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10 febrero, 2016

4 hábitos que hacen engordar y no nos damos cuenta

Perder peso es una tarea que muchas veces se convierte en una obsesión, cuando después de probar dietas milagrosas y trucos no lo podemos lograr. Esto porque pocas veces prestamos atención a simples prácticas que son parte del día a día e influyen directamente sobre el peso ¿cuáles son? hoy te contamos cuales son los hábitos que hacen engordar y que de seguro tú no conocías.

Presta atención y comienza a evitarlos, verás como logras alcanzar tu peso ideal.

Hábitos que hacen engordar y que se deben evitar

1.Ser extremista al dormir; ya sea que duermes mucho o muy poco, este es uno de los hábitos que hacen engordar porque quienes duermen entre 5 horas o menos tienden a acumular grasa en su vientre, lo mismo si se exceden las 8 horas recomendable. Lo óptimo sería dormir entre 7 a 8 horas para mantener un peso saludable.

2. Comer alimentos gratis de los restaurantes: es cierto que están a la vista y se pueden comer sin pagar por ellos, pero esas galletitas, pan, patatas fritas y salsas pueden añadir sin problemas unas 450 calorías a la comida. Lo peor de todo es que ninguno de estos alimentos aporta algún nutriente al cuerpo, por lo que son calorías vacías que no necesitamos y solo nos hacen engordar.

3. Saltarse comidas: de seguro piensas que al saltarte el desayuno o la merienda te ayudará a perder peso, pero estás equivocada, este es otro de los hábitos que hacen engordar porque reduce el ritmo del metabolismo, ayudando a que el cuerpo almacene grasa, aumentando de paso las posibilidades de comer en exceso.

4. Beber refrescos: varios estudios han confirmado que beber entre uno o dos refrescos al día, aumenta las posibilidades de tener obesidad o sobrepeso en un 30% y aunque los refrescos light parezcan una buena opción, esto no es tan así. Ya que sus edulcorantes artificiales entregan señales de apetito erradas y provocan los odiados bajones de comida, lo que no ayuda en nada a la dieta para perder peso.

Más tips: estrategias para bajar de peso este año y sin excusas

8 febrero, 2016

6 carbohidratos que no engordan y además son deliciosos

Siempre que queremos perder peso creemos que tenemos que eliminar los carbohidratos de nuestra dieta; pero lo cierto es que son esenciales en nuestra alimentación y solo debemos elegir aquellos carbohidratos que no engordan para aprovechar de sus propiedades y también de su exquisito sabor.

Los carbohidratos complejos son los que no elevan bruscamente los niveles de glucosa en nuestro cuerpo y por eso son nuestros mejores aliados, no podemos estar saludables sin ellos. En cambio los carbohidratos simples son aquellos que al ser de rápida absorción producen subidas y bajas rápidas de glucosa, provocando que tengamos hambre en poco tiempo, ejemplos de estos son; dulces, zumos de frutas y azúcares, alimentos que se deben evitar en la dieta.

Carbohidratos que no engordan y sus propiedades

1.Frutas: son carbohidratos que no engordan ya que poseen azúcar natural y fibra. Las frutas poseen una mínima cantidad de fructosa pudiendo comer cantidades razonables de este alimento sin engordar.

2. Avena: cuando es tradicional es un alimento lleno de fibra, conteniendo muy pocas calorías, por eso es mejor la avena tradicional y no la instantánea.

3. Lentejas: otro de los carbohidratos que no engordan y que son ricos en fibra, alimento que se puede añadir a sopas, ensaladas y guisados.

4. Lácteos: los carbohidratos saludables son siempre recomendables de añadir a la dieta, como postres y yogures sin azúcar añadida, esto ayudará a mantener un peso ideal alimentándonos bien.

5. Vino: beber una copa de vino junto a la comida es siempre recomendable, pero sin excederse.

Interesante dato: una copa de vino equivale a una hora de gimnasio según científicos

6. Patatas: aunque se piensa que no es tan saludable, es uno de los carbohidratos que no engordan y que además es rico en vitamina B6, C, hierro y minerales. Cuando se come este alimento en porciones moderadas es un muy buen carbohidrato para añadir a la dieta y mantener un peso ideal.

5 febrero, 2016

Conoce los beneficios del vinagre de manzana y agrégalo a tus comidas

El vinagre de manzana el último tiempo ha ganado gran popularidad y es que sus beneficios y su versatilidad para añadirlo a las comidas, lo hacen ser un ingrediente que no puede faltar. Los beneficios del vinagre de manzana se relacionan con ayudar al organismo a que absorba mejor los nutrientes, esto a su vez mejora la digestión, lo que es muy bueno para quienes sufren de tránsito lento.

Pero esto no es todo, el vinagre de manzana también ayuda a mantener en equilibrio el azúcar de la sangre, lo que se convierte en una gran noticia si siempre tenemos antojos de comer dulces y esto no beneficia en nada a nuestra dieta. De modo que se puede controlar el peso gracias al vinagre de manzana y mantener alejados los antojos por alimentos dulces.

Beneficios del vinagre de manzana y como tomarlo

Otros de los beneficios del vinagre de manzana es que ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, por lo que mencionamos anteriormente, regula los niveles de azúcar en la sangre.

La pérdida de peso es otro de los beneficios del vinagre de sidra de manzana, ya que ayuda a que la grasa del cuerpo no se acumule. Pero no se debe creer que es un remedio milagroso, si bien sus propiedades están confirmadas por estudios y múltiples son sus beneficios para la salud, se debe complementar su uso con una alimentación sana y ejercicio físico como mínimo 3 veces a la semana.

Pero ¿cómo tomar vinagre de manzana? generalmente se recomienda tomarlo en ayunas, pero esto no es bueno para quienes tienen estómagos más delicados; de modo que se puede usar como aderezo de las ensaladas y alimentos. Aunque otra opción es mezclar una cucharadita de vinagre de manzana con agua, bebiendo esto después de las comidas principales.

Otro alimento saludable: 5 beneficios del pomelo ¡será tu fruta preferida!

2 febrero, 2016

Estrategias para bajar de peso este año y sin excusas

Cada vez que comenzamos el año nos hacemos nuevas propuestas a cumplir y una de las que más nos quita el sueño es bajar de peso. Pero cuando pasan los días y no lo logramos, se hace necesario recurrir a estrategias para bajar de peso que realmente funcionen y nos ayuden a lograr el peso ideal.

La clave está en incorporar algunas practicas a nuestra dieta y rutina diaria, que nos ayuden a perder esos kilos que están de más; sin pasar hambre.

Estrategias para bajar de peso sin pasar hambre

Una de las primeras estrategias para bajar de peso es disfrutar de un desayuno rico en proteínas ¿la razón? es que esto nos ayudará a estar satisfecha por más tiempo, tendremos menos hambre durante el día y disminuiremos la cantidad de calorías que consumimos; bajando de peso sin pasar hambre.

Dato: para bajar de peso necesitas un buen desayuno

Así como es recomendable aumentar el consumo de proteínas, es necesario disminuir la cantidad de dulces que se consumen, cada vez que vayamos al supermercado evitar el pasillo de las golosinas y alimentos dulces no ayudará considerablemente a no caer en tentaciones.

Por último otra de las estrategias para bajar de peso es ver esta tarea como algo divertido y compartirla con una amiga, se puede hacer ejercicios en conjunto y disfrutar ponernos en forma; no tiene porque ser un martirio bajar de peso.

22 enero, 2016

Bebida de limón y jengibre para adelgazar

Cuando disfrutamos de la buena mesa, mantener un peso ideal es una tarea realmente difícil. Por eso una ayudadita nunca está de más, sobretodo cuando son naturales y no afectan nuestra salud; como esta exquisita bebida compuesta de limón y jengibre para adelgazar, la receta es muy simple y te ayudará a perder algunos kilos.

Tanto el limón como el jengibre poseen propiedades adelgazantes, por eso la combinación de ambas es perfecta para lograr la silueta que siempre soñamos.

Limón y jengibre para adelgazar receta

Esta bebida de limón y jengibre para adelgazar se prepara con el jugo de medio limón, un vaso grande agua y un pedazo de raíz de jengibre. Se coloca el jugo de limón en un vaso de agua, se ralla el jengibre y se agrega el agua con limón.

Para que la bebida quede más refrescante puedes agregar algunos hielos, bebida ideal para comenzar el día quemando grasas y activando el metabolismo.

Pero si prefieres un té, también puedes preparar una infusión de limón y jengibre para adelgazar, para esto necesitas un litro de agua, 1/4 taza de jengibre fresco rallado, el jugo de un limón, 1/4 taza de miel y rebanadas delgadas de limón para decorar. Primero se lleva a ebullición el agua, se agrega el jugo de limón y el jengibre, se deja reposar 20 minutos y se agrega la miel o endulzante para dar más sabor; se cuela y listo.

Otro dato: agua de pepino y limón para adelgazar

18 enero, 2016

Jennifer Aniston reveló su dieta secreta para mantenerse sana y hermosa

No solo es una talentosa actriz, Jennifer Aniston nos cautiva a todas con su indiscutible belleza. Pasan los años y se ve mejor que nunca ¿cuál es su secreto? nos preguntamos siempre, pensando que sigue estrictas dietas y costosos tratamientos de belleza. Pero tranquila, Jennifer Aniston reveló su dieta secreta y nos da una luz de esperanza para vernos tan guapas como ella.

Jennifer Aniston reveló su dieta secreta y consta de simple pasos

Jennifer Aniston reveló su dieta secreta y esta es muy sencilla y poco elaborada, solo consiste en comer la mayor cantidad de frutas y vegetales orgánicos posibles, bajar la ingesta de azúcar lo que más se pueda, beber mucha agua y por supuesto dormir lo suficiente.

La actriz aseguró que en su refrigerador se puede encontrar la misma comida que una persona saludable comería, la clave solo está en alimentarse bien, realizar ejercicios de cardio varias veces a la semana y no olvidar que el yoga debe ser parte del entrenamiento.

Dato: consejos de las famosas para perder peso

2 enero, 2016

Cómo evitar engordar con simples hábitos saludables

Para disfrutar de una buena salud debemos tener un peso estable y esto no siempre es posible, muchas veces estar tarea se vuelve muy complicada y terminamos abortando la misión de lograr un peso ideal. Entonces ¿cómo evitar engordar? olvídate de las dietas con efecto rebote, sigue estos consejos saludables y ¡manos a la obra!.

Cómo evitar engordar y lograr un peso ideal

Cómo evitar engordar comiendo lo necesario: esto habla de no comer menos ni más, sino lo justo porque ambos extremos desencadenan en una incapacidad de acelerar el metabolismo y como resultado, no perder peso. Muchas personas creen que bajar al máximo la cantidad de calorías es la clave para adelgazar, pero esto solo genera un desgaste en el músculo no en la grasa; por eso el consejo es comer bien y lo justo y necesario.

Prueba: 5 consejos para dejar de comer impulsivamente

Cómo evitar engordar comiendo frecuentemente: no es necesario pasar hambre para lograr un peso ideal, al comer entre 5 a 6 comidas pequeñas al día se logra mantener en funcionamiento el organismo. El metabolismo se acelera y se queman calorías, además esto evita la sensación de hambre que nos hace comer desmedidamente.

Cómo evitar engordar comiendo grasas saludables: cuando queremos perder algo de peso creemos que todas las grasas son malas, pero esto no es así, existen grasas que son positivas para mantener el sistema cardíaco sano. Estas grasas las podemos encontrar en el aguacate y aceite de oliva.

Cuando comenzamos a entrenar y el ejercicio es parte de nuestra rutina diaria, tendemos a aumentar el consumo de proteínas para generar músculos, pero lo ideal es que las proteínas sean parte del desayuno; esto nos ayuda a lograr un peso ideal y no subir kilos.

Por último y algo que muchas veces olvidamos, es que descansar es fundamental para no engordar, al romper los ritmos del sueño el metabolismo no reaccionará bien y causara una subida de peso.

27 diciembre, 2015

Una copa de vino equivale a una hora de gimnasio según científicos

Tenemos otra razón para beber una copa de vino y es que además de tener una menor posibilidad de desarrollar cáncer o demencia, tener un gran poder antioxidante y regular la sangre; recientes estudios de la Universidad de Alberta, Canadá confirmaron que gracias al contenido de resveratrol, una copa de vino equivale a una hora de gimnasio ¿sorprendida?.

El resveratrol mejora considerablemente el rendimiento físico, la fuerza muscular y también la función del corazón, todo esto mejora después de una sesión de ejercicio físico. Sin duda este estudio ayudará a quienes no pueden hacer una actividad física constante.

Más beneficios: ventajas de beber vino

Una copa de vino equivale a una hora de gimnasio gracias al resveratrol

Decir que una copa de vino equivale a una hora de gimnasio no es loco, porque este reciente estudio es de gran ayuda para quienes necesitan ejercitarse pero no pueden por ser físicamente incapaces. El contenido de resveratrol se encuentra en el vino tinto y podría imitar los beneficios que el ejercicio tiene para la salud.

Pero esto no es sinónimo de beber vino descontrolodamente, al contrario este estudio suma un nuevo beneficio al vino y al beber una copa diaria como método para cuidar la salud.

No te olvides que la clave también está en mantener una dieta equilibrada.

25 diciembre, 2015

Consejos para bajar de peso después de las fiestas

Después de las fiestas navideñas o de fin de año, muchos terminan con algunos kilos de más por el consumo excesivo de comida y alcohol. Esto es casi inevitable cuando se celebra un final de año y se espera que el próximo sea mucho mejor, por eso estos consejos para bajar de peso son perfectos para después de las fiestas de fin de año, para lograr el peso ideal sin muchas complicaciones.

Consejos para bajar de peso que son fáciles de seguir

Uno de los consejos para bajar de peso que es muy efectivo, es beber agua, no solo hidrata el cuerpo sino también ayuda a saciar el hambre. Mucha veces confundimos la sed con el hambre y comemos sin necesitarlo, por eso cada vez que tengas hambres primero prueba bebiendo un vaso de agua.

Vencer la ansiedad por comer es otra clave para adelgazar, muchas veces sentimos las necesidad incontrolable por comer, pero si contamos hasta 10 y luego esperamos 10 minutos, veremos como esta necesidad disminuirá y no comeremos en exceso.

Otro de los consejos para bajar de peso después de las fiestas es comer en pequeñas porciones 5 veces al día, esto porque el proceso de hacer digestión quema calorías. También es bueno considerar que no perderemos muchos kilos las primeras semanas y este es un proceso lento pero efectivo si se realiza de la forma adecuada.

Otro truco para perder peso es no usar salsas en las comidas, donde algunas opciones saludables con el yogur light, vinagre o limón. Por último y un consejo siempre efectivo es realizar ejercicios como mínimo 3 veces a la semana.

Prueba esta receta: aderezo para perder peso perfecto para las ensaladas

20 diciembre, 2015

6 consejos para mantener la figura en navidad

Para las fiestas navideñas la mayoría de las personas suben 2 kilos aproximadamente. Esto preocupa a quienes cuidan su figura y a quienes cada día tienen una constante lucha con su peso; pero estos consejos te ayudarán a mantener la figura en navidad así que no te preocupes, solo debes adoptar algunos hábitos que ayudarán a lidiar con las tentaciones de las fiestas de fin de año.

Mantener la figura en navidad tips y consejos

1.Desayunar bien; este es un punto clave para mantener la figura en navidad, ya que el desayuno es la comida principal y más importante del día. Se puede comer de forma abundante pero no excesiva al desayuno y así evitar el consumo de snacks durante el resto del día, cuidando así la silueta.

2. Plato principal saludable: se puede cuidar el peso en navidad si se prepara como plato principal un gran plato de ensaladas evitando aderezarla en exceso y acompañándola de pescado, pollo o carnes magras. Para asegurar una ingesta moderada de calorías, lo ideal es que el plato esté ocupado principalmente por ensaladas.

3. Restringir el consumo de aperitivos: lamentablemente los aperitivos se caracterizan por acumular una gran cantidad de calorías en un pequeño espacio. Por eso cuando llega la noche es mejor evitarlos, en su lugar se pueden preferir opciones saludables como frutas frescas o secas o un yogur descremado, esto se puede acompañar con un poco de cereal integral.

4. Postre de frutas: todas las cenas navideñas necesitan de un postre y para que este no sea elevado en calorías y te ayude a mantener la figura en navidad puede estar conformado por frutas. Por ejemplo una ensalada de frutas con helado o frutillas cubiertas en chocolate o crema son postres deliciosos y fáciles de preparar en navidad.

Otro postre navideño: receta de bocados de fruta seca para navidad

5. Mover el cuerpo: para mantener un buen peso es necesario mover el cuerpo, no es necesario que estés todo el tiempo sentada, coloca música y baila o si prefieres caminar de noche, también es una actividad que te ayudará a quemar calorías.

6. Moderar consumo de alcohol: para reducir la ingesta de calorías y mantener la figura en navidad se debe moderar el consumo de bebidas alcohólicas, y en su lugar se pueden preferir refrescos o jugos de frutas. Aunque los espumantes son una opción baja en calorías que te puede ayudar a celebrar este fin de año.