Categoría: Salud

Muchas de nosotras solemos presentar un malestar digestivo, un problema que radica en cosas como que no se duerme lo suficiente. Para mejorar la digestión, debemos prestar atención a ciertos síntomas, combinado con realizar cambios simples.

Como mejorar la digestión

Mantener la hidratación; No hay casi nada mejor para nuestro sistema digestivo y salud en general que el agua. El beber muy poca agua ralentiza el sistema digestivo. Debemos beber mucha agua, sobre todo tras hacer ejercicios.

Mantente en movimiento; La actividad física acelera nuestra digestión, aumentando el flujo sanguíneo y estimula los músculos en el tracto gastrointestinal. Con 30 minutos de ejercicios cada día, podemos mejorar la digestión.

Comer más fibra; Debemos aumentar la ingesta de fibra, por medio de alimentos como manzanas, peras, frambuesas y nueces.

Mantener el peso saludable; Es importante mantener un peso ideal cuando sufrimos algún problema digestivo, ya que el exceso de peso puede ralentizar los procesos naturales de nuestro organismo.

Las semillas de Chía en la actualidad despierta el interés de muchas personas gracias a sus beneficios para la salud y porque se puede utilizar en la cocina.

Beneficios de la de la chía

Las semillas de Chía son ricas en ácidos grasos omega-3, por lo que las semillas de chía pueden ayudar a reducir inflamaciones, mejoran el rendimiento cognitivo y reducen el colesterol.

Los beneficios de la chía también se deben a que cuentan con fibra que reduce el colesterol y regula la función intestinal mejorando nuestra digestión.

Las semillas de Chía también son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger nuestro cuerpo contra el envejecimiento y enfermedades como el cáncer.

También generan la sensación de estar satisfecho, lo que ayuda a controlar antojos. Por lo que puede ayudar a quienes estamos en la búsqueda de perder peso.

Como consumir las semillas de chía

La manera más común de consumir la chía, es mezclando sus semillas con agua o jugo, de esta manera se absorben sus beneficios en menos de 10 minutos.

Mantener un buen peso y una buena salud con una dieta saludable es posible, ya que disminuye el consumo de alimentos con azúcar refinada, sodio y grasas saturadas. Pero existen errores comunes al realizar una dieta saludable que pueden terminar en un alza de peso mayor y además, pueden perjudicar la salud; como por ejemplo, excederse en el consumo de alimentos que son sanos.

Errores que se deben evitar al seguir una dieta saludable

Siempre se recomienda aderezar las ensaladas con aceite de oliva, pero con una cucharada, muchas veces se excede en su consumo pensando que está bien, pero una cucharada de aceite de oliva contiene 135 calorías por eso se debe tener cuidado con usar en exceso este aderezo. También se cree que los alimentos integrales se pueden comer en grandes cantidades porque son sanos, siendo parte de los errores comunes al realizar una dieta saludable que siempre se cometen, porque a pesar de que tienen un gran aporte nutricional, también tienen más calorías que un alimento refinado; lo recomendable es preferir alimentos integrales pero cuidando las porciones que se comen, una rebanaba de pan integral al desayuno está bien, al igual que ½ taza de arroz integral al almuerzo.

Las ensaladas también se deben comer con precaución, porque a pesar de ser bajas en calorías, si se añaden otros ingredientes como pasas, palta, nueces, quesos y aceite de oliva se exceden las calorías, incluso más que el de un plato de arroz. Lo más saludable es añadir otros vegetales, carnes magras y legumbres.

El disfrutar de nuestra salud mental, significa que tendremos una sensación de bienestar, siendo capaces de realizar todas las tareas de nuestra vida cotidiana. Los siguientes son consejos sencillos para el cuidado de la salud mental.

Cuidado de la salud mental

El conectarse con otras personas; El generar y mantener relaciones sólidas con los demás, hace que tengamos a alguien en quien apoyarnos, además de que enriquecen nuestra vida. La calidad de nuestras relaciones personales generar un gran efecto en nuestro bienestar.

El Tomarse el tiempo para disfrutar; El destinar nuestro tiempo a pasatiempos y proyectos que se disfruten es algo que muy pocas personas realmente realizan. Cosas tan simple como dar un paseo o leer un libro son cosas muy gratificantes.

El cuidado personal; El ser activo y comer bien, ayuda a mantener nuestro cuerpo sano. La salud física y mental, están estrechamente relacionadas.

Combatir el estrés; Si sufrimos de estrés, para combatirle, debemos identificar la causa de este.

El descanso; Uno de los mejores consejos para el cuidado de la salud, es el descansar lo suficiente. Es fundamental para nuestro organismo, dormir lo suficiente para descansar y recuperar energía, de lo contrario, seremos más propensos a sufrir de enfermedades como la depresión.

Sin duda, el perder peso es algo que se puede resumir en perder calorías, por ende, si queremos bajar de peso, debemos consumir menos calorías. Entonces, cuando hablamos de comidas saludables para bajar de peso, hablamos realmente de alimentos que pueden ayudar a aumentar nuestro metabolismo, a la vez que entregan pocas calorías, lo que se traduce en la pérdida de peso.

Comidas saludables para bajar de peso

Sopa; El consumir una taza de sopa antes de las comidas, hace que se consuma menos porciones de comida en el futuro.

Puré de vegetales; El agregar más verduras a nuestra dieta, hace que se recorten las calorías que consumimos, a la vez de que se tiene la sensación de estar satisfecho. La coliflor es una verdura que puede ser esencial para la pérdida de peso, la cual se puede combinar con calabacín para formar un puré.

Manzanas; Pueden ser consumidas como desayuno o como el postre para el almuerzo. El consumir una manzana entrega grandes cantidades de fibras, además, el acto de masticar esta fruta envía señales al cerebro de que estas comiendo, por lo que el hambre es saciada.