vida saludable – Datos para mujeres

30 enero, 2016

Cómo ser más saludable dejando de comer ciertos alimentos

Siempre se dice que eres lo que comes, dicho que se repite mucho y que no está lejos de la realidad. Todo lo que comemos se refleja en nuestro cuerpo y en como nos vemos; esto hace que cada vez más personas busquen cambiar su estilo de vida por uno más saludable, no solo para verse mejor, sino también para cuidar su salud y prevenir enfermedades. Pero ¿cómo ser más saludable? lo que parece ser una difícil tarea, se puede facilitar su eliminas estos alimentos de tu dieta diaria.

Cómo ser saludable con una alimentación sana

Cómo ser saludable evitando carnes envasadas: es común ir al supermercado y comprar jamón o pavo para los sándwich. Pero este tipo de carnes poseen un alto contenido de sodio, lo que no es bueno para la salud, por eso son alimentos que se deben evitar.

Cómo ser saludable evitando barritas de cereales: aquellas que se venden en el comercio generalmente contienen altos niveles de azúcar y calorías, pero se promocionan como snacks saludables, aunque en realidad no lo son. Lo aconsejable es siempre elegir barritas que tengan pocos ingredientes y con menos de 200 calorías.

Otra forma de ser saludables es evitando la avena instantánea de sabores, ya que posee un alto contenido de azúcar y sodio; lo mejor es comprar avena tradicional y añadirle un poco de miel o frutas frescas. Otro de los alimentos que se deben evitar son las gaseosas, por su alto contenido de azúcar y calorías, no ayudando en nada a bajar de peso ni a cuidar la salud; siempre que sea posible se deben reemplazar por agua o jugos naturales.

24 diciembre, 2015

3 trucos para tener una vida más sana

Tener una vida saludable puede parecer difícil, pero se necesitan solo algunos trucos para tener una vida más sana, controlar el peso y mejorar la salud. Con estos simples tipc verás que puedes comenzar hoy mismo a camhiar tu estilo de vida.

¡Toma nota!

Trucos para tener una vida más sana y controlar el peso

1.Bolsas con frutas como snack: cuando tenemos hambre abrimos el refrigerador y comemos lo primero que encontramos, por eso preparar bolsas con frutas es uno de los trucos para tener una vida más sana más simple y útil. Así tendremos algo a mano para comer y con las calorías necesarias.

2. Beber abundante agua: ahora existen botellas que nos ayudan a controlar la cantidad de agua que bebemos, son útiles y practicas cuando no tenemos este hábito muy incorporado.

3. Comer ensaladas mixtas: puede ser aburrido comer ensaladas todos los días, pero se puede ir variando en su textura si le añadimos semillas picadas y tostadas. Además un poco de queso bajo en grasas le dará un mejor sabor. Otro de los trucos para tener una vida sana es añadir frutos secos a las ensaladas, mejorarán su textura y además le aportarán más vitaminas y minerales.

Más tips: 10 simples cambios para tener una vida saludable

24 octubre, 2015

El alcohol durante el embarazo no está permitido

Varios son los cuidados que se deben seguir durante el embarazo, y uno de ellos dice relación con que el alcohol durante el embarazo el que no está permitido. A pesar de que algunas personas afirmen que un poco no haría mal, los expertos aseguran que no se sabe con exactitud cual es la medida razonable de alcohol que no podría afectar al bebé; por eso es mejor evitar.

Porque este es un riesgo que mejor deberíamos prevenir, si pensamos que cualquier cosa que hagamos puede afectar al bebé y su crecimiento.

Alcohol durante el embarazo un riesgo que es mejor evitar

Cuando se habla del alcohol durante el embarazo, no solo se hace alusión a posibles problemas que se podrían presentar durante la gestación, sino también de las consecuencias que esto tendría en un futuro, las que terminarían afectando su vida. Por eso sin importar que sea solo una copita de vino la que se bebe, lo mejor es evitar algún Trastorno del Espectro Alcohólico Fetal, los que provocarían efectos permanentes en el niño en un futuro, en su desempeño académico, en su comportamiento, memoria, cognición, habilidades de lenguaje, memoria y desarrollo visual y motor.

Como existe una poca exactitud en cuanto a la cantidad permitida de alcohol durante el embarazo, lo mejor es abstenerse y evitar posibles daños en el crecimiento del bebé. Pero como los daños que se presentan en los niños cuando las madres beben alcohol, no son físicos ni visibles, muchas de ellas confiesan haber bebido alcohol y no haber percibido ningún problema en el desarrollo de sus hijos; pero lo cierto es que estos daños son mentales.

Por eso la recomendación es que a partir del primer momento que se sabe del embarazo, no se beba alcohol ni se consuma tabaco o algún tipo de droga, incluyendo algunas medicinas, para beneficiar el desarrollo del bebé. Teniendo el mayor cuidado posible con la nueva vida que se está formando.

20 septiembre, 2015

5 mitos sobre el ejercicio que debes dejar de creer

Varios son los mitos sobre el ejercicio que pueden estar entorpeciendo tus planes de adelgazar o lograr un cuerpo tonificado; esto porque un mal consejo puede arruinar muchos planes de entrenamiento. Pero como cada día existe un mayor acceso a la información, hoy queremos compartir contigo algunos mitos que de seguro más de una vez escuchaste sobre el ejercicio y son falsos.

Mitos sobre el ejercicios que no tienen que ver con la realidad

1.Para tener un abdomen plano se necesitan muchos abdominales; este es uno de los típicos mitos sobre el ejercicio, muchas personas creen que solo los abdominales le entregarán el abdomen plano que tanto desean y esto no es así. La clave está en combinar los abdominales con ejercicio cardiovascular; además las planchas o plank son muy buenas para fortalecer dicha zona.

Si quieres conocer otras razones para hacer planchas todos los días, presiona aquí.

2. Correr es malo para las rodillas; si se combina un entrenamiento de fuerza en todo el cuerpo, el que se debe realizar dos veces a la semana junto con correr, se puede construir músculos que respalden las rodillas y así protegerlas. Por eso no necesariamente quienes corran, van a tener rodillas menos saludables que quienes no hacen ejercicios.

3. Sudar mucho es sinónimo de quemar más calorías; este es otro de los mitos sobre el ejercicio que muchas personas creen y es que relacionan la transpiración con las calorías quemadas. Pero esto no significa que se quemaron muchas calorías, porque cada persona puede sudar de forma diferente y el sudor es solo una respuesta biológica que se encarga de refrescar la piel y regular de forma interna la temperatura del cuerpo.

4. Los estiramientos ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido; recientes estudios sobre los resultados de los métodos de recuperación después del entrenamiento no encontraron cambios importantes en los niveles de lactato en la sangre. Lo que se encarga de medir que tan fatigados están los músculos, si bien estos ejercicios aumentan la flexibilidad de las articulaciones, no tienen gran influencia en la reparación del tejido muscular o en reducir por completo el dolor muscular.

5. No se debe esperar a tener sed para beber agua; este es uno de los mitos sobre el ejercicio que más se escucha, pero lo cierto es que beber agua en exceso puede provocar hiperhidratación, haciendo que los niveles de sodio en la sangre bajen mucho.

Pero esto no quiere decir que no se debe beber agua, más bien habla de que mientras se entrene se beba entre 500 cc y 700 cc de agua por cada hora.

17 septiembre, 2015

4 trucos para no abandonar el gimnasio

Conocer algunos trucos para no abandonar el gimnasio es muy útil, porque todas sabemos que es muy fácil inscribirse, pero lo difícil es continuar y no abandonar el ejercicio. Donde contar con un plan de entrenamiento es fundamental para tener una motivación constante y lograr buenos resultados.

Por eso si no te quieres quedar en el camino, presta atención a estos trucos.

Trucos para no abandonar el gimnasio

1.Contar con metas realistas; uno de los primeros trucos para no abandonar el gimnasio es establecer metas realistas, no pensemos que en un mes tendremos un cuerpo de super modelo o estaremos listas para correr una gran maratón. Los resultados son efectivos pero se ven poco a poco, ¡A ser realistas!.

2. Controlar los resultados; para saber cuanto se progresa cada semana, es fundamental contar con un control, en una agenda se pueden anotar los progresos y ver como el cuerpo va cambiando a medida que pasa el tiempo.

3. Comer saludable; otros de los trucos para no abandonar el gimnasio, es alimentarse saludablemente no hablamos de estrictas dietas, hablamos de alimentación sana y equilibrada que en conjunto con los ejercicios, entregarán maravillosos resultados.

4. Tener una mentalidad fitness; en más de una ocasión habremos oído el estilo de vida fitness, pero esto va más allá de un cuerpo tonificado y bien trabajado. Esto habla de una mentalidad que implique verdaderos cambios en el estilo de vida; porque en vez de tomar el transporte público o el auto, lo mejor es caminar, este es el primer paso para tener esa mentalidad que te ayudará a no dejar el gimnasio.

16 septiembre, 2015

Conoce los increíbles beneficios de las nueces

Los beneficios de las nueces son muchos, porque no solo estos frutos secos son deliciosos, sino que también muy buenos para la salud; pudiendo ser incluidos a diferentes comidas para aprovechar sus beneficios. Los que se relacionan con mejorar el sistema circulatorio.

Por eso un estudio de la Universidad de Maastricht demostró que el consumo de 10 gramos de nueces al día, logra reducir en un 23% el riesgo de muerte; por eso un puñado de nueces puede alargar tu vida. ¡Lo que no es menor!.

Beneficios de las nueces y sus beneficios para la salud

Entre los principales beneficios de las nueces es que es un gran aliado de la salud cardíaca, reduciendo los niveles de colesterol malo e incrementando los niveles de colesterol bueno. Pero esto no es todo, ya que las nueces son ricas en proteínas, siendo una gran alternativa de alimentación para los vegetarianos.

Las nueces además aportan fibra, vitamina E y potasio, siendo un alimento que ayuda a prevenir la artritis, las infecciones, cataratas y el envejecimiento. Además las nueces ayudan a que el aparato digestivo funcione mucho mejor; siendo también un alimento que gracias a todos los nutrientes que posee más la presencia de zinc y magnesio, aporta gran energía al cuerpo.

16 septiembre, 2015

3 ejercicios para aliviar el estrés

Aliviar el estrés parece ser un de las tareas que la mayoría de las personas busca cumplir, y es que el agitado ritmo de la vida hace que casi nadie esté libre de el; lo que además genera una serie de problemas a la salud que se pueden tornar graves si no son tratados a tiempo. Pero existen algunos ejercicios que ayudan a aliviar el estrés y lo mejor de todo es que se pueden hacer desde la comodidad del hogar, aliviando los síntomas del estrés de forma muy efectiva.

Aliviar el estrés con ejercicios en casa

1.Estiramiento boca abajo; para aliviar el estrés diario este ejercicio es perfecto, es muy común en los estiramientos del yoga y entrega múltiples beneficios. Para sentir que los músculos se relajan, se puede probar con diferentes posiciones como; la pose del niño, la pose de la cobra o el perro boca abajo.

2. Ejercicios de cuello; el dolor de cuello es uno de los primeros síntomas del estrés, el que puede llegar a ser tan fuerte que a veces no podemos ni movernos. Un ejercicio para aliviar esto es sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas y llevar el torso hacia atrás, pegando bien el mentón al pecho y hacia adelante, esto mientras se mueve la cabeza hacia atrás. Esto se puede repetir varias veces y se debe finalizar el ejercicio con movimientos de cabeza tanto a la derecha como a la izquierda.

3. Respiración lenta; otro de los ejercicios para aliviar el estrés se relaciona con una respiración que debe ser profunda y lenta. Ya que esto ayuda a aliviar la ansiedad a través de la meditación, esto ayuda mucho a mejorar la calidad de vida. Para esto se inhala por la nariz de forma profunda y lenta para después exhalar por la boca muy despacio, repitiendo esto por algunos minutos.

Dato: 4 maneras de alejar el estrés de tu vida

14 septiembre, 2015

5 tips para amarte tal cual eres

Amarte tal cual eres, parece ser una tarea demasiado difícil, y es que cada día en la publicidad se muestran cuerpos perfectos y caras angelicales, que están muy lejanas de la realidad; esto hace que muchas veces te cuestiones si te quieres y amas tal como eres o existen algunas cosas con las que no estás conforme.

Si bien todos tenemos defectos que no nos gustan, es necesario amarnos con defectos y virtudes para lograr una verdadera belleza, la que va por dentro y la que se irradia al exterior cuando nos sentimos bien con nosotras mismas; donde claro esto influye de gran manera en nuestra salud.

Amarte tal cual eres: una tarea que puedes lograr

El primer paso para amarte tal cual eres, es elegir un defecto, ese que quieres cambiar y que siempre buscas ocultar; mírate al espejo y fíjate muy bien en ese defecto que no te gusta. Luego reflexiona sobre aquello que la sociedad constantemente te dice, si tu defecto es ese rollo de la panza y las campañas publicitarias y la sociedad te dicen que el cuerpo perfecto es un vientre plano; olvídate de eso, porque así como eres, estás perfecta porque tu cuerpo no ha sido sometido a photoshop, como si lo hacen en las fotos de las modelos.

Mira bien a tu alrededor, ya te diste cuenta que el cuerpo perfecto solo es parte de la publicidad, porque cuando miras a tu alrededor te das cuenta que existen personas igual que tú; toma confianza de esto. Nunca te escondas porque las personas no podrán ver lo hermosa que eres, así tal como eres estás bien y eres una bella persona, las personas lo ven y es hora que tú también lo veas.

Otra forma en la que puedes amarte tal cual eres, es enfrentando tus temores, si no usas bikini porque no te gusta tu abdomen o short porque no te gustan tus piernas, ¡Es hora que termines de hacer esto!. Debes hacer todo lo contrario a lo que el marketing y la publicidad te dice, no tienes porque seguir los prototipos de belleza, debes seguir aquello que te haga sentir mejor, disfruta de la vida y de las cosas que día a día ocurren a tu alrededor.

Cada día repite que eres hermosa, hasta que finalmente lo termines creyendo porque así es, una vez que aceptes tu belleza ya nadie te podrá decir lo contrario. Siempre camina con la frente en alto y con una sonrisa en tu rostro.

Si te interesa saber cómo ser feliz, presiona aquí.

8 septiembre, 2015

Tener más horas de sueño puede alargar la vida

Dormir más puede alargar la vida, esto según un estudio realizado por los investigadores de la Universidad de California, donde llegaron a la conclusión que dormir más puede prevenir un resfriado. Lo que es muy importante de saber cuando llegan las bajas temperaturas y las enfermedades están a la vuelta de la esquina.

A quien no le ha pasado, que cuando duerme mal o tiene pocas horas de sueño, siente que el cuerpo no funciona bien durante el día. Esto refuerza la teoría de estos investigadores, ya que dormir más puede alargar la esperanza de vida, porque se ayuda a que el organismo funcione mejor.

Alargar la vida con más horas de sueño

El estudio realizado en la Universidad de California, llegó a la conclusión que se puede alargar la vida con más horas de sueño, ya que encontraron que los adultos que durmieron menos de 5 a 6 horas al día, estuvieron más propensos a tener una gripe que quienes durmieron 7 horas. Esto sumado al cansancio que muchas personas tienen, por las extensas horas de trabajo para poder vivir, termina afectando la calidad de vida.

Pero la comida también influye en esto: La comida picante aumenta la esperanza de vida

Además puedes comer muchas frutas y verduras, sin olvidarte de beber agua, haciendo ejercicio regularmene y manteniendo un estilo de vida saludable. Por eso para prevenir enfermedades, debemos alimentarnos bien, pero también dormir entre 8 a 9 horas para cuidar la salud, mantener el cuerpo relajado, estar más bellas y alargar nuestra vida.

5 septiembre, 2015

5 consejos para tener una vida saludable

Tener una vida saludable se ha vuelto muy importante, y es que no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino también mejora la calidad de vida, siendo muy positivo para el cuerpo y la mente. Pero no siempre es algo fácil de lograr, cuando no sabemos como comenzar a tener hábitos saludables, se vuelve una tarea cada vez más difícil.

Cuando mantenemos una vida saludable, no solo estamos más activas sino también tenemos más energía y enfrentamos cada día con un mejor ánimo. Pero la vida saludable no solo habla de un buena alimentación, sino también de amar a nuestro cuerpo y de cuidarlo con simples hábitos que a veces olvidamos.

Tener una vida saludable en simples pasos

1.Siempre tener un snack; para tener un vida saludable y evitar los bajones de comida o tener hambre descontroladamente antes de llegar a las comidas principales, es bueno siempre portar un snack de frutos secos o una pieza de fruta.

2. Ejercitar varios días a la semana; no importa si solo son 5 minutos, lo importante es comenzar, pasar de una vida sedentaria a una activa no es fácil, por eso los pequeños pasos importan. Como mínimo ejercitar 3 veces a la semana para después aumentar la frecuencia de días.

3. Olvidar las dietas; para tener una vida saludable se deben dejar en el olvido las dietas de un mes, lo que debemos tener en mente es un cambio en el estilo de vida y en algo que será para siempre. No se trata de torturarnos cada día en comer lechuga, se trata de alimentarnos bien y tener una dieta equilibrada, prestando atención a la variedad de colores en nuestra alimentación y no tanto en sus calorías.

4. Beber mucha agua; estar bien hidratadas es muy importante para que nuestro cuerpo funcione bien, por eso beber 8 vasos de agua al día es algo que nunca debemos olvidar.

5. Nunca saltarse el desayuno; siempre se dice que el desayuno es fundamental para comenzar el día con energía y cuidar el metabolismo, esto es muy cierto. Pero demás ayuda a controlar el apetito.