3 maneras de comer más y adelgazar

Comer más y adelgazar es el sueño de todas las personas, porque las tentaciones están a toda hora cuando vemos dulces, bebidas y tortas que tanto nos gustan y que no podemos comer cuando estamos siguiendo una dieta para adelgazar. Pero comer y a la vez perder peso no es una idea loca y esto se puede lograr si se añaden los alimentos adecuados a la dieta.

¡Sorpréndete!

Comer más y adelgazar de forma natural

1.Añadir fibra; se puede comer más y adelgazar gracias a la fibra, siendo varios los estudios que han confirmado que quienes comen más fibras son más delgados. Lo ideal sería añadir una pieza de fruta al desayuno, al almuerzo comer una taza de verduras con un sándwich y una ensalada mixta en la cena.

alimentos con fibra

2. Comer un desayuno abundante; muchas personas se saltan el desayuno pensando que esta es la mejor forma de adelgazar, pero no es así. Un buen desayuno ayuda a que el organismo tenga todos los nutrientes necesarios y tenga menos hambre durante el día, donde un ejemplo de desayuno saludable es; comer pan tostado con un huevo duro, junto a un rodaja de tomate y un poco de aceite de oliva.

desayuno saludable

3. Comer un bocadillo nocturno; muchos creen que comer de noche es romper la dieta y no se perderá peso como se espera. Pero es posible comer más y adelgazar si se sacia el apetito durante la noche para no devorarse todo al día siguiente, existiendo bocadillos saludables para comer de noche como un yogur griego o algunas cerezas.

Conoce 5 snacks para comer de noche

bocadillos nocturnos

Descubre cuales son las 4 frutas con menos azúcar

Todas sabemos que las frutas son buenas para nuestra salud, además de ser un aliado en nuestra dieta. Pero comerlas en exceso no es recomendable porque algunas de ellas tienen gran cantidad de azúcar, lo que entorpece nuestros planes de adelgazar; por eso conocer cuales son las frutas con menos azúcar nos ayudará a comer solo aquellas con frecuencia si queremos perder peso.

También puedes conocer cuales son las frutas con más calorías

Frutas con menos azúcar

1.Fresas o frutillas; es una de las frutas con menos azúcar porque una taza de fresas equivale a 7 gramos de azúcar y lo mejor de todo es que son una gran fuente de vitamina C. Siendo perfecta para jugos naturales o batidos.

Descubre como preparar algunos batidos naturales para ser más bella

frutillas

2. Naranja; una naranja mediana tiene 12 gramos de azúcar y al igual que las frutillas, su mayor propiedad es la gran cantidad de vitamina C que posee.

naranja

3. Frambuesas; con tan solo 5 gramos de azúcar por taza, las frambuesas son una de las frutas con menos azúcar, siendo deliciosas y perfectas para cuidar la silueta.

frambuesas

4. Melocotón o durazno; en uno mediano se encuentran 13 gramos de azúcar siendo una fruta de estación que no puede faltar en jugos, batidos y postres.

duraznos

3 formas de perder peso en pareja

Es cierto que cuando estamos en pareja tendemos a subir de peso, porque salimos más a comer o simplemente nos quedamos en casa viendo películas y comiendo algo rico. Pero también es posible bajar de peso junto a quien más queremos, porque es más motivante y entre los dos existe un apoyo en cuanto a la alimentación y los ejercicios que se deben hacer.

Si quieres perder peso hazlo con tu pareja y desarrolla también tu lado romántico.

Perder peso en pareja es más fácil

1.Clases de baile; es romántico y divertido, tomar clases de baile en pareja es una manera perfecta para perder peso, no importa el estilo de baile, lo importante es que ayudará a quemar calorías bailando. Además junto a él se tiene una motivación extra para no faltar a las clases.

clases baile en pareja

2. Andar en patines; andar en patines es un deporte que fortalece piernas y el trasero, pero además ayuda a adelgazar. Si bien es divertido andar en patines, hacerlo sola no tiene mucha gracia, lo mejor es hacerlo en compañía de alguien y que mejor que la pareja.

andar en patines

3. Andar en bicicleta; dar una vuelta juntos en bicicleta es mejor que salir en auto, es más divertido, quema calorías y ayuda a mantener un buen peso. Además el aire libre siempre nos hace bien, nos despeja la mente y que mejor que estar junto a nuestra pareja en esta actividad deportiva que ayuda a perder peso.

andar en bici

Alimentos que no ayudan a perder peso

Perder peso es un proceso que parece nunca llegar a su fin, porque el camino es largo y a pesar de seguir ciertas dietas no obtenemos los resultados esperados. ¿La razón de esto? algunos alimentos de nuestra dieta no nos dejan adelgazar y además el llevar una vida sedentaria no ayuda mucho.

¡Descubre cuales son esos alimentos!

Perder peso con los alimentos adecuados

Muchas veces escuchamos que las barritas de cereal son un snack saludable e ideal para perder peso, pero esto no es así; ya que no aportan la energía necesaria para ser considerados snacks, sin olvidar que tienen una gran cantidad de azúcar.

El pan de diferentes cereales contiene más calorías y no es la mejor opción para adelgazar, a pesar de que el pan integral sea recomendado por su contenido de fibra; esto es bueno para regular el tránsito intestinal, pero no para adelgazar.

pan integral

Otro alimento que no ayuda a perder peso es la granola, ya que contienen una gran cantidad de calorías producto de todo el azúcar que posee, por eso no es recomendable añadir este alimento a la dieta para adelgazar.

Estas son las frutas con más calorías

Cada día escuchamos decir que las frutas son alimentos saludables que deben ser parte de nuestra dieta diaria; pero que no se deben comer en exceso. La razón de esto, es que algunas tienen un alto contenido calórico, lo que se debe tener en cuenta si buscamos adelgazar y siguiendo una dieta hipocalórica; siendo necesario saber cuales son las frutas con más calorías para limitar su consumo.

Las frutas con más calorías ¡Limita su consumo!

Conocer cuales son las frutas con más calorías es bueno para no comer más de la cuenta, esto no quiere decir que dejemos de comer frutas; sino que habla de la precaución que se debe tener con este y otros alimentos considerados saludables. Porque aunque lo sean, todo consumido en exceso hace mal.

Las pasas de uva son muy buenas para la salud, siendo altas en fibra, hierro y potasio, pero a pesar de esto, contienen 324 calorías por cada 100 gramos, lo que es mucho; por eso lo recomendable es no consumirlas si se está siguiendo una dieta para perder peso. Los higos secos son una fruta disecada, pero esto no quiere decir que sea baja en calorías, al contrario, al perder casi toda su agua tiene una gran cantidad de calorías, las que ascienden a 371 por cada 100 gramos.

higos y pasas

El aguacate tiene grasas que son buenas para el sistema circulatorio, pero es una de las frutas con más calorías, teniendo 384 por cada taza, lo que no es recomendable si se está siguiendo una dieta. En el caso contrario, se transforma en un alimento perfecto para acompañar ensaladas o postres, teniendo además un gran contenido de potasio y magnesio.

5 formas de perder peso sin sentir hambre

Cuando decidimos perder peso, sabemos que existen algunos cambios en nuestra dieta y estilo de vida que debemos realizar para lograr los resultados esperados. Pero sin duda el hambre es un tema que hace que muchas personas abandonen sus ganas de adelgazar y terminan quedando en el camino.

Pero esto se puede combatir si se adoptan hábitos claves en el día a día, que nos ayudarán a perder peso sin sentir hambre ni tener el odiado efecto rebote.

Perder peso claves para tener éxito

1.Comer lo suficiente; esto es clave para perder peso, porque no se trata de tener hambre todo el día, se trata de comer bien y lo suficiente según nuestro gasto calórico y necesidades nutritivas diarias. En este sentido lo mejor es consultar a un profesional para que nos oriente al respecto.

comer suficiente2. No comer comidas procesadas; este es un hábito que se debe erradicar si de verdad queremos adelgazar, porque no solo tienen una gran catidad de calorías sino también carecen de nutrientes para nuestro organismo. Por eso alimentos como papas fritas, snacks fritos, gaseosas, hot dog, hamburguesas y cereales azucarados son algunos alimentos que deben ser eliminados de la dieta.

comida procesada3. Consumir alimentos que aumenten el gasto calórico; los alimentos que contienen capsaicina ayudan a aumentar el gasto calórico interno y estos son alimentos picamentes como el ají en polvo o natural, pero se deben comer con moderación.

aji4. Comer proteínas magras en momentos claves; es bueno anotar los momentos del día donde más se siente hambre porque esto ayudará a saber cuales son los momentos claves para comer proteína magra, esto sin duda ayudará a bajar de peso. Un ejemplo de alimentos ricos en proteínas son los huevos y el yogur descremado con frutos secos, los que ayudarán a controlar el hambre.

proteinas magras5. Ilusión óptica en las comidas; es posible pensar que se come más si se sirven porciones de comida adecuadas en platos pequeños, esto no nos hará pensar que terminamos con hombre después de comer y es una buena forma de engañar la mente, comiendo lo debido para adelgazar sin pasar hambre.

porcion de comida

6 tips para no perder la cintura después de ser madre

Es difícil pensar en no perder la cintura después de ser madre, si en los 9 meses de gestación el cuerpo va experimentando cambios y luego del parto y con la llegada de la lactancia también los experimenta. Por eso muchas madres después de dar a luz buscan recuperar su figura lo que a veces se torna muy complicado, pero para que esta tarea sea más fácil, lo mejor es comenzar a cuidarse durante el embarazo.

No perder la cintura después de ser madre

1.Controlar los antojos; con los antojos es casi imposible no perder la cintura durante el embarazo, porque a veces no se pueden controlar. Pero si se reemplazan esos antojos por opciones más saludables, el cuerpo se irá acostumbrando a poder controlarlos y a recibir reemplazantes que tengan buenos nutrientes y vitaminas, como las frutas.

2. Rutinas de ejercicios con otras embarazadas; ejercitar en casa puede ser algo aburrido, por eso la idea de ejercitar con otras embarazadas es más divertido y además se pueden organizar sencillas rutinas de ejercicios para mantenerse saludables.

embarazadas ejercitandose

3. Beber agua; una buena hidratación mejora la digestión y esto además ayuda a reducir los antojos por alimentos poco saludables, por eso lo ideal es beber mucha agua durante el día.

4. Descansar bien; dormir pocas horas interfiere directamente con el peso, por eso luego de nacido el bebé, es probable que se duerma poco y no se descanse bien. Pero esta energía también es necesaria para alimentar al bebé bien, por eso dormir lo suficiente es primordial; aquí se hace funamental el pedir ayuda al papá o a los abuelos.

madre y su bebe

5. Reducir calorías; aunque siempre se busca no perder cintura después de ser madre, el comienzo está durante el embarazo donde se debe cuidar el peso sin dejar de dar los nutrientes necesarios al bebé que está por nacer. Esa idea de «comer por dos» es errónea, además cuando se amamanta se necesitan más calorías pero no un plato extra, hablamos de unas 300 calorías extras al día para alimentar de manera saludable al bebé y a nuestro cuerpo.

6. Remedios naturales; existen algunos remedios naturales par adelgazar que pueden ayudar a no perder la cintura y recuperar el peso después de dar a luz. Como el agua con miel y limón o té verde, bebidas que se pueden beber varias veces al día.

agua de limon

3 diferencias entre el yogur griego y el regular

Conocer cuales son las diferencias entre el yogur griego y el regular es muy importante para entender la importancia que muchas personas le dan al agregar el yogur griego a las compras del mes, además de porqué siempre se recomienda comer por sobre el tradicional.

Diferencias entre el yogur griego y el regular

1.Proteína; esta es una de las diferencias entre el yogur griego y el regular más grandes, ya que el griego tiene una cantidad superior de proteínas, entregando una mayor saciedad por más tiempo. Además al ser un yogur versátil, se puede comer durante la mañana, tarde y noche si se combina con otros ingredientes como frutas frescas o semillas.

2. Grasas; un yogur regular tiene una mayor cantidad de grasas en comparación al yogur griego, esto por la composición de este ultimo, ya que se extrae la proteína láctea durante el proceso de composición de este yogur, esto cuando se descrema la leche.

comer yogur

3. Calorías; este es un tema que importa a muchas mujeres y es que comer alimentos bajos en calorías parece ser una tortura, pero el yogur griego no solo entrega mayor saciedad al cuerpo, sino también tiene un poco menos de calorías que el yogur tradicional. Pero si pensamos luego en la cantidad de azúcar que tiene el yogur regular, estas tienden a aumentar mucho más sus calorías, por lo que el yogur griego es una opción más saludable.

Pero si quieres preparar un desayuno saludable donde el yogur griego esté presente, conoce algunos presionando aquí.

5 mitos sobre el ejercicio que debes dejar de creer

Varios son los mitos sobre el ejercicio que pueden estar entorpeciendo tus planes de adelgazar o lograr un cuerpo tonificado; esto porque un mal consejo puede arruinar muchos planes de entrenamiento. Pero como cada día existe un mayor acceso a la información, hoy queremos compartir contigo algunos mitos que de seguro más de una vez escuchaste sobre el ejercicio y son falsos.

Mitos sobre el ejercicios que no tienen que ver con la realidad

1.Para tener un abdomen plano se necesitan muchos abdominales; este es uno de los típicos mitos sobre el ejercicio, muchas personas creen que solo los abdominales le entregarán el abdomen plano que tanto desean y esto no es así. La clave está en combinar los abdominales con ejercicio cardiovascular; además las planchas o plank son muy buenas para fortalecer dicha zona.

Si quieres conocer otras razones para hacer planchas todos los días, presiona aquí.

abdominales

2. Correr es malo para las rodillas; si se combina un entrenamiento de fuerza en todo el cuerpo, el que se debe realizar dos veces a la semana junto con correr, se puede construir músculos que respalden las rodillas y así protegerlas. Por eso no necesariamente quienes corran, van a tener rodillas menos saludables que quienes no hacen ejercicios.

correr

3. Sudar mucho es sinónimo de quemar más calorías; este es otro de los mitos sobre el ejercicio que muchas personas creen y es que relacionan la transpiración con las calorías quemadas. Pero esto no significa que se quemaron muchas calorías, porque cada persona puede sudar de forma diferente y el sudor es solo una respuesta biológica que se encarga de refrescar la piel y regular de forma interna la temperatura del cuerpo.

sudar

4. Los estiramientos ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido; recientes estudios sobre los resultados de los métodos de recuperación después del entrenamiento no encontraron cambios importantes en los niveles de lactato en la sangre. Lo que se encarga de medir que tan fatigados están los músculos, si bien estos ejercicios aumentan la flexibilidad de las articulaciones, no tienen gran influencia en la reparación del tejido muscular o en reducir por completo el dolor muscular.

estiramientos

5. No se debe esperar a tener sed para beber agua; este es uno de los mitos sobre el ejercicio que más se escucha, pero lo cierto es que beber agua en exceso puede provocar hiperhidratación, haciendo que los niveles de sodio en la sangre bajen mucho.

Pero esto no quiere decir que no se debe beber agua, más bien habla de que mientras se entrene se beba entre 500 cc y 700 cc de agua por cada hora.

beber agua

Practicar yoga en casa y sus beneficios

Practicar yogar en casa se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de muchas personas, y es que no solo permite conectar el cuerpo y alma a la perfección; sino también ofrece increíbles beneficios para la salud, teniendo un giro sorprendente en la vida. Gracias al yoga se puede controlar el ritmo de vida, haciéndolo más placentero y pacífico.

Esto se vuelve relevante con la agitada vida diaria, donde el estrés está a la vuelta de la esquina y donde disciplinas tan prácticas como el yoga nos ayudan a controlar la ansiedad, irritabilidad y estrés. Donde lo mejor de todo, es que cualquier persona puede practicar yoga, sin importar la edad, siendo una disciplina ideal para mejorar el estilo de vida.

Practicar yoga en casa consejos

Para practicar yoga en casa, es recomendable no forzar el cuerpo, conociendo tus limitaciones y trabajando con esto, ya que este es un proceso lento que a la larga ayudará a flexibilizar mucho más tu cuerpo.

Para comenzar debes vestir ropa cómoda y contar en un principio con una manta o base de yoga, para luego escoger posiciones que sean estimulantes para la rutina, como el saludo al sol, posturas de pie y flexiones hacia atrás; posturas que entregan mejores resultados si se realizan en la mañana. Pero si prefieres practicar yoga en la noche, las posiciones más recomendadas son las inversiones, inclinación hacia delante y poses de descanso.

practicar yoga

Cuando decides ser parte del yoga, tu mente cambia, tu calidad de vida es mucho mejor y tu cuerpo tiene una transformación, porque tendrás una mayor fuerza física y mental, estarás más activa durante el día y dormirás mejor por las noches, siendo capaz de controlar tus impulsos gracias a la meditación. Otros de los beneficios del yoga es que tu cerebro trabajará de mejor forma gracias al trabajo de respiración que se realiza, y tu postura mejorará por lo que podrás crecer un poco más, te enfocarás en el presente no perdiendo tiempo en recordar el pasado o angustiarte por el futuro; tu autoestima mejorará, tus relaciones sociales serán mejores y lograrás un cuerpo estilizado y tonificado.

Es posible bajar de peso con yoga, ya que las posiciones de esta disciplina fortalecen los músculos y ayudan a que el organismo funcione mejor. Generando una buena tonicidad en el cuerpo, ayudando a así a perder peso.