adelgazar – Página 5 – Datos para mujeres

24 agosto, 2015

7 hábitos para cuidar el peso cada día

Cada día puedes seguir algunos hábitos para cuidar el peso, sin necesidad de seguir estrictas dietas ni someterte a intensas horas de ejercicios, si esto no te gusta o no tienes tiempo. Donde lo primero es tener conciencia de que tu cuerpo necesita llevar una vida saludable y estos hábitos te pueden ayudar a que esto sea más fácil.

Hábitos para cuidar el peso y la salud

1.Prefiere siempre las escaleras; este es uno de los mejores hábitos para cuidar el peso, porque no te tomará más de 5 minutos y es perfecto para ejercitar cada día. Por eso deja de lado el ascensor y comienza a subir escaleras.

2. Come más lento; es cierto que el tiempo es escaso cuando estamos trabajando o estudiando, pero masticar más lento es ideal para saciar el hambre y comer menos, al dejar entrar aire al estómago el que termina por llenarte más en comparación a si comes rápido.

3. No comas por las noches; si estás buscando perder peso, ir a cocinar por las noches o tener esos bajones de comida al abrir el refrigerador, no aportarán nada bueno para ti.

4. Come frutas; siempre será una alternativa saludable cuando tienes hambre a media mañana o media tarde, por eso comienza a disfrutar de estos alimentos.

5. Bebe mucho té; no solo cuidan tu organismo sino que también regulan el metabolismo, por eso no importa si es té verde, negro o blanco, bebe siempre té.

6. Come más proteínas; una alimentación saludable debe contener proteínas, no se debe olvidar esto, ya que ayudan a entregar al cuerpo una mayor sensación de saciedad, además de ser una buena fuente de energía.

7. No abuses de los aderezos; muchas veces puedes abusar de los aderezos sin darte cuenta, por eso prefiere siempre los naturales, dejando de lado la mayonesa.

23 agosto, 2015

5 razones para hacer una rutina con pesas

Cuando pensamos en hacer una rutina con pesas, lo primero que se nos viene a la mente, es un cuerpo musculoso y lejos de ser femenino, pero esto no tiene porque ser así; ya que las mujeres tienen 10 veces menos testosterona que los hombres. Hormona que se encarga de construir músculos, dar fuerza y entregar rasgos varoniles; por eso debes conocer estas razones para comenzar a añadir peso a tus rutinas y dejar los mitos de lado.

Rutina con pesas beneficios para el cuerpo

1.Es perfecta para quienes tienen poco tiempo; al hacer una rutina con pesas permite realizar movimientos rápidamente, trabajando diferentes músculos y aumenttando el ritmo cardíaco en poco tiempo, lo que es ideal para quienes no tienen mucho tiempo para ejercitar, pudiendo hacer 30 minutos o 1 hora sin problemas.

2. Todas las personas la pueden hacer; no importa si no tenemos mucha experiencia al respecto, para entrenar musculatura podemos usar un peso pequeño, para después ir aumentándolo, según nuestra experiencia, objetivos y metas.

3. También se realiza trabajo de cardio; para hacer rutinas con pesas que incorporan ejercicios que se deben realizar en algunos minutos, teniendo así un circuito, no solo trabajan los músculos ya que además aumentan el ritmo cardíaco. Siendo perfectos para una sesión de cardio corta, que no necesita de una bicicleta estática o de una trotadora.

4. Es una rutina entretenida; una de las grandes razones por las que dejamos de ejercitarnos, es porque perdemos la motivación o porque nos aburre realizar los mismos ejercicios una y otra vez. Por eso la gracia de los ejercicios con pesas, es que se pueden ir variando y añadiendo más o menos peso, dependiendo de la rutina que realicemos. Además es perfecta para reducir cintura.

Conoce algunos ejercicios: reducir cintura con pesas en la rutina de ejercicios

5. Aumenta el gasto calórico; los ejercicios con pesas ayudan a quemar calorías, pero además aumentan el gasto calórico, esto porque se logra una mayor masa muscular. Pero esto no es un pase libre para comer todo lo que queramos, al contrario, es una motivación para comer más saludable.

19 agosto, 2015

5 consejos para dejar de comer impulsivamente

Cuando tenemos sobrepeso, buscamos dejar de comer impulsivamente porque vivimos una eterna lucha entre subir y bajar de peso constantemente. Lo que se hace más frecuente cuando seguimos dietas que son muy restrictivas y todo el peso que perdemos en poco tiempo, lo recuperamos rápidamente y es que al menor descuido nuevamente estamos comiendo sin parar.

Dejar de comer impulsivamente y mejorar el estilo de vida

Pero antes de saber como dejar de comer impulsivamente, es necesario considerar que cuando se priva al cuerpo de comer una cantidad de alimentos, el metabolismo se vuelve más lento y se tiende a sentir más hambre. Por eso necesitamos recompensar las calorías y comemos más de lo normal, lo que se puede evitar con estos consejos.

1.No saltarse el desayuno; el desayuno es el combustible mínimo que el cuerpo necesita para funcionar, si no tenemos un desayuno por la mañana, durante el día tendremos más hambre.

2.Mantener un registro de las comidas; aunque suene un poco tedioso esto es muy útil, ya que podemos ver que es lo que realmente comemos. En una libreta podemos anotar lo que comemos y ver al final del día si estamos comiendo bien.

3.Comer comida de calidad; se deben evitar todos los alimentos que sean procesados, evitando lo que venga en caja o enlatado, donde los alimentos instantáneos también se deben evitar, ya que provocan retención de líquidos y hacen mal para la salud en general.

4.Dormir bien; esto es clave para controlar la ansiedad por los alimentos, ya que el cuerpo necesita procesar todo lo que comió durante el día, descansar y rendir bien el próximo día, por eso lo ideal es dormir 8 horas diarias. Ya que esto también regula las hormonas y reduce los antojos, evitando el estrés y bajando los niveles de irritabilidad.

5.Ejercitarse; todo lo que implique moverse es positivo para la salud y para combatir el sobrepeso, ejercitarse además baja los niveles de ansiedad y controla el apetito. Como mínimo 30 minutos al día debemos ejercitar, ya sea realizando yoga, salir a caminar rápido, andar en bicicleta o correr.

8 julio, 2015

7 snacks saludables para combatir el hambre

A todas nos ha pasado que son las 11 de la mañana y ya estamos pensando en el almuerzo, esto porque comenzamos el día muy temprano y nuestro metabolismo comienza a funcionar rápidamente. Pero no te preocupes, porque si quieres mantener tu peso y te preocupan los bajones de comida que puedas tener durante la mañana o la tarde, estos snacks saludables son la solución.

Snacks saludables para las mañanas y las tardes

1. Yogur con frutas; uno de los snacks saludables es preparar un yogur con frutas picadas, siendo una colación que nos aporta calcio y proteína, además de controlar el apetito.

2. Barras de cereal; este es un snacks que aporta carbohidratos, es una fuente inmediata de energía y también aporta gran cantidad de fibra. Puedes comer una en la mañana o en la tarde y dependiendo de tus necesidades, puedes llegar a comer más de una.

3. Plátanos; una buena porción para comer es un plátano mediano, fruta que contiene potasio, vitamina B6 y ayuda al cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento. Destacando además que el plátano nos quita el hambre.

4. Batidos; se pueden tomar uno o dos vasos al día, y se pueden mezclar frutas o verduras, siendo una gran fuente de vitaminas y minerales.

5. Avena instantánea; lo ideal es comer entre 30 y 50 gramos, preparando un rico snack, pudiendo mezclar avena con yogur y frutas, siendo fácil de preparar y además es una gran fuente de carbohidratos.

6. Leche descremada con cereal; se pueden agregar 30 o 50 gramos de cereal a 200 ml de leche, siendo un snack con una gran fuente de proteínas y carbohidratos, siendo una excelente colación para controlar el apetito.

7. Galletas de arroz con mantequilla de maní; las galletas de arroz tienen 20 calorías proximadamente por cada una, por eso entre 4 y 5 galletas se puede formar una porción. Si se le añade mantequilla de maní, se tiene una excelente combinación de carbohidratos con grasas buenas; combatiendo el hambre y siendo una colación para comer en las mañanas o tardes.

10 junio, 2015

3 razones para hacer planchas todos los días

Aunque pueda parecer un simple ejercicio, las planchas siempre requieren de un esfuerzo físico y además sus beneficios son extraordinarios. Si no le prestaste atención antes a este ejercicio, mira estas razones para hacer planchas todos los días, de seguro comenzarás hoy mismo a practicarlas.

Hacer planchas todos los días

1. Mejoran la postura; cuando decidimos hacer planchas todos los días, no solo podemos mejorar nuestro estado físico sino también nuestra postura. Verás como empezarás a pararte más derecha, ya que los músculos de la espalda se verán más fortalecidos.

2. Mejoran el equilibrio; cuando se tiene un tronco fuerte, se mejora el equilibrio de todo el cuerpo, esta es otra de las ventajas de hacer planchas. Por eso la primera vez que realizas una plancha notarás como tus piernas y brazos comienzan a temblar, esto porque se comienza a estabilizar el cuerpo.

3. Trabajan todo el cuerpo; las planchas son muy efectivas, trabajan pantorrillas, abdomen, brazos, glúteos y oblicuos. Podrás levantar más peso gracias a ellas, porque se fortalece el estómago, brazos y piernas, colaborando con la salud y también con tonificar la figura.

23 febrero, 2015

Agua de pepino y limón para adelgazar

El agua de pepino y limón para adelgazar es una de las mejores combinaciones que podemos realizar para lograr la meta de perder nuestros kilos extras. Además, es una mezcla que cuenta con un refrescante sabor.

Pepino y limón para adelgazar receta

Lo que tenemos que hacer para generar esta bebida de pepino y limón para adelgazar es lo siguiente: Extraer el jugo de un limón, el de un pepino y esto se deposita en una vaso de agua. Esta bebida casera para bajar de peso, también puede ser combinada con unos tallos de apio, además de algo de menta. Esto no solo nos ayudará a bajar de peso, si no que además nos entregará múltiples nutrientes a nuestro cuerpo.

Esta mezcla se debe beber todas las mañanas, es ideal que sea en ayunas para lograr mejores beneficios. Las propiedades tanto del pepino como el limón, son depurativas, además de desintoxicantes.