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20 septiembre, 2015

5 mitos sobre el ejercicio que debes dejar de creer

Varios son los mitos sobre el ejercicio que pueden estar entorpeciendo tus planes de adelgazar o lograr un cuerpo tonificado; esto porque un mal consejo puede arruinar muchos planes de entrenamiento. Pero como cada día existe un mayor acceso a la información, hoy queremos compartir contigo algunos mitos que de seguro más de una vez escuchaste sobre el ejercicio y son falsos.

Mitos sobre el ejercicios que no tienen que ver con la realidad

1.Para tener un abdomen plano se necesitan muchos abdominales; este es uno de los típicos mitos sobre el ejercicio, muchas personas creen que solo los abdominales le entregarán el abdomen plano que tanto desean y esto no es así. La clave está en combinar los abdominales con ejercicio cardiovascular; además las planchas o plank son muy buenas para fortalecer dicha zona.

Si quieres conocer otras razones para hacer planchas todos los días, presiona aquí.

2. Correr es malo para las rodillas; si se combina un entrenamiento de fuerza en todo el cuerpo, el que se debe realizar dos veces a la semana junto con correr, se puede construir músculos que respalden las rodillas y así protegerlas. Por eso no necesariamente quienes corran, van a tener rodillas menos saludables que quienes no hacen ejercicios.

3. Sudar mucho es sinónimo de quemar más calorías; este es otro de los mitos sobre el ejercicio que muchas personas creen y es que relacionan la transpiración con las calorías quemadas. Pero esto no significa que se quemaron muchas calorías, porque cada persona puede sudar de forma diferente y el sudor es solo una respuesta biológica que se encarga de refrescar la piel y regular de forma interna la temperatura del cuerpo.

4. Los estiramientos ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido; recientes estudios sobre los resultados de los métodos de recuperación después del entrenamiento no encontraron cambios importantes en los niveles de lactato en la sangre. Lo que se encarga de medir que tan fatigados están los músculos, si bien estos ejercicios aumentan la flexibilidad de las articulaciones, no tienen gran influencia en la reparación del tejido muscular o en reducir por completo el dolor muscular.

5. No se debe esperar a tener sed para beber agua; este es uno de los mitos sobre el ejercicio que más se escucha, pero lo cierto es que beber agua en exceso puede provocar hiperhidratación, haciendo que los niveles de sodio en la sangre bajen mucho.

Pero esto no quiere decir que no se debe beber agua, más bien habla de que mientras se entrene se beba entre 500 cc y 700 cc de agua por cada hora.

17 septiembre, 2015

4 trucos para no abandonar el gimnasio

Conocer algunos trucos para no abandonar el gimnasio es muy útil, porque todas sabemos que es muy fácil inscribirse, pero lo difícil es continuar y no abandonar el ejercicio. Donde contar con un plan de entrenamiento es fundamental para tener una motivación constante y lograr buenos resultados.

Por eso si no te quieres quedar en el camino, presta atención a estos trucos.

Trucos para no abandonar el gimnasio

1.Contar con metas realistas; uno de los primeros trucos para no abandonar el gimnasio es establecer metas realistas, no pensemos que en un mes tendremos un cuerpo de super modelo o estaremos listas para correr una gran maratón. Los resultados son efectivos pero se ven poco a poco, ¡A ser realistas!.

2. Controlar los resultados; para saber cuanto se progresa cada semana, es fundamental contar con un control, en una agenda se pueden anotar los progresos y ver como el cuerpo va cambiando a medida que pasa el tiempo.

3. Comer saludable; otros de los trucos para no abandonar el gimnasio, es alimentarse saludablemente no hablamos de estrictas dietas, hablamos de alimentación sana y equilibrada que en conjunto con los ejercicios, entregarán maravillosos resultados.

4. Tener una mentalidad fitness; en más de una ocasión habremos oído el estilo de vida fitness, pero esto va más allá de un cuerpo tonificado y bien trabajado. Esto habla de una mentalidad que implique verdaderos cambios en el estilo de vida; porque en vez de tomar el transporte público o el auto, lo mejor es caminar, este es el primer paso para tener esa mentalidad que te ayudará a no dejar el gimnasio.

16 septiembre, 2015

3 ejercicios para aliviar el estrés

Aliviar el estrés parece ser un de las tareas que la mayoría de las personas busca cumplir, y es que el agitado ritmo de la vida hace que casi nadie esté libre de el; lo que además genera una serie de problemas a la salud que se pueden tornar graves si no son tratados a tiempo. Pero existen algunos ejercicios que ayudan a aliviar el estrés y lo mejor de todo es que se pueden hacer desde la comodidad del hogar, aliviando los síntomas del estrés de forma muy efectiva.

Aliviar el estrés con ejercicios en casa

1.Estiramiento boca abajo; para aliviar el estrés diario este ejercicio es perfecto, es muy común en los estiramientos del yoga y entrega múltiples beneficios. Para sentir que los músculos se relajan, se puede probar con diferentes posiciones como; la pose del niño, la pose de la cobra o el perro boca abajo.

2. Ejercicios de cuello; el dolor de cuello es uno de los primeros síntomas del estrés, el que puede llegar a ser tan fuerte que a veces no podemos ni movernos. Un ejercicio para aliviar esto es sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas y llevar el torso hacia atrás, pegando bien el mentón al pecho y hacia adelante, esto mientras se mueve la cabeza hacia atrás. Esto se puede repetir varias veces y se debe finalizar el ejercicio con movimientos de cabeza tanto a la derecha como a la izquierda.

3. Respiración lenta; otro de los ejercicios para aliviar el estrés se relaciona con una respiración que debe ser profunda y lenta. Ya que esto ayuda a aliviar la ansiedad a través de la meditación, esto ayuda mucho a mejorar la calidad de vida. Para esto se inhala por la nariz de forma profunda y lenta para después exhalar por la boca muy despacio, repitiendo esto por algunos minutos.

Dato: 4 maneras de alejar el estrés de tu vida

1 septiembre, 2015

3 razones para madrugar cada día

La verdad es que pocas personas se motivan con la idea de madrugar cada día, porque dormir más es placentero y porque aprovechar las horas de sueño parece ser lo mejor. Pero lo cierto es que despertar más temprano por la mañana tiene una serie de beneficios, los que de seguro no conocías pero hoy los compartimos contigo.

Sin duda una de las mayores razones por la que muchos madrugan, es para optimizar su día y ser más productivos, ya que esto cambia el día por completo y son muchas las cosas que se pueden hacer desde temprano.

Madrugar cada día beneficios para la salud

1.Mejoran los índices de productividad; uno de los beneficios de madrugar cada día es que la productividad aumenta, se aprovechan más las horas de la mañana, el cuerpo y la mente están más despiertos y la actividad cerebral mejora. Esto es mucho mejor que alargar las jornadas de trabajo o estudio por las noches, teniendo así una mayor energía mental.

2. Se generan mejores hábitos; cuando despiertas más temprano tienes mejores hábitos, puedes preparar de mejor forma tu desayuno, organizas tu vida y tu salud mejora. Ya no estás atrasada para llegar al trabajo, disminuyendo el estrés y logrando un equilibrio en la vida.

3. Se evitan retrasos; al madrugar cada día se evita la desconcentración, las tareas se cumplen a la hora y se eliminan los tiempos muertos, donde solo se pierde tiempo. Esto no solo ayuda a aprovechar las mañanas, sino también ayuda a mejorar el rendimiento y la productividad, lo que genera una mayor sensación de bienestar, siendo muy favorable para la salud.

Algunos consejos para madrugar es no preocuparse por la hora de dormir en la noche, ya que esto solo puede generar insomnio, no comer antes de ir a dormir, mantener un compromiso con las labores que se realizarán en la mañana y hacer algo durante la mañana que genere placer o que motive al cuerpo a estar bien, como por ejemplo ejercitar.

Si quieres conocer algunos consejos para ejercitar por las mañanas sin excusas, pincha aquí.

31 agosto, 2015

Yoga prenatal beneficios para la salud y figura

El yoga prenatal es muy positivo para la salud y también para la figura, por eso los ejercicios leves durante el embarazo son siempre recomendados; donde uno de ellos es el yoga, el que nos ayuda a controlar el aumento de peso de forma saludable y desde casa. El yoga para embarazadas permite que quien lo practica cuide su cuerpo y también su mente, recibiendo de forma relajada la llegada del bebé.

Además practicar yoga alivia problemas que son muy comunes durante el embarazo, como la hinchazón, estrías, dolores de espalda, piernas y manchas; ayudando además a que las embarazadas conserven la elasticidad de su cuerpo.

Yoga prenatal beneficios de practicarlo

Uno de los primeros beneficios del yoga prenatal es que aumenta la fuerza, esto porque fortalece los músculos, ayudando a la espalda y a no excederse en el peso, recuperando más fácilmente la figura después de dar a luz. También enseña a las embarazadas a respirar mejor, ayudando a calmar y centrar el cuerpo, ayudando a minimizar los dolores durante el parto y ayudando a controlar los antojos durante el embarazo.

Este es uno de los beneficios que más gusta a las embarazadas y es que el yoga alivia los dolores, porque se fortalecen los músculos y ayuda a que el cuerpo soporte mejor el peso del cuerpo; ayudando también a estimular la confianza porque la mayoría de las mujeres están contentas con su cuerpo durante el embarazo y luego de dar a luz, evitando la desconfianza y la depresión pos parto.

Pero sin duda que uno de los aspectos más importantes, es que el yoga une a la madre con el bebé, ya que al practicar yoga se vive una experiencia única durante el día. Sin dejar de mencionar que alivia la ansiedad, mejorando la salud y combatiendo el estrés.

Por ultimo el yoga prepara el cuerpo para el trabajo de parto, gracias a la correcta respiración que se adquiere con este ejercicio, haciéndolo además mucho menos doloroso; por esto es que las embarazadas pueden descansar mejor durante las noches, ya que relaja la mente y el cuerpo.

30 agosto, 2015

5 trucos para ejercitar por las mañanas

Ejercitar por las mañanas tiene muchos beneficios, nos entrega más energía para enfrentar el día, además nos ayuda a aprovechar mejor las horas porque ya no debemos cancelar reuniones con amigos durante las tardes porque no ejercitamos por la mañana y debemos hacerlo en la tarde. También mejora el sueño por las noches y estamos más relajadas, pero esto no es fácil, despertar y levantarse a ejercitar puede parecer una tarea casi imposible, pero estos trucos te pueden ayudar.

Ejercitar por las mañanas con simples trucos

1.Poner una alarma lejos de la cama; para ejercitar por las mañanas sin excusas, es necesario poner una alarma lejos de la cama, ya que esto nos obligará a levantarnos para apagarla, lo que será una motivación para ejercitar.

2. Dormir con roja de ejercicio o dejarla cerca de la cama; muchas veces no tenemos ánimo de levantarnos temprano y vestirnos con ropa deportiva, pero si dormimos con esta ropa puesta o está cerca de la cama no podremos ignorar esto.

3. Unirse a un grupo deportivo; ejercitar en grupo es mucho más fácil que si lo hacemos solas, porque no solo sabemos que nos estarán esperando sino también será más entretenido.

4. Tener una playlist que nos motive; la música es fundamental para ejercitar, porque nos motiva y nos acompaña durante nuestra rutina de ejercicios.

5. Simplemente hacerlo; ya es hora de dejar las excusas y preguntas de lado, simplemente es mejor levantarse y ejercitar por las mañanas, viendo después los resultados y anotando todos nuestros cambios, además de tomarnos una fotografía del antes y después, esta será nuestra mayor motivación.

25 agosto, 2015

Practicar yoga en casa y sus beneficios

Practicar yogar en casa se ha convertido en una de las disciplinas favoritas de muchas personas, y es que no solo permite conectar el cuerpo y alma a la perfección; sino también ofrece increíbles beneficios para la salud, teniendo un giro sorprendente en la vida. Gracias al yoga se puede controlar el ritmo de vida, haciéndolo más placentero y pacífico.

Esto se vuelve relevante con la agitada vida diaria, donde el estrés está a la vuelta de la esquina y donde disciplinas tan prácticas como el yoga nos ayudan a controlar la ansiedad, irritabilidad y estrés. Donde lo mejor de todo, es que cualquier persona puede practicar yoga, sin importar la edad, siendo una disciplina ideal para mejorar el estilo de vida.

Practicar yoga en casa consejos

Para practicar yoga en casa, es recomendable no forzar el cuerpo, conociendo tus limitaciones y trabajando con esto, ya que este es un proceso lento que a la larga ayudará a flexibilizar mucho más tu cuerpo.

Para comenzar debes vestir ropa cómoda y contar en un principio con una manta o base de yoga, para luego escoger posiciones que sean estimulantes para la rutina, como el saludo al sol, posturas de pie y flexiones hacia atrás; posturas que entregan mejores resultados si se realizan en la mañana. Pero si prefieres practicar yoga en la noche, las posiciones más recomendadas son las inversiones, inclinación hacia delante y poses de descanso.

Cuando decides ser parte del yoga, tu mente cambia, tu calidad de vida es mucho mejor y tu cuerpo tiene una transformación, porque tendrás una mayor fuerza física y mental, estarás más activa durante el día y dormirás mejor por las noches, siendo capaz de controlar tus impulsos gracias a la meditación. Otros de los beneficios del yoga es que tu cerebro trabajará de mejor forma gracias al trabajo de respiración que se realiza, y tu postura mejorará por lo que podrás crecer un poco más, te enfocarás en el presente no perdiendo tiempo en recordar el pasado o angustiarte por el futuro; tu autoestima mejorará, tus relaciones sociales serán mejores y lograrás un cuerpo estilizado y tonificado.

Es posible bajar de peso con yoga, ya que las posiciones de esta disciplina fortalecen los músculos y ayudan a que el organismo funcione mejor. Generando una buena tonicidad en el cuerpo, ayudando a así a perder peso.

23 agosto, 2015

5 razones para hacer una rutina con pesas

Cuando pensamos en hacer una rutina con pesas, lo primero que se nos viene a la mente, es un cuerpo musculoso y lejos de ser femenino, pero esto no tiene porque ser así; ya que las mujeres tienen 10 veces menos testosterona que los hombres. Hormona que se encarga de construir músculos, dar fuerza y entregar rasgos varoniles; por eso debes conocer estas razones para comenzar a añadir peso a tus rutinas y dejar los mitos de lado.

Rutina con pesas beneficios para el cuerpo

1.Es perfecta para quienes tienen poco tiempo; al hacer una rutina con pesas permite realizar movimientos rápidamente, trabajando diferentes músculos y aumenttando el ritmo cardíaco en poco tiempo, lo que es ideal para quienes no tienen mucho tiempo para ejercitar, pudiendo hacer 30 minutos o 1 hora sin problemas.

2. Todas las personas la pueden hacer; no importa si no tenemos mucha experiencia al respecto, para entrenar musculatura podemos usar un peso pequeño, para después ir aumentándolo, según nuestra experiencia, objetivos y metas.

3. También se realiza trabajo de cardio; para hacer rutinas con pesas que incorporan ejercicios que se deben realizar en algunos minutos, teniendo así un circuito, no solo trabajan los músculos ya que además aumentan el ritmo cardíaco. Siendo perfectos para una sesión de cardio corta, que no necesita de una bicicleta estática o de una trotadora.

4. Es una rutina entretenida; una de las grandes razones por las que dejamos de ejercitarnos, es porque perdemos la motivación o porque nos aburre realizar los mismos ejercicios una y otra vez. Por eso la gracia de los ejercicios con pesas, es que se pueden ir variando y añadiendo más o menos peso, dependiendo de la rutina que realicemos. Además es perfecta para reducir cintura.

Conoce algunos ejercicios: reducir cintura con pesas en la rutina de ejercicios

5. Aumenta el gasto calórico; los ejercicios con pesas ayudan a quemar calorías, pero además aumentan el gasto calórico, esto porque se logra una mayor masa muscular. Pero esto no es un pase libre para comer todo lo que queramos, al contrario, es una motivación para comer más saludable.

6 agosto, 2015

Consejos para ejercitarse por la mañana sin excusas

Si estás pensando en comenzar a ejercitarte, de seguro que la tarde después del trabajo es el horario perfecto para ti, pero cuando trabajas hasta más tarde o surgen algunos compromisos el ejercicio se ve suspendido y si esto comienza a suceder más de una vez, es hora de cambiar el horario. Por eso ejercitarse por la mañana sin excusas parece ser la mejor solución, pero si dormir más te tienta, presta atención a estos consejos para que logres ese plan de ejercicios que tienes en mente.

Ejercitarse por la mañana sin excusas

Ocupa más de una alarma para despertar; para ejercitarse por las mañanas sin excusas, es recomendable tomar el ritmo poco a poco, por eso si es necesario despertar más temprano lo ideal es hacerlo poco a poco para que esto no perjudique el rendimiento del resto del día. Por eso poner más de una alarma media hora antes de lo presupuestado es la mejor opción para abrir los ojos sin tanto problema.

Busca un lugar para entrenar que quede cerca; si estás planeando ir al gimnasio, lo ideal es que veas un lugar que quede cerca de tu casa para que no tengas problemas en el caso de que te atrases un poco. Aunque ejercitarse en casa también es una excelente alternativa.

Dejar todo preparado la noche anterior; deja tu equipamiento y ropa de entrenamiento lista la noche anterior, así evitarás retrasos en la mañana.

Cumplir metas personales; es cierto que existirán algunas mañanas en que no podremos ejercitar porque surge algún compromiso o emergencia, no es necesario ser tan estrictas en esto y solo debemos preocuparnos de cumplir las metas que hemos anotado, pudiendo ejercitar 3 veces a la semana.

Dormir; lo mejor para el cuerpo es descansar, después de haberse ejercitado y haber trabajado durante todo el día, por eso dormir temprano ayudará a que el cuerpo recupere sus energías y comience un nuevo día con todo el ánimo.

29 julio, 2015

3 batidos naturales para aumentar masa muscular

Cuando seguimos una vida sana y el ejercicio es parte de nuestra rutina diaria, tendemos a tonificar nuestro cuerpo con ejercicios cardiovasculares y ejercicios con pesas. Pero para lograr mejores resultados, la alimentación debe ser fundamental y estos batidos naturales para aumentar masa muscular te pueden ser de mucha ayuda, si no tienes acceso a los suplementos y proteínas que venden en el mercado, las que tienden a ser muy costosas.

Batidos naturales para aumentar masa muscular

La gracia de estos batidos naturales para aumentar masa muscular, es que se preparan con ingredientes que siempre tenemos en nuestra cocina, poseen los nutrientes y proteínas necesarias para lograr un cuerpo tonificado y además podemos ir variando para que no se vuelvan tan aburridos. Pudiendo beber uno de estos batidos naturales después de ejercitarnos.

1. Batido de fresas o frutillas; se agrega a una licuadora medio litro de leche descremada, media taza de avena, una taza de fresas, una taza de yogur natural bajo en grasas y un cuarto de taza de linaza.

2. Batido de plátano; se agrega a una licuadora 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada, dos cucharadas de miel de abeja y un cuarto de taza de granola.

3. Batido de avena; se licua media taza de nueces, una taza de yogur natural light, medio litro de leche descremada y un cuarto de taza de pasas, pudiendo agregar opcionalmente vainilla líquida.

Estos batidos naturales no son indicados para sustituir comidas, solo son indicados para ayudar el proceso de entrenamiento y lo recomendable es tomar un batido después de entrenar.