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26 noviembre, 2015

¿Por qué los pechos se achican al ejercitar?

Cuando perdemos peso, nuestro organismo tiene grandes cambios y uno de ellos se refleja en los senos, los que disminuyen su tamaño. Pero ¿por qué los pechos se achican? la respuesta es que están relacionados directamente con los cambios de peso, porque en su mayoría están constituidos por tejido adiposo.

¿Por qué los pechos se achican? y como evitarlo

¿Por qué los pechos se achican cuando pierdo peso? porque la grasa tiende a acumularse en el trasero y senos y cuando se pierde estos son los primeros lugares donde se nota. Estos cambios de peso también afectan el colágeno y elastina de la piel, lo que termina definiendo la forma y tamaño de los pechos.

Pero existen otros factores que influyen en que los pechos disminuyan su tamaño, como el embarazo durante el periodo de lactancia y también durante la menopausia, porque la producción de colágeno y de elastina es menor en comparación a la juventud.

Mira: 5 cuidados después del embarazo para tener senos bonitos

La forma de evitar que los pechos pierdan tono muscular y se achiquen es renunciando a las dietas extremas, bajando de peso poco a poco y no de golpe. Comer frutas y verduras es siempre bueno al igual que las carnes magras, evitando pasar hambre y para esto, no se deben saltar las comidas.

Entre más tiempo te demores en perder peso, será mucho mejor para tu organismo, ya que de esta forma el cuerpo se va adaptando poco a poco a los cambios y los pechos no disminuirán de golpe su tamaño.

Conoce: 5 consejos para cuidar los pechos

24 noviembre, 2015

Trucos para quemar calorías caminando

No es necesario correr para lograr una figura tonificada, ya que también se pueden quemar calorías caminando; actividad que es simple y se puede realizar todos los días. Se puede bajar de peso y tonificar el cuerpo al caminar, la gracia está en seguir unos simples trucos que hacen de esta actividad una más efectiva a la hora de lograr una linda silueta.

Quemar calorías caminando para bajar de peso y tonificar

Para quemar calorías caminando no se debe pasear, para bajar de peso y tonificar se debe realiza una actividad física constante y a una velocidad determinada; por eso no sirve que caminemos mientras vemos vitrinas o veamos ropa, porque el cuerpo se detiene y no mantiene un movimiento constante.

La clave para bajar de peso caminando está en la velocidad, debiendo recorrer 7,2 kilómetros por hora, pero quienes nunca han caminado a un ritmo así, pueden comenzar lento para después ir aumentando la intensidad y velocidad.

Otra clave para quemar calorías caminando es usar buenas zapatillas, las que deben ser ligeras y de tipo running que permitan que estemos cómodas, para que los músculos no se resientan con el ejercicio y los pies no duelan. Por último, es necesario realizar esta actividad varias veces a la semana para lograr los resultados esperados, donde 4 a 6 caminatas por semana está bien.

En cuanto a los minutos recomendados estos ascienden a 20 minutos, los que después pueden ir aumentando a 45 y 60 minutos.

Conoce: 5 trucos para quemar calorías sin mucho esfuerzo

22 noviembre, 2015

5 trucos para quemar calorías sin mucho esfuerzo

Cuando queremos bajar de peso, tendemos a pensar que la única forma de lograrlo es asistiendo a un gimnasio. Pero esto no es así, podemos usar la creatividad y adoptar hábitos saludables que nos ayuden en esta difícil tarea; presta atención a estos trucos para quemar calorías y comienza desde ya a lograr tu peso ideal sin exigirte demasiado.

Trucos para quemar calorías sin ir al gimnasio

1.Subir escaleras; uno de los primeros trucos para quemar calorías es este, porque sin importar que estés cansada o encuentres cualquier excusa para no subir y bajar escaleras. Si quieres quemar calorías fácilmente, comienza a evitar los ascensores y escaleras mecánicas.

2. Caminar siempre que se pueda; ir a lugares cercanos en auto no es la mejor opción para quemar calorías, es mejor que camines. Siempre que tengas que ir a comprar o ir a lugares cercanos, camina, verás como esto ayuda en tu peso.

3. Evitar publicidad en la tv; todas las personas que llegan cansadas a su casa y ven la televisión, sienten hambre luego de ver la publicidad y anuncios en la tv. Pero en lugar de esto, se puede hacer una pequeña y fácil rutina de ejercicios para evitar mirar esos anuncios.

4. Limpiar muy bien la casa; no suena muy entretenido pero esta es una actividad que todas debemos hacer algunos días en la semana y que mejor que aprovecharlo para quemar calorías. Ya que es una actividad física que hace trabajar todo el cuerpo y además deja limpia la casa ¿qué mejor?.

5. Andar en bicicleta; otro de los trucos para quemar calorías es cambiar el auto o el bus por la bicicleta, medio de transporte que cuida el medio ambiente y reduce la obesidad. Andar en bicicleta es un ejercicio muy bueno para cuidar la salud y mantener la línea. ¡A dar un paseo!.

Pero si prefieres ir al gym: estas son las máquinas del gimnasio que queman más calorías

17 noviembre, 2015

Estas son las máquinas del gimnasio que queman más calorías

No todas las máquinas del gimnasio nos hacen adelgazar de la misma forma. Por eso más allá de tener nuestras favoritas, es bueno saber cuales son las que nos ayudan a quemar más calorías, para así optimizar nuestro tiempo en el gimnasio y lograr mejores resultados. A continuación te contamos cuales son las máquinas del gimnasio que queman más calorías.

¡Presta atención!

Máquinas del gimnasio que queman más calorías y recomendaciones

Bicicleta estática; es un aparato tradicional y que siempre se encuentra en el gimnasio, si bien puede quemar entre 500 a 1000 calorías por hora, al dejar que el impulso haga todo el trabajo puede ser no muy efectiva, por eso para que sea una de las máquinas del gimnasio que queman más calorías se debe pedalear a un ritmo de 85 revoluciones por minuto como mínimo y subir la resistencia hasta un nivel donde sea difícil respirar.

Cinta de correr; este es un buen movimiento para todo el cuerpo y ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, ayudando a quemar entre 600 a 1200 calorías por hora. Donde la mejor manera de hacerlo es corriendo en pendiente, esto ayuda a acelerar el metabolismo incluso después de haber terminado el entrenamiento.

Elíptica; la cantidad de calorías que puede quemar este aparato es variable, pero es una máquina que hace un poco de trampa porque una vez que el cuerpo está en movimiento la inercia ayuda a que sea un ejercicio más fácil de hacer. Pero como estimado entre 600 a 800 calorías se pueden quemar por hora.

Máquina de remar; este es un ejercicio para trabajar todo el cuerpo por lo que es muy bueno. Esta es una de las máquinas del gimnasio que queman más calorías porque en una sola hora se pueden quemar más de 1000 calorías ¡impresionante!. Donde lo recomendable es utilizar una máquina de alta resistencia y de ritmo rápido.

Escaladora; los músculos de los muslos y nalgas, trabajan mucho gracias a este aparato. Pero las piernas y espalda también se trabajan, pudiendo quemar entre 800 a 1400 calorías por hora, siendo un entrenamiento muy bueno y duro.

7 noviembre, 2015

5 cuidados después del embarazo para tener senos bonitos

El embarazo es una de las etapas más bonitas del la mujer, pero lamentablemente algunos cambios hormonales y físicos terminan causando depresiones post parto y un disgusto con el propio cuerpo. Ya que además de ser madres somos mujeres y tener un lindo cuerpo después del embarazo es el sueño de todas; donde algunos cuidados después del embarazo pueden ayudar mucho en lograr esto.

Durante el embarazo el cuerpo se prepara para alimentar al bebe y es por esto que los pechos suelen tener ciertas transformaciones estéticas o marcas. Los pechos comienzan a crecer y no siempre lucen bellos; pero con estos cuidados se puede hacer algo al respecto.

Cuidados después del embarazo para el cuerpo

1.Cremas hidratantes; uno de los cuidados después del embarazo que son básicos es aplicar cremas hidratantes en el cuerpo desde el primer día. Especialmente los pechos, ya que esto ayudará a reducir la posibilidad de tener estrías.

2. Beber mucha agua; se puede hidratar el cuerpo con cremas, pero también al beber abundante agua. Esto ayudará a mantener controlado el problema de las estrías.

3. Controlar el peso; cuando el cuerpo sube de peso descontroladamente, volver a la figura que teníamos antes del embarazo será muy difícil. Por eso es necesario controlar esto durante el embarazo alimentándonos bien y evitando que la piel pierda flacidez y tenga estrías.

4. Ejercicios; aunque durante el embarazo no se pueden hacer ejercicios intensos, si nos podemos mantener activas. Además luego de dar a luz también debemos realizar ejercicios moderados.

Donde el yoga prenatal es perfecto para la salud y mantener la figura.

5. Usar un sujetador correcto; otros de los cuidados después del embarazo es elegir un sujetador correcto, porque los pechos crecerán y necesitan ser bien sostenidos con el apoyo adecuado.

4 noviembre, 2015

Cómo mantenerse en forma después de los 50 años

Muchas personas se preguntan si después de los 50 se debe disminuir o aumentar la actividad física. Pero lo cierto es que la edad no es un obstáculo para realizar ejercicios y mantenerse en forma después de los 50, porque son múltiples los beneficios que se pueden percibir.

Estos se relacionan con tener un mejor descanso, mayor movilidad de las articulaciones, función cognitiva más eficaz, menos estrés y prevención de la depresión.

Mantenerse en forma después de los 50 ¿Cómo hacerlo?

Un programa para mantenerse en forma después de los 50 debe contener estiramientos y también ejercicios cardiovasculares, pudiendo incorporar ejercicios de equilibrios y pesas. Todo depende de la resistencia de cada individuo y de sus capacidades.

Lo primero es empezar con un calentamiento y como a esta edad al cuerpo le cuesta mucho más adaptarse se debe comenzar con 5 minutos de precalentamiento, donde el trote es una buena opción. La variedad de actividades también es buena par quienes superan los 50 para evitar el aburrimiento y no abandonar la actividad física.

Aunque después de cierta edad el cuerpo no responde con el potencial que quisiéramos, es bueno considerar que para recibir los beneficios de ejercitar después de los 50, la actividad debe tener una duración mínima de 20 minutos. Aunque sería mucho mejor si dura entre 30 a 45 minutos, para comenzar 20 minutos está bien.

Los ejercicios para mejorar la postura y prevenir los dolores de espalda también son recomendables, los que se deben practicar al menos 2 veces a la semana.

30 octubre, 2015

3 formas de perder peso en pareja

Es cierto que cuando estamos en pareja tendemos a subir de peso, porque salimos más a comer o simplemente nos quedamos en casa viendo películas y comiendo algo rico. Pero también es posible bajar de peso junto a quien más queremos, porque es más motivante y entre los dos existe un apoyo en cuanto a la alimentación y los ejercicios que se deben hacer.

Si quieres perder peso hazlo con tu pareja y desarrolla también tu lado romántico.

Perder peso en pareja es más fácil

1.Clases de baile; es romántico y divertido, tomar clases de baile en pareja es una manera perfecta para perder peso, no importa el estilo de baile, lo importante es que ayudará a quemar calorías bailando. Además junto a él se tiene una motivación extra para no faltar a las clases.

2. Andar en patines; andar en patines es un deporte que fortalece piernas y el trasero, pero además ayuda a adelgazar. Si bien es divertido andar en patines, hacerlo sola no tiene mucha gracia, lo mejor es hacerlo en compañía de alguien y que mejor que la pareja.

3. Andar en bicicleta; dar una vuelta juntos en bicicleta es mejor que salir en auto, es más divertido, quema calorías y ayuda a mantener un buen peso. Además el aire libre siempre nos hace bien, nos despeja la mente y que mejor que estar junto a nuestra pareja en esta actividad deportiva que ayuda a perder peso.

29 octubre, 2015

La importancia de usar sostén deportivo para ejercitar

Quienes hacen deporte cada día o varias veces a la semana, cuentan con su ropa deportiva e implementos necesarios para ejercitar. Pero muchas mujeres se cuestionan si es importante o no usar sostén deportivo; ya que es una prenda que parece ser no tan importante.

Pero lo cierto es que es fundamental a la hora de ejercitar, porque al realizar diferentes movimientos los pechos son sometidos a esto y necesitan recibir un soporte adecuado.

Usar sostén deportivo para mejorar el desempeño

La importancia de usar sostén deportivo radica en que ayudan a distribuir de manera homogénea el peso de las mamas, lo que es muy importante para el desempeño físico. El sostén deportivo le da un mejor soporte al tejido mamario, mejorando la postura durante el ejercicio, manteniendo la espalda derecha sin encorvarse; lo que a su vez permite prevenir dolores de espalda.

Además usar sostén deportivo es más cómodo a la hora de ejercitar, siendo una prenda necesaria a la hora de realizar ejercicios, destacado que también ayuda a disminuir el dolor que se pueda sentir durante una intensa sesión de ejercicios.

19 octubre, 2015

Se puede combatir la resaca haciendo ejercicios

Después de una noche de fiesta, lo primero que queremos saber al día siguiente es cómo combatir la resaca, porque parece que nuestra cabeza va a estallar y lo que menos queremos hacer es movernos. Pero precisamente con esto se relaciona el combatir la odiosa resaca, con un poco de ejercicio.

¿Imposible? Recientes estudios han comprobado que esta es la mejor manera de hacerlo.

Conoce: consejos para combatir la resaca

Combatir la resaca con ejercicio ligero

Para combatir la resaca lo primero que debemos hacer es levantarnos y tomar un vaso de agua, luego de esto realizar 45 minutos de ejercicios ligero. Esto parece una mala idea, pero este es un mecanismo que ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas, las que se generan cuando se bebe en exceso.

Pero como el cuerpo está más propenso a estar deshidratado, se debe realizar un ejercicio suave y no de alta intensidad. Hacer yoga, caminar, levantar pesas o correr son ejercicios que se pueden hacer para combatir la resaca, además al terminar una ducha caliente es todo lo que el cuerpo necesitará para recuperarse después de una noche de fiesta y alcohol.

25 septiembre, 2015

4 hábitos saludables para el primer trimestre de embarazo

El primer trimestre de embarazo es una importante etapa para ti y tu cuerpo, porque serás testigo durante 9 meses de una serie de cambios sorprendentes. Por eso el consejo es prepararte para todo esto, en tus primeros meses de embarazo y esto lo puedes lograr con algunos hábitos saludables.

Primer trimestre de embarazo: hábitos saludables

1.Mejorar la alimentación; en el primer trimestre de embarazo se debe comenzar a tener una alimentación saludable para que tú y el bebé tengan todos los nutrientes que necesitan. Durante el primer trimestre no necesitas calorías extras pero si puedes disfrutar de snaks saludables, ideales para comer de noche, como palomitas de maíz sin mantequilla por ejemplo.

2. Limitar la cafeína; la cantidad segura de cafeína durante el embarazo aun no se ha logrado establecer, por eso lo mejor es limitar su consumo. Ya que así se podrán evitar dolores de cabeza, cansancio e irritabilidad. Lo mejor es aumentar la cantidad de agua que se bebe cada día.

3. Fortalecer músculos pélvicos; desde el primer trimestre de embarazo se pueden fortalecer estos músculos, ya que esto ayudará a evitar la pérdida involuntaria de orina tanto antes como después de tener al bebé. Pero para estar seguras de cuales son los mejores ejercicios para ti, consulta a tu medico para que te guíe al respecto; porque todos los embarazos son diferentes.

4. Buenos suplementos; los suplementos y multivitamínicos son fundamentales en el embarazo, para esto siempre debes seguir la recomendación de tu médico y preguntar en que momento del día es mejor tomarlos. Considerando que ellos ayudarán a que se prevenga la anemia en la madre y el bebe si se toman aquellas ricos en hierro; mientras que el calcio ayudará en la formación de huesos y el ácido fólico ayudará en su completo desarrollo.