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16 diciembre, 2015

4 actividades para quemar calorías en 30 minutos

Perder algunos kilos siempre es bienvenido, por eso cada día buscamos diferentes actividades para quemar calorías, pero como el tiempo es escaso no siempre tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio o realizar rutinas de ejercicios en casa. Pero en solo 30 minutos se pueden hacer simples actividades que nos ayudarán a perder peso y son variadas las opciones.

¡Pruébalas tu misma!

Actividades para quemar calorías en casa

1.Saltar la cuerda; esta es una de las actividades para quemar calorías más efectivas y es que se queman entre 300 a 400 calorías, además ayuda a tonificar las piernas y brazos.

Conoce otros beneficios: saltar la cuerda hace bien para la salud

2. Bicicleta estática; ya es tiempo que la uses, si la tienes tirada en un rincón de tu casa comienza hoy a quemar entre 210 a 311 calorías y si subes la velocidad las calorías quemadas pueden subir a 466 calorías.

3. Jugar con los hijos; no solo ayuda a perder peso también es una buena instancia para compartir con los más pequeños. Pudiendo quemar entre 150 a 220 calorías en media hora de juegos, te divertirás y además perderás peso ¿Qué mejor?.

4. Bailar; es divertida y perfecta para adelgazar, solo escucha la música que más te guste y comienza a quemar entre 165 a 250 calorías en media hora de baile. Pero ojo, al elegir las mejores actividades para quemar calorías, debes considerar que tu peso corporal influye mucho en la cantidad de calorías que se pierden, pero sin duda mantenerse en movimiento es una de las mejores maneras de lograr un peso ideal; además de acompañar esto con una alimentación sana.

Otra opción: trucos para quemar calorías caminando

8 diciembre, 2015

Aderezo para perder peso perfecto para las ensaladas

Es común que cuando queremos perder peso, nos recomienden no aderezar las ensaladas, porque generalmente son preparaciones altas en calorías y no nos ayudan a reducir tallas. Pero este aderezo para perder peso lo puedes agregar a tus ensaladas sin problemas, el que es fácil de preparar y delicioso.

Ingredientes:

1 cucharadita de sal

1 cucharadita de ajo seco picado

1 cucharadita de vinagre balsámico

1 cucharadita de aceite de coco virgen con sabor a limón

1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen

Preparación:

Lo único que se debe hacer para preparar este aderezo para bajar de peso, es mezclar todos los ingredientes y luego agregarlo a la ensalada ¡muy simple!.

Donde el secreto de este aderezo para ensaladas es el aceite de coco, el que ayuda a acelerar el metabolismo combatiendo la obesidad.

Conoce: 10 beneficios del aceite de coco

3 diciembre, 2015

6 cosas que harán una rutina de ejercicios efectiva

Mantener una vida saludable, requiere de una alimentación equilibrada y de una rutina de ejercicios efectiva, pero esto no solo se refiere a ejercicios diarios que ayuden a perder peso y tonificar; sino también a cosas que se deben incluir en la rutina para que los resultados sean los esperados y que muchas veces ignoramos porque pensamos que no importan.

Rutina de ejercicios efectiva y las claves para lograrlo

1.Medir niveles de estrés; es importante para que una rutina de ejercicios sea efectiva tomar el pulso cada mañana, esto se realiza durante una semana y se obtiene un promedio. Cuando el pulso sube de la nada es porque el organismo está sometido a constante estrés y necesita de más descanso.

2. Descansar; el cuerpo asimila los beneficios del ejercicio cuando descansa, ya que necesita recuperarse y reparar toda su fibra muscular. No es bueno hacer ejercicios todos los días sin parar, el cuerpo necesita recuperarse.

3. Dormir; la clave de una rutina de ejercicios efectiva es dormir, ya que le entrega más energía al cuerpo y estará con nuevas energías para el siguiente día de entrenamiento. Lo ideal es dormir entre 7 a 8 horas diarias.

4. Elongar los músculos; antes de realizar ejercicios es muy importante elongar, esto ayudará a prevenir lesiones. Después de los ejercicios también es bueno hacerlo, de lo contrario los músculos no se podrán relajar ni descansar.

5. Ajustar la rutina de ejercicios; no es necesario hacer todos los días lo mismo, cuando el cuerpo necesite de más descanso se puede ajustar la rutina para que se recupere. También es bueno ir variando en los ejercicios, un día se puede hacer cardio, otro pesas y así ir variando para lograr una rutina de ejercicios efectiva.

6. Comer bien; muchas personas no se alimentan bien cuando ejercitan y esto solo enfermará su cuerpo, el organismo necesita de al energía suficiente para rendir bien en el entrenamiento. Para perder peso, lo recomendable es tener un pequeño déficit calórico, pero esto no debe ser exagerado.

29 noviembre, 2015

Descúbre cómo perder peso en casa y siendo mamá

Ser mamá demanda mucho tiempo, ya sean bebes, niños o adolescentes, los hijos siempre necesitan de nuestros cuidados; por eso estar en forma se transforma en una tarea casi imposible cuando faltan horas del día y no se tiene dinero para ir a un gimnasio. Pero hoy te contamos cómo perder peso en casa sin importar que seas una madre ocupada, unos simples trucos te pueden ayudar la figura que siempre deseaste.

Conoce: 6 tips para no perder la cintura después de ser madre

Cómo perder peso en casa con simples trucos

Cómo perder peso en casa en pequeñas sesiones de ejercicios; mientras el bebé duerme o los niños hacen las tareas, se puede aprovechar el tiempo para ejercitarse en pequeña sesiones. Lo importante es mantener el cuerpo activo sin necesidad de ir a un gimnasio.

Cómo perder peso en casa disfrutando la comida; es casi imposible disfrutar de la comida hoy en día, porque siempre existen distractores como la televisión o el teléfono, artefactos que nos distraen y por eso no nos damos cuenta de cuanto comemos. Unos 20 minutos bastarán para que disfrutes tu comida y no comas en exceso cuidando tu peso.

Cómo perder peso en casa teniendo siempre agua a mano; aunque tengas muchas cosas por hacer durante el día, no puedes dejar de hidratarte. Ten siempre cerca una botella con agua, esto ayudará a que logres la silueta que tanto deseas.

Cómo perder peso en casa jugando con los niños; sabemos que ellos tienen mucha energía y podemos aprovechar esto para mantenernos activas y saludables, además de disfrutar un momento único con ellos.

Cómo perder peso en casa congelando alimentos; se pueden guardar alimentos cortados y congelados para tener a mano cuando nos de hambre, así evitamos comer alimentos procesados los que no son nada saludables.

Cómo perder peso en casa cambiando los hábitos; pequeños cambios hacen la gran diferencia en la tarea de perder peso, para esto adoptar hábitos saludables es primordial, como reemplazar los refrescos por agua, y preferir arroz integral y no arroz blanco.

28 noviembre, 2015

Té de fresas y jengibre para combatir el hambre

Cuando llegan los meses de calor, queremos vernos bien y tener un cuerpo bonito. Pero nuestros planes de adelgazar no siempre lo logramos cuando nos invade un apetito incontrolable y caemos en la tentación de comer más de lo debido. Pero ¡tranquila! existe una solución para combatir el hambre y esto es gracias a un delicioso té de fresas y jengibre el que es perfecto para esos momentos donde queremos comer sin parar.

Ingredientes:

Una taza de agua hirviendo

1 cucharadita de jengibre rallado

2 fresas

1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación:

Este exquisito té de fresas y jengibre para combatir el hambre se prepara de forma muy simple, para esto se coloca el jengibre y las fresas directamente en la tetera o en un infusor de té. Se agrega el agua hirviendo y se deja reposar durante 4 minutos.

Se agrega la miel y listo ¡a disfrutar de este exquisito té de fresas! el que se puede beber frío o caliente y se puede reemplazar la miel por endulzante.

27 noviembre, 2015

6 alimentos que no engordan y que pensabas que sí

Los falsos mitos sobre la alimentación están siempre circulando y es que perder peso se ha convertido en una difícil tarea cuando los resultados no son los esperados. Esto hace que nos privemos de ciertos alimentos altos en calorías, pero también existen alimentos que no engordan y que nosotros creíamos que sí, ¿cuáles son? te lo contamos a continuación.

Alimentos que no engordan y que se pueden agregar a la dieta

1.Frutos secos; estos son alimentos que no engordan porque al comerlos con moderación se puede saciar el hambre, a pesar de que son calóricos. Además estos alimentos fortalecen el sistema inmunitario y fortlecen el corazón.

2. Queso; diferentes tipos de quesos podemos encontrar a la venta, donde los quesos frescos son los que menos grasas tienen. Además son una fuente importante de calcio y proteínas, pero al igual que los frutos secos se deben comer con moderación.

3. Aceite de oliva; otro de los alimentos que no engordan es este, el que tiene ácidos grasos que se deben consumir con moderación, aportando aminoácidos esenciales al organismo, teniendo además un rico sabor, perfecto para seguir una dieta mediterránea.

4. Huevos; son una gran fuente de proteínas teniendo un contenido poco calórico que es perfecto para complementar con la dieta y una rutina de ejercicios.

5. Vino; los médicos siempre recomiendan beber una copa de vino por su gran poder antioxidante y porque además ayuda a tratar algunas enfermedades cardíacas. Pero también posee calorías vacías, siendo un alimento que se puede añadir a la dieta sin problemas.

6. Chocolate con leche; de seguro no pensabas que este es uno de los alimentos que no engordan, siempre que se trate de chocolate con una gran cantidad de cacao, que lo dota de un poder antioxidante e influye positivamente en el ánimo. ¡De vez en cuando no hace mal darse un gustito en la comida!.

24 noviembre, 2015

Trucos para quemar calorías caminando

No es necesario correr para lograr una figura tonificada, ya que también se pueden quemar calorías caminando; actividad que es simple y se puede realizar todos los días. Se puede bajar de peso y tonificar el cuerpo al caminar, la gracia está en seguir unos simples trucos que hacen de esta actividad una más efectiva a la hora de lograr una linda silueta.

Quemar calorías caminando para bajar de peso y tonificar

Para quemar calorías caminando no se debe pasear, para bajar de peso y tonificar se debe realiza una actividad física constante y a una velocidad determinada; por eso no sirve que caminemos mientras vemos vitrinas o veamos ropa, porque el cuerpo se detiene y no mantiene un movimiento constante.

La clave para bajar de peso caminando está en la velocidad, debiendo recorrer 7,2 kilómetros por hora, pero quienes nunca han caminado a un ritmo así, pueden comenzar lento para después ir aumentando la intensidad y velocidad.

Otra clave para quemar calorías caminando es usar buenas zapatillas, las que deben ser ligeras y de tipo running que permitan que estemos cómodas, para que los músculos no se resientan con el ejercicio y los pies no duelan. Por último, es necesario realizar esta actividad varias veces a la semana para lograr los resultados esperados, donde 4 a 6 caminatas por semana está bien.

En cuanto a los minutos recomendados estos ascienden a 20 minutos, los que después pueden ir aumentando a 45 y 60 minutos.

Conoce: 5 trucos para quemar calorías sin mucho esfuerzo

23 noviembre, 2015

Tips para comer pan sin engordar

El pan no puede faltar al desayuno o a la merienda, pero es un alimento que es parte de varios mitos cuando se trata de adelgazar o conservar la línea. Se cree que comer pan engorda, pero esto no es así si se come de la forma correcta y estos tips te ayudarán a comer pan sin engordar para que no elimines este alimento de tu dieta diaria.

Comer pan sin engordar y conservar la línea

Aunque depende de los requerimientos de calorías de cada persona, se puede comer pan sin engordar si se consume al día dos rebanadas de pan de molde integral, un pan de hallulla, una marraqueta integral o 1 pan pita.

El mejor pan para comer es el que tiene una mayor cantidad de fibra, donde el pan integral, pan integral con semillas y pan pita integral son los que más fibra tienen y por ende menos calorías. No es necesario eliminar el pan de nuestra diaria, debemos fijarnos bien en el acompañamiento de este, se deben elegir alimentos bajos en grasa como huevo no frito, jamón de pavo, queso cotagge o ricotta, quesillo o mermelada light.

No es recomendable comer queso mantecoso, mantequilla, paté o mortadela.

Otra forma de comer pan sin engordar es no agregarlo a las comidas principales, ya que se aumentan la cantidad de calorías ingeridas. Solo debe ser parte del desayuno o merienda, no del almuerzo.

14 noviembre, 2015

Las propiedades del jengibre son la fuente de la eterna juventud

El jengibre es un producto que ha tenido gran popularidad el último tiempo, el que se puede agregar a nuestra dieta para saborizar comidas, beber infusiones o refrescantes jugos. Pero además de su sabor, las propiedades del jengibre son beneficiosas para la salud, ya que son antiinflamatorias, retrasan el envejecimiento y ayudan a perder peso.

Esto hace que se hable del jengibre como la fuente de la eterna juventud si se añade a la alimentación diaria.

Propiedades del jengibre y beneficios para la salud

Una de las principales propiedades del jengibre es que ayuda a combatir la inflamación, esto gracias a su contenido de gingerol, el que combate diferentes inflamaciones el cuerpo. No solo nuestro vientre se puede hinchar, sino también nuestros órganos, lo que desencadena diversas enfermedades.

Conoce algunas recetas caseras antiinflamatorias contra el dolor

El jengibre es la fuente de la juventud gracias a sus antioxidantes, siendo muy efectivo para combatir el estrés y a controlar y detener el envejecimiento.

Además ayuda a perder peso, ya que beber un té de jengibre ayuda a prevenir problemas con el metabolismo, reduciendo la sensación de hambre y manteniendo controlado el apetito; siendo muy útil a la hora de adelgazar.

Prueba esta exquisita agua saborizada con jengibre, limón y menta

Los dolores post ejercicios también se pueden aliviar gracias al jengibre. Un estudio reciente confirmó que comer jengibre antes de andar en bicicleta por ejemplo, reducía de forma significativa los dolores en los cuádriceps gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

3 noviembre, 2015

Descubre cuales son las 4 frutas con menos azúcar

Todas sabemos que las frutas son buenas para nuestra salud, además de ser un aliado en nuestra dieta. Pero comerlas en exceso no es recomendable porque algunas de ellas tienen gran cantidad de azúcar, lo que entorpece nuestros planes de adelgazar; por eso conocer cuales son las frutas con menos azúcar nos ayudará a comer solo aquellas con frecuencia si queremos perder peso.

También puedes conocer cuales son las frutas con más calorías

Frutas con menos azúcar

1.Fresas o frutillas; es una de las frutas con menos azúcar porque una taza de fresas equivale a 7 gramos de azúcar y lo mejor de todo es que son una gran fuente de vitamina C. Siendo perfecta para jugos naturales o batidos.

Descubre como preparar algunos batidos naturales para ser más bella

2. Naranja; una naranja mediana tiene 12 gramos de azúcar y al igual que las frutillas, su mayor propiedad es la gran cantidad de vitamina C que posee.

3. Frambuesas; con tan solo 5 gramos de azúcar por taza, las frambuesas son una de las frutas con menos azúcar, siendo deliciosas y perfectas para cuidar la silueta.

4. Melocotón o durazno; en uno mediano se encuentran 13 gramos de azúcar siendo una fruta de estación que no puede faltar en jugos, batidos y postres.