perder peso – Datos para mujeres

12 abril, 2016

¡Increíble! así puedes perder peso por las noches

Siempre que pensamos en perder peso se nos viene a la mente, largas horas en el gimnasio y realizar ejercicios cansadores. La verdad es que esta es una forma de adelgazar, pero de seguro no te imaginas que puedes perder peso por las noches ¿sorprendida?.

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Un estudio reciente sugirió que al realizar unos pequeños ajustes en la rutina nocturna puede determinar el éxito de un plan para bajar de peso. ¡Es increíble y debes poner todo esto en práctica!.

Perder peso por las noches con cambios en la rutina

Una forma de perder peso por las noches es incluyendo triptófano en la dieta, este es un aminoácido que se encuentra generalmente en las carnes y que es un gran inductor del sueño. Necesitas 1/4 de triptófano para aumentar significativamente tus horas de sueño, esto lo puedes encontrar en 60 gramos de carne magra de pavo o un muslo de pollo sin piel; pero ¿qué tiene que ver el sueño profundo con el peso? mucho porque esto se traduce en una disminución del peso, 120 calorías por día se pierde en un sueño profundo.

Si quieres bajar de peso mientras duermes, debes cerrar tu cocina temprano. Esto quiere decir que puedes comer entre las 10 de la mañana y 6 de la tarde por ejemplo, comiendo pequeñas porciones saludables durante el día, perdiendo peso naturalmente durante el sueño; lo que no ocurre si se come hasta altas horas de la noche.

Si quieres perder peso por las noches bebe un batido de proteínas antes de ir a dormir, esto acelerará tu metabolismo y favorecerá la pérdida de peso. La proteína es más termogénica en comparación a los hidratos de carbono o grasas, entonces el cuerpo gasta más calorías en digerirlas.

20 marzo, 2016

Entrenamiento hiit para quemar grasas en poco tiempo

Correr no es la única alternativa para perder peso. El hiit es el entrenamiento sensación de hoy en día y sus ventajas nos hacen recomendártelo a ti. Como sus ejercicios se caracterizan por ser a una alta intensidad, cambiando intervalos, ayudan a fortalecer toda la masa muscular, siendo más efectivo que salir a correr. ¿Sorprendida? sigue este entrenamiento hiit para quemar grasas y pierde peso de forma efectiva y rápida.

Entrenamiento hiit para quemar grasas en casa

Otra de las ventajas de un entrenamiento hiit para quemar grasas es que acelera el metabolismo, quemando más calorías incluso 48 horas después de haber terminado el ejercicio, ya que se trabaja el cuerpo completo en este tipo de entrenamientos. Además si quieres superar tus limitaciones físicas el hiit es tu mejor opción, porque al ser una actividad exigente llevarás toda tu experiencia en el deporte a otro nivel.

Los intervalos de alta intensidad en el entrenamiento hiit lo hacen ser el ejercicio estrella a la hora de perder peso, ya que exige al máximo tu cuerpo durante un breve periodo de tiempo, el que tiene un pequeño descanso cuando la intensidad se reduce en ciertos intervalos.

Una forma de realizar un entrenamiento hiit para quemar grasas en casa, es usando el peso corporal, para esto debes comenzar 30 segundos saltando la cuerda, 1 minuto realizando saltos y 30 segundos más saltando la cuerda esto como un calentamiento. El circuito comienza con un minuto de sentadillas, 30 segundos de salto en cuerda, 1 minuto de flexiones de pecho, 30 segundos saltando la cuerda y un minuto de saltos, repitiendo todo nuevamente hasta alcanzar 10 a 20 minutos dependiendo de la resistencia de cada persona.

Pero si eres principiante y aún no te familiarizas con el hiit este circuito te ayudará:

18 marzo, 2016

Té de perejil para perder peso ¡baja 5 kilos en 3 días!

Es común usar perejil en la cocina, ayuda a condimentar platos y les entrega un particular sabor. Pero su uso también se extiende a sus propiedades diuréticas, antioxidantes y depurativas, las que ayudan a adelgazar. Cada vez más personas usan el té de perejil para adelgazar y es que se pueden perder hasta 5 kilos en 3 días.

El perejil es rico en minerales y vitamina C, por lo que también es recomendado para quienes tienen anemia. Pero su poder antioxidante también ayuda a cuidar nuestro cabello, mejorar la piel, uñas y a reforzar nuestras defensas siendo muy bueno para la osteoporosis.

Té de perejil para adelgazar beneficios y como prepararlo

El té de perejil para adelgazar es muy efectivo porque es un potente diurético que junto a sus propiedades depurativas ayudan a limpiar el organismo, eliminando líquidos y toxinas de nuestro cuerpo. Esto se traduce en múltiples beneficios para nuestra salud.

Aunque el perejil no es producto propiamente adelgazante, si ayuda a que la pérdida de peso sea mayor y efectiva, ya que al eliminar toxinas y líquidos, nuestros órganos funcionan mejor, activando el metabolismo y facilitando la quema de grasas. Pero para que este remedio natural para adelgazar funcione, debemos mantener una dieta equilibrada.

¿Cómo elaborar un té de perejil para adelgazar? solo debes hervir agua y agregar un puñado de perejil fresco, se apaga el fuego y se deja reposar por 3 minutos, se cuela la infusión y se bebe. El té de perejil se bebe durante el día tomando la mayor cantidad posible en el día, pero no tanto en la noche, porque nos levantaremos a oririnar y esto interrumpirá nuestro sueño.

Puedes beber té de perejil para adelgazar durante 3 días, dejar reposar tu cuerpo y comenzr con el tratamiento después de 15 días.

>> Los mejores tés para adelgazar y perder kilos

13 marzo, 2016

Estos son los beneficios de las bayas de acaí para adelgazar

De seguro no sabías que el acaí es una fruta originaria del norte de Brasil que además de tener un particular sabor, favorece nuestra salud, teniendo importantes propiedades para prevenir enfermedades y también para facilitar la pérdida de peso. Siendo cada vez más las personas que usan las bayas de acaí para adelgazar, propiedades que podrás conocer a continuación si lo que quieres es reducir algunas tallas.

El acaí es una fruta brasileña que crece de forma silvestre en la selva al norte de este país, su tamaño oscila los 10 y 14 mm de diámetro, teniendo un color morado oscuro muy similar al negro, creciendo en forma de racimos.

Bayas de acaí para adelgazar propiedades

Puedes usar bayas de acaí para adelgazar porque ayudan en la digestión, teniendo un alto poder antioxidante, siendo un fruto rico en fibras que favorece la digestión de los alimentos; destacando que un estudio realizado por el Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos, concluyó que este fruto es un gran aliado para quienes quieren perder peso porque reduce los efectos negativos de las dietas que son ricas en grasas.

Al ser una fruta baja en calorías mantiene equilibrado el colesterol además de ayudar a mantener un buen peso, destacando que también aumenta el metabolismo y la resistencia para hacer ejercicios; siendo favorecedora para aumentar la masa muscular.

Las bayas de acaí para adelgazar se pueden comer directamente como una fruta, sin semillas o preparar zumos de frutas sin añadir azúcar. Aunque una saludable opción es añadirlas al desayuno para que sus propiedades actúen durante todo el día.

Además cuenta con beneficiosas propiedades para la salud. Las bayas de acaí potencian la salud mental, recargan energías, rejuvenece, previene el cáncer, reduce la irritación y fortalece la salud cardiovascular entre otras cosas.

6 marzo, 2016

Este es el mejor alimento para perder peso ¡conoce sus propiedades!

Mantener un cuerpo saludable es más simple de lo que crees. Solo debes elegir los alimentos adecuados para que tu dieta contenga los nutrientes necesarios para mantenerse en forma y evitar enfermedades; donde sin duda los vegetales son nuestros mejores aliados para tener un buen peso. Si estas preocupada de adelgazar, este es el mejor alimento para perder peso, conoce sus propiedades y añádelo a tu dieta.

La berenjena es brillante, alargada y muy deliciosa, además de saludable e ideal para conservar un peso ideal.

Mejor alimento para perder peso: la berenjena

La berenjena es el mejor alimento para perder peso, ayudando a la digestión y reduciendo las grasas corporales, gracias a su contenido de saponina. Otras de las propiedades de la berenjena es que es un buen antiinflamatorio, disminuye los radicales que atacan a las células, aporta gran cantidad de fibra al cuerpo y regula los niveles de colesterol.

Pero esto no es todo, otra de las razones por las que es el mejor alimento para perder peso es que evita que el organismo absorba grasas, disminuyendo de paso la celulitis. Si quieres adelgazar puedes beber agua de berenjenas o jugo de berenjenas.

La berenjena es muy buena para desintoxicar el cuerpo, mejorando la función renal, venciendo la retención de líquidos. Preparar un jugo de berenjena es muy simple se necesita el jugo de un limón, una berenjena grande y medio litro de agua; se pela la berenjena y se corta en trozos pequeños, se agregan a un recipiente con agua y de deja reposar toda la noche.

Al día siguiente se lleva a fuego y se deja hervir por medio cuarto de hora, añadiendo el jugo de limón, se retira del fuego y se deja reposar por 10 minutos. Se lleva la preparación a la licuadora y se procesa hasta lograr una mezcla uniforme, se bebe 15 minutos antes de cada comida y comenzarás a ver los resultados.

Otra opción saludable: aderezo para perder peso perfecto para las ensaladas

1 marzo, 2016

Conoce esta milagrosa hierba para adelgazar y pierde esos kilos

La naturaleza es nuestra grana aliada cuando luchamos contra esos kilos que están de más. No solo regula nuestra digestión y metabolismo, también nos ayuda a perder kilos y a alcanzar un peso ideal, por eso si ya intentaste de todo y sigues sin perder peso, esta milagrosa y efectiva hierba para adelgazar te puede ayudar; se trata de la thriphala.

La que ayuda a perder peso de forma equilibrada y saludable, mejorando de paso la calidad de vida de las personas.

Hierba para adelgazar: thriphala y sus propiedades

La thriphala es una hierba para adelgazar que posee tres componentes, en primer lugar el amalaki, que actúa como un antioxidante y ayuda a eliminar la inflamación del cuerpo, ayudando también a que el organismo mantengan b ajo control los niveles de azúcar. El segundo componente es el haritaki el que ayuda a eliminar las toxinas que se acumulan en el colon.

El tercer componente de esta hierba para perder peso es el bibhitaki, muy efectivo para eliminar grasas y fluidos del cuerpo, ideal para personas que sufren de sobrepeso.

Como la tarea de perder kilos no es fácil, es recomendable beber una infusión de esta hierba para adelgazar una hora antes de ir a dormir, además de complementar este tratamiento natural con una dieta equilibrada y la realización de actividad física constante.

Importante tips: esta es la razón por la que comer manzana ayuda a adelgazar

28 febrero, 2016

3 formas de perder peso sin afectar la lactancia

Amamantar y perder peso son conceptos que si pueden ir de la mano. Muchas madres nos preocupamos cuando queremos bajar algunos kilos en que esto no afecte la lactancia, pero no siempre sabemos como lo podremos lograr; estas formas te ayudarán a perder peso sin afectar la lactancia si también estás en plan de adelgazar.

Ser mamá no significa que debamos dejar de preocuparnos por nosotras, podemos perder el peso ganado durante el embarazo y cuidar a nuestro bebé a través de la lactancia, con algunas claves.

Perder peso sin afectar la lactancia claves a seguir

1.Comer con frecuencia durante el día: parece contradictorio pero se puede perder peso sin afectar la lactancia si mantenemos el metabolismo acelerado comiendo varias veces en el día. Esto además asegurará que a nuestro cuerpo no le falten los nutrientes necesarios para producir leche. Es importante destacar que si espera mucho tiempo para comer entre la última comida,se puede tener un efecto hormonal que afectará la producción de leche.

Importante: alimentación para madres lactantes recomendaciones

2. Alimentos ricos en hierro: es bueno que la alimentación contenga carne magra, verduras de hojas verdes y lentejas, alimentos ricos en hierro, ya que al tener una deficiencia de hierro no solo se puede tener anemia, también se tiende a acumular grasas con más facilidad.

3. Ejercicios durante la lactancia: es importante considerar que para perder peso sin afectar la lactancia a través del ejercicio se debe tener una rehabilitación del periné y rehabilitación abdominal antes de comenzar a ejercitar. Por eso se recomienda ejercitar después de tres meses y medio después del parto, donde la primera actividad recomendada es caminar, luego de esto se puede consultar a un especialista sobre le mejor ejercicio a realizar dependiendo de la recuperación de la madre.

Cuidarse importa: 6 tips para no perder la cintura después de ser madre

18 febrero, 2016

Esta es la razón por la que comer manzana ayuda a adelgazar

Conocido es el dicho de que comer una manzana al día nos ayuda a estar lejos del doctor, pero ahora se suma un nuevo beneficio; también nos ayuda a perder peso. Varios estudios confirmaron que las frutas y vegetales que son ricas en flavonoides son favorables para lograr un peso ideal; esto explica porque comer manzana ayuda a adelgazar, claro que su consumo debe ser diario.

Otras alimentos que contienen flavonoides son las frutillas, peras, frutos rojos y rábanos. Además de una gran cantidad de antioxidantes muy beneficiosos para la salud.

Comer manzana ayuda a adelgazar y estos son sus beneficios

Comer manzana ayuda a adelgazar porque tiene la capacidad de reducir la cantidad de energía que se absorbe de los alimentos. Se estima que comer flavonoides en una porción de manzana al día, durante cuatro años, se puede perder 1,5 kilos aproximadamente.

Aunque esta cifra parezca muy poca, es bueno considerar que especialmente las mujeres en ese periodo tienden a aumentar 1,8 kilos, ya que la mayoría de las personas adultas tienden a subir de peso a medida que pasa el tiempo. Esto tiene un gran impacto en la salud, elevando la presión arterial y aumentando el riesgo de tener una enfermedad cardíaca, esto hace que las personas sean más propensas a sufrir diabetes o cáncer.

Entonces es necesario mantener estrategias para perder peso y comer una manzana al día para adelgazar es una de ellas. Porque tiene un impacto positivo en la salud entregando una mayor saciedad al cuerpo.

Se puede reemplazar una manzana al día por un puñado de frutos rojos, pero también es importante mantener una dieta saludable y realizar ejercicio físico.

Importante: alimentos que NO ayudan a perder peso

16 febrero, 2016

Estos son los 5 alimentos que dan más hambre ¡cuidado!

Muchas veces nos preguntamos porque tenemos tanta hambre, a pesar de hacer muchos intentos para mantener controlado los antojos. Pero pocas veces nos detenemos a pensar en cuales son los alimentos que dan más hambre y que muchas veces son parte de nuestra dieta sin darnos cuenta; presta atención a ellos y ten cuidado, pueden estar interfiriendo en tus planes de perder peso.

Es importante que los alimentos que causan hambre se limiten su consumo o se eviten, para bajar esos kilos que están de más. Prefiriendo a los alimentos con poder saciante como; manzana, huevos, chocolate negro, aguacate y legumbres.

Alimentos que dan más hambre y que se deben evitar

1.Cereales azucarados: son uno de los alimentos que dan más hambre ya que no contienen proteínas ni fibras. Estos nutrientes son muy importantes para mantener controlado el hambre y equilibrados los niveles de azúcar en la sangre; recordando que entre más altos estos niveles, más hambre se tendrá. Lo recomendable es preferir la avena, ya que sacia el hambre rápidamente y contiene altos contenido de fibra.

2. Barras de granola: las que son tradicionales tienen aceites hidrogenados y azúcar, componentes nada saludables y que aumentan el hambre a pocos minutos de haber comido estos alimentos.

3. Yogur bajo en grasas: la mayoría de estos yogures contiene 1,5 gramos de grasa, 6 gramos de proteínas y cerca de 25 gramos de azúcar. Como la cantidad de azúcares e hidratos de carbono es muy alta, no quita el hambre, al contrario la estimulará.

4. Aperitivos salados: debido a su gran cantidad de sodio y a su escasa cantidad de proteínas y fibra, son alimentos que dan más hambre, siendo difícil de controlar los antojos por seguir comiendo este tipo de alimentos.

5. Salsa de tomate: su contenido de jarabe de maíz alto en fructosa provoca un mayor apetito, disminuyendo la producción de leptina, hormona que nos ayuda a mantener controlado el hambre.

11 febrero, 2016

¿El exceso de café puede engordar? descubre la respuesta

Muchas de nosotras necesitamos nuestra dosis de café diario para funcionar durante el día y soportar las exigencias de los estudios y el trabajo. Por eso en ocasiones nos preguntamos si el exceso de café puede engordar; la verdad es que además de preocuparnos de esto, deberíamos prestar atención a la realidad del café y a su influencia en nuestra salud.

Exceso de café puede engordar solo en algunos casos

Cuando queremos saber si el exceso de café puede engordar, tendemos a buscar las calorías de estas bebidas que en verdad son muy pocas, pero pueden subir si al café se le añade además leche, azúcar, endulzantes o leche condensada. Cuando hacemos esto las posibilidades de engordar aumentan, todo lo contrario si bebemos café solo.

Ahora bien, el consumo excesivo tampoco es recomendable ya que al superar las 6 tazas al día se aumentan las posibilidades de ganar kilos extras lo que no es nada favorecedor para nuestra dieta.

Entonces el exceso de café puede engordar si abusamos de esta bebida cada día, ya que además de los ingredientes extras que se le añaden, también el exceso de cafeína afecta nuestra salud; porque aumenta los niveles de la hormona del estrés lo que hará que consumamos más alimentos con azúcar y salados. Entonces no es el café en si mismo el que engorda, es lo que añadimos y la cantidad de tazas que bebemos al día.

Todo en exceso hace mal: 5 razones para dejar de tomar café