estrés – Datos para mujeres

27 abril, 2016

¡Detente! 4 cosas que debes hacer cuando pierdas el control

El estrés es parte del día a día, las exigencias laborales y académicas muchas veces nos hacen perder el control, esto sumado a los problemas familiares y amorosos que podamos tener. Todas las personas sienten que aunque sea una vez en su vida, pierden el control, pero cuando esto se vuelve recurrente y te ocasiona problemas con tu entorno y no te sientes bien contigo misma, ¡detente! estas son las cosas que debes hacer cuando pierdas el control, verás como todo vuelve a la calma.

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Cosas que debes hacer cuando pierdes el control y tienes ataques de ira

1.Meditar: es una actividad siempre positiva y una de las cosas que debes hacer cuando pierdes el control. Para esto puedes apagar las luces de tu habitación o estar en un lugar sin tanta luz, para sentir solo tu compañía, concéntrate en tu respiración y solo escúchala, inhala calma y exhala el estrés y la ansiedad, verás como puedes encontrar la paz.

2. Escribir: muchos terapeutas recomiendan esta actividad cuando tenemos sentimientos guardados que deben ser liberados. Además escribir nos ayuda a aprender de nuestro día a día y a sacar experiencias de cada situación, además es una gran forma de desahogarnos, pudiendo tener un diario para escribir todo lo que sintamos.

3. Aprender a decir que no: no es saludable decir a todo que si, esto generalmente nos provoca más estrés. Porque tenemos muchas actividades y compromisos que cumplir, lo mejor es saber cuando detenernos, debemos olvidar quedar bien con los demás, lo importante es sentirnos bien con nosotros mismos.

4. Saber cuando decir que si: tampoco se trata de decir a todo que no, sino que aprender que cosas deberíamos aceptar. Esta es una de las cosas que debes hacer cuando pierdas el control que te ayudará a tomar grandes decisiones en tu vida, por ejemplo; debes decir sí a terminar con esa relación que no te hace bien, puedes decir sí a nuevos proyectos de vida, también puedes decir sí a esos viajes que te permitan conocer nuevos caminos y decir sí a esa nueva oportunidad laboral aunque te genere miedo.

13 abril, 2016

¡Curioso! Los hombres se estresan más cuando ven a mujeres atractivas

La Universidad de Valencia en España hizo un estudio en colaboración con la Universidad de Groningen en Holanda, llegando a la conclusión que los hombres se estresan más cuando pasan por más de 5 minutos junto a mujeres atractivas. ¡Increíble!

En estudio estudio notaron como los hombres tenían un aumento de cortisol, hormona del estrés al pasar junto a una mujer guapa que les parecía atractiva.

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Los hombres se estresan más cuando pasan más de 5 minutos junto a una mujer bonita

En la investigación que concluyó que los hombres se estresan más cuando cuando ven a una mujer bonita más de 5 minutos, participaron mujeres universitarias bonitas pero que son consideradas normales y no súper modelos. Para esto se reunieron 84 estudiantes hombres de 21 años para hacer una supuesta tarea de computación, pero el estudio comenzaba cuando tenían que esperar en una sala donde una mujer bonita se sentaba junto a ellos por 5 minutos.

¿El resultado? aumentaban sus niveles de estrés, ya que cada vez que consideraban a una mujer atractiva tenían grandes aumentos de cortisol. Pero si la mujer no era de su agrado no sufrían ningún cambio hormonal.

Expertos aseguran que cuando una persona produce cortisol durante mucho tiempo, puede desarrollar enfermedades y trastornos; pero tener una pequeña dosis elevada de la hormona es favorecedor para enfrentar diversas situaciones diarias.

11 marzo, 2016

Mandalas antiestrés ¡comienza a relajar tu cuerpo pintando!

Las mándalas se transformaron en la forma más popular hoy en día de luchar contra el estrés. Esta técnica milenaria se utiliza en todo el mundo para reajar el cuerpo y los resultados son favorecedores. Siempre asociamos los libros para colorear con los niños, pero las mandalas antiestrés se tratan de esto, de colorear también conocida como arteterapia, es una terapia cada vez más utilizada por nosotras las mujeres.

Varios psicólogos aseguran que pintar mandalas ayuda a combatir el estrés y mejorar la concentración, donde los libros con diseños y tramados dibujados a mano y que son relacionados con la naturaleza, ayudando mucho a equilibrar los pensamientos.

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Mandalas antiestrés diseños para colorear

Las mandalas antiestres tienen interpretaciones diferentes según su color y forma, por eso son perfectas para meditar y sanarnos. Si quieres saber más sobre los beneficios de esta mileria técnica, en DatoMujer te entregamos los principales beneficios de esta Arteterapia:

Fomentan la creatividad y estmulaciíó sensorial
Te conecta con tu inconsciente
Controla el estrés, ansiedad y mejora la concentración
Mejora la calidad de vida
Refuerza la autoetsima
Ayuda a tratar trastornos de imagen corporal y alimentación

Si tienes estrés o tienes un cuadro similar, puedes recurrir a las mandalas antiestres para colorear. Usa algunos de estos diseños:

1 febrero, 2016

Cómo combatir el estrés laboral y mejorar el rendimiento diario

Sabemos que el estrés afecta directamente nuestra vida, donde nuestras relaciones familiares, personales y laborales terminan sufriendo las consecuencias. Donde el estrés laboral se hace más presente en la vida de quienes trabajan cada día y esto no solo afectando la calidad de vida, también la productividad en el trabajo pero ¿cómo puedo combatir el estrés laboral? pregunta que ya tiene sus respuestas.

¿No sabes si tienes estrés?: 5 señales de que tienes estrés

Combatir el estrés laboral con simples hábitos cotidianos

Una forma de combatir el estrés laboral es alimentándonos bien, el desayuno debe estar compuesto de proteínas y no abusar tanto del café; además de tener a mano alimentos nutritivos como frutas y verduras. Además en el caso de almorzar en el trabajo u oficina, la noche anterior es bueno preparar el almuerzo para no comer comida chatarra cuando no tenemos almuerzo, porque esto solo llena de toxinas nuestro cuerpo.

Ejercitarse es siempre la solución para tener una vida saludable y combatir el estrés, al ejercitarnos por 20 minutos como mínimo nos podremos sentir mucho mejor. Ya que al hacer ejercicios se libera la hormona de la felicidad lo que automáticamente ayuda a mejorar el ánimo; pero no siempre contamos con el tiempo para hacer ejercicios cuando tenemos que estar gran parte del día en la oficina, en este caso lo recomendable es pararse cada 45 minutos para caminar un poco.

Por último y una clave para combatir el estrés laboral es la organización, lo idea es realizar lo más complicado a principio del día cuando se tiene más energía y dejar lo más fácil para el final; esta es una buena forma de mantener controlado el estrés.

24 diciembre, 2015

4 cosas que provocan cansancio porque las haces todos los días

Con el ritmo acelerado de la vida, debemos estar en constante movimiento y al terminar la jornada con terminamos con un gran cansancio. Pero cuando despertamos cada día más cansados que al anterior, vamos perdiendo la energía de realizar todas esas cosas que tenemos pendiente y generalmente tendemos a creer que solo un mal dormir provoca esto. Presta atención a estas cosas que provocan cansancio y deja de hacerlas, porque diariamente te quitan energía.

Cosas que provocan cansancio y que debes dejar de hacer

1.Usar el celular todas las noches: esta es una de las cosas que provocan cansancio que la mayoría de las personas hace. Este mal hábito provoca que se altere la producción de melatonina, hormona que ayuda a regular los ciclos del sueño, esto por la luz emitida por la pantalla de estos dispositivos móviles.

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2. No beber suficiente agua: la hidratación es fundamental para que el organismo funcione bien, además el agua no engorda. Pero quienes no tienen el hábito de beber agua, tienden a deshidratarse, lo que influye directamente en los niveles de energía del cuerpo, provocando fatiga.

3. Estar frente al computador todo el día: si sufres un cansancio constante y pasas gran parte del día frente a un computador, por motivos de trabajo y estudios, esta es una de las cosas que provocan cansancio, ya que no te detienes unos minutos para descansar. Lo recomendable es que después de 90 minutos te tomes un descanso, salir a respirar, caminar unos minutos o distraer la mente de alguna forma ayudará a combatir el cansancio diario.

4. Comer demasiado antes de dormir: la rutina puede hacer que comamos a tiempos inadecuados, pero comer demasiado antes de ir a la cama provoca cansancio porque el estómago estará demasiado lleno como para que el cuerpo se sienta cómodo y pueda descansar. Lo ideal es comer algo liviano y nunca frituras.