalmente tendemos a creer que solo un mal dormir provoca esto. Presta atención a estas cosas que provocan cansancio y deja de hacerlas, porque diariamente te quitan energía.

Cosas que provocan cansancio y que debes dejar de hacer

1.Usar el celular todas las noches: esta es una de las cosas que provocan cansancio que la mayoría de las personas hace. Este mal hábito provoca que se altere la producción de melatonina, hormona que ayuda a regular los ciclos del sueño, esto por la luz emitida por la pantalla de estos dispositivos móviles.

Te va a interesar: conoce los peligros de usar el teléfono antes de dormir

2. No beber suficiente agua: la hidratación es fundamental para que el organismo funcione bien, además el agua no engorda. Pero quienes no tienen el hábito de beber agua, tienden a deshidratarse, lo que influye directamente en los niveles de energía del cuerpo, provocando fatiga.

3. Estar frente al computador todo el día: si sufres un cansancio constante y pasas gran parte del día frente a un computador, por motivos de trabajo y estudios, esta es una de las cosas que provocan cansancio, ya que no te detienes unos minutos para descansar. Lo recomendable es que después de 90 minutos te tomes un descanso, salir a respirar, caminar unos minutos o distraer la mente de alguna forma ayudará a combatir el cansancio diario.

4. Comer demasiado antes de dormir: la rutina puede hacer que comamos a tiempos inadecuados, pero comer demasiado antes de ir a la cama provoca cansancio porque el estómago estará demasiado lleno como para que el cuerpo se sienta cómodo y pueda descansar. Lo ideal es comer algo liviano y nunca frituras.

23 diciembre, 2015

Hábitos que aumentan el estrés en navidad ¡evítalos!

A todos nos gusta la navidad, pero también la gran mayoría de las personas se termina estresando con esta celebración de fin de año. Las largas filas para comprar, el comercio lleno y el escaso tiempo para hacer todo, hacen que navidad sea una de las épocas más estresantes del año; esto sumado a algunos hábitos que aumentan el estrés los que incluso pueden provocar enfermedades, por eso ¡evítalos!.

Hábitos que aumentan el estrés y arruinan la navidad

Conocer cuales son los hábito que aumentan el estrés en la época navideña, ayudará a evitarlos porque solo arruinaran esta linda celebración y de paso perjudicarán tu salud. Donde el primero de ellos se relaciona con las expectativas, cuando tenemos demasiadas expectativas sobre la cena de navidad y se piensa que todo resultará perfecto como en la televisión, causa un grado de estrés muy elevado porque no ocurre lo esperado, lo mejor es tomarse todo con calma y vivir el momento.

El presupuesto es otro de los hábitos que aumentan el estrés y es que muchas veces en navidad tendemos a gastar más de lo que tenemos y luego las deudas nos terminarán arruinando los meses posteriores a la navidad. Lo recomendable es ajustarse al presupuesto y solo gastar lo que podemos, al fin y al cabo la navidad es un momento de reunión familiar más allá de los gastos materiales.

Encontrar el regalo perfecto aumenta significativamente los niveles de estrés y es que aquello que pensamos en nuestra cabeza puede que no exista en la realidad y encontrarlo será imposible. No es bueno obsesionarse con encontrar el regalo perfecto, lo mejor es regalar con cariño y entender que esto es un presente y todo siempre es bien recibido.

Aunque parezca extraño, comer y beber en exceso es uno de los hábitos que aumentan el estrés porque esto puede provocar una mala digestión o un ataque al hígado. Lo mejor es medirse y disfrutar estas fechas pero con moderación.

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19 noviembre, 2015

5 técnicas para aliviar el dolor de espalda

La falta de actividad física, mala postura y movimientos torpes para agacharse o levantar algo, son las principales causas del dolor de espalda. Esto cuando se hace constante puede desencadenar una serie de enfermedades que afectarán a los ligamentos de la espalda o a los músculos; donde las cirugías y medicamentos son tratamientos convencionales para tratar esto. Pero se puede aliviar el dolor de espalda con medicina alternativa y hoy te contamos como.

Aliviar el dolor de espalda con terapias alternativas

1.Acupuntura; esta técnica es perfecta para aliviar el dolor de espalda, ya que al colocar pequeñas agujas en la piel y en zonas especificas, permite aliviar el dolor que es relacionado con problemas de espalda, siendo una alternativa a la cirugía.

2. Yoga; las posiciones del yoga mejoran la postura, lo que es muy bueno para combatir el dolor de espalda, reforzando los músculos y el acondicionamiento general del cuerpo.

3. Fisioterapia; también es conocida como terapia física y ayuda a aliviar el dolor de espalda gracias a los masajes y ejercicios de esta técnica, la que mejora la movilidad del cuerpo. Pero antes de realizarlos se debe estudiar al paciente para encontrar las causas de su dolencia.

4. Osteopatía; esta es una técnica que se realiza cuando el dolor de espalda afecta directamente la estructura ósea del cuerpo. Donde los métodos para aliviar el dolor son masajes, estiramientos y técnicas de energía muscular.

5. Quiropraxia; al manipular las articulaciones, huesos y músculos de la espalda, esta técnica ayuda a aliviar el dolor de la espalda efectivamente. A través de una variedad de movimientos realizan ajustes en la columna vertebral, siendo un tratamiento complementado con calor, estimulación eléctrica y ultrasonido, además de guiar en los pacientes cambios de hábitos y un estilo de vida más saludable.

Conoce otros trucos para aliviar el dolor de espalda

31 octubre, 2015

5 señales de que tienes estrés

El estrés es un estado de cansancio que afecta la mente y se provoca por una exigencia del rendimiento muy superior a lo que se puede realizar; lo que termina provocando trastornos físicos y mentales. Pero no siempre nos damos cuenta que estamos viviendo un cuadro de estrés, lo que termina afectando nuestra calidad de vida y nuestras relaciones sociales, de modo que si te sientes agobiada presta atención a estas señales de que tienes estrés y comienza a mejorar tu salud.

Dato: 5 alimentos que provocan estrés

Tienes estrés y estas son las señales que lo demuestran

Una de las señales de que tienes estrés es que seguramente te sientes pérdida, sin ánimo y rindes menos de lo que eres capaz. Aunque estas son señales que confirman que si tienes estrés, existen otras que también pueden hablar de esta condición que cada vez afecta a más personas. Esto por el agitado ritmo laboral que cada persona tiene, con exigencias en el trabajo, estudios, en la familia y con la pareja.

1.Aumento de peso; aunque una de las primeras señales de que tienes estrés puede ser la pérdida de peso, también puede ocurrir lo contrario. Porque algunas personas tienen un repentino aumento de apetito, esto ocurre cuando el cuerpo se siente amenazado, liberando cortisol y adrenalina, lo que exige que te alimentes mucho más de lo debido, porque el cuerpo no sabe diferenciar entre una situación en que la adrenalina sube como tirarse en paracaídas y una discusión en casa.

2. Ansiedad; este es uno de los síntomas más frecuentes del estrés, porque de seguro tiendes a pensar cosas que no son y te enfocas mucho en lo que no tienes y no en lo que tienes. Lo mejor es tener más confianza en ti misma realizando una lista de las cosaas que te gustan hacer, de las metas que haz cumplido y así sentirme mejor contigo misma.

3. Ataques de pánico; otra de las señales de que tienes estrés es que sientes miedo de todo, porque crees que todo y todos están en tu contra y crees que pronto sucederá algo peor.

Puedes relajarte: 3 ejercicios para aliviar el estrés

4. Dolores musculares; cuando se vuelven frecuentes es señal de que algo no está bien, por eso si aprietas tus dientes frecuentemente sobretodo por las noches o tienes dolores de espalda de vez en cuando, los que son insorportables, es posible que tengas un alto nivel de estrés. Los ejercicios de relajación ayudan mucho así como practicar yoga en casa.

5. Dolor de estómago; si sientes pesado tu estómago sin haber comido o vas al baño frecuentemente, esto es señal de que tienes estrés, te sientes ansiosa o que estás constantemente preocupada. Cuando ocurre esto se pueden tener cuadros de diarrea o estreñimiento, donde algunas infusiones pueden ayudar mucho a combatir estos dolores, como las infusiones de jengibre o de manzanilla.

18 octubre, 2015

5 alimentos que provocan estrés

Muchas veces oímos, que somos lo que comemos, y esto es verdad, porque muchos alimentos se relacionan con nuestro comportamiento y forma de ser. Esto explica porque es importante conocer los alimentos que provocan estrés, para evitar consumirlos o limitar su consumo diario.

Porque no solo el ritmo de vida afecta los niveles de estrés sino también los alimentos, los que parecen ser sanos pero su consumo excesivo terminan causando efectos negativos en nuestra salud.

Alimentos que provocan estrés y que debes evitar

1.Cereales; el centeno, trigo, cebada, avena, arroz y maíz, se deben comer con moderación, porque son algunos de los alimentos que provocan estrés, por eso lo recomendable es consumirlos y luego vigilar la reacción del cuerpo.

2. Lácteos; de seguro que en más de una ocasión, te ha pasado que luego de consumir lácteos sientes más pesado tu estómago, esto es producto de la lactosa, la que genera molestias y da origen a la conocida frase «soy intolerante a la lactosa».

3. Alcohol; una copa de vino hace bien para la salud, pero beber alcohol en exceso deshidrata el cuerpo, genera molestias y aumenta los niveles de estrés.

4. Cafeína; este es otro de los alimentos que provocan estrés, porque a pesar de que sea uno de los aliados de muchas personas para comenzar bien el día, luego de un tiempo hace aparecer la irritabilidad y el nerviosismo. Lo recomendable es limitar su consumo a una o dos tazas de té o café.

5. Azúcar; no solo es adictiva, también hace que las personas estén más irritables, lo mejor es alejarse de las galletas, chocolates, caramelos y pasteles, porque el azúcar es otro de los alimentos que provocan estrés.

2 octubre, 2015

Tomar mate en el trabajo es bueno para la salud

Quienes aman tomar mate, lo llevan para todos lados incluso en el trabajo y esto es muy bueno; ya que entrega más energía y vitalidad al organismo, lo que aumenta la concentración en el trabajo, calmando los nervios y la ansiedad.

Pero esto no es todo, ya que también el mate tiene todas las vitaminas necesarias para tener una vida sana.

Tomar mate es beneficioso para la salud

Los componentes del mate, Teophyla y Xantina, aportan grandes beneficies al cuerpo, ya que entregan mayor relajación muscular, dilatan los bronquios, tratan el asma y reducen la presión sanguínea. Además al tomar mate y su compuesto de mateína mejora la actividad psicomotora gracias a su acción estimulante, lo que en comparación al café es más prolongado su efecto.

Esto ayuda a combatir el insomnio y la irritabilidad, disminuyendo la sensación de fatiga y favoreciendo la actividad física y mental; actuando en el sistema nervioso y en la actividad cerebral, lo que es muy bueno para tener mayor energía e el trabajo y producir más.

Esto se traduce que se es más eficiente en el trabajo gracias al mate.

16 septiembre, 2015

3 ejercicios para aliviar el estrés

Aliviar el estrés parece ser un de las tareas que la mayoría de las personas busca cumplir, y es que el agitado ritmo de la vida hace que casi nadie esté libre de el; lo que además genera una serie de problemas a la salud que se pueden tornar graves si no son tratados a tiempo. Pero existen algunos ejercicios que ayudan a aliviar el estrés y lo mejor de todo es que se pueden hacer desde la comodidad del hogar, aliviando los síntomas del estrés de forma muy efectiva.

Aliviar el estrés con ejercicios en casa

1.Estiramiento boca abajo; para aliviar el estrés diario este ejercicio es perfecto, es muy común en los estiramientos del yoga y entrega múltiples beneficios. Para sentir que los músculos se relajan, se puede probar con diferentes posiciones como; la pose del niño, la pose de la cobra o el perro boca abajo.

2. Ejercicios de cuello; el dolor de cuello es uno de los primeros síntomas del estrés, el que puede llegar a ser tan fuerte que a veces no podemos ni movernos. Un ejercicio para aliviar esto es sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas y llevar el torso hacia atrás, pegando bien el mentón al pecho y hacia adelante, esto mientras se mueve la cabeza hacia atrás. Esto se puede repetir varias veces y se debe finalizar el ejercicio con movimientos de cabeza tanto a la derecha como a la izquierda.

3. Respiración lenta; otro de los ejercicios para aliviar el estrés se relaciona con una respiración que debe ser profunda y lenta. Ya que esto ayuda a aliviar la ansiedad a través de la meditación, esto ayuda mucho a mejorar la calidad de vida. Para esto se inhala por la nariz de forma profunda y lenta para después exhalar por la boca muy despacio, repitiendo esto por algunos minutos.

Dato: 4 maneras de alejar el estrés de tu vida

13 septiembre, 2015

Consejos para combatir la ansiedad

Antes de combatir la ansiedad, es necesario saber que es esta condición que afecta cada vez a más personas; siendo un mecanismo de defensa que surge como respuesta a alertas que recibe el cuerpo ante situaciones que son consideradas como amenaza. Pero si bien esta es una respuesta que se da en todas las personas y se considera normal, cuando funciona de forma alterada y produce problemas de salud, lo que termina incapacitando el cuerpo, es necesario pedir ayuda.

Como la ansiedad puede llegar a incapacitarnos, es necesario controlar este mecanismo de defensa que se altera y esto se puede lograr en simples pasos.

Combatir la ansiedad en simples pasos

Aprender técnicas de relajación; este es el primer paso para combatir la ansiedad, lo que es muy bueno para la salud física y mental, encontrando así la calma. La respiración es muy efectiva para controlar la ansiedad por eso las técnicas de relajación entregan gran ayuda a quienes la padecen, pudiendo también mejorar el estado de ánimo.

Saber que se puede controlar lo que ocurre; siempre es bueno preguntarse ¿qué es lo peor que podría pasar? esto ayudará a controlar esos momentos donde la ansiedad se hace presente, por eso lo mejor es relajar el cuerpo y la mente y no pensar en cosas que podrían pasar, lo mejor es vivir el momento y no angustiarse en el futuro.

Buscar una distracción; esta es otra buena herramienta para controlar la ansiedad y es que así se puede evitar que se apodere de la salud emocional. Bailar es una buena idea, pero también hablar con otras personas, pero no lo que nos angustia, sino de otros temas; estas son buenas ideas que ayudan a distraer la mente.

Aceptar la ansiedad; para combatir la ansiedad, es necesario aceptarla, aceptar que se tiene un problema para controlar este mecanismo de defensa y que se puede superar si se mantiene la calma y no nos atormentamos pensando en todo lo que podría pasar, lo mejor es vivir el presente.