dormir mejor – Datos para mujeres

9 abril, 2016

Tips de Jennifer Aniston para dormir mejor por las noches

Aunque Jennifer Aniston tiene una vida envidiable y es una de las actrices más reconocidas de Hollywood, uno de sus mayores problemas siempre fue el insomnio. Luchar con este problema que aqueja a gran parte de la población no fue fácil para ella y en reiteradas ocasiones habló sobre los problemas que tenía para conciliar el sueño; pero luego de mucho luchar descubrió una forma de dormir mejor por las noches y quiso compartir su secreto con todos.

Jennifer fue sincera; «Mi consejo clave es dormir con mi teléfono por lo menos a cinco pies de distancia de mí (1,5 metros). Eso me ha ayudado enormemente«.

Dormir mejor por las noches alejando el celular

Este es el consejo de Jennifer Aniston para dormir mejor por las noches, para ella fue difícil despegarse de su celular pero lo logró y notó como su sueño fue mejorando. Pero esto no es todo también medita.

Una meditación rápida antes de ir a la cama es el otro consejo de la actriz, incluso si dura solo 5 minutos puede ayudar a conciliar el sueño. También confesó que algunas posturas de yoga la han ayudado, esto relaja la mente y favorece el dormir, incluso si solo e trata de algunos ejercicios de estiramiento.

Si cada noche luchas por dormir bien, quizás deberías poner en practica estos consejos, no pierdes nada con intentarlo y además crearás en ti algunos hábitos saludables antes de ir a dormir.

Más consejos para ti: 7 bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor ¡debes probarlos!

5 marzo, 2016

7 Bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor ¡debes probarlos!

Siempre se habla de los alimentos que no debemos comer antes de ir a dormir, porque interfieren nuestro ciclo de sueño y nos terminan causando insomnio, ejemplos de esto es el café y bebidas con cafeína. Pero ahora la dietista Alissa Rumsey de la Academia de Nutrición y Dietética nos reveló un pequeño gran secreto, se trata de los bocadillos nocturnos que ayudan a dormir mejor y se transforman en la solución ideal para todas las personas que tienen problemas para dormir.

La especialista recomienda que antes de ir a dormir comamos carbohidratos, ya que facilitan el sueño gracias a su contenido de insulina.

Bocadillos nocturnos que ayudan a dormir y sus propiedades

1.1/4 taza de frutos secos y media onza de nueces: este es uno de los bocadillos noscturnos que ayudan a dormir porque al aportar un pequeño contenido de azúcar ayuda a que el triptófano, un aminoácido que regula el sueño y placer, ingrese a cerebro y facilite el sueño.

2. Galletas con queso: su contenido de insulina ayuda afecta al metabolismo, influyendo en la regulación del ritmo cardíaco y preparando al cuerpo para tener un mejor descanso.

3. Media taza de cereales con leche: sabido es que la leche ayuda a dormir mejor y si es acompañada por un poco de cereales, el sueño será mucho más reparador.

4. Media taza de yogur griego: al igual que la leche contiene triptófano, enviando señales al cerebro que ya es hora de dormir. Al contener calcio también elimina el estrés y ayuda a que el cuerpo descanse, siendo uno de los bocadillos nocturnos que ayudan a dormir que no puedes dejar de probar.

5. Una rebanada de pan integral tostada con una cucharadita de mantequilla de almendras: al contener magnesio es un buen relajante muscular, muy bueno para dormir mejor.

6. Media taza de arroz: carbohidrato que al contener insulina ayuda mucho a facilitar el sueño, activando el metabolismo y enviando señales al cuerpo de que debe descansar. Pero ojo no te debes exceder en su consumo, lo recomendable es solo media taza.

7. Una fruta con una cucharada de mantequilla de maní: algunas frutas contienen melatonina, compuesto que facilita el sueño, lo que al ser complementado con las propiedades de la mantequilla de maní, ayuda a que sea uno de los buenos bocadillos nocturnos para dormir mejor.

Tips saludable: 7 consejos para dormir mejor por las noches

29 enero, 2016

Beneficios de tomar siesta según los minutos que dure

Siempre se dice que la siesta tiene muchos beneficios para la salud, ya que es un breve sueño reparador que ayuda a seguir enfrentando el día de la mejor forma. Pero los beneficios de tomar siesta cambian según su tiempo de duración, algunas veces dormimos una breve siesta y otras una más extensa; pero cada uno de estos minutos entrega un beneficio diferente al organismo.

Los beneficios al tomar una siesta dependerán de su duración, por eso presta atención a esto y comienza a elegir la siesta perfecta para ti.

Beneficios de tomar siesta y tener un sueño reparador

Beneficios de tomar siesta de 10 a 20 minutos: se ha comprobado que la siesta no debe ser larga, sino que consistente y en la oscuridad. Una siesta de este tiempo de duración es ideal para tener un día más productivo y lograr enfocarnos, ya que la siesta de 10 minutos entrega mejoras inmediatas a la fatiga y somnolencia, por eso si estás cansado tomar una siesta de este tipo te ayudará a estar más enfocada y despierta.

Beneficios de tomar siesta de 30 minutos: al tomar esta siesta se puede revertir el impacto hormonal que se provoca luego de tener una mala noche donde el insomnio se hizo presente.

Beneficios de tomar siesta de 90 minutos: esta es una de las siestas más extensas y es recomendada para quienes necesitan un buen descanso. Una siesta de 90 minutos ayuda a mejorar la memoria, despejar la mente y reestablecer el sueño que se ha perdido, esto si se tuvo una mala noche de sueño. Cuando se duermen 90 minutos de siesta se atraviesan todas las etapas del sueño, llegando incluso al sueño más profundo entregando grandes beneficios a la salud. Esta siesta larga es recomendada para quienes tuvieron una noche de insomnio y necesitan de un buen descanso.

Más información: dormir la siesta es beneficioso para nuestra salud

Pero ¿cuál es el momento perfecto para dormir la siesta? se dice que entre las 13:00 a 16:00 horas, porque después de esta hora se puede interrumpir el sueño nocturno.

21 enero, 2016

Poner la alarma para despertar puede ser malo para tu salud

Es típico poner la alarma para despertar, pero con el fin de dormir un poco más, generalmente ponemos entre 2 a 3 alarmas, aplazadas entre 5 a 10 minutos cada una; pero esto puede ser muy dañino para nuestra salud. Generalmente pensamos que dormir entre 5 a 10 minutos más al aplazar la alarma nos ayudará a descansar más, pero esto no es así.

Poner la alarma para despertar de la forma correcta

Al momento de poner la alarma para despertar es recomendable no aplazarla en intervalos de tiempo que van entre los 5, 10 o 15 minutos, esto es perjudicial porque genera una inercia del sueño, siendo un estado de desorientación y somnolencia, lo que se produce cuando despertamos de forma abrupta luego de estar durmiendo profundamente.

Al retrasar la alarma el reloj biológico se ve perjudicado, ya que se engaña al reloj biológico. Esto porque nuestro cuerpo se prepara dos horas antes para despertar, en la primera etapa alcanza el nivel más bajo de temperatura corporal, después baja la melatonina hasta alcanzar su nivel más bajo y luego sube el cortisol, esto generalmente ocurre a las 8 de la mañana.

Al poner la alarma para despertar y luego retrasarla ocurren dos efectos negativos en la salud, el primero es que se está fragmentando un sueño adicional que termina siendo de muy mala calidad, incitando al cuerpo a entrar en un nuevo ciclo del sueño sin tiempo suficiente para poder completarlo; causando una somnolencia durante el día porque el cuerpo despierta 5 minutos después. Además se ralentiza la capacidad de tomar decisiones, deteriorando la memoria y perjudicando el rendimiento a lo largo del día.

Pero poner la alarma a una hora exacta para despertar tampoco es una opción que los expertos recomiendan, ya que interrumpe el sueño y como resultado, al cerebro le cuesta mucho comenzar el día; lo ideal sería despertar naturalmente, pero como esto no es posible porque debemos levantarnos temprano para estudiar o trabajar. Lo recomendable es no aplazar la alarma y al momento de escuchar la primera alarma, intentar despertar tomándose algunos minutos y levantarse.

3 enero, 2016

4 consejos para despertar más temprano y aprovechar el día

Comienza un nuevo año y nos vamos proponiendo nuevas metas y objetivos y una de ellas puede ser aprovechar el día. Pero si madrugar no es tu fuerte, estos consejos para despertar más temprano te ayudarán a cumplir esa meta que te propusiste para comenzar el año con energía y aprovechando al máximo tu día.

¡Arriba y levántate!

Consejos para despertar más temprano y mejorar la salud

Los consejos para despertar más temprano no solo te ayudarán a aprovechar el día, también cuidarán tu salud porque cuando estás atrasada y no te alcanza el tiempo, tus niveles de estrés se elevan y esto solo genera problemas de salud.

1.Tener un horario para ir a dormir: si cada noche te vas a la cama a una hora diferente, es difícil que establezcas un horario que te ayude a despertar más temprano. Dependiendo de las necesidades de cada persona, las horas de sueño deben fluctuar entre las 6 y 8 horas.

2. Evitar la siesta: despertar temprano provoca que a mitad de la tarde tengamos deseos de dormir una siesta, pero esto interrumpirá el ciclo de sueño, así que mejor olvídala. Cuando tengas sueño, come una manzana o camina 20 minutos , esto te ayudará a activar tu cuerpo; pero si es imposible, la siesta solo debe durar 20 minutos.

3. Evitar conversaciones que generan estrés: antes de ir a dormir es necesario estar relajadas y evitar aquellas conversaciones que nos estresan porque solo activará las ondas cerebrales y nos quitará el sueño, lo mejor es dejar para el próximo día esas conversaciones que nos interrumpirán el sueño.

4. No beber alcohol antes de dormir: estas bebidas ayudan a relajar hasta cierto punto, pero si tus deseos son madrugar, otro de los consejos para despertar más temprano es evitar el consumo de alcohol porque alterarán los ciclos del sueño.

Más tips: 7 consejos para dormir mejor por las noches

5 diciembre, 2015

5 cosas que afectan el sueño y se deben evitar

La hora de dormir es un momento muy importante para el ser humano pero lamentablemente no siempre es aprovechado como se debería. Existen algunas cosas que afectan el sueño y que la mayoría de las personas realiza sin darse cuenta, que terminan interrumpiendo su ciclo del sueño.

¡Evítalas!

Cosas que afectan el sueño y provocan insomnio

1.Usar el dormitorio para estudiar o trabajar; esta es una de las cosas que afectan el sueño ya que la habitación debería ser utilizada solo con motivos de descanso y relajación. De lo contrario la mente asimilará este lugar como uno más y el cuerpo no se preparará para descansar.

2. Exagerar con las mantas y sábanas; la temperatura y el peso de las sabanas se vuelven verdaderos problemas a la hora de dormir, lo ideal es encontrar un equilibrio.

3. Comer en exceso antes de dormir; siempre se recomienda que la cena esté compuesta por alimentos ligeros, lo ideal es comer tres horas ates de ir a dormir para que el cuerpo deje de funcionar de forma progresiva. En caso de tener hambre lo mejor es comer una manzana o galletas, pero no alimentos pesados ni menos chocolate.

4. Dormir con el celular bajo la almohada; sin duda esta es una de las practicas que la mayoría de las personas hace y no saben que es uno de las cosas que afectan el sueño. Esto porque frenan la inducción del sueño y provocan deficiencias en este.

5. Obligarse a dormir; cuando nos obligamos a dormir, nos cuesta mucho más lograrlo, lo mejor es evitar distractores en la habitación, como el celular o la televisión y dormir solo cuando nos sintamos cansados.

Conoce: 3 razones por las que debes dejar de dormir poco

19 agosto, 2015

7 consejos para dormir mejor por las noches

Al parecer dormir mejor por las noches es una tarea casi imposible con la agitada vida diaria y con la llegada de los celulares, porque cada noche terminamos acostándonos pero a la vez revisando el celular y las redes sociales antes de dormir. Lo que interfiere nuestro ciclo del sueño y lo que a la larga termina perjudicando nuestro rendimiento diario en el trabajo o en los estudios.

Consejos para dormir mejor y cuidar la salud

1.El cuarto es solo para dormir; el cuarto debe ser un lugar sagrado, esto nos ayudará a dormir mejor y descansar lo suficiente, ya que estaremos en un estado mental de relajación y nuestra mente asociara la habitación con el sueño. Por eso dejar de lado la televisión y el celular cuando es hora de dormir es clave.

2. Ejercicios de respiración; en solo un minuto podemos dormir mejor y es que la respiración profunda y concentrada ayuda en esto. Para esto, podemos adoptar una posición cómoda acostada o sentada y estar con ropa cómoda, cerramos los ojos y concentrándonos en la respiración; percibiendo como el aire se inhala y exhala, tomando aire lentamente por la nariz y digiriendo luego con la parta baja del estómago, se retiene el aire por unos segundos y se deja salir lentamente por la nariz. Repitiendo este ejercicio entre 5 y 10 veces.

3. Tomar una ducha antes de ir a dormir; cuando tendemos a dormir nuestro cuerpo pierde calor, por eso al tomar una ducha antes de ir a la cama inducirá el sueño porque se reduce luego nuestra temperatura corporal.

4. Una hora antes de dormir se debe apagar todo; el computador, la televisión, el celular y la luz se deben apagar como mínimo una hora antes de ir a dormir, ya que se evita la distracción y se mejorará la calidad del sueño.

5. Usar calcetines; las extremidades regulan la temperatura corporal, por eso para dormir plácidamente debemos tener un nivel cómodo de temperatura. Por eso si tu temperatura está muy baja usar calcetines puede ayudar; pero si la temperatura está muy alta, se puede sacar un pie de la cama ya que las estructuras vasculares ayudarán a que el cuerpo pierda calor.

6. Colocar lavanda en la almohada; esta es una esencia relajante que ayuda a que el sistema nervioso de desconecte y pueda entrar en un estado de tranquilidad y paz.

7. Colocar una alarma para ir a dormir; debemos crearnos un hábito para dormir ya que son muchas las distracciones que nos pueden entorpecer esto. Esto nos ayudará a controlar nuestro sueño y a dormir mejor por las noches.

30 abril, 2015

3 razones por las que debes dejar de dormir poco

Dormir recarga nuestras energías, siendo un proceso que no solo nos traslada a hermosos lugares durante la noche, sino también nos ayuda a reparar nuestro cuerpo, permitiendo a nuestro cerebro analizar todos los momentos ocurridos durante el día. Pero cuando dormimos algunas horas menos, nuestro cuerpo se siente cansado y la capacidad de concentración se ve disminuida, por eso estas 3 razones por las que debes dejar de dormir poco te pueden interesar, si tus horas de sueño son muy pocas.

Razones por las que debes dejar de dormir poco

1. Existen más posibilidades de padecer diabetes; cuando existe una falta de sueño se aumenta la resistencia a la insulina lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes.

2. El sistema inmune es más débil; al descansar nuestro sistema inmune se mantiene en alerta, pero cuando se duerme poco, se impide que el sistema inmune trabaje bien y por eso tendemos a enfermarnos con más frecuencia.

3. Se tienen más ganas de comer comida chatarra; una buena razón para dejar de dormir poco, es que esto nos puede ayudar a mantener un buen peso. Esto porque el dormir pocas horas, genera que el cuerpo tenga más ganas de comer comida chatarra y dulces, ya que las hormonas que controlan la ansiedad no se encuentran en un balance normal.