hábitos saludables – Página 5

28 octubre, 2015

4 formas en que la tecnología provoca daños en los ojos

Hoy en día es común pasar varias horas frente a un computador, pero cuando esto se vuelve habitual con el paso del tiempo se producen trastornos visuales. Esto explica porque la tecnología puede provocar daños en los ojos y si no sabías cuales son, hoy te los contamos.

Daños en los ojos por mirar una pantalla

1.Ojos secos; es común parpadear de forma regular cuando se mira algo a lo lejos, pero cuando estamos cerca de una pantalla del computador o del celular, la vista permanece fija en un espacio que es reducido. Esto provoca daño en los ojos porque los parpadeos son mínimos, lo que ocasiona que el glóbulo ocular no reciba la lubricación necesaria y de esta forma se reseque.

2. Cefaleas tensionales; son típicas cuando se producen contrastes de los monitores iluminados de computador o del móvil, esto se hace más intenso cuando el fondo de la pantalla es muy brillante, lo que produce espasmos en los músculos de las sienes, lo que a su vez provoca jaquecas tensionales.

3. Hipermetropía o miopía; el uso de aparatos tecnológicos puede ocasionar problemas visuales, ya sea un computador, celular o tablet, con el paso del tiempo se puede tener una dificultad para ver imágenes claras a la distancia, lo que se conoce como miopía. Aunque también pueden existir problemas para ver objetos de cerca como por ejemplo, las letras de la pantalla del computador; lo que se conoce como hipermetropía.

4. Fatiga visual; cuando se tiene la vista fija sobre un dispositivo se disminuyen los parpadeos y las pupilas disminuyen su tamaño provocando una fatiga visual y dolor de cabeza. Esto porque los músculos del ojos se adaptan al tamaño de la pantalla.

Una forma simple de evitar daños en los ojos es descansar la vista cada diez minutos por hora, además de parpadear varias veces para poder lubricar los glóbulos oculares. Otra buena idea es ajustar el color de la pantalla para que no sea tan brillante.

28 octubre, 2015

Estas son las 10 cosas que causan celulitis

La piel de naranja es una alteración del sistema circulatorio lo que termina modificando la estructura de la piel, afectando así el tejido celular. Esta es una condición que afecta a más del 90% de las mujeres de todo el mundo y si bien es una condición que es difícil de tratar, existen algunas cosas que causan celulitis y que al evitarlas se puede prevenir esta condición a la piel.

Conoce: 5 métodos para eliminar la celulitis

Cosas que causan celulitis ¡Evítalas!

1.Cigarro; debido a que reduce la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a la sangre, esta es una de las cosas que causan celulitis, ya que perjudica la circulación y daña la elasticidad de la piel.

2. Bebidas alcohólicas; estas bebidas producen una gran cantidad de radicales libres con moléculas que son inestables y oxidan y dañan las células. Esto impide la absorción de nutrientes deteriorando de esa forma la apariencia de la epidermis.

3. Anticonceptivos orales; debido a que contienen estrógenos y progesterona, hormonas que causan cambios en el metabolismo del cuerpo, estas son otras de las cosas que causan celulitis, porque promueven la retención de líquidos.

4. Tacones altos; cuando usamos muy seguido tacones se dificulta la circulación de la sangre en las piernas y talones. Esto provoca la aparición de celulitis y un agravamiento de las zonas que ya han sido afectadas.

5. Café; cuando se consume cafeína en exceso afecta la microcirculación y aumenta el estrés, causando celulitis.

6. Pantalones muy ajustados; la ropa ajustada empeora la celulitis, porque ocasiona una obstrucción de la circulación de la sangre, lo que ocurre siempre con pantalones que tienen costuras más pequeñas.

7. Comida chatarra; como contiene demasiada grasa, sal y azúcar, el comer comida chatarra con frecuencia afecta la piel y produce celulitis.

8. Golosinas; esta es otra de las causas de la celulitis ya que favorecen la acumulación de grasa localizada, siendo una gran fuente calórica, por eso al comer demasiadas calorías también favorece el aumento de peso.

9. Bebidas con azúcar y gas; beber un litro de cola común aumenta la cantidad de grasa acumulada en el hígado, los abdominales y músculos. Estos depósitos grasos aumentan el riesgo de padecer diabetes, trastornos a la piel como celulitis y enfermedades coronarias.

10. Bajo consumo de frutas y verduras; un bajo consumo de estos alimentos se traduce en un bajo nivel de fibra dietética natural, esto fomenta la aparición de celulitis y la aparición de problemas intestinales.

17 octubre, 2015

5 formas de perder peso sin sentir hambre

Cuando decidimos perder peso, sabemos que existen algunos cambios en nuestra dieta y estilo de vida que debemos realizar para lograr los resultados esperados. Pero sin duda el hambre es un tema que hace que muchas personas abandonen sus ganas de adelgazar y terminan quedando en el camino.

Pero esto se puede combatir si se adoptan hábitos claves en el día a día, que nos ayudarán a perder peso sin sentir hambre ni tener el odiado efecto rebote.

Perder peso claves para tener éxito

1.Comer lo suficiente; esto es clave para perder peso, porque no se trata de tener hambre todo el día, se trata de comer bien y lo suficiente según nuestro gasto calórico y necesidades nutritivas diarias. En este sentido lo mejor es consultar a un profesional para que nos oriente al respecto.

2. No comer comidas procesadas; este es un hábito que se debe erradicar si de verdad queremos adelgazar, porque no solo tienen una gran catidad de calorías sino también carecen de nutrientes para nuestro organismo. Por eso alimentos como papas fritas, snacks fritos, gaseosas, hot dog, hamburguesas y cereales azucarados son algunos alimentos que deben ser eliminados de la dieta.

3. Consumir alimentos que aumenten el gasto calórico; los alimentos que contienen capsaicina ayudan a aumentar el gasto calórico interno y estos son alimentos picamentes como el ají en polvo o natural, pero se deben comer con moderación.

4. Comer proteínas magras en momentos claves; es bueno anotar los momentos del día donde más se siente hambre porque esto ayudará a saber cuales son los momentos claves para comer proteína magra, esto sin duda ayudará a bajar de peso. Un ejemplo de alimentos ricos en proteínas son los huevos y el yogur descremado con frutos secos, los que ayudarán a controlar el hambre.

5. Ilusión óptica en las comidas; es posible pensar que se come más si se sirven porciones de comida adecuadas en platos pequeños, esto no nos hará pensar que terminamos con hombre después de comer y es una buena forma de engañar la mente, comiendo lo debido para adelgazar sin pasar hambre.

16 octubre, 2015

7 cosas que arruinan la sonrisa perfecta

Muchas son las cosas que cada día arruinan la sonrisa perfecta, las que son desconocidas y terminan con nuestros planes de tener una bella sonrisa y blancos dientes. Recordando que la sonrisa es nuestra carta de presentación con los demás.

Sonrisa perfecta y las cosas que se deben evitar

1.Bebidas isotónicas; estas bebidas son populares entre quienes practican deporte, pero son una de las tantas cosas que arruinan una sonrisa perfecta, ya que los niveles de pH que contienen, provocan una erosión dental y su alta cantidad de azúcares provoca caries y hendiduras en los dientes.

2. Tabaco; es conocido que el cigarrillo afecta los dientes, los vuelve amarillos y daña las encías. Pero nunca está de más volver a recordar que además de ser perjudicial para la salud, afecta nuestra sonrisa, porque fomenta la concentración de bacterias en la boca, forma toxinas irritantes y acelera la producción de ácido, inflamando las encías, provocando además la pérdida de piezas dentales.

3. Agua embotellada; debido a que esta agua contiene una menor cantidad de fluoruro, afecta los planes de tener una sonrisa perfecta, ya que el esmalte dental se termina dañando. Esto hace que los dientes estén menos fuertes que antes.

4. Beber vino; beber regularmente vino daña el esmalte dental y provoca una erosión en esta zona.

5. Pastillas para adelgazar; producen inflamación en las encías y caries, ya que disminuyen el flujo de saliva, lo que provoca que las bacterias no se eliminen de forma fácil.

6. Pubertad; debido a la gran cantidad de hormonas que se producen en esta etapa, no solo aparece el acné y los cambios de humor, sino también se producen infecciones en las encías, llagas bucales y gingivitis.

7. Bebidas calientes; aunque nos encanten, dañan nuestra sonrisa perfecta, porque el café o té negro, contienen taninos en grandes cantidades, los que se depositan en el esmalte y provocan manchas que son difíciles de eliminar.

Conoce el secreto para blanquear tus dientes

16 octubre, 2015

5 formas en que el alcohol afecta la salud

Conocer las formas en que beber alcohol afecta la salud, es muy importante, porque a pesar de que esto esté bien visto socialmente, nuestro organismo termina lamentando las consecuencias de beber demasiado. Si bien algunos daños del alcohol se conoce, existen otros que son totalmente desconocidos y es bueno tenerlos presentes a la hora de beber alcohol.

Conoce los beneficios de dejar de beber alcohol

El alcohol afecta la salud y daña el organismo

1.Daña las neuronas; cuando se dice que el alcohol afecta la salud, se hace alusión directamente a las neuronas, porque días después de haber bebido alcohol esta bebida sigue causando daño en el cuerpo, siendo varios los estudios que arrojaron como resultado que las personas que beben alcohol moderadamente recuperan un 40% menos de neuronas, en comparación a quienes no beben.

2. Daña el ADN; beber alcohol oxida el ADN, lo que provoca un mayor riesgo en sufrir enfermedades que se relación con la oxidación, además de tener un envejecimiento más acelerado.

3. Produce depresión; el alcohol daña la salud y también aumenta el riesgo de tener depresión, porque a pesar de que esta bebida alcohólica en un principio puede provocar euforia, esta es una droga depresiva, ya que personas con tendencia a la depresión aumentan las posibilidades de padecer esta enfermedad.

4. Impide hacer deporte; la practica normal de deporte se ve afectada por el alcohol, por eso es común que después de una noche de fiesta donde se bebió alcohol, luego sea muy difícil realizar deporte. Además el proceso de recuperación en el cuerpo es más lento, porque aun se encuentra alcohol en la sangre y el riesgo de inflamación es muy alto.

5. Sube la presión arterial; las mujeres tienen alzas de presión producto del alcohol en mayor tendencia comparado con los hombres. Cuando se habla de que el alcohol daña la salud, no solo se habla en el momento de beber, ya que las consecuencias también se comienzan a ver en el futuro, haciendo que el cuerpo se oxide y que no pueda regenerar las células neuronales de forma normal, lo que a futuro genera una gran falla en el organismo.

13 octubre, 2015

5 hábitos diarios para desintoxicar el cuerpo

Cuando hablamos de desintoxicar el cuerpo, generalmente pensamos que esto habla de beber un batido natural una vez a la semana o realizar algunas cosas una vez al mes. Pero lo cierto es que la desintoxicación del cuerpo debería ser todos los días, para que el organismo funcione bien y además tengamos más energía.

Desintoxicar el cuerpo cada día

1.Beber agua; este es un hábito diario muy necesario para desintoxicar el cuerpo, ya que a través de ella el cuerpo expulsa heces y ayuda a que la digestión mejore. Pero esto no es todo, el agua también ayuda a expulsar toxinas a través de la orina.

Si quieres conocer otros tipos de agua para desintoxicar el organismo presiona aquí

2. Hacer ejercicios; practicar ejercicios de forma moderada ayudará al sistema linfático, a mantener una buena circulación sanguínea y a eliminar cada cierto tiempo las toxinas. Además ayudará a tener una mejor calidad de vida.

3. Consumir probióticos naturales; para mantener la flora intestinal en buen estado se debe preferir consumir kimchi coreano, yogur o chucrut alemán. Ya que promueven una sana digestión, ayudan a procesar la comida más rápido y evitan el tránsito lento. De modo que no se acumulan en el tracto digestivo nigún tipo de toxinas.

4. Lavar la lengua; este es un hábito que relacionamos con una higiene bucal pero no con desintoxicar el cuerpo, pero lo cierto es que es una gran manera de eliminar toxinas al cepillar la superficie de la lengua, ya que la librará de gérmenes y bacterias que terminan siendo muy tóxicas.

5. Comida orgánica; estos alimentos se caracterizan por no tener ingredientes artificiales ni sintéticos, favoreciendo así en la desintoxicación del organismo. Al consumir a diario este tipo de comida, el cuerpo se sentirá más liviano.

8 octubre, 2015

3 cosas a evitar durante el periodo menstrual

Existe algunas cosas a evitar durante el periodo que pueden lograr que durante estos días no tengamos tanto dolor ni molestias. Estos consejos invitan a eliminar ciertos hábitos y cosas durante el periodo, para tener días más tranquilos y cómodos.

¡Presta mucha atención!

Cosas a evitar durante el periodo para reducir molestias

1.Deshidratación; durante nuestro período el agua será nuestro mejor aliado, ya que reduce la retención de líquidos además de la hinchazón y calambres. Por eso una de las cosas a evitar durante el período es la deshidratación ya que de lo contrario aparecerán estas molestias.

2. Ejercicios inadecuados; durante la menstruación no es adecuado realizar ejercicios extremos, porque las molestias pueden aumentar y el cuerpo estaría más cansado. Pero si estás acostumbrada y no sientes molestias no hay problemas, aunque de igual forma los ejercicios más recomendados para estos días son el yoga y la natación.

3. Exceso de sal; los alimentos procesados tienen una gran cantidad de sodio, pero si se evitan no se tendrá hinchazón. Esta es otra de las cosas a evitar durante el periodo, ya que además el exceso de sal además genera hipertensión y problemas cardíacos.

7 octubre, 2015

5 consejos para cuidar los pechos

Cuidar los pechos es fundamental para mantenerlos saludables siempre, y como estamos en el mes internacional del cáncer de mama, donde se busca sensibilizar a todas las mujeres con la prevención y cuidado de esta enfermedad. Saber cómo cuidar los senos es una tarea de todas que se puede hacer en casa con simples pasos.

Más allá del tamaño de los pechos y del historial clínico que se tenga, cada día se le debe prestar tiempo a sus cuidados.

Cuidar los pechos y privilegiar su salud

1.Ejercitar; para cuidar los pechos se debe ejercitar seguido, porque según el Instituto Nacional del Cáncer realizar ejercicios disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama hasta en un 80%. Esto porque el ejercicio libera hormonas que protegen el cuerpo del cáncer mamario, ayudando además a mantener un peso saludable.

2. Realizar masajes; la apariencia y salud de los pechos es importante y al realizar masajes en esta zona de forma regular es una forma de mantenerlos sanos. Para esto se puede realizar un suave masaje en la parte superior del seno, después por los costados y finalmente en la parte frontal; ayudará a mejorar el flujo linfático, además de atraer sangre fresca a los pechos, previniendo también el crecimiento de células de cáncer mamario.

3. Usar un sujetador adecuado; el sostén adecuado es importante para los pechos, ya que los ligamentos y tejidos fibrosos que ayudan a mantener el busto a una altura adecuada se pueden estirar y hacer que luzcan caídos si no se sujetan bien.

4. Mantener una postura adecuada; una postura encorvada no ayuda a cuidar los pechos, ya que primero la figura no se verá bien y tal como es, además de que los bustos se verán más caídos. Para esto se debe enderezar los hombros y levantar la barbilla para lograr una buena postura, sintiéndonos siempre orgullosas de lo que somos.

5.Beber más agua; el agua es siempre importante para mantener una buena salud, ya que al beberla el organismo funciona de mejor manera y además remueve toxinas. Pero lo ideal es beber agua pura o mineral, ya que algunas aguas contiene cloro y flúor en grandes cantidades.

30 septiembre, 2015

5 cosas que dañan la piel del rostro

Existen simples cosas que dañan la piel del rostro que desconocemos y dejamos pasar. Lo que es perjudicial para lucir una piel saludable y un rostro joven; porque a pesar de que existen muchos tratamientos, cremas y trucos para cuidar la piel, si desconocemos que algunos hábitos dañan nuestra piel, la verdad es que no sirven de nada.

Si tienes un rostro que luce opaco cada día, de seguro que algunos de los hábitos que hoy conocerás, los realizas a diario y no te das cuenta como dañan la piel de tu rostro.

Cosas que dañan la piel del rostro ¡Evítalas!

1.No dormir lo suficiente; esta es siempre una de las primeras cosas que dañan la piel del rostro, porque como mínimo son 7 las horas que se deben dormir seguidas para tener un descanso ideal, ayudando a que el organismo descanse lo suficiente. Evitando además la aparición de ojeras.

Algunos remedios caseros para eliminar las ojeras son muy útiles y cuidan la piel.

2. No quitar el maquillaje; ya sea porque se te olvida o estás muy cansada para hacerlo, cada vez que no quites el maquillaje, tus poros se taparán porque no tienen la forma de respirar. Quitar el maquillaje debe ser parte de tu rutina cada noche, ya que podrás evitar los puntos negros y el acné, considerando que también se evitará que las bacterias ataquen el rostro y resequen la piel.

3. Beber mucha cafeína; beber demasiada cafeína al día hace perder la elasticidad de la piel, además aumenta la aparición de poros y de arrugas.

4. Fumar constantemente; el cigarrillo es una de las cosas que dañan la piel del rostro y uno de sus peores enemigos, ya que ataca la elasticidad de la piel y provoca que luzca sin brillo y cansada. Esto porque el tabaco altera las concentraciones de elastina y colágeno, lo que facilita la aparición prematura de arrugas.

5. Tocar la cara constantemente; al tocar o rascar la cara varias veces al día se atraen bacterias al cuerpo, lo que termina dañando los tejidos de la piel.

29 septiembre, 2015

3 diferencias entre el yogur griego y el regular

Conocer cuales son las diferencias entre el yogur griego y el regular es muy importante para entender la importancia que muchas personas le dan al agregar el yogur griego a las compras del mes, además de porqué siempre se recomienda comer por sobre el tradicional.

Diferencias entre el yogur griego y el regular

1.Proteína; esta es una de las diferencias entre el yogur griego y el regular más grandes, ya que el griego tiene una cantidad superior de proteínas, entregando una mayor saciedad por más tiempo. Además al ser un yogur versátil, se puede comer durante la mañana, tarde y noche si se combina con otros ingredientes como frutas frescas o semillas.

2. Grasas; un yogur regular tiene una mayor cantidad de grasas en comparación al yogur griego, esto por la composición de este ultimo, ya que se extrae la proteína láctea durante el proceso de composición de este yogur, esto cuando se descrema la leche.

3. Calorías; este es un tema que importa a muchas mujeres y es que comer alimentos bajos en calorías parece ser una tortura, pero el yogur griego no solo entrega mayor saciedad al cuerpo, sino también tiene un poco menos de calorías que el yogur tradicional. Pero si pensamos luego en la cantidad de azúcar que tiene el yogur regular, estas tienden a aumentar mucho más sus calorías, por lo que el yogur griego es una opción más saludable.

Pero si quieres preparar un desayuno saludable donde el yogur griego esté presente, conoce algunos presionando aquí.