bajar de peso – Datos para mujeres

17 febrero, 2016

6 señales de que necesitas bajar de peso ¡alerta!

Mantener un peso ideal es complicado, pero si no nos damos cuenta que tenemos unos kilos de más nunca comenzaremos con la dieta. Perder peso no solo ayuda a estilizar la figura, también es necesario para cuidar la salud y prevenir enfermedades ¿aún no sabes si necesitas adelgazar? presta atención a estas señales de que necesitas bajar de peso y comienza hoy mismo a cuidarte.

Señales de que necesitas bajar de peso y cuidar tu salud

1.Cintura muy ancha: una de las primeras señales de que necesitas bajar de peso es tener más de 80 centímetros de cintura en mujeres y 94 centímetros de cintura en hombres. Cuando se exceden estos centímetros es una clara señal de que los depósitos de grasas en el cuerpo son grandes y se deben reducir inmediatamente.

2. Antecedentes familiares de cáncer: si existen antecedentes de cáncer de mama en la familia, es necesario cuidar el peso, ya que un aumento de peso incrementa en un 7% el riesgo de padecer esta enfermedad.

3. Cansancio constante: generalmente el cansancio se debe al sobrepeso, lo que se nota aún más cuando se camina o se siente gran agitación a pocos metros de caminar. Para tener un cambio en el estilo de vida, es necesario modificar los hábitos alimenticios y realizar ejercicio constante.

4. Ronquidos: para muchas personas esto puede ser normal, pero es otra de las señales de que necesitas bajar de peso porque quienes tiene sobrepeso poseen un mayor tejido graso en la garganta, bloqueando el tracto respiratorio mientras se duerme.

Dato: 5 formas naturales para dejar de roncar

5. Dolor: si tienes exceso de peso seguro sientes dolor en todo tu cuerpo. Esto se debe a que el exceso de peso es soportado por las piernas y con el paso del tiempo, esto se vuelvo insostenible.

6. Hambre insaciable: esta es una clara señal de que necesitas adelgazar y un cambio en tu estilo de vida. Nadie puede tener todo el día hambre, considerando que el hambre constante también es un indicador de diabetes tipo 2.

Importante: 3 hábitos que causan diabetes y que se deben evitar

2 febrero, 2016

Estrategias para bajar de peso este año y sin excusas

Cada vez que comenzamos el año nos hacemos nuevas propuestas a cumplir y una de las que más nos quita el sueño es bajar de peso. Pero cuando pasan los días y no lo logramos, se hace necesario recurrir a estrategias para bajar de peso que realmente funcionen y nos ayuden a lograr el peso ideal.

La clave está en incorporar algunas practicas a nuestra dieta y rutina diaria, que nos ayuden a perder esos kilos que están de más; sin pasar hambre.

Estrategias para bajar de peso sin pasar hambre

Una de las primeras estrategias para bajar de peso es disfrutar de un desayuno rico en proteínas ¿la razón? es que esto nos ayudará a estar satisfecha por más tiempo, tendremos menos hambre durante el día y disminuiremos la cantidad de calorías que consumimos; bajando de peso sin pasar hambre.

Dato: para bajar de peso necesitas un buen desayuno

Así como es recomendable aumentar el consumo de proteínas, es necesario disminuir la cantidad de dulces que se consumen, cada vez que vayamos al supermercado evitar el pasillo de las golosinas y alimentos dulces no ayudará considerablemente a no caer en tentaciones.

Por último otra de las estrategias para bajar de peso es ver esta tarea como algo divertido y compartirla con una amiga, se puede hacer ejercicios en conjunto y disfrutar ponernos en forma; no tiene porque ser un martirio bajar de peso.

14 enero, 2016

6 trucos para comer menos sin pasar hambre

Tener un peso saludable puede ser una verdadera tortura, porque las dietas estrictas solo nos hacen pasar hambre y recuperar en poco tiempo todo el peso perdido. Pero estos trucos para comer menos pueden ser la solución, no pasarás hambre y la clave está en mantener además una vida activa; realizando como mínimo ejercicios 3 veces a la semana.

Trucos para comer menos y tener un peso saludable

1.Usar platos más pequeños: los trucos para comer menos siempre se relacionan con los efectos visuales de las comidas, al usar platos pequeños se obliga a servir menos comida, pero en el plato se verá una gran cantidad de comida que causará saciedad en nuestro cuerpo.

2.Usar vasos altos y delgados: todo lo que bebas y que tenga calorías a excepción del agua, debería ser bebido en vasos altos y delgados. Así se beberá menos y se disminuirá la cantidad de calorías.

3. Comer tres comida diarias: desayuno, almuerzo y cena son las comidas principales del día, deben ser lo más saludables posibles y a media mañana y media tarde comer snacks saludables para mantener controlado el hambre.

Dato: 7 snacks saludables para combatir el hambre

4. No comer directamente del envase: si estabas buscando trucos para comer menos, este te ayudará bastante, comer galles o papas fritas desde el envase puede ser muy práctico pero no te ayudará a mantener un peso saludable. Debes comerlas desde un tazón o recipiente, porque sin darte cuenta comerás más de lo debido.

5. Mantener tentaciones fuera de la vista: la tarea de perder peso puede ser muy complicada, por eso es mejor quitar todas las tentaciones y bocadillos fuera de la vista. No es bueno guardar dulces, pasteles o galletas en lugares a los que frecuentemente vamos, esto solo provocará más apetito.

6. Comer proteínas al desayuno: al hacer esto te sentirás satisfecha por más tiempo, calmando tu apetito durante el día. Puedes comer omelette o huevo escalafado para tener un desayuno saludable y que además te ayude a controlar el apetito. Esto es mucho mejor que panqueques o tostadas con mermelada.

23 diciembre, 2015

7 comidas bajas en grasas para navidad ¡cuida tu peso!

Cuando llega la navidad compartimos con nuestra familia y el espíritu navideño se hace presente en la casa pero también en la comida. Las cenas son más abundantes y después de comer nos llega el sentimiento de culpa por las tallas que seguramente aumentamos para estas fechas; pero estas comidas bajas en grasas para navidad, pueden hacer de tu celebración una linda fiesta sin pasar hambre y además cuidarás tu peso.

Solo debes elegir una de estas alternativas y disfrutar de una rica cena navideña sin culpas.

Otro dato: 6 consejos para mantener la figura en navidad

Comidas bajas en grasas para navidad opciones para elegir

1.Pavo navideño: esta es una de las comidas típicas para navidad y lo mejor de todo es que puede ser baja en grasas si se prefiere la pechuga de pavo. La que se puede preparar con una pequeña cantidad de aceite de oliva, limón y hierbas aromáticas, esta mezcla facilitará la digestión y cuidará el peso, siendo una de las primeras comidas bajas en grasas para navidad que te presentamos como opción.

2. Puré de papas con ajo: este es un puré bajo en calorías y para esto se debe preparar con la menor cantidad posible de crema y mantequilla y para agregar más sabor se le agregan deliciosos ajos asados.

3. Coles de bruselas con castañas: este es un aperitivo perfecto para la cena de navidad, donde lo único importante es no hervir demasiado las coles y dejarlas verdes, para que al comerlas estén crujientes ¡una delicia!.

4. Ensalada con frutas: siempre será una opción saludable y para que sea baja en calorías, debe tener frutas cítricas como el pomelo y naranjas. Una opción para decorar la ensalada son las semillas de granada.

5. Tarta de queso con menta: perfectamente una tarta puede ser una de las comidas bajas en grasas para navidad, donde la clave está en reemplazar la crema por queso bajo en grasas.

6. Peras al horno con nueces y arándanos: con su nombre ya sabemos que esta opción dulce es deliciosa, y también puede ser una de las comidas bajas en grasas para navidad si se prepara con un yogur light y canela, esto favorece la digestión y le entrega un sabor más rico a este postre.

20 diciembre, 2015

6 consejos para mantener la figura en navidad

Para las fiestas navideñas la mayoría de las personas suben 2 kilos aproximadamente. Esto preocupa a quienes cuidan su figura y a quienes cada día tienen una constante lucha con su peso; pero estos consejos te ayudarán a mantener la figura en navidad así que no te preocupes, solo debes adoptar algunos hábitos que ayudarán a lidiar con las tentaciones de las fiestas de fin de año.

Mantener la figura en navidad tips y consejos

1.Desayunar bien; este es un punto clave para mantener la figura en navidad, ya que el desayuno es la comida principal y más importante del día. Se puede comer de forma abundante pero no excesiva al desayuno y así evitar el consumo de snacks durante el resto del día, cuidando así la silueta.

2. Plato principal saludable: se puede cuidar el peso en navidad si se prepara como plato principal un gran plato de ensaladas evitando aderezarla en exceso y acompañándola de pescado, pollo o carnes magras. Para asegurar una ingesta moderada de calorías, lo ideal es que el plato esté ocupado principalmente por ensaladas.

3. Restringir el consumo de aperitivos: lamentablemente los aperitivos se caracterizan por acumular una gran cantidad de calorías en un pequeño espacio. Por eso cuando llega la noche es mejor evitarlos, en su lugar se pueden preferir opciones saludables como frutas frescas o secas o un yogur descremado, esto se puede acompañar con un poco de cereal integral.

4. Postre de frutas: todas las cenas navideñas necesitan de un postre y para que este no sea elevado en calorías y te ayude a mantener la figura en navidad puede estar conformado por frutas. Por ejemplo una ensalada de frutas con helado o frutillas cubiertas en chocolate o crema son postres deliciosos y fáciles de preparar en navidad.

Otro postre navideño: receta de bocados de fruta seca para navidad

5. Mover el cuerpo: para mantener un buen peso es necesario mover el cuerpo, no es necesario que estés todo el tiempo sentada, coloca música y baila o si prefieres caminar de noche, también es una actividad que te ayudará a quemar calorías.

6. Moderar consumo de alcohol: para reducir la ingesta de calorías y mantener la figura en navidad se debe moderar el consumo de bebidas alcohólicas, y en su lugar se pueden preferir refrescos o jugos de frutas. Aunque los espumantes son una opción baja en calorías que te puede ayudar a celebrar este fin de año.

8 noviembre, 2015

3 maneras de comer más y adelgazar

Comer más y adelgazar es el sueño de todas las personas, porque las tentaciones están a toda hora cuando vemos dulces, bebidas y tortas que tanto nos gustan y que no podemos comer cuando estamos siguiendo una dieta para adelgazar. Pero comer y a la vez perder peso no es una idea loca y esto se puede lograr si se añaden los alimentos adecuados a la dieta.

¡Sorpréndete!

Comer más y adelgazar de forma natural

1.Añadir fibra; se puede comer más y adelgazar gracias a la fibra, siendo varios los estudios que han confirmado que quienes comen más fibras son más delgados. Lo ideal sería añadir una pieza de fruta al desayuno, al almuerzo comer una taza de verduras con un sándwich y una ensalada mixta en la cena.

2. Comer un desayuno abundante; muchas personas se saltan el desayuno pensando que esta es la mejor forma de adelgazar, pero no es así. Un buen desayuno ayuda a que el organismo tenga todos los nutrientes necesarios y tenga menos hambre durante el día, donde un ejemplo de desayuno saludable es; comer pan tostado con un huevo duro, junto a un rodaja de tomate y un poco de aceite de oliva.

3. Comer un bocadillo nocturno; muchos creen que comer de noche es romper la dieta y no se perderá peso como se espera. Pero es posible comer más y adelgazar si se sacia el apetito durante la noche para no devorarse todo al día siguiente, existiendo bocadillos saludables para comer de noche como un yogur griego o algunas cerezas.

Conoce 5 snacks para comer de noche

23 septiembre, 2015

5 snacks para comer de noche

A todas nos ha pasado alguna vez que antes de ir a dormir nos baja el hambre y no sabemos que comer porque podemos subir de peso si tendemos a repetir esto siempre. Por eso los snacks para comer de noche, se transforman en nuestra solución a la hora de tener hambre y no saber que comer; los que son saludables y lo mejor de todo es que son bajos es en calorías.

Snacks para comer de noche

1.Galleta integral; este es uno de los snacks para comer de noche que se puede comer en compañía de otros alimentos, porque al ser un alimento multigrano, bajo en grasas y alta en fibra, se puede untar con un poco de hummus. ¡Qué rico!.

2. Palomitas de maíz; ¿sorprendida? este puede ser un snack saludable si se evita la mantequilla y el azúcar. Ni hablar de las palomitas que venden en los supermercados, porque estas no son para nada sanas ni bajas en calorías; lo mejor es usar especias para dar sabor.

3. Yogur griego; es alto en proteínas y bajo en azúcar, puede quitar el hambre y además se le puede añadir frutas frescas para hacerlo más contundente.

4. Chocolate negro; este es otro de los snacks para comer de noche que pueden quitar el hambre, pero mucho ojo, para que realmente sea una colación sana, debe tener como mínimo un 72% de cacao, ya que tiene más antioxidantes, fibra y menos azúcar en comparación a un chocolate con leche.

5. Higos secos; lo ideal es comer entre 3 a 4 higos secos, estando llenos de fibra y siendo perfectos para no caer en la tentación de comer otros snacks que no son saludables.

25 agosto, 2015

Practicar yoga en casa y sus beneficios

Practicar yogar en casa se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de muchas personas, y es que no solo permite conectar el cuerpo y alma a la perfección; sino también ofrece increíbles beneficios para la salud, teniendo un giro sorprendente en la vida. Gracias al yoga se puede controlar el ritmo de vida, haciéndolo más placentero y pacífico.

Esto se vuelve relevante con la agitada vida diaria, donde el estrés está a la vuelta de la esquina y donde disciplinas tan prácticas como el yoga nos ayudan a controlar la ansiedad, irritabilidad y estrés. Donde lo mejor de todo, es que cualquier persona puede practicar yoga, sin importar la edad, siendo una disciplina ideal para mejorar el estilo de vida.

Practicar yoga en casa consejos

Para practicar yoga en casa, es recomendable no forzar el cuerpo, conociendo tus limitaciones y trabajando con esto, ya que este es un proceso lento que a la larga ayudará a flexibilizar mucho más tu cuerpo.

Para comenzar debes vestir ropa cómoda y contar en un principio con una manta o base de yoga, para luego escoger posiciones que sean estimulantes para la rutina, como el saludo al sol, posturas de pie y flexiones hacia atrás; posturas que entregan mejores resultados si se realizan en la mañana. Pero si prefieres practicar yoga en la noche, las posiciones más recomendadas son las inversiones, inclinación hacia delante y poses de descanso.

Cuando decides ser parte del yoga, tu mente cambia, tu calidad de vida es mucho mejor y tu cuerpo tiene una transformación, porque tendrás una mayor fuerza física y mental, estarás más activa durante el día y dormirás mejor por las noches, siendo capaz de controlar tus impulsos gracias a la meditación. Otros de los beneficios del yoga es que tu cerebro trabajará de mejor forma gracias al trabajo de respiración que se realiza, y tu postura mejorará por lo que podrás crecer un poco más, te enfocarás en el presente no perdiendo tiempo en recordar el pasado o angustiarte por el futuro; tu autoestima mejorará, tus relaciones sociales serán mejores y lograrás un cuerpo estilizado y tonificado.

Es posible bajar de peso con yoga, ya que las posiciones de esta disciplina fortalecen los músculos y ayudan a que el organismo funcione mejor. Generando una buena tonicidad en el cuerpo, ayudando a así a perder peso.

24 agosto, 2015

7 hábitos para cuidar el peso cada día

Cada día puedes seguir algunos hábitos para cuidar el peso, sin necesidad de seguir estrictas dietas ni someterte a intensas horas de ejercicios, si esto no te gusta o no tienes tiempo. Donde lo primero es tener conciencia de que tu cuerpo necesita llevar una vida saludable y estos hábitos te pueden ayudar a que esto sea más fácil.

Hábitos para cuidar el peso y la salud

1.Prefiere siempre las escaleras; este es uno de los mejores hábitos para cuidar el peso, porque no te tomará más de 5 minutos y es perfecto para ejercitar cada día. Por eso deja de lado el ascensor y comienza a subir escaleras.

2. Come más lento; es cierto que el tiempo es escaso cuando estamos trabajando o estudiando, pero masticar más lento es ideal para saciar el hambre y comer menos, al dejar entrar aire al estómago el que termina por llenarte más en comparación a si comes rápido.

3. No comas por las noches; si estás buscando perder peso, ir a cocinar por las noches o tener esos bajones de comida al abrir el refrigerador, no aportarán nada bueno para ti.

4. Come frutas; siempre será una alternativa saludable cuando tienes hambre a media mañana o media tarde, por eso comienza a disfrutar de estos alimentos.

5. Bebe mucho té; no solo cuidan tu organismo sino que también regulan el metabolismo, por eso no importa si es té verde, negro o blanco, bebe siempre té.

6. Come más proteínas; una alimentación saludable debe contener proteínas, no se debe olvidar esto, ya que ayudan a entregar al cuerpo una mayor sensación de saciedad, además de ser una buena fuente de energía.

7. No abuses de los aderezos; muchas veces puedes abusar de los aderezos sin darte cuenta, por eso prefiere siempre los naturales, dejando de lado la mayonesa.

19 agosto, 2015

5 consejos para dejar de comer impulsivamente

Cuando tenemos sobrepeso, buscamos dejar de comer impulsivamente porque vivimos una eterna lucha entre subir y bajar de peso constantemente. Lo que se hace más frecuente cuando seguimos dietas que son muy restrictivas y todo el peso que perdemos en poco tiempo, lo recuperamos rápidamente y es que al menor descuido nuevamente estamos comiendo sin parar.

Dejar de comer impulsivamente y mejorar el estilo de vida

Pero antes de saber como dejar de comer impulsivamente, es necesario considerar que cuando se priva al cuerpo de comer una cantidad de alimentos, el metabolismo se vuelve más lento y se tiende a sentir más hambre. Por eso necesitamos recompensar las calorías y comemos más de lo normal, lo que se puede evitar con estos consejos.

1.No saltarse el desayuno; el desayuno es el combustible mínimo que el cuerpo necesita para funcionar, si no tenemos un desayuno por la mañana, durante el día tendremos más hambre.

2.Mantener un registro de las comidas; aunque suene un poco tedioso esto es muy útil, ya que podemos ver que es lo que realmente comemos. En una libreta podemos anotar lo que comemos y ver al final del día si estamos comiendo bien.

3.Comer comida de calidad; se deben evitar todos los alimentos que sean procesados, evitando lo que venga en caja o enlatado, donde los alimentos instantáneos también se deben evitar, ya que provocan retención de líquidos y hacen mal para la salud en general.

4.Dormir bien; esto es clave para controlar la ansiedad por los alimentos, ya que el cuerpo necesita procesar todo lo que comió durante el día, descansar y rendir bien el próximo día, por eso lo ideal es dormir 8 horas diarias. Ya que esto también regula las hormonas y reduce los antojos, evitando el estrés y bajando los niveles de irritabilidad.

5.Ejercitarse; todo lo que implique moverse es positivo para la salud y para combatir el sobrepeso, ejercitarse además baja los niveles de ansiedad y controla el apetito. Como mínimo 30 minutos al día debemos ejercitar, ya sea realizando yoga, salir a caminar rápido, andar en bicicleta o correr.