hábitos saludables – Página 6

28 septiembre, 2015

5 razones para dejar de tomar café

Muchas son las personas que toman la decisión de dejar de tomar café, esto porque a pesar de ser una de las formas más conocidas para comenzar el día y «despertar» por su contenido de cafeína, lo cierto es que un consumo excesivo de esta bebida es perjudicial para la salud.

Si bien al beber café podemos sentirnos con más energía y más despiertos, las consecuencias de beber regularmente café se expresan en nuestro organismo y salud.

Dejar de tomar café para mejorar la salud

1.Los dientes serán más blancos; al dejar de tomar café la dentadura se comenzará a blanquear, esto porque esta bebida provoca que se vuelvan amarillentos, debido que al beber café se forma una capa sobre los dientes la que es absorbida por el esmalte y los mancha, incluso mucho más que el tabaco.

2. El estrés disminuirá; el estrés y la cafeína están relacionados y esto lo han comprobado los científicos, ya que consumir café de forma regular aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, hormona del estrés que hará que nos sintamos menos felices y desanimados, ya que el café obliga al cuerpo a estar activo incluso en los momentos de descanso.

3. Se ahorra dinero; al comprar café todos los días se gasta mucho dinero, esta es sin duda una de las mayores razones para dejar de tomar café, ya que además de ser poco saludable tiene un impacto importante en el presupuesto.

4. Se tendrán menos molestias al estómago; si bien el café es diurético y aumenta las ganas de ir al baño, también la ingesta de cafeína se relaciona con la acidez y problemas estomacales, provocando incluso desequilibrios en la flora intestinal.

5. Se puede dormir mejor; al dejar de tomar café se podrá conciliar mejor el sueño, ya que no se obligará al cuerpo a estar activo y no se sentirá ansiedad o nerviosismo durante el día, lo que luego se refleja en la noche al no poder dormir bien. Por eso al dejar el café no solo podremos dormir mejor, sino que despertaremos con más energía al día siguiente y lo más probable es que nuestro cuerpo no necesitará cafeína para poder funcionar.

26 septiembre, 2015

5 cosas que provocan migrañas

Conocer cuales son las cosas que provocan migrañas es fundamental, para evitar estos fuertes e intensos dolores de cabeza que muchas veces perturban la vida normal de quienes los padecen. Quienes sufren constantemente de migrañas, muchas veces buscan disminuir sus dolores con tratamientos convencionales; los que no siempre dan resultados.

Donde la razón de esto, se debe a que cada día se hacen ciertas cosas que provocan estos dolores y hoy te contamos cuales son.

Cosas que provocan migrañas y que se deben evitar

1.Comer mientras se trabaja; esta es una de las cosas que provocan migrañas porque muchas personas olvidan que esta es una hora sagrada para todos, donde se debe comer de forma tranquila y relajada, no sintiendo la presión de comer y trabajar a la vez. Si sufres de dolores de cabeza comienza a cambiar este hábito.

2. Vacaciones después de un período de estrés; aunque esto parece ser una cosa lógica, el descansar después de tanto trabajo, varios han sido los estudios que llegaron a la conclusión de que los efectos de tomar vacaciones inmediatamente después de un período intenso de estrés, son contraproducentes, causando más dolor y molestias. Lo ideal es tomarse vacaciones cuando se tiene actividades normales y no se está sometido a gran nivel de estrés.

3. Dormir demasiado; aunque descansar suficiente ayuda a prevenir migrañas, el hacerlo en exceso produce más dolor. Ya que dormir más de lo que se necesita, provoca que se cambien los ritmos vitales y el organismo se desordena , aumentando las probabilidades de sufrir migrañas.

4. Comida rápida y alimentos fritos; la alimentación se relaciona con las migrañas y con la salud en general, ya que alimentarse mal provoca intensos dolores de cabeza y hace que el organismo no funcione correctamente. Lo ideal es siempre comer saludable y beber abundante agua.

Prueba este remedio natural: limonada de lavanda para el dolor de cabeza y la ansiedad

5. Bebidas alcohólicas; esta es otras de las cosas que provocan migrañas ya que hacen que el cuerpo pierda líquidos, causando una deshidratación y provocando un cambio en el equilibrio del agua en el cuerpo y de los nutrientes esenciales.

25 septiembre, 2015

4 hábitos saludables para el primer trimestre de embarazo

El primer trimestre de embarazo es una importante etapa para ti y tu cuerpo, porque serás testigo durante 9 meses de una serie de cambios sorprendentes. Por eso el consejo es prepararte para todo esto, en tus primeros meses de embarazo y esto lo puedes lograr con algunos hábitos saludables.

Primer trimestre de embarazo: hábitos saludables

1.Mejorar la alimentación; en el primer trimestre de embarazo se debe comenzar a tener una alimentación saludable para que tú y el bebé tengan todos los nutrientes que necesitan. Durante el primer trimestre no necesitas calorías extras pero si puedes disfrutar de snaks saludables, ideales para comer de noche, como palomitas de maíz sin mantequilla por ejemplo.

2. Limitar la cafeína; la cantidad segura de cafeína durante el embarazo aun no se ha logrado establecer, por eso lo mejor es limitar su consumo. Ya que así se podrán evitar dolores de cabeza, cansancio e irritabilidad. Lo mejor es aumentar la cantidad de agua que se bebe cada día.

3. Fortalecer músculos pélvicos; desde el primer trimestre de embarazo se pueden fortalecer estos músculos, ya que esto ayudará a evitar la pérdida involuntaria de orina tanto antes como después de tener al bebé. Pero para estar seguras de cuales son los mejores ejercicios para ti, consulta a tu medico para que te guíe al respecto; porque todos los embarazos son diferentes.

4. Buenos suplementos; los suplementos y multivitamínicos son fundamentales en el embarazo, para esto siempre debes seguir la recomendación de tu médico y preguntar en que momento del día es mejor tomarlos. Considerando que ellos ayudarán a que se prevenga la anemia en la madre y el bebe si se toman aquellas ricos en hierro; mientras que el calcio ayudará en la formación de huesos y el ácido fólico ayudará en su completo desarrollo.

5 septiembre, 2015

5 consejos para tener una vida saludable

Tener una vida saludable se ha vuelto muy importante, y es que no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino también mejora la calidad de vida, siendo muy positivo para el cuerpo y la mente. Pero no siempre es algo fácil de lograr, cuando no sabemos como comenzar a tener hábitos saludables, se vuelve una tarea cada vez más difícil.

Cuando mantenemos una vida saludable, no solo estamos más activas sino también tenemos más energía y enfrentamos cada día con un mejor ánimo. Pero la vida saludable no solo habla de un buena alimentación, sino también de amar a nuestro cuerpo y de cuidarlo con simples hábitos que a veces olvidamos.

Tener una vida saludable en simples pasos

1.Siempre tener un snack; para tener un vida saludable y evitar los bajones de comida o tener hambre descontroladamente antes de llegar a las comidas principales, es bueno siempre portar un snack de frutos secos o una pieza de fruta.

2. Ejercitar varios días a la semana; no importa si solo son 5 minutos, lo importante es comenzar, pasar de una vida sedentaria a una activa no es fácil, por eso los pequeños pasos importan. Como mínimo ejercitar 3 veces a la semana para después aumentar la frecuencia de días.

3. Olvidar las dietas; para tener una vida saludable se deben dejar en el olvido las dietas de un mes, lo que debemos tener en mente es un cambio en el estilo de vida y en algo que será para siempre. No se trata de torturarnos cada día en comer lechuga, se trata de alimentarnos bien y tener una dieta equilibrada, prestando atención a la variedad de colores en nuestra alimentación y no tanto en sus calorías.

4. Beber mucha agua; estar bien hidratadas es muy importante para que nuestro cuerpo funcione bien, por eso beber 8 vasos de agua al día es algo que nunca debemos olvidar.

5. Nunca saltarse el desayuno; siempre se dice que el desayuno es fundamental para comenzar el día con energía y cuidar el metabolismo, esto es muy cierto. Pero demás ayuda a controlar el apetito.

2 septiembre, 2015

3 razones por las que estás cansada todo el tiempo

Sin importar lo que hagas, estás cansada todo el tiempo y cuando es repetitivo, duermes y te levantas sin fuerzas o sin ánimo ya te comienza a asustar. Pero tranquila esto tiene solución si cambias algunos hábitos que están afectando la energía que tiene tu cuerpo; porque es cierto que cada día las jornadas de trabajo o de estudios son más extensas y terminamos agotadas, pero si después de dormir seguimos igual, es hora de cambiar los hábitos.

Estás cansada todo el tiempo: cambia tus hábitos

1.No estás bien hidratada; si estás cansada todo el tiempo, de seguro no bebes mucha agua, ya que este líquido es esencial para tener energía y para tener un buen ánimo. Porque varios son los estudios que han demostrado que al estar deshidratada se tiene un cambio de humor importante, la concentración baja y el nivel de energía también. Si no te gusta mucho el agua, puedes beber una limonada casera o beber infusiones sin azúcar.

2. No duermes lo suficiente; esta parece ser la respuesta más obvia cuando sientes tu cuerpo cansado constantemente, porque trabajar, estudiar e ir al gimnasio no es tarea fácil, lo que debes hacer es ordenar tus necesidades. Intenta dormir 8 horas para que tu cuerpo tenga toda la energía, plantea un horario para ir a dormir y no lo dejes de cumplir, verás como todo comienza a cambiar.

3. Comes muchos carbohidratos refinados; otras de las razones de porque estás cansada todo el tiempo son los carbohidratos refinados como pan blanco, azúcar no integral, pasta de harina refinada y dulces. Esto provocará muchas alzas y bajas de azúcar en la sangre, esto hace que el cuerpo reaccione y se canse, y finalmente terminas consumiendo más azúcar para encontrar un equilibrio. Por eso debes reemplazar estos alimentos por productos integrales, añadir más frutas y verduras a tu alimentación y comer cada 3 o 4 horas.

Por último, nunca está de más considerar que no debes tomar más tareas de las debidas, porque si tienes una gran lista de cosas por hacer y el tiempo o te alcanza, te esforzarás mucho más y te terminarás cansando; donde el cansancio mental es mucho más fuerte que el cansancio físico. Organiza tu tiempo según tus tareas pero también respeta tus horarios de descanso y el tiempo que compartes con tus seres queridos.

Si luego de realizar todos estos cambios, sigues cansada, las razones pueden ser otras, para saber más al respecto presiona aquí.

24 agosto, 2015

7 hábitos para cuidar el peso cada día

Cada día puedes seguir algunos hábitos para cuidar el peso, sin necesidad de seguir estrictas dietas ni someterte a intensas horas de ejercicios, si esto no te gusta o no tienes tiempo. Donde lo primero es tener conciencia de que tu cuerpo necesita llevar una vida saludable y estos hábitos te pueden ayudar a que esto sea más fácil.

Hábitos para cuidar el peso y la salud

1.Prefiere siempre las escaleras; este es uno de los mejores hábitos para cuidar el peso, porque no te tomará más de 5 minutos y es perfecto para ejercitar cada día. Por eso deja de lado el ascensor y comienza a subir escaleras.

2. Come más lento; es cierto que el tiempo es escaso cuando estamos trabajando o estudiando, pero masticar más lento es ideal para saciar el hambre y comer menos, al dejar entrar aire al estómago el que termina por llenarte más en comparación a si comes rápido.

3. No comas por las noches; si estás buscando perder peso, ir a cocinar por las noches o tener esos bajones de comida al abrir el refrigerador, no aportarán nada bueno para ti.

4. Come frutas; siempre será una alternativa saludable cuando tienes hambre a media mañana o media tarde, por eso comienza a disfrutar de estos alimentos.

5. Bebe mucho té; no solo cuidan tu organismo sino que también regulan el metabolismo, por eso no importa si es té verde, negro o blanco, bebe siempre té.

6. Come más proteínas; una alimentación saludable debe contener proteínas, no se debe olvidar esto, ya que ayudan a entregar al cuerpo una mayor sensación de saciedad, además de ser una buena fuente de energía.

7. No abuses de los aderezos; muchas veces puedes abusar de los aderezos sin darte cuenta, por eso prefiere siempre los naturales, dejando de lado la mayonesa.

14 agosto, 2015

4 ideas para preparar un desayuno saludable

Muchas veces al levantarnos vamos a nuestro refrigerador y no sabemos que comer por la mañana, porque la idea de mantener una vida saludable rodea nuestra cabeza, pero no sabemos que comer. Por eso estas ideas para preparar un desayuno saludable te pueden ayudar para ir variando cada día y no sea tan monótono.

Preparar un desayuno saludable de forma simple

1. Desayuno con yogur; se le puede añadir a un yogur griego sin sabor, bananas y arándanos o cualquier fruta que sea de la estación, para después agregar cereal integral y canela.

2. Desayuno con tostadas; a unas tostadas integrales le puedes agregar el salteo de un ajo, tomate, morrón y cebolla, para además acompañarlas de aguacate y huevos cocidos.

3. Desayuno con batidos; para preparar un desayuno saludable y tener energía durante el día, el batido es una excelente opción, y para esto se necesita chia, un poco de agua, proteína sabor chocolate y hielo.

4. Desayuno con avena instantánea; se puede preparar avena con agua y añadirle granola baja en azúcar, semillas de chia, arándanos y mantequilla de maní o almendras. Pudiendo beber un café luego de esto.

3 agosto, 2015

10 simples cambios para tener una vida saludable

Cuando nos vemos consumidas por la rutina, parece casi imposible tener una vida saludable, porque no hay tiempo para ir al gimnasio ni para comer bien; ya que la agitada vida diaria es un desastre. Pero con algunos simples cambios para tener una vida saludable, nos podemos mantener felices y además sanas, solo presta mucha atención.

Cambios para tener un vida saludable

1. Comer en una mesa; cuando comemos en cualquier lugar menos en una mesa, nuestro cuerpo no asimila la cantidad de alimentos que consume, por eso lo ideal es mantener este hábito, el que además mejora la postura y la atención.

2. Usar las escaleras; cuando no tenemos tiempo para ir al gimnasio, podemos movernos de forma diferente, este es otro de los cambios para tener una vida saludable que nos puede ayudar, donde simplemente debemos preferir las escaleras.

3. No omitir el desayuno; cuando comemos temprano en la mañana, nuestro metabolismo de activa, lo que es muy bueno para tener energías y para no tener bajones de comida durante el día.

4. Beber mucha agua; dos litros de agua al día es lo recomendable, por eso cada vez que tengamos hambre, primero tomemos agua porque se tiende a confundir tener hambre con tener sed y tendemos a comer innecesariamente.

5. Ensaladas saludables; muchas veces nos engañamos comiendo ensaladas pensando que esto es sano, pero si le añadimos mayonesa, pollo frito o aliños muy pesados, lo cierto es que deja de ser un plato sano.

6. Preferir té verde, blanco o negro; es mejor preferir este tipo de té en lugar de los tradicionales, ya que tienen menos grasas y ayudan a controlar el peso.

7. Comer frutas; sin duda que las frutas siempre serán una opción saludable para comer, ideales para media mañana o media tarde, dejando de lado los snacks envasados.

8. Dormir mejor; al dormir mal, aumentan las posibilidades de sufrir enfermedades, por eso al menos una vez a la semana debemos tener un sueño reparador para que nos de energía para toda la semana. Donde lo ideal será siempre dormir entre 7 a 8 horas.

9. Comer más lento; cuando comemos rápido se reduce la segregación de las hormonas que a su vez generan una sensación de saciedad, lo que nos lleva a comer en exceso. Por eso debemos disfrutar cada bocado y comer lento, para aumentar nuestra sensación de saciedad.

10. Reír más; al reír liberamos endorfinas y se neutralizan los efectos del cortisol, hormona que causa el estrés. Además al reír quemamos calorías, por lo que siempre será un hábito saludable.

24 julio, 2015

5 beneficios de dejar de beber alcohol

Cuando bebemos alcohol lo hacemos por gusto o placer, ya que son diversos tragos que podemos encontrar en una infinita variedad de colores y sabores. Pero más allá de ser una bebida alcohólica que es frecuente en las salidas nocturnas, fiestas o reuniones de amigos; sigue siendo una droga que aceptada por la sociedad, de igual forma daña nuestro cuerpo. Por eso si estás pensando en mantener una vida más sana, presta atención a estos 5 beneficios de dejar de beber alcohol y comienza a cuidarte.

Dejar de beber alcohol

1. Se ahorran calorías; uno de los beneficios de dejar de beber alcohol, es que se dejan de lado tragos que son altos en calorías, cuidando el peso.

2. Se puede tonificar el cuerpo; si lo que buscas es lograr un cuerpo tonificado, bebiendo alcohol no lo lograrás, ya que afecta el desarrollo de la musculatura dejando solo grasa en el cuerpo.

3. La piel lucirá mejor; al otro día de haber bebido y tener la horrible resaca, la piel también se verá afectada por esto, luciendo más tirante y deshidratada. Luciendo más cansada de lo normal, por lo que se puede cuidar la piel y lucir más joven si se deja de beber alcohol.

4. Se podrá dormir mejor; cuando se bebe alcohol se interrumpe el ciclo del sueño, por eso al dejar de beber, se descansa más y al día siguiente se despierta con más energía.

5. Se ahorra dinero; un verdadero respiro tendrá nuestro bolsillo, ya que se gasta mucho dinero en ir de fiesta y comprar alcohol.

27 junio, 2015

Conoce el secreto para blanquear tus dientes

La nueva tendencia de belleza se llama «Oil Pulling» y es seguida por diferentes famosas como Gwyneth Paltrow y Miranda Kerr, la que consiste en realizar un enjuague matutino. Todas las personas quieren lucir dientes blancos pero diversos alimentos los tienden a manchar, pero hoy te contamos cual es el secreto para blanquear tus dientes gracias a esta nueva tendencia de belleza.

Blanquear tus dientes

El secreto para blanquear tus dientes consiste en realizar cada día un enjuague matutino, el que debe durar 20 minutos y para el que se debe usar aceite de coco. Esta es una técnica que tiene más de 3 mil años de antigüedad y que además sirve para combatir el mal aliento.

Al realizar un enjuague con aceite de coco se blanquean los dientes, tenemos más energía y además se evita el sangrado de encías, destacando que esto no es dañino para la salud y se debe realizar en ayuno, nunca bebiendo el aceite.

El aceite de coco se encuentra en supermercados y farmacias.