vientre plano – Datos para mujeres

14 febrero, 2016

Cómo disimular la barriga con trucos de moda

La barriga es siempre un tema para nosotras, la hinchazón y el exceso de peso se transforman en enemigos difíciles de vencer. Factores como la menstruación, ciertos alimentos y la falta de ejercicio influyen en no tener un vientre plano como quisiéramos; lo que se puede lograr con una buena alimentación y actividad física. Pero cuando tenemos un evento importante y debemos lucir bien, no podemos tener un vientre plano por arte de magia en poco tiempo, entonces ¿cómo disimular la barriga? la moda nos tiene la respuesta.

Cómo disimular la barriga con prendas de vestir

Cómo disimular la barriga eligiendo bien la talla: no se debe elegir ni una talla menos ni una talla más, se debe usar la talla exacta porque de lo contrario la barriga se pronunciará más y la zona del vientre se verá con más volumen.

Cómo disimular la barriga eligiendo bien la tela de ropa: está prohibido usar prendas de vestir con tejidos de seda, sintéticos o lycra. Ya que marcan mucho más la figura y no queremos esto cuando nuestra barriga es abultada, tampoco es bueno elegir grandes estampados, ni con muchos contrastes o colores brillantes.

Cómo disimular la barriga con prendas de vestir con corte imperio: atreverse a lucir este corte es la forma de lucir más esbelta. Blusas o camisas ajustadas a la zona del pecho y más sueltas en la zona inferior ayudará a disimular la barriga.

Cómo disimular la barriga con faldas o pantalones en la cintura: estas son la mejor opción cuando tenemos mucha barriga, porque ocultan esta zona.

Otras prendas de vestir que ayudan a disimular la barriga son los blazers y chaquetas ajustadas, vestidos anchos y sueltos, kimonos, ponchos, cardigans y chalecos.

La moda siempre nos ayuda: trucos de moda para estilizar piernas y caderas

6 febrero, 2016

6 tips para un abdomen plano sin dietas ni ejercicios

Todas queremos lucir un vientre plano, pero no siempre la genética nos juega una buena pasada. A algunas mujeres nos cuesta mucho lograr ese abdomen que soñamos, pero esto no es imposible; algunos tips para un abdomen plano nos pueden ayudar si los realizamos cada día.

Si también quieres un vientre plano, no te tortures con estrictas dietas, sigue estos trucos y podrás lucir ese abdomen que siempre soñaste.

¡Toma nota!

Tips para un abdomen plano en casa

1.Tener una buena postura: el primero de los tips para un abdomen plano consiste en pararnos derecha cuando estamos de pie, no solo nuestra figura se verá mejor, además nuestro cuerpo estará tonificando los músculos del estómago.

2. Masticar lentamente: aunque tengamos mucha hambre, siempre debemos masticar como es debido. Cuando se mastica lento, se controla efectivamente el hambre y además se evita que el estómago se hinche. Lo que sí ocurre cuando se mastican muy rápido los alimentos.

3. Beber mucho líquido: cuando el cuerpo no se hidrata como es debido el cuerpo termina reteniendo líquidos. Otro de los tips para un abdomen plano es beber mucho líquido, ya sea agua u otro líquido sin gas, ya que un cuando se acumulan líquidos se puede tener hasta 2 kilos de más.

4. Evitar productos gasificados: cuando se consumen durante el día muchos productos gasificados, esto se refleja en el abdomen, el que lucirá más hinchado. Esto no solo no le suministra suficiente agua al cuerpo, también provoca que el abdomen no esté plano, por las burbujas que se alojan en el vientre.

5. Evitar mascar chicle o goma de mascar: este es un hábito que inevitablemente te hace tragar aire de manera constante. Aunque a algunas personas esto le ayude a controlar la ansiedad, se pueden buscar otras opciones como beber agua o caminar.

6. Relajarse: el estrés afecta directamente la salud y tener un abdomen plano también se puede ver dificultado por esto. Ya que afecta el sistema digestivo y provoca estreñimiento, sin olvidar que el exceso de estrés libera cortisol, hormona que envía exceso de grasa a la zona abdominal para proteger los órganos; de modo que otros de los tips para tener un abdomen plano es reducir la tensión. Esto se puede lograr tomando 20 minutos al día para relajarse, descansar o practicar yoga son buenas opciones.

Más tips: si quieres tener un abdomen tonificado dile NO a estos alimentos

26 enero, 2016

Si quieres tener un abdomen tonificado dile NO a estos alimentos

En los alimentos existe de todo, algunos se digieren más rápidos y otros producen pesadez, provocan retención de líquidos y no ayudan en nada a tener un abdomen tonificado. Por eso si quieres tener un vientre plano y evitar problemas estomacales, reduce el consumo de estos alimentos ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Tener un abdomen tonificado disminuyendo el consumo de ciertos alimentos

Los carbohidratos refinados no te ayudarán a tener un abdomen tonificado, ya que solo tienen calorías vacías al ser despojados de su fibra alimenticia, entre estos alimentos puedes encontrar; pastas, panes, pizzas, panecillos y todos los preparados con harina blanca refinada.

También debes evitar las gaseosas, ya que son generadoras de dióxido de carbono, este es un químico que produce gases que se expanden sobre el cuerpo y directamente inflaman el abdomen por varias horas. Si quieres tener un abdomen tonificado también debes evitar las verduras crucíferas, como el coliflor y brócoli ya que producen muchos gases y provocan molestias que son difíciles de erradicar.

Los alimentos ricos en grasas siempre provocarán una digestión más lenta por eso es bueno reducir el consumo de las porciones cuando se trata de frituras, carnes y comidas que tienen mucha aceite, especialmente por las noches.

Por último, muchas de nosotras tiene el hábito de siempre tener una goma de mascar o chicle, pero este es uno de los principales enemigos de un vientre plano; ya que produce una ingesta incontrolada de aire y además produce flatulencias.

Estos si ayudan: 7 alimentos para tener un abdomen plano como siempre lo soñaste

20 enero, 2016

7 alimentos para tener un abdomen plano como siempre lo soñaste

Tener un abdomen plano no es fácil, al ejercicio constante se debe sumar una buena alimentación. Pero no se trata solo de comer sano, también se deben preferir aquellos alimentos que favorecen en eliminar la hinchazón abdominal. Incorpora a tu alimentación estos alimentos para tener un abdomen plano y olvídate de la hinchazón, comenzando a tener un vientre tonificado.

¡No te olvides de tu rutina diaria de ejercicios!

Alimentos para tener un a abdomen plano y deshinchado

1.Cereales: gracias a su contenido de fibra es uno de los alimentos para tener un abdomen plano que no puede faltar en tu alimentación. Además este es un alimento muy bueno para la salud del corazón, pudiendo ingerir cereales como un snack o mejorar su sabor con un poco de canela.

2. Arroz integral: muchas veces se piensa que el arroz es un carbohidrato que se debe evitar en la dieta, pero esto ocurre solo cuando se trata de arroz blanco ya que este provoca hinchazón, no así el arroz integral.

3. Manzana: varios estudios han confirmado que comer una manzana al día es bueno para la salud, ayudando también a mantener un peso saludable. Esta fruta te ayudará a eliminar la hinchazón del abdomen, además de aportar a tu cuerpo vitaminas, minerales y nutrientes.

4. Plátano: su alto contenido de azúcar hace que muchas personas se confundan respecto a su consumo, pero es otro de los alimentos para tener un abdomen plano porque su alto contenido de potasio ayuda a que el vientre se deshinche y luzcas más delgada.

5. Salmón: este alimento posee grasas saludables y además ayuda a acelerar el metabolismo, ideal para tener un buen peso y un abdomen tonificado.

6. Yogur: debes preferir los descremados ya que no tienen azúcar agregada, siendo un alimento que combate el estreñimiento y es una colación perfecta para media mañana o media tarde, porque se le pueden añadir trozos de frutas.

7. Aguacate o palta: al comer este alimento, tendrás más vitalidad y además te ayudará a reducir el apetito, perfecto para cuidar el peso y lograr un abdomen plano.

Presta atención: ¿quieres un abdomen plano? no cometas estos 3 errores

15 diciembre, 2015

5 hábitos alimenticios para eliminar los rollitos del abdomen

Todas tenemos un rollito extra en el abdomen y cuando queremos lucir un ajustado vestido o un crop top, nos terminamos desanimando. Pero gracias a algunos hábitos alimenticios se pueden eliminar los rollitos del abdomen, y en una semana ya se podrán ver los cambios.

¡Manos a la obra!

Eliminar los rollitos del abdomen tips y consejos

La grasa que se acumula en el abdomen es antiestética, pero también es un indicio de riesgo para la salud, donde una mala alimentación, sedentarismo, cambios hormonales y estrés son algunas de las causas de este famoso rollito. Pero se puede eliminar los rollitos del abdomen con un plan diario.

Lo primero es incluir a la dieta alimentos ricos en fibra y agua, ejemplos de estos son, brócoli, verduras de hojas verdes, garbanzos y manzana. Agregando además dos cucharaditas de lino, sin olvidar que beber mucha agua es fundamental.

Para eliminar toxinas del cuerpo se deben evitar alimentos como el chocolate, té y café, evitando además el consumo de alimentos procesados y el consumo de azúcar. En lugar de esto es mejor preferir alimentos naturales y reducir lo que más se pueda el consumo de sal.

Los lácteos se deben evitar por lo menos en 7 días para poder desintoxicar el cuerpo, ya la lactosa es difícil de digerir y aumenta la hinchazón y los gases; en su lugar se puede beber leche vegetal. Otra forma de eliminar los rollitos del abdomen es eliminar el gluten de la alimentación, ya que al cuerpo le cuesta mucho digerirlo y esto genera una inflamación en el intestino.

Es recomendable incluir termogénicos a la alimentación ya que aceleran la quema de grasas y le dan más sabor a los platos. Para dar más sabor a las comidas se puede usar jengibre o canela; por último se debe decir adiós a las carnes rojas, ya que cuesta mucho digerirlas, en su lugar se puede preferir el pescado o pollo.

Dato extra, el té verde es el mejor aliado para tener un vientre plano, elimina toxinas del cuerpo y el exceso de líquidos. Si durante el día se bebe 1,5 litros de té verde al día, los resultados estarán a la vista.

Otros consejos: tips para tener un abdomen plano y firme

14 octubre, 2015

3 pasos para eliminar la hinchazón del vientre

La mayoría de nosotras busca eliminar la hinchazón del vientre, porque aunque al despertar estemos con un vientre plano, luego del almuerzo todo cambia y este se abulta. Hinchazón que generalmente se produce por alimentos con gluten y lácteos, lo que no es conveniente sobretodo cuando se luce una ajustada camiseta o un ajustado vestido. ¡Qué desafortunado!

La solución, es mejorar la salud del sistema digestivo para decir adiós a la hinchazón del vientre. Presta atención.

Eliminar la hinchazón del vientre

1.Tomar probióticos; para eliminar la hinchazón del vientre es bueno recurrir a probióticos, porque de vez en cuando un desbalance en la flora intestinal puede afectarnos.

Esto habla del desequilibrio de las bacterias benignas que existen en el sistema digestivo y que ayudan a digerir los alimentos de forma correcta, pero cuando ocurre este desbalance los probioticos pueden ayudarnos a encontrar nuevamente un equilibrio; pero siempre es bueno consultar a un médico sobre la dosis adecuada para cada persona.

2. Comer más lento; comer rápido genera hinchazón, porque el cuerpo no puede realizar un correcto proceso digestivo, ingiriendo una mayor cantidad de aire que a su vez hincha el estómago. Pero además algunas personas no resisten bien algunos alimentos que causan gases naturalmente como las legumbres y algunos vegetales cocidos como brócoli y bruselas, los que se deberían evitar.

3. Bebidas herbales; son una opción natural para eliminar la hinchazón del vientre, donde la manzanilla o menta son infusiones que combaten el dolor y la hinchazón, siendo bebidas perfectas cuando se tiene dolor de estómago o para dolores pre menstruales.

20 septiembre, 2015

5 mitos sobre el ejercicio que debes dejar de creer

Varios son los mitos sobre el ejercicio que pueden estar entorpeciendo tus planes de adelgazar o lograr un cuerpo tonificado; esto porque un mal consejo puede arruinar muchos planes de entrenamiento. Pero como cada día existe un mayor acceso a la información, hoy queremos compartir contigo algunos mitos que de seguro más de una vez escuchaste sobre el ejercicio y son falsos.

Mitos sobre el ejercicios que no tienen que ver con la realidad

1.Para tener un abdomen plano se necesitan muchos abdominales; este es uno de los típicos mitos sobre el ejercicio, muchas personas creen que solo los abdominales le entregarán el abdomen plano que tanto desean y esto no es así. La clave está en combinar los abdominales con ejercicio cardiovascular; además las planchas o plank son muy buenas para fortalecer dicha zona.

Si quieres conocer otras razones para hacer planchas todos los días, presiona aquí.

2. Correr es malo para las rodillas; si se combina un entrenamiento de fuerza en todo el cuerpo, el que se debe realizar dos veces a la semana junto con correr, se puede construir músculos que respalden las rodillas y así protegerlas. Por eso no necesariamente quienes corran, van a tener rodillas menos saludables que quienes no hacen ejercicios.

3. Sudar mucho es sinónimo de quemar más calorías; este es otro de los mitos sobre el ejercicio que muchas personas creen y es que relacionan la transpiración con las calorías quemadas. Pero esto no significa que se quemaron muchas calorías, porque cada persona puede sudar de forma diferente y el sudor es solo una respuesta biológica que se encarga de refrescar la piel y regular de forma interna la temperatura del cuerpo.

4. Los estiramientos ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido; recientes estudios sobre los resultados de los métodos de recuperación después del entrenamiento no encontraron cambios importantes en los niveles de lactato en la sangre. Lo que se encarga de medir que tan fatigados están los músculos, si bien estos ejercicios aumentan la flexibilidad de las articulaciones, no tienen gran influencia en la reparación del tejido muscular o en reducir por completo el dolor muscular.

5. No se debe esperar a tener sed para beber agua; este es uno de los mitos sobre el ejercicio que más se escucha, pero lo cierto es que beber agua en exceso puede provocar hiperhidratación, haciendo que los niveles de sodio en la sangre bajen mucho.

Pero esto no quiere decir que no se debe beber agua, más bien habla de que mientras se entrene se beba entre 500 cc y 700 cc de agua por cada hora.

31 agosto, 2015

Eliminar la grasa abdominal en simples pasos

Eliminar la grasa abdominal es el sueño de todas las mujeres y es que es muy difícil de eliminar ese rollito a pesar de que estemos delgadas. Es común pensar que lo único necesario para tener un vientre plano, es disminuir la ingesta calórica, pero lo cierto es que esto no es así, existen algunos hábitos que pueden determinar la grasa abdominal que acumulamos.

Por eso a tu plan de alimentación y ejercicios diarios, puedes incluir estos simples hábitos, los que te ayudarán a lucir un abdomen plano y sin ese molesta grasa que se asoma cuando usamos ropa ajustada.

Eliminar la grasa abdominal consejos

Dormir más; para eliminar la grasa abdominal es necesario dormir más, lo que es difícil con la agitada vida de hoy en día, donde el trabajo, los estudios y ejercitar demandan tiempo. Pero lo preferible es controlar el sueño y dormir entre 7 a 8 horas si es posible, porque dormir mal tiene un impacto en las hormonas que regulan la forma en que se utiliza la grasa corporal.

Ejercitar 3 veces a la semana; como mínimo debemos ejercitar 3 veces a la semana y durante 30 minutos, porque la clave par reducir la grasa corporal es el ejercicio y la alimentación balanceada. Donde los mejores ejercicios para quemar grasas son aquellos que involucran intervalos de movimientos en una determinada cantidad de tiempo y trabajos musculares.

Comida no procesada; lo ideal es comer alimentos que sean lo menos procesada posible, porque tienen más nutrientes y vitaminas, teniendo menos calorías. Además al tener una mayor cantidad de fibra, controlan el apetito siendo ideal para eliminar la grasa abdominal.

Disminuir el estrés; el tamaño del abdomen tiene mucho que ver con los niveles de estrés que tenga nuestro cuerpo, ya que al vivir situaciones estresantes, el cuerpo guarda de forma instintiva más masa grasa, como medida de protección ante situaciones difíciles. Lo mejor para controlar estas situaciones es siempre respirar profundo.

Además se pueden preferir algunos alimentos para reducir grasa abdominal, como almendras, avena, cítricos, nueces, melón, productos lácteos bajos en grasas, vegetales altos en fibra, salmón, aceite de oliva, arándanos, moras, frutillas y frambuesas, ya que tienen propiedades quema grasas. Además si te gustan las infusiones, el té verde es perfecto para reducir grasa abdominal, porque estimula el metabolismo, reduce la presión arterial y reduce los niveles de glucosa; controlando también las hormonas del estrés disminuyendo así la conversión de la glucosa en grasas.

20 agosto, 2015

Conoce la clave para disminuir el porcentaje de grasa corporal

Para disminuir el porcentaje de grasa corporal, se deben realizar algunos cambios necesarios en el momento perfecto, porque es frustrante querer tonificar el cuerpo y no pode lograrlo por la grasa corporal. Lo que se puede disminuir siguiendo hábitos saludables y consumiendo una cantidad de calorías adecuadas, lo que no es simple pero hoy te contamos como.

Disminuir el porcentaje de grasa corporal y tonificar el cuerpo

Lo primero que se debe hacer para disminuir el porcentaje de grasa corporal, es reemplazar los carbohidratos por una versión integral, no es necesario eliminarlos pero si preferir aquellos de mejor calidad. Los carbohidratos son nuestros enemigos si queremos tonificar el cuerpo, ya que generan antojos y ganas de comer alimentos dulces, si en su lugar preferimos pan, pastas y arroz integral no tendremos hambre y tendremos más energía.

También es necesario beber agua, esto porque muchas veces confundimos las señales que envía nuestro cuerpo con tener hambre y en verdad lo que siente es sed, por eso si sientes hambre primero bebe un vaso de agua y espera a ver si sigue el hambre, porque muchas veces estamos deshidratadas. Además las grasas saludables son necesarias para que el organismo pueda realizar sus funciones básicas, por eso no deben faltar en nuestra dieta frutos secos y la palta.

En cuanto a los ejercicios, añadir trabajos de alta intensidad y pesas es ideal para perder grasa, por ejemplo realizar trabajos de cardio de corta duración pero de alta intensidad como saltar la cuerda, además de añadir pesas a la rutina, ayudará a generar mayor musculatura, gastar más calorías y lograr la silueta que deseamos.

Otros aspectos que son importantes, es no saltarse el desayuno porque esto solo generará que tengamos más hambre y dormir suficiente también es importante; ya que de lo contrario, estamos menos atentas a las actividades del día y además nuestro cuerpo sentirá la necesidad de comer alimentos con más calorías y azúcar.

9 julio, 2015

Tips para tener un abdomen plano y firme

Todas las mujeres deseamos tener un abdomen plano y firme, y aunque pueda parecer casi una misión imposible, hoy te contamos como lograrlo a través de unos simples consejos.

Tener un abdomen plano y firme

Las fajas reductoras no sirven; la publicidad engañosa respecto a tener un abdomen plano y firme está siempre presente y las fajas reductoras parecen ser milagrosas. Pero lo cierto es que no sirven, solo hacen perder líquidos y no la grasa, recuperando el líquido perdido cuando se bebe agua; tampoco es recomendable ejercitarse con una faja puesta, no es saludable para el cuerpo.

Mantener una dieta baja en grasas; se debe tener una medida justa de carbohidratos, no comer dulces y agregar a la dieta alimentos como vegetales, carnes magras, cereales integrales y lácteos descremados.

Mantener una buena postura; esta es otra manera de lograr un abdomen plano, ya que así se mantiene por más tiempo la tonicidad muscular, evitando encorvar la espalda y sacar la barriga.

Complementar abdominales con una rutina aeróbica; muchas veces pensamos que solo con hacer abdominales lograremos un vientre plano, pero esto no es así. Se debe realizar una rutina aeróbica para quemar grasas y además abdominales para fortalecer los músculos de la zona del abdomen.

Beber 2 litros de agua; es necesario hidratar el cuerpo y además se recomienda consumir fibras para regularizar la función intestinal, evitando las bebidas con gas, ya que hinchan el estómago.