vivir más – Datos para mujeres

15 noviembre, 2015

Estas son las recomendaciones de la OMS para tener larga vida

Nuestro objetivo es vivir más y mejor, pero lamentablemente algunos hábitos diarios nos provocan enfermedades que terminan afectando nuestra calidad de vida. Por eso la OMS entregó una serie de recomendaciones para tener larga vida, mejorando la salud con consejos que valen la pena considerar.

Tener larga vida y mejorar la salud

Evitar la comida chatarra es primordial para tener larga vida, porque la comida poco saludable es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades como; colesterol alto, diabetes tipo II, demencia y algunos tipos de cáncer. Lo mejor es preferir verduras, frutas, lácteos bajos en grasas y granos enteros.

Estos son los 5 alimentos que ayudan a vivir más años

Otra forma de tener larga vida es no mirar por mucho tiempo el televisor, esto porque evita hacer ejercicios y una vida sedentaria es el principal enemigo de la salud. Al realizar 30 minutos de ejercicios 5 veces a la semana se puede mantener una vida saludable.

Eliminar el estrés es fundamental para mantener una buena salud, ya que a más estrés mayor es el riesgo de sufrir un paro cardíaco o un derrame cerebral. Para evitar esto es necesario dormir bien por las noches y meditar.

Conoce: Tener más horas de sueño puede alargar la vida

Dejar de fumar permite vivir más años, ya que el humo del cigarrillo tiene más de 1000 químicos que dañan a quien fuma y a quien está alrededor.

La OMS también recomienda evitar las drogas y el alcohol, ya que esto tiende a poner agresivas a las personas provocando problemas digestivos, hepáticos y al corazón; debilitando de paso el sistema inmune a casos graves. Salir al sol con protección también es importante para tener larga vida, ya que al no hacerlo se aumentan las posibilidades de tener cáncer a la piel.

Pero tomar sol es bueno si se protege la piel, ya que el cuerpo necesita esto para sintetizar la vitamina D, claro que se debe tomar sol a horas donde los rayos no son tan intensos. Esto ayudará a mejorar la absorción del calcio en los huesos previniendo así la osteoporosis.

3 noviembre, 2015

5 hábitos para tener más energía en el día

Se puede tener más energía en el día gracias a una dieta equilibrada, esto porque los alimentos influyen mucho en nuestro estado de ánimo, rendimiento y cantidad de energía que tengamos durante la jornada. Para esto se debe prestar atención a los nutrientes de los alimentos, calorías y las porciones.

También algunos hábitos a la hora de comer nos pueden ayudan a tener un mejor rendimiento, mejor ánimo y mayor energía.

Aunque también puedes conocer algunos tips para comenzar la semana con energía

Tener más energía con una dieta equilibrada

1.Empezar el día con un desayuno; no es necesario tener hambre para desayunar, ya que el desayuno es la comida principal para tener más energía, por eso no se puede omitir durante la mañana. Ayudando a que el metabolismo se ponga en marcha y enviando señales al cerebro y al cuerpo para que comience a funcionar.

Lo ideal es consumir carbohidratos y proteínas, pudiendo comer tostadas integrales con mantequilla de almendras o un pequeño tazón de leche baja en grasas y cereales.

2. Comer alimentos nutritivos; para mantener un cuerpo energizado debemos comer alimentos con muchos nutrientes, donde algunas opciones son las frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frijoles, semillas y frutos secos. No es bueno comer panes refinados, alimentos grasosos o fritos, bocadillos, dulces o postres porque tienen muchas calorías y un pobre valor nutricional.

3. Platos con colores; es bueno comer alimentos de una gran variedad de colores como verduras y frutas, encontrando en esta clasificación fresas, zanahorias, tomates, calabaza, naranjas y espinacas por mencionar algunos alimentos.

4. Comer a menudo; también es bueno para tener más energía, debiendo comer cada 3 a 5 horas organizando las comidas y los snack. Se puede optar por dos o tres comidas grandes y dos aperitivos o comer 5 porciones de comidas pequeñas durante el día, esto ayudará a mantener constante la presión de la sangre y el nivel de energía elevado.

5. Beber más agua; el cuerpo humano no puede almacenar agua por eso es necesario reponer los líquidos de forma constante, ya que estos se pierden a través del sudor, orina y otras funciones corporales. Por eso algunas personas cuando tienen una deshidratación leve se sienten más cansadas o débiles, con un estado de ánimo bajo, dolor de cabeza y poca concentración.

1 noviembre, 2015

Tips para comenzar la semana con energía

Para todos es difícil abandonar el fin de semana y a nadie les gusta el día lunes, porque comienza la semana y es difícil comenzar la semana con energía. Pero unos simples tips pueden cambiar la cara de nuestro día lunes, teniendo una sonrisa en el rostro y enfrentando cada día como se debe.

¡Con mucha energía!

Comenzar la semana con energía y de la mejor forma

Dedicar una hora para nosotras; esta es la mejor forma de comenzar la semana, si bien a todas nos da pereza despertar el día lunes, el hábito de despertarse una hora antes puede ser muy beneficioso. Porque podemos leer, ejercitar, meditar y hasta bailar, la clave está en hacer algo que nos guste antes de comenzar la semana.

Decretar un buen día; es lo que todas las personas deberían hacer para comenzar la semana con energía, porque aunque no lo creas, las palabras ayudan mucho a que esto suceda. Si todos los días pensamos que será uno bueno, el transcurso de la semana será mucho mejor.

Escuchar música; es agradable despertar escuchando esas canciones que tanto nos gustan, porque la música habla a nuestro interior y a la vez nos alienta a enfrentar el lunes de mejor manera.

Evitar la negatividad; si queremos comenzar la semana con energía ¡atrás la negatividad! las quejas solo hacen que la semana no comience bien, al despertar sonríe y verás como tendrás un mejor día, esta es la única manera de dejar de tener como enemigo al día lunes.

22 octubre, 2015

5 alimentos que ayudan a vivir más años

Algunos alimentos contienen ciertos nutrientes que ayudan a vivir más años, los que además son fáciles de encontrar por eso deben ser parte de la alimentación diaria para prevenir enfermedades y tener una vida plena.

Vivir más años con alimentación sana

1.Brócoli; es cierto que las verduras verdes son buenas para la salud, pero el brócoli ayuda a vivir más años porque posee una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Además gracias a sus antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer, refuerza los huesos, desintoxica el organismo, previene la anemia y cuida el corazón.

2. Ajo; este es un alimento con alto poder cicatrizante y antioxidante, siendo además un alimento que ayuda en la longevidad. El ajo cuida el sistema cardiovascular, fortalece el corazón y además es el alimento natural con mayor poder antibiótico.

3. Aceite de oliva; ayuda a reducir el colesterol y al contener grasas saludables cuida el sistema cardiovascular, cuidando e hidratando la piel y el cabello. Estas características hacen que sea uno de los alimentos que ayudan a vivir más años.

4. Aguacate o palta; fortalece el corazón y ayuda a prevenir enfermedades degenerativas del cerebro, siendo un alimento recomendado para embarazadas ya que ayuda en el desarrollo del feto.

5. Tomates; este es un alimento que ayuda a alargar la vida porque mejora la salud intestinal, mejora problemas a la piel y ayuda a tratar infecciones del tracto urinario. Siendo una gran fuente de antioxidantes, reduciendo el colesterol y cuidando el corazón.

Conoce: La comida picante aumenta la esperanza de vida

8 septiembre, 2015

Tener más horas de sueño puede alargar la vida

Dormir más puede alargar la vida, esto según un estudio realizado por los investigadores de la Universidad de California, donde llegaron a la conclusión que dormir más puede prevenir un resfriado. Lo que es muy importante de saber cuando llegan las bajas temperaturas y las enfermedades están a la vuelta de la esquina.

A quien no le ha pasado, que cuando duerme mal o tiene pocas horas de sueño, siente que el cuerpo no funciona bien durante el día. Esto refuerza la teoría de estos investigadores, ya que dormir más puede alargar la esperanza de vida, porque se ayuda a que el organismo funcione mejor.

Alargar la vida con más horas de sueño

El estudio realizado en la Universidad de California, llegó a la conclusión que se puede alargar la vida con más horas de sueño, ya que encontraron que los adultos que durmieron menos de 5 a 6 horas al día, estuvieron más propensos a tener una gripe que quienes durmieron 7 horas. Esto sumado al cansancio que muchas personas tienen, por las extensas horas de trabajo para poder vivir, termina afectando la calidad de vida.

Pero la comida también influye en esto: La comida picante aumenta la esperanza de vida

Además puedes comer muchas frutas y verduras, sin olvidarte de beber agua, haciendo ejercicio regularmene y manteniendo un estilo de vida saludable. Por eso para prevenir enfermedades, debemos alimentarnos bien, pero también dormir entre 8 a 9 horas para cuidar la salud, mantener el cuerpo relajado, estar más bellas y alargar nuestra vida.

10 agosto, 2015

La comida picante aumenta la esperanza de vida

Para tener una buena salud, debemos alimentarnos bien por eso no es un secreto que somos lo que comimos y esto se reflejará siempre en nuestro cuerpo. Pero un reciente estudio de la Universidad de Pekín, afirmó que la comida picante aumenta la esperanza de vida y la razón está en sus compuestos.

La comida picante te ayuda a vivir más

La comida picante aumenta la esperanza de vida porque son alimentos llenos de anti inflamatorios y antioxidantes, los que además se encargan de combatir la obesidad. Por eso al comer en cantidades moderadas estos alimentos, se puede mantener un buen peso y además vivir más.

Esto porque luego de que la Universidad de Pekín realizara un estudio a medio millón de chinos, llegará a la conclusión de que quienes comían 7 veces a la semana alimentos picantes, disminuían hasta en un 14% el riesgo de morir a una edad joven y esto es gracias a sus componentes.