Dormir con la luz encendida ¿es bueno o malo?

Es común que al llegar la noche y la hora de dormir, apaguemos las luces para conciliar el sueño y descansar. Pero algunas personas prefieren dormir con la luz encendida, ya sea porque es un hábito, tienen miedo o por gusto; pero independiente de que puedan dormir de igual forma con la luz prendida, existen estudios que indican que esto es perjudicial para la salud.

Esto porque la luz artificial interfiere directamente sobre la actividad cerebral y el sueño, afectando la calidad de este y también la memoria.

Dormir con la luz encendida interfiere con el sueño

Dormir con la luz encendida afecta la memoria, ya que las personas pasa más tiempo en la etapa 1 del sueño que en la 3 y 4 que son las más profundas e importantes para la memoria; ya que la etapa o fase más profunda del sueño ayuda a reforzar nuestra memoria y a mejorar el aprendizaje. Por otro lado este hábito también afecta la calidad del sueño ya que quienes duermen con ambientes iluminados tienen una mayor cantidad de «microdespertares» o periodos donde el cerebro está más próximo a despertar, afectando directamente la calidad del sueño, lo que provoca que la persona despierte, sienta que ha dormido poco o mal.

despertar por las noches

Pero esto no es todo, dormir con la luz encendida también afecta el estado de ánimo causando incluso depresión, ya que la luz artificial provoca que el cerebro reciba ciertas señales que en la oscuridad no se perciben, esto explica la relación que existe entre exponerse a la luz por las noches y desarrollar una depresión. Por último y un aspecto que llama mucho la atención es que dormir con la luz prendida afecta el peso.

Ya que la luz altera los niveles de melatonina, hormona que actúa sobre el metabolismo y que regula el sueño, esto modifica el ciclo cicardiano e indica al cuerpo cuando es tiempo de vigilia y de descanso. De modo que para mantener un peso saludable además de mantener comidas ordenadas y se debe dormir con la luz apagada.

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7 Bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor ¡debes probarlos!

Siempre se habla de los alimentos que no debemos comer antes de ir a dormir, porque interfieren nuestro ciclo de sueño y nos terminan causando insomnio, ejemplos de esto es el café y bebidas con cafeína. Pero ahora la dietista Alissa Rumsey de la Academia de Nutrición y Dietética nos reveló un pequeño gran secreto, se trata de los bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor y se transforman en la solución ideal para todas las personas que tienen problemas para dormir.

La especialista recomienda que antes de ir a dormir comamos carbohidratos, ya que facilitan el sueño gracias a su contenido de insulina.

Bocadillos nocturnos que ayudan a dormir y sus propiedades

1.1/4 taza de frutos secos y media onza de nueces: este es uno de los bocadillos noscturnos que ayudan a dormir porque al aportar un pequeño contenido de azúcar ayuda a que el triptófano, un aminoácido que regula el sueño y placer, ingrese a cerebro y facilite el sueño.

frutos secos

2. Galletas con queso: su contenido de insulina ayuda afecta al metabolismo, influyendo en la regulación del ritmo cardíaco y preparando al cuerpo para tener un mejor descanso.

galletas con queso

3. Media taza de cereales con leche: sabido es que la leche ayuda a dormir mejor y si es acompañada por un poco de cereales, el sueño será mucho más reparador.

cereales

4. Media taza de yogur griego: al igual que la leche contiene triptófano, enviando señales al cerebro que ya es hora de dormir. Al contener calcio también elimina el estrés y ayuda a que el cuerpo descanse, siendo uno de los bocadillos nocturnos que ayudan a dormir que no puedes dejar de probar.

yogur griego

5. Una rebanada de pan integral tostada con una cucharadita de mantequilla de almendras: al contener magnesio es un buen relajante muscular, muy bueno para dormir mejor.

pan integral

6. Media taza de arroz: carbohidrato que al contener insulina ayuda mucho a facilitar el sueño, activando el metabolismo y enviando señales al cuerpo de que debe descansar. Pero ojo no te debes exceder en su consumo, lo recomendable es solo media taza.

como cocinar un arroz graneado perfecto en 5 pasos

7. Una fruta con una cucharada de mantequilla de maní: algunas frutas contienen melatonina, compuesto que facilita el sueño, lo que al ser complementado con las propiedades de la mantequilla de maní, ayuda a que sea uno de los buenos bocadillos nocturnos para dormir mejor.

Tips saludable: 7 consejos para dormir mejor por las noches

fruta con mantequilla de mani

Alimentos que causan insomnio y que debes evitar antes de dormir

El insomnio es muy molesto, cuando queremos dormir para descansar y comenzar un nuevo día, comienzan a pasar las horas y no logramos dormir lo suficiente ¿el resultado? andamos somnolientos durante todo el día, nuestro rendimiento baja y nuestra concentración también. Pero pocas veces nos detenemos a pensar que podemos estar consumiendo ciertos alimentos que causan insomnio, los que deben siempre evitarse antes de ir a dormir.

Alimentos que causan insomnio y sus razones

Uno de los alimentos que causan insomnio es el café, debido a su contenido de cafeína, el que estimula el sistema nervioso central; esto explica porque beberlo cerca de la hora de ir a dormir, causará problemas para conciliar el sueño. Tabién es rceomendable evitar al final del día, bebidas que contienen caféina.

Sabido es que el alcohol es muy malo para el sueño, ya que al metabolizarse rápidamente provoca que despertemos varias veces durante la noche. Otro de los alimentos que causan insomnio es el chocolate, el que posee muchas calorías y cafeína, especialmente el chocolate puro; considerando que una barra de chocolate de 50 gramos contiene 12 mg de cafeína, lo que equivalen a 3 tazas de café descafeinado. Además el chocolate contiene teobromina, estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca y provocando insomnio.

Importante: 5 cosas que afectan el sueño y se deben evitar

4 consejos para despertar más temprano y aprovechar el día

Comienza un nuevo año y nos vamos proponiendo nuevas metas y objetivos y una de ellas puede ser aprovechar el día. Pero si madrugar no es tu fuerte, estos consejos para despertar más temprano te ayudarán a cumplir esa meta que te propusiste para comenzar el año con energía y aprovechando al máximo tu día.

¡Arriba y levántate!

Consejos para despertar más temprano y mejorar la salud

Los consejos para despertar más temprano no solo te ayudarán a aprovechar el día, también cuidarán tu salud porque cuando estás atrasada y no te alcanza el tiempo, tus niveles de estrés se elevan y esto solo genera problemas de salud.

1.Tener un horario para ir a dormir: si cada noche te vas a la cama a una hora diferente, es difícil que establezcas un horario que te ayude a despertar más temprano. Dependiendo de las necesidades de cada persona, las horas de sueño deben fluctuar entre las 6 y 8 horas.

2. Evitar la siesta: despertar temprano provoca que a mitad de la tarde tengamos deseos de dormir una siesta, pero esto interrumpirá el ciclo de sueño, así que mejor olvídala. Cuando tengas sueño, come una manzana o camina 20 minutos , esto te ayudará a activar tu cuerpo; pero si es imposible, la siesta solo debe durar 20 minutos.

dormir la siesta es beneficioso para nuestra salud

3. Evitar conversaciones que generan estrés: antes de ir a dormir es necesario estar relajadas y evitar aquellas conversaciones que nos estresan porque solo activará las ondas cerebrales y nos quitará el sueño, lo mejor es dejar para el próximo día esas conversaciones que nos interrumpirán el sueño.

4. No beber alcohol antes de dormir: estas bebidas ayudan a relajar hasta cierto punto, pero si tus deseos son madrugar, otro de los consejos para despertar más temprano es evitar el consumo de alcohol porque alterarán los ciclos del sueño.

Más tips: 7 consejos para dormir mejor por las noches

5 cosas que afectan el sueño y se deben evitar

La hora de dormir es un momento muy importante para el ser humano pero lamentablemente no siempre es aprovechado como se debería. Existen algunas cosas que afectan el sueño y que la mayoría de las personas realiza sin darse cuenta, que terminan interrumpiendo su ciclo del sueño.

¡Evítalas!

Cosas que afectan el sueño y provocan insomnio

1.Usar el dormitorio para estudiar o trabajar; esta es una de las cosas que afectan el sueño ya que la habitación debería ser utilizada solo con motivos de descanso y relajación. De lo contrario la mente asimilará este lugar como uno más y el cuerpo no se preparará para descansar.

2. Exagerar con las mantas y sábanas; la temperatura y el peso de las sabanas se vuelven verdaderos problemas a la hora de dormir, lo ideal es encontrar un equilibrio.

3. Comer en exceso antes de dormir; siempre se recomienda que la cena esté compuesta por alimentos ligeros, lo ideal es comer tres horas ates de ir a dormir para que el cuerpo deje de funcionar de forma progresiva. En caso de tener hambre lo mejor es comer una manzana o galletas, pero no alimentos pesados ni menos chocolate.

comer en la noche

4. Dormir con el celular bajo la almohada; sin duda esta es una de las practicas que la mayoría de las personas hace y no saben que es uno de las cosas que afectan el sueño. Esto porque frenan la inducción del sueño y provocan deficiencias en este.

5. Obligarse a dormir; cuando nos obligamos a dormir, nos cuesta mucho más lograrlo, lo mejor es evitar distractores en la habitación, como el celular o la televisión y dormir solo cuando nos sintamos cansados.

Conoce: 3 razones por las que debes dejar de dormir poco

Tener más horas de sueño puede alargar la vida

Dormir más puede alargar la vida, esto según un estudio realizado por los investigadores de la Universidad de California, donde llegaron a la conclusión que dormir más puede prevenir un resfriado. Lo que es muy importante de saber cuando llegan las bajas temperaturas y las enfermedades están a la vuelta de la esquina.

A quien no le ha pasado, que cuando duerme mal o tiene pocas horas de sueño, siente que el cuerpo no funciona bien durante el día. Esto refuerza la teoría de estos investigadores, ya que dormir más puede alargar la esperanza de vida, porque se ayuda a que el organismo funcione mejor.

Alargar la vida con más horas de sueño

El estudio realizado en la Universidad de California, llegó a la conclusión que se puede alargar la vida con más horas de sueño, ya que encontraron que los adultos que durmieron menos de 5 a 6 horas al día, estuvieron más propensos a tener una gripe que quienes durmieron 7 horas. Esto sumado al cansancio que muchas personas tienen, por las extensas horas de trabajo para poder vivir, termina afectando la calidad de vida.

Pero la comida también influye en esto: La comida picante aumenta la esperanza de vida

Además puedes comer muchas frutas y verduras, sin olvidarte de beber agua, haciendo ejercicio regularmene y manteniendo un estilo de vida saludable. Por eso para prevenir enfermedades, debemos alimentarnos bien, pero también dormir entre 8 a 9 horas para cuidar la salud, mantener el cuerpo relajado, estar más bellas y alargar nuestra vida.

7 consejos para dormir mejor por las noches

Al parecer dormir mejor por las noches es una tarea casi imposible con la agitada vida diaria y con la llegada de los celulares, porque cada noche terminamos acostándonos pero a la vez revisando el celular y las redes sociales antes de dormir. Lo que interfiere nuestro ciclo del sueño y lo que a la larga termina perjudicando nuestro rendimiento diario en el trabajo o en los estudios.

Consejos para dormir mejor y cuidar la salud

1.El cuarto es solo para dormir; el cuarto debe ser un lugar sagrado, esto nos ayudará a dormir mejor y descansar lo suficiente, ya que estaremos en un estado mental de relajación y nuestra mente asociara la habitación con el sueño. Por eso dejar de lado la televisión y el celular cuando es hora de dormir es clave.

2. Ejercicios de respiración; en solo un minuto podemos dormir mejor y es que la respiración profunda y concentrada ayuda en esto. Para esto, podemos adoptar una posición cómoda acostada o sentada y estar con ropa cómoda, cerramos los ojos y concentrándonos en la respiración; percibiendo como el aire se inhala y exhala, tomando aire lentamente por la nariz y digiriendo luego con la parta baja del estómago, se retiene el aire por unos segundos y se deja salir lentamente por la nariz. Repitiendo este ejercicio entre 5 y 10 veces.

3. Tomar una ducha antes de ir a dormir; cuando tendemos a dormir nuestro cuerpo pierde calor, por eso al tomar una ducha antes de ir a la cama inducirá el sueño porque se reduce luego nuestra temperatura corporal.

tomar una ducha antes de dormir

4. Una hora antes de dormir se debe apagar todo; el computador, la televisión, el celular y la luz se deben apagar como mínimo una hora antes de ir a dormir, ya que se evita la distracción y se mejorará la calidad del sueño.

5. Usar calcetines; las extremidades regulan la temperatura corporal, por eso para dormir plácidamente debemos tener un nivel cómodo de temperatura. Por eso si tu temperatura está muy baja usar calcetines puede ayudar; pero si la temperatura está muy alta, se puede sacar un pie de la cama ya que las estructuras vasculares ayudarán a que el cuerpo pierda calor.

usar calcetines

6. Colocar lavanda en la almohada; esta es una esencia relajante que ayuda a que el sistema nervioso de desconecte y pueda entrar en un estado de tranquilidad y paz.

7. Colocar una alarma para ir a dormir; debemos crearnos un hábito para dormir ya que son muchas las distracciones que nos pueden entorpecer esto. Esto nos ayudará a controlar nuestro sueño y a dormir mejor por las noches.

Dormir la siesta es beneficioso para nuestra salud

En más de una ocasión hemos oído que dormir una siesta durante el día, puede ser negativo ya que interrumpe el ciclo normal del sueño. Pero lo cierto es que esto puede ser muy positivo para el cuerpo y hoy te contamos porque dormir la siesta es beneficioso para nuestra salud, presta mucha atención.

Dormir la siesta es beneficioso para tu organismo

Un estudio realizado por Dimitrios Trichopoulos, aseguró que aquellas personas que dormían siesta en el día por 3 veces a la semana, ven reducidos los riesgos de sufrir una enfermedad cardíaca. Además reforzó la idea de que dormir una siesta de 30 minutos es beneficioso para el organismo, ya que se puede estar más alerta y mejorar el rendimiento de las actividades diarias.

Esto no es todo, ya que dormir la siesta es beneficioso para reducir niveles de estrés, y estar más relajados. Pero es importante que la siesta sea antes de las 18:00 horas, ya que de lo contrario esto puede perjudicar el sueño nocturno.

El momento ideal para dormir una siesta es después de almuerzo, de esta forma el cuerpo no se confunde al dormir con luz y luego despertar para volver a dormir en la noche.

3 razones por las que debes dejar de dormir poco

Dormir recarga nuestras energías, siendo un proceso que no solo nos traslada a hermosos lugares durante la noche, sino también nos ayuda a reparar nuestro cuerpo, permitiendo a nuestro cerebro analizar todos los momentos ocurridos durante el día. Pero cuando dormimos algunas horas menos, nuestro cuerpo se siente cansado y la capacidad de concentración se ve disminuida, por eso estas 3 razones por las que debes dejar de dormir poco te pueden interesar, si tus horas de sueño son muy pocas.

Razones por las que debes dejar de dormir poco

1. Existen más posibilidades de padecer diabetes; cuando existe una falta de sueño se aumenta la resistencia a la insulina lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes.

2. El sistema inmune es más débil; al descansar nuestro sistema inmune se mantiene en alerta, pero cuando se duerme poco, se impide que el sistema inmune trabaje bien y por eso tendemos a enfermarnos con más frecuencia.

3. Se tienen más ganas de comer comida chatarra; una buena razón para dejar de dormir poco, es que esto nos puede ayudar a mantener un buen peso. Esto porque el dormir pocas horas, genera que el cuerpo tenga más ganas de comer comida chatarra y dulces, ya que las hormonas que controlan la ansiedad no se encuentran en un balance normal.