Categoría: Salud

Nuestro cuerpo siempre nos agradecerá cuando tomemos una siesta, esto porque no solo descansamos; sino también podemos rendir más en nuestras actividades. No existe persona a la que no le guste dormir y las siestas son sin duda las favoritas de todos; pero hoy te contamos sobre los beneficios de estas, ya que tomar siestas diarias te hará más feliz, exitosa y creativa.

Siestas diarias

Se mejora el rendimiento y aprendizaje; cuando se toma una siesta, se borra de manera temporal la información almacenada en el cerebro. De modo que luego de despertar se puede asimilar de mejor manera la nueva información, mejorando así el rendimiento y aprendizaje.

Disminuye el estrés; las siestas diarias mejoran la salud física y mental, teniendo una mejor capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

Se potencia la creatividad; tomar siestas es un golpe de energía para nuestro cuerpo y para nuestra mente creativa, esto porque la actividad cerebral se aumenta y el flujo de sangre del hemisferio derecho del cerebro, ayudará a renovar y mejorar las ideas.

Además el dormir siesta tiene beneficios para la piel, por lo que se debe ser nuestro aliado de belleza. Pero las siestas deben tener una duración máxima de 15 a 20 minutos, esto para percibir estos beneficios.

La rutina del día a día siempre nos termina afectando, pero luego de algunos días de descanso lo podemos superar. Pero cuando el estrés se hace presente en nuestra vida, nos sentimos más cansada, con menos energía y vemos que todo siempre es igual; estas son algunas cosas que caracterizan a una persona con estrés, pero ¿cómo saber si estamos estresadas?. Presta atención a estos signos que estás siendo afectada por el estrés y verás si estás estresada o no.

Signos que estás siendo afectada por el estrés

1. Te despiertas todos los días cansada

2. Tu rendimiento y productividad ha bajado

3. Hace mucho tiempo que no comes una comida tranquila y la disfrutas

4. Bebes demasiado café para terminar las tareas que te quedan durante el día

5. Te sientes angustiada

6. Aunque estés cansada, sigues pensando en cosas que debes hacer y que podrías hacer

Estos son algunos de los signos que indican que estás siendo afectada por el estrés, los que son una alerta ya que esto se puede reflejar en tu estado de salud. El mejor consejo es ordenar nuevamente tu rutina, quitando algunas actividades y ocupando ese tiempo en descansar más.

Muchas veces nos motivamos a ir al gimnasio, pero con el tiempo nos termina aburriendo y después terminamos odiando esto; lo que perjudica nuestros planes de perder peso. Pero no está todo perdido ya existen algunas maneras de perder peso sin ir al gimnasio y hoy te contamos cuales son.

Perder peso sin ir al gimnasio

1. Tomar más agua menos alcohol; el peso que tenemos extra, muchas veces se debe al líquido que está retenido en nuestro cuerpo y una manera de eliminarlo es bebiendo mucha agua todos los días. Destacando que el consumo de alcohol tiende a retener líquidos lo que no es favorable si queremos adelgazar.

2. Granos integrales; existe una confusión respecto a los granos simples e integrales, ya que muchas personas creen que es lo mismo y ambos son saludables. La verdad es que esto no es así, los granos integrales son los recomendados para perder peso, no pasar hambre y tener siempre energía. Por eso siempre prefiere pan integral, pasta integral y arroz integral.

3. Caminar todos los días; esta es otra de las formas de perder peso sin ir al gimnasio, es simple, económica y se puede hacer en cualquier lugar. Al caminar estarás activa y te relajarás después de un día cansador, además es más efectivo si se hace con algún bolso con peso, lo ideal es que cada día camines 30 minutos.

4. Vídeos de ejercicios; una forma de ahorrar dinero y tiempo en ir al gimnasio, es buscando vídeos de ejercicios en Internet. Encontrando de todo tipo, ya sea para piernas, brazos, glúteos y para lo que quieras, con estos vídeos puedes armar tu propia rutina de ejercicios en casa para perder peso y tonificar.

La grasa abdominal es un problema que aqueja a la mayoría de las personas y es que no es fácil lucir el anhelado vientre plano. Pero gracias a estas recetas caseras puedes quemar grasa abdominal ya que mejoran el metabolismo y disminuyen la grasa focalizada.

Quemar grasa abdominal

1. Limón y jengibre; por separado estos son ingredientes que te pueden ayudar a perder peso, pero juntos te ayudarán a quemar grasa abdominal de forma efectiva. Los ácidos del limón mejoran la digestión, y sus propiedades diuréticas nos ayudan a quemar grasa. Por su parte el jengibre reduce la hinchazón y mejora la digestión, por eso se debe preparar una infusión de jengibre y limón o beber un té frío cada día en la mañana y en la tarde.

2. Canela y miel; el ritmo del metabolismo se ve mejorado gracias a estos dos alimentos, lo que se traduce en una efectiva forma de quemar de grasas. En una taza de agua caliente debes agregar media cucharada de canela y una cucharada de miel, debiendo beber esto cada mañana en ayunas y una taza antes de ir a dormir.

3. Vinagre de manzana; este es un conocido reductor de grasa, ayudando a que se tenga además una sensación de saciedad quitando el apetito, acelerando también el metabolismo. Se deben agregar dos cucharadas de vinagre de manzana a una taza de agua, luego se agrega un jugo d efruta natural y se bebe cada día.

Después de un fin de semana de relajo y descanso, es muy difícil comenzar el día lunes con buen ánimo y con toda la energía que quisiéramos. Es por esto que muchas veces este se transforma en el peor día de la semana, pero depende de ti que esto cambie; mira estas 5 excelentes maneras de comenzar bien la semana y comienza a sonreír los días lunes.

Comenzar bien la semana

1. Levántate unos minutos antes; aunque esto no suene muy alentador, verás como al levantarte un poco más temprano tu día comenzará mucho mejor. Esto porque te puedes preparar traquila y controlar tus tiempos por las mañana.

2. Preparar planes para la semana; tener cada semana un nuevo reto que cumplir es siempre motivante, por eso el día domingo prepara una lista de cosas que quieres cumplir durante la semana y aunque puedan parecer pequeñas ayudarán a cambiar tu día.

3. Anotar las cosas por hacer el día lunes; este es un día lleno de cosas por hacer y donde el tiempo parece no alcanzar, pero una buena manera de organizarte y de comenzar bien la semana, es anotando estas cosas en una agenda para que tengas tu horario en orden.

4. Leer un libro interesante; aunque esto parezca simple es una de las mejores maneras de cambiar la cara del día lunes cuando vas en el bus o en el metro mirando caras no muy agradables, una buena lectura puede hacer más grato tu viaje.

5. Comunícate con quien quieres; un mensaje o una llamada es siempre agradable de hacer y de recibir, más aun si se trata de seres queridos o el novio, estos mensajes te ayudarán a tener más ánimo el día lunes y el resto de la semana.

Muchas veces nos obligamos a hacer ejercicios, ya sea para bajar de peso o lucir mejor, pero debemos transformar esta obligación en el momento más feliz del día; siendo este el comienzo para ver el ejercicio como una motivación. Pero si aun no lo consigues, estas 5 formas de motivarse a hacer ejercicio te pueden ayudar.

Motivarse a hacer ejercicio

No importa la hora del día, si no tenemos implementos deportivos o si no somos expertos en deportes, lo único que importa es motivarse a hacer ejercicio.

1. Si te aburres de hacer ejercicio, cambia la rutina; si ir al gimnasio es un martirio para ti, cambia de rutina de ejercicios y busca una que se adapte a tu personalidad. Es normal aburrirse cada cierto tiempo de hacer lo mismo, por eso se debe estar innovando constantemente. Montar bicicleta, salir a trotar o ejercitarse en casa son algunas alternativas.

2. Tener más de una meta; si bien es cierto que nos motiva ver como nuestro cuerpo cambia gracias al ejercicio físico, también podemos tener otras metas. Podemos ver como nuestra fuerza va aumentando a la hora de levantar pesas, podemos ver como antes trotábamos 15 minutos y ahora 30 minutos; las metas deben ir variando.

3. No pensemos en el ejercicio como una forma de quemar calorías; si vemos al ejercicio como la único solución a nuestro sobrepeso, esto causará que solo nos tentemos más en comer. Debes ver el deporte como una forma de alejar el estrés, mejorar tu ánimo, relajarte y divertirte, no solo se trata de perder peso.

4. Prepara una playlist motivante; la música es fundamental a la hora de ejercitarnos y está comprobado que aumenta el rendimiento físico.

5. Recuerda lo bien que te sientes después del ejercicio; cuando comienzas a ejercitar piensas que es muy difícil lograrlo y terminar, pero después que lo logras sientes una inmensa satisfacción, esta debe ser tu mayor motivación.

Cuando pensamos en ejercitarnos inmediatamente nos preguntamos si es mejor por las mañanas o por las tardes. Pero la verdad es que esto dependerá de nosotros, de nuestras necesidades y de nuestro tiempo, ya que el dilema de levantarse más temprano o dormir un poco más se nos hace presente a la hora de colocar la alarma. Por eso es que hoy te mostramos las diferencias entre ejercitar por las mañanas o por las tardes, para que te quedes con la que más te acomode.

Ejercitar por las mañanas o por las tardes

Ejercitar por las mañanas:

1. Al ejercitar por la mañana te olvidas de hacerlo después durante la jornada, lo que es ideal si sabes que al final del día no tendrás energía para ir al gimnasio o salir a correr por el trabajo o los estudios.

2. Se tiene un mejor rendimiento físico por las mañanas, esto porque el cuerpo se regenera durante el sueño, esto si dormiste 7 u 8 horas la noche anterior.

3. Puedes comer una rica cena en la noche, ya que es el combustible que necesitará tu cuerpo para ejercitar a la mañana siguiente; pero esto no es sinónimo de comer comida chatarra, debe ser comida saludable.

Ejercitar por las tardes:

1. Tendrás una mañana más tranquila, si no tienes tiempo para hacer tantas cosas. Porque si te ejercitas durante la mañana y no tienes mucho tiempo, esto generará estrés y el ejercicio debe relajarte.

2. Te calmas por las tardes, si el estrés está presente en tu vida diaria, el ejercicio por las tardes es lo mejor.

3. Se tiene una mayor flexibilidad durante las tardes, debido a todas las actividades que realizamos durante el día. Esto es ideal si levantaremos pesas en el gimnasio o realizaremos ejercicios que requieran de mucha flexibilidad.

Aunque son varias las diferencias de ejercitar por las mañanas o por las tardes, la decisión es tuya, tu horario y tus actividades definirán cual es el mejor momento para entrenar.

No existen fórmulas mágicas para bajar de peso, pero si existe la manera de encontrar un equilibrio que nos permitir lograr un peso ideal. No es necesario dejar de comer o estar todo el día sobre la trotadora para bajar de peso, lo necesario es mezclar un poco de todo para adelgazar. Pero existen mucha información confusa al respecto y hoy te ayudaremos a aclararla con estos 5 mitos falsos a la hora de perder peso; solo presta atención.

Mitos falsos a la hora de perder peso

1. Para eliminar grasa se debe seguir una dieta baja en carbohidratos; no se deben eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solo se deben preferir aquellos que son complejos, siendo una gran fuente de energía para nuestros músculos y cerebro. Lo ideal es comer frutas, vegetales y granos integrales.

2. Los ejercicios cardiovasculares son los únicos que sirven para perder peso; este es otro de los mitos falsos a la hora de perder peso, ya que al agregar ejercicios de peso a la rutina cardiovascular, ayudará a que se incremente el metabolismo, gastando más calorías cuando se está en reposo.

3. Si haces pesas solo serás musculosa; siempre que se elija el peso adecuado para cada rutina, se puede lograr un cuerpo delgado y tonificado gracias a las pesas sin necesariamente tener el cuerpo demasiado musculoso.

4. Una dieta libre de gluten es ideal para adelgazar; la fibra de los cereales integrales es ideal para que el cuerpo funcione correctamente, quienes no tienen problemas de celiaquía, no deberían eliminar el consumo de esta proteína.

5. Lo único necesario para perder peso es hacer ejercicios; sin duda los ejercicios son esenciales para adelgazar, pero no es lo único que se debe hacer. Ya que el 75% depende de lo que se come y el 25% de la actividad física que se realiza, por lo que no sirve de nada que hagas una hora de ejercicio cardiovascular si luego arrasas con la comida del refrigerador.