Categoría: Salud

La alimentación es clave a la hora de realizar ejercicios, y es que esto es energía extra para tu cuerpo, la que necesitas y puedes obtener a través de alimentos específicos. Pero también es importante que la comida tenga un rico sabor, y es que esto nos termina motivando aún más para hacer ejercicios; por eso mira esta lista de alimentos para cada tipo de ejercicio.

Alimentos para cada tipo de ejercicio

Yoga; este es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo por lo que sudarás bastante, lo ideal es que te mantengas hidratada y para esto, prefiere consumir bastante agua y minerales con electrolitos, para recuperar los líquidos perdidos con el sudor. Una buena opción para lograr esto es el agua de coco, maní salado, castañas de cajú o pistachos.

Trabajo de resistencia con peso; aunque podemos comer diferentes alimentos para cada tipo de ejercicio, los alimentos proteicos son ideales para quienes realizan extensas rutinas de ejercicio con peso. Puedes comer un huevo duro o una buena fuente de azúcar saludable como una banana.

Ejercicios de cardio; bailar, las clases de zumba y una caminata rápida, son algunos de los ejercicios de cardio que puedes hacer, donde añadir fructosa o azúcares simples, es ideal para tener un buen rendimiento. Pudiendo comer una barra de cereal o una manzana.

Ver diferentes formas, colores y movimientos sin duda es un gran regalo, pero cuando la vista comienza a tener problemas y vemos las cosas con más dificultad o nubladas, comenzamos a preocuparnos. Pero para que no tengas que pasar por esto o simplemente quieres cuidar la salud de tus ojos, te traemos estos 6 alimentos para tener ojos saludables. Los que debes incluir en tu dieta de todas maneras.

Alimentos para tener ojos saludables

1. Zanahorias; aunque siempre se relaciona a las zanahorias con tener una buena visión, muchas veces son desconocidos los grandes beneficios que aporta para la salud. Los carotenoides de la zanahoria, ayudan a prevenir cataratas y además ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

2. Arándanos; esta es una fruta que mejora la visión y aumenta la habilidad visual, donde otros alimentos con características similares son la frambuesa, uva, cereza y mora.

3. Espinacas; este es uno de los mejores alimentos para tener ojos saludables, gracias a su compuesto de luteína, el que previene enfermedades a los ojos y ayuda a tener una visión saludable.

4. Cebollas; este alimento es una gran fuente de quercetina, compuesto que ayuda a evitar las cataratas en los diabéticos.

Dormir es siempre reparador, pero si duermes en la posición correcta tu día puede ser mucho mejor. Esto porque algunas posiciones provocan dolor de espalda, de cuello y a veces tienden a provocar arrugas prematuras. Por eso hoy te contamos cuales son las posiciones más saludables para dormir, para que comiences tu día con toda la energía.

Las posiciones para dormir que cuidan tu salud

Dormir de espalda; esta es una posición que previene el dolor de espalda y de cuello, ya que mantiene en posición neutral la cabeza, la columna vertebral y el cuello. Además, reduce los flujos y la aparición de las arrugas. Lo único malo es que puede provocar algunos ronquidos, pero con una almohada bien rellena se puede solucionar esto.

Dormir de lado; esta es una excelente posición para dormir durante el embarazo, porque al dormir sobre el brazo izquierdo ayuda en el flujo de la sangre; además reduce los ronquidos y los flujos. Lo malo es que es mala para los pechos y cara, ya que se aplastan mucho, pero una almohada gruesa puede mantenerte en una posición neutral el cuerpo.

Estas son las posiciones más saludables para dormir, destacando que la posición fetal es mala porque aumenta el dolor en las articulaciones, aparecen arrugas prematuras y restringe la respiración diafragmática. Mientras que dormir boca bajo tampoco es bueno para la salud, ya que genera presión en los músculos y articulaciones y al estar la cabeza en una posición incómoda puede ocasionar dolores al día siguiente.

El cuerpo acumula tensión cuando se adquiere una mala postura durante gran parte del día o se está sentado por mucho tiempo. Pero existen algunas técnicas que te ayudarán a relajar tu cuerpo mientras trabajas, las que puedes practicar sin importar que tengas poco tiempo.

Relajar tu cuerpo mientras trabajas

1. Dar giros de lado; si en tu trabajo estás sentada durante gran parte del día, debes mantener una buena postura para que tu columna no resulte perjudicada. Además de vez en cuando puedes colocar tus manos sobre la cintura y girar tu cuerpo de un lado a otro, evitando así que se acumule tensión.

2. Estirar los brazos; una manera de relajar tu cuerpo mientras trabajas y sacar a tu cuerpo de su estado inmóvil, es a través de estiramientos. Para esto inhalas y subes tus brazos sobre tu cabeza hasta que tus manos se toquen; inclínate hacia cada lado por 30 segundos y listo, no necesitas de mucho tiempo ni espacio para hacerlo; ejercicio ideal para hacer en la oficina.

3. Estirar las piernas; para evitar daños en la espalda y rodillas se deben dar pequeñas elongaciones dos veces al día. Para esto te puedes sentar sobre el borde de la silla y tu torso apoyado hacia un lado; extiendes tu pierna contraria hacia esta dirección sin flectar la rodilla y luego realizas lo mismo con la otra pierna.

Estos sencillos consejos pueden mejorar tu salud, al evitar que la tensión se acumule en tu cuerpo generando estrés y daños en tus articulaciones al tener tu cuerpo inmovilizado durante mucho tiempo mientras trabajas.

Bailar es uno de los mejores remedios para sentirnos mejor. Bailar es un buen ejercicio para bajar de peso, pero también es una excelente técnica para subir el ánimo. Bailar hace bien para la salud y además durante el día te sentirás más feliz y mucho mejor.

Bailar hace bien para la salud

Para lograr un buen peso lo ideal es bailar todos los días, lo que también te ayudará a tener más seguridad en ti misma y más confianza. Esto porque te sentirás mejor y además más linda.

Más de alguna vez haz oído que bailar hace bien para la salud, pero las razones de esto quizás las desconoces. Pues bien, bailar tiene beneficios físicos y psicológicos, mejorando el ánimo, además ayuda a encontrar pareja y mejora la vida de quienes padecen Parkinson. Esto según un estudio realizado por el centro de psicología del baile de la Universidad de Hertfordshire.

También se puede manejar de mejor manera el estrés gracias al baile, ya que este ejercicio libera la hormona norepinefrina neuromoduladora. Pero esto no es todo, también bailar ayuda a mantener el corazón saludable al aumentar el ritmo cardíaco, limpiando de paso la piel cuando se suda mientras se baila.

Bailar es una actividad divertida que tonifica tus músculos, mejora tu autoestima y lo pasas bien. ¡Qué esperas para comenzar a bailar!.

Aunque existen muchas razones para amar el vapor, hoy te traemos una razón muy poderosa para que ames los baños de sauna. A pesar de que ayudan a mejorar la piel, alivian el dolor de las articulaciones y los músculos, queman calorías, eliminan toxinas e inducen el sueño; también los baños de sauna ayudarían a prolongar tu vida. Esto luego de una investigación realizada por investigadores finlandeses, quienes estudiaron la relación entre la duración del baño de sauna con las enfermedades coronarias.

Prolongar tu vida gracias a baños de sauna

Este estudio duró 21 años y llegaron a la conclusión de que las personas que asistieron a baños de sauna más de 4 veces por semana, tenían un meno riesgo de muerte. De esta manera los investigadores llegaron a la conclusión de que el uso del sauna tiene beneficios parecidos a los de realizar ejercicios.

Mantener una buena salud con la ayuda del sauna no es una idea loca, ya que aumenta los niveles de frecuencia cardíaca y el sudor, lo que desencadena en un mejor bienestar al estar en un estado más relajado.

Pero ¡ojo! esto no es un pase libre para excederse en los baños de sauna, ya que este estudió se realizó en saunas finlandeses los que tienen aire seco y una temperatura aproximada entre 80°C y100°C.