salud mental – Datos para mujeres

21 diciembre, 2015

3 alimentos que afectan el cerebro de forma negativa

La mayoría de las veces en que comemos pensamos cuales serían los mejores alientos para no perjudicar nuestra figura. Pero pocas veces o ninguna de ellas pensamos en cuales son los alimentos que afectan el cerebro negativamente, tanto a sus habilidades cognitivas y a la memoria.

Por eso toma nota y comienza a tener cuidado con los alimentos que consumes, no solo tu peso importa, sino también la buena salud del cerebro.

Conoce: los 8 alimentos más nutritivos del mundo

Alimentos que afectan el cerebro y que debes evitar

1.Sodio: este es uno de los alimentos que afectan el cerebro porque además de tener efectos sobre la presión arterial y enfermedades al corazón, al consumir altas cantidades de sodio sin actividad física, se perjudica directamente las habilidades cognitivas. Por eso el ejercicio regular puede contrarrestar estos efectos del sodio en el cerebro así como cuidar además el sistema cardiovascular.

2. Tofu: si este alimento se consume más de 9 veces por semana se tiene un mayor riesgo de pérdida de memoria y deterioro cognitivo, esto porque varios estudios creen que los fitoestrógenos del tofu pueden afectar la función del cerebro.

3. Grasas trans: sabemos que este tipo de grasas deben ser evitadas, pero al ser otro de los alimentos que afectan el cerebro, tenemos otra razón para dejar de consumirlas. Ya que un reciente estudio afirmó que el consumo de grasas trans dificulta el recordar palabras.

Como dato extra, también se debería tener cuidado con el consumo de atún y otros pescados como mero, pargo, pez espada, róbalo y pez tiburón, ya que quienes comen más de tres porciones de estos pescados a la semana tiene más riesgo de sufrir una disfunción cognitiva.

Interesante: prevenir el alzheimer bebiendo 3 copas de champaña a la semana

11 octubre, 2015

3 razones por las que viajar mejora la salud mental

Viajar es increíble, porque te enseña a vivir de una manera sana y fresca. Esto explica porque viajar mejora la salud mental y siempre es recomendado como una terapia para quienes necesitan recargar sus energías después de un largo año trabajando, después de un duro semestre en la universidad o después de un difícil momento personal y familiar.

Viajar mejora el ánimo y fomenta una mente sana, siendo esta la mejor excusa para comenzar hoy mismo a armar las maletas.

Pero también es bueno saber como cuidar la salud mental.

Viajar mejora la salud mental y te hace más feliz

1.Combate el estrés; la primera razón de porque viajar mejora la salud mental, es que alivia y combate el estrés, por eso sin importar donde vayas, viajar te ayudará a desconectarte de tus problemas y preocupaciones. Viajar te renueva las energías, te mejora el ánimo porque vives nuevas aventuras y te fortalece.

2. Refuerzan las relaciones familiares o amorosas; al viajar en familia o con la pareja, se refuerzan los lazos afectuosos, la comunicación mejora y se conocen aspectos que se desconocían de quienes más quieres.

3. Hace apreciar lo que se tiene en casa; si bien viajar mejora la salud mental, combate el estrés y renueva las energías, también te ayuda a apreciar lo que tienes en casa. Al estar lejos de casa, se extraña a quienes se quieren, se mira la rutina con una mente fresca y relajada.

6 octubre, 2015

5 errores que se cometen al cuidar la salud mental

Preocuparnos de cuidar la salud mental es muy importante para evitar trastornos como la depresión, ansiedad y estrés. Porque al hablar de salud mental no solo hablamos de estar locas o algo así, se habla de que en la actualidad es muy importante mantener una buena salud física pero también mental, ya que para estar bien y feliz necesitamos el complemento de estas dos cosas.

Pero sin saberlo podemos estar cometiendo algunos errores que terminan por causarnos cansancio mental y terminan ocasionando trastornos que después son muy difíciles de revertir.

Cuidar la salud mental y evitar algunos errores

1.Pensar en los extremos; es imposible cuidar la salud mental si solo se piensa en los extremos, esto generalmente se nota cuando no existen zonas intermedias al momento de calificar a una persona o una situación de la vida cotidiana, donde es bueno o malo y no existe otra categoría. Esto es contraproducente para tener una mente sana.

2. Creer que se sabe lo que otros piensan; muchas personas juzgan a otras por la forma en que perciben su mirada, ¡esto es un error!, nadie puede saber lo que otro piensa y adelantarse a esto es perjudicar la salud mental, ya que lleva a suposiciones que terminan dañando la mente y causando estrés, depresión o ansiedad.

3. Pensar solo en catástrofes; exagerar las malas noticias no ayuda a tener una mente sana, no es bueno pensar que el mundo se acaba porque falta el dinero, se tiene un resfriado o se tiene una discusión con un ser querido. Porque puede surgir un resultado positivo de una mala situación si no se piensa en que toro resultará mal.

4. Personalizar todo; para cuidar la salud mental es necesario entender que no todo el mundo gira entorno a nosotras y personalizar todas las cosas que suceden o lo que dicen las personas no es bueno. Porque todas las personas tienen una vida diferente, no se deben tomar las cosas como personal, porque se puede estar alejada de lo que en realidad sucede.

5. Dejarse llevar por las emociones; para prevenir la depresión o estrés es necesario hablar de los sentimientos, pero esto no quiere decir que siempre nos dejemos llevar por las emociones, porque esto impide que el raciocinio haga su trabajo. Lo mejor es siempre tomar decisiones cuando se está calmada y reconocer que las emociones y sentimientos no siempre se basan en hechos concretos.