6 tips para no perder la cintura después de ser madre

Es difícil pensar en no perder la cintura después de ser madre, si en los 9 meses de gestación el cuerpo va experimentando cambios y luego del parto y con la llegada de la lactancia también los experimenta. Por eso muchas madres después de dar a luz buscan recuperar su figura lo que a veces se torna muy complicado, pero para que esta tarea sea más fácil, lo mejor es comenzar a cuidarse durante el embarazo.

No perder la cintura después de ser madre

1.Controlar los antojos; con los antojos es casi imposible no perder la cintura durante el embarazo, porque a veces no se pueden controlar. Pero si se reemplazan esos antojos por opciones más saludables, el cuerpo se irá acostumbrando a poder controlarlos y a recibir reemplazantes que tengan buenos nutrientes y vitaminas, como las frutas.

2. Rutinas de ejercicios con otras embarazadas; ejercitar en casa puede ser algo aburrido, por eso la idea de ejercitar con otras embarazadas es más divertido y además se pueden organizar sencillas rutinas de ejercicios para mantenerse saludables.

embarazadas ejercitandose

3. Beber agua; una buena hidratación mejora la digestión y esto además ayuda a reducir los antojos por alimentos poco saludables, por eso lo ideal es beber mucha agua durante el día.

4. Descansar bien; dormir pocas horas interfiere directamente con el peso, por eso luego de nacido el bebé, es probable que se duerma poco y no se descanse bien. Pero esta energía también es necesaria para alimentar al bebé bien, por eso dormir lo suficiente es primordial; aquí se hace funamental el pedir ayuda al papá o a los abuelos.

madre y su bebe

5. Reducir calorías; aunque siempre se busca no perder cintura después de ser madre, el comienzo está durante el embarazo donde se debe cuidar el peso sin dejar de dar los nutrientes necesarios al bebé que está por nacer. Esa idea de «comer por dos» es errónea, además cuando se amamanta se necesitan más calorías pero no un plato extra, hablamos de unas 300 calorías extras al día para alimentar de manera saludable al bebé y a nuestro cuerpo.

6. Remedios naturales; existen algunos remedios naturales par adelgazar que pueden ayudar a no perder la cintura y recuperar el peso después de dar a luz. Como el agua con miel y limón o té verde, bebidas que se pueden beber varias veces al día.

agua de limon

4 hábitos saludables para el primer trimestre de embarazo

El primer trimestre de embarazo es una importante etapa para ti y tu cuerpo, porque serás testigo durante 9 meses de una serie de cambios sorprendentes. Por eso el consejo es prepararte para todo esto, en tus primeros meses de embarazo y esto lo puedes lograr con algunos hábitos saludables.

Primer trimestre de embarazo: hábitos saludables

1.Mejorar la alimentación; en el primer trimestre de embarazo se debe comenzar a tener una alimentación saludable para que tú y el bebé tengan todos los nutrientes que necesitan. Durante el primer trimestre no necesitas calorías extras pero si puedes disfrutar de snaks saludables, ideales para comer de noche, como palomitas de maíz sin mantequilla por ejemplo.

alimentacion saludable en el embarazo

2. Limitar la cafeína; la cantidad segura de cafeína durante el embarazo aun no se ha logrado establecer, por eso lo mejor es limitar su consumo. Ya que así se podrán evitar dolores de cabeza, cansancio e irritabilidad. Lo mejor es aumentar la cantidad de agua que se bebe cada día.

cafe

3. Fortalecer músculos pélvicos; desde el primer trimestre de embarazo se pueden fortalecer estos músculos, ya que esto ayudará a evitar la pérdida involuntaria de orina tanto antes como después de tener al bebé. Pero para estar seguras de cuales son los mejores ejercicios para ti, consulta a tu medico para que te guíe al respecto; porque todos los embarazos son diferentes.

fortalece musculos pelvicos

4. Buenos suplementos; los suplementos y multivitamínicos son fundamentales en el embarazo, para esto siempre debes seguir la recomendación de tu médico y preguntar en que momento del día es mejor tomarlos. Considerando que ellos ayudarán a que se prevenga la anemia en la madre y el bebe si se toman aquellas ricos en hierro; mientras que el calcio ayudará en la formación de huesos y el ácido fólico ayudará en su completo desarrollo.

suplementos y vitaminas

Lo que aprende un bebé en el vientre de su madre

Lo que aprende un bebé en el vientre de su madre es sumamente importante, porque esta es su primera experiencia con los sabores y sonidos. Muchos padres quieren saber si realmente sirve de algo leerles un cuento o poner música en la pancita para que ellos escuchen y la verdad es que si sirve y mucho.

En el vientre de la madre, los bebés viven una forma de aprendizaje que es sencilla pero muy importante para ellos, porque los sonidos que perciben desde el vientre, después los pueden reconocer cuando nacen; por eso siempre se dice que durante el embarazo se refuerzan lazos y vínculos entre la madre e hijo y porque no entre el papá y el hijo cuando él le habla.

Lo que aprende un bebé en el vientre de su madre y como ayudarlo a aprender más

Otra de las cosas que aprende un bebé en el vientre de su madre es a calmarse, porque al estar en la pancita de la mamá y escuchar la voz de sus padres, él se podrá calmar una vez que haya nacido, prestando más atención y podrá reconocer voces familiares que permanecerán durante toda su vida.

Para relajarse durante el embarazo, muchas mujeres escuchan música zen, lo que también ayuda a relajar al bebé, ya que aprenderá por asociación a relajarse mientras se encuentra en el vientre y luego que nace, cada vez que escucha música de una sola pieza, como la música zen. Pero los sabores también son parte del aprendizaje del bebé y es que cada alimento que la mamá ingiere ellos también sienten su sabor, por eso siempre se recomienda comer equilibradamente y de forma variada, para que el bebé disfrute de todos los alimentos.

embarazada comiendo

Pero ¿cómo ayudar al bebé a aprender más? pregunta que muchos padres se hacen cuando se interesan en el desarrollo de su bebé. La respuesta es preparándolo para enfrentar el mundo exterior y esto se logra cuando vive nuevas experiencias y con lo que aprende un bebé en el vientre de su madre, para esto puede probar diferentes sabores de alimentos si la mamá se alimenta bien, además el escuchar música para relajarse y escuchar un cuento, son cosas simples que lo estarán ayudando a enfrentar el mundo una vez que nazca.

Si quieres conocer más información de cómo estimular el aprendizaje del bebé, presiona aquí.

Yoga prenatal beneficios para la salud y figura

El yoga prenatal es muy positivo para la salud y también para la figura, por eso los ejercicios leves durante el embarazo son siempre recomendados; donde uno de ellos es el yoga, el que nos ayuda a controlar el aumento de peso de forma saludable y desde casa. El yoga para embarazadas permite que quien lo practica cuide su cuerpo y también su mente, recibiendo de forma relajada la llegada del bebé.

Además practicar yoga alivia problemas que son muy comunes durante el embarazo, como la hinchazón, estrías, dolores de espalda, piernas y manchas; ayudando además a que las embarazadas conserven la elasticidad de su cuerpo.

Yoga prenatal beneficios de practicarlo

Uno de los primeros beneficios del yoga prenatal es que aumenta la fuerza, esto porque fortalece los músculos, ayudando a la espalda y a no excederse en el peso, recuperando más fácilmente la figura después de dar a luz. También enseña a las embarazadas a respirar mejor, ayudando a calmar y centrar el cuerpo, ayudando a minimizar los dolores durante el parto y ayudando a controlar los antojos durante el embarazo.

yoga-prenatal

Este es uno de los beneficios que más gusta a las embarazadas y es que el yoga alivia los dolores, porque se fortalecen los músculos y ayuda a que el cuerpo soporte mejor el peso del cuerpo; ayudando también a estimular la confianza porque la mayoría de las mujeres están contentas con su cuerpo durante el embarazo y luego de dar a luz, evitando la desconfianza y la depresión pos parto.

Pero sin duda que uno de los aspectos más importantes, es que el yoga une a la madre con el bebé, ya que al practicar yoga se vive una experiencia única durante el día. Sin dejar de mencionar que alivia la ansiedad, mejorando la salud y combatiendo el estrés.

yoga en el embarazo

Por ultimo el yoga prepara el cuerpo para el trabajo de parto, gracias a la correcta respiración que se adquiere con este ejercicio, haciéndolo además mucho menos doloroso; por esto es que las embarazadas pueden descansar mejor durante las noches, ya que relaja la mente y el cuerpo.

Cómo estimular el aprendizaje del bebé

Muchos padres se preguntan ¿cómo estimular el aprendizaje del bebé? esto porque su desarrollo se vuelve tema recurrente entre las conversaciones sobre lo rápido que crecen los niños. Por eso siempre es bueno saber cuales son las claves que pueden ayudar a que su desarrollo se lleve a cabo de la mejor forma, donde las canciones y la lectura son aspectos fundamentales para ellos.

Es sabido que la música estimula al bebé, por eso las canciones de cuna son perfectas para ellos, ya que favorece su lenguaje y los ayuda a desarrollar sus habilidades cognitivas, aliviando trastornos de dislexia y autismo. Mientras que la lectura no solo es la base del aprendizaje, ya que también estimula su cerebro ayudándolos a comprender mejor el lenguaje.

Cómo estimular al bebé a través de la música y la lectura

Para saber cómo estimular al bebé, primero es necesario mencionar que la música infantil favorece la creatividad, trasmite emociones y relaja al bebé, por eso es ideal cuando tienen crisis de llanto. Además cuando se quiere favorecer el sueño del bebé, lo mejor es la música ya que los ayuda a dormir mejor y los relaja.

Incluso cuando aún están en la barriga de mamá, la música es beneficiosa para ellos, ya que reaccionan ante la música y se emocionan con ella; lo que también ocurre en su edad adulta. Por eso se recomienda que desde los primeros años de vida en adelante los bebés escuchen música porque favorece su potencialidad cognitiva, además de desarrollar en ellos su creatividad.

musica para bebes

En cuanto a la lectura, muchos padres no entienden como este puede favorecer en el desarrollo de sus hijos si aun no aprenden a hablar; pero la lectura es un proceso que ayuda a comprender el lenguaje y esto se realiza vía oral; los bebés escuchan todo lo que sus padres les dicen.

Un buen consejo para saber cómo estimular al bebé, es realizar lecturas en sesiones de no más de 30 minutos al día, contando con un material audiovisual que estimule al niño. Para esto se pueden usar tarjetas grandes que tengan palabras familiares, frases y oraciones que se repitan cada día para ir familiarizando al niño con esto.

Además los libros más recomendados para niños son aquellos que muestran las partes del cuerpo, animales, colores, alimentos y objetos.

Pastillas anticonceptivas lo que toda mujer debe saber

Las pastillas anticonceptivas representan un cambio en la vida de cualquier mujer, porque no solo se toman cuando se busca prevenir un embarazo, también ayudan a controlar periodos menstruales con mucho flujo o cuando son muy dolorosos; siendo también un medio para tratar el acné en la adolescencia.

Es común relacionar las píldoras anticonceptivas con la intimidad y las relaciones sexuales, siendo uno de los métodos más utilizados por las mujeres para prevenir embarazos; pero lo cierto es que ayudan en otras áreas que también se deben conocer.

Pastillas anticonceptivas no son las mismas para todas las mujeres

No todas las mujeres toman las mismas pastillas anticonceptivas, porque existen diferentes métodos hormonales para cada tipo de cuerpo y aunque el cuerpo puede reaccionar bien ante un tipo de pastilla, siempre se deben ir probando varias hasta llegar a la más adecuada. Por eso aunque muchas personas digan que te sirve esa pastilla anticonceptiva, lo ideal es siempre consultar a un médico especialista, él es quien puede asegurarte esto y nadie más.

Al tomar pastillas anticonceptivas que no son adecuadas para ti, se pueden presentar efectos secundarios como manchas faciales, subidas de peso, dolor de cabeza, sangrado entre periodos y mareos, entre otros. Por eso es necesario llegar hasta la pastilla adecuada para que el cuerpo no sufra estos efectos secundarios.

efectos pastillas anticonceptivas

Mientras estés tomando este método anticonceptivo tu cuerpo no estará ovulando, y el sangrado que tendrás cada mes no es tu periodo menstrual, es el sangrado que tiene el cuerpo cuando deja de recibir las hormonas de las pastillas; lo que ocurre cuando se toman las pastillas de descanso y las que no tienen principios activos.

Aunque las pastillas anticonceptivas son un método anticonceptivo popular que muchas mujeres prefieren cuando tienen una pareja estable, pero no es efectivo para prevenir enfermedades de transmisión sexual; donde lo más seguro es usar preservativos.

Errores a evitar en los primeros meses del bebé

Cuando un bebé acaba de nacer, son muchas las dudas que surgen a los padres primerizos, quienes ven como un sentimiento de pánico los aborda cuando no saben que hacer; por eso tienden a cometer algunos errores en los primeros meses del bebé y hoy te contamos cuales son.

Primeros meses del bebé y errores a evitar

No pedir ayuda; esto generalmente ocurre a las madres primerizas, quienes en los primeros meses del bebé cambian su rutina del día y de la noche, ya que dormir es casi imposible, desgastándose y no pidiendo ayuda al padre, lo que es un grave error.

Piensan que tendrán mucho tiempo libre; cuando el bebé es recién nacido y pasa la mayor parte del tiempo durmiendo, algunos padres piensan que tendrán más tiempo libre porque no es mucho lo que se debe hacer. Grave error, todo siempre debe estar relacionado al bebé y estar atentos ante sus cambios y reacciones.

Ya no tienen encuentros de pareja; es cierto que un bebé recién nacido será el centro de atención de la casa y de la pareja, pero esto no quiere decir que olviden que son una pareja enamorada. Aunque las primeras semanas es casi imposible tener un encuentro sexual, no se debe renunciar completamente al otro, deben recordar que siguen siendo una pareja.

Se preocupan demasiado; muchos padres primerizos pierden mucho tiempo leyendo sobre cosas que podrían pasar al bebé, volviéndose paranoicos, imaginando posibles sucesos. Lo mejor es siempre seguir el instinto de cada padre y consultar al pediatra todas las dudas.

Gastan más de la cuenta; pocos padres admiten que todas las cosas que compran para el bebé son sus caprichos y no son parte de las verdaderas necesidades del recién nacido. Muchas cosas se pueden pedir prestadas sin necesidad de gastar tanto dinero, ya que los niños crecen rápido y después no las usarán.

Cuidados de la piel en el embarazo

En el embarazo, principalmente durante la segunda mitad del embarazo, un 70% de mujeres, sobre todo aquellas que tienen una tez oscura, llegan a desarrollar manchas irregulares en la zona facial. Esta condición suele ser hereditaria, además de hormonal, pero suele ser el sol el principal factor que desencadena este problema. Hay que conocer que las áreas más propensas son las que se encuentran expuestas a los rayos del sol de manera directa como son los pómulos, la zona frontal, nariz y nuestra barbilla.

Cuidados de la piel en el embarazo

Mientras que lo mejor es prevenir la aparición de manchas durante el embarazo usando protección solar, en el caso de que ya hubiesen aparecido, se deberá evitar tomar sol.

Por lo general las manchas mejoran al usar protector solar, además, en la mayoría de los casos estas manchas desaparecen después del parto.

Es importante hacer uso de jabones neutros y cremosos. Se debe conocer que los baños calientes no se recomiendan.

Para el problema de estrías en el embarazo, la mejor manera es evitarlas bebiendo dos litros de agua, además de controlar el aumento de peso.