Salud – Página 6 – Datos para mujeres

23 marzo, 2016

4 alimentos que quitan el hambre gracias a la fibra

Siempre debemos tratar de comer saludablemente, no solo para controlar nuestro peso, esto también nos ayuda a prevenir enfermedades. Pero cuando no podemos controlar el apetito, es muy difícil alimentarnos adecuadamente, después de todo abrimos el refrigerador y comemos lo que esté más cerca. ¿Te ocurre esto muy seguido? no te preocupes, añade a tu dieta estos alimentos que quitan el hambre y olvídate de los kilos de más.

Muchas veces después de comer algo de pobre valor nutricional, seguimos sintiendo hambre, la razón es que mientras más alto sea el valor nutricional de un alimento menos hambre tendremos, esto explica la importancia de comer alimentos de calidad, olvidando la comida chatarra y dulces.

Alimentos que quitan el hambre y mejoran el sistema digestivo

Como los alimentos que quitan el hambre tienen un alto contenido de fibra, son muy buenos para tu sistema digestivo, normalizando el tránsito intestinal, controlando los niveles de glucosa en la sangre, favoreciendo en la pérdida de peso y controlando el apetito. Donde un alimento que posee todas estas características es la pasta integral, puedes reemplazar tu pasta regular por esta, verás como tu salud digestiva mejorará.

El aguacate es otro de los alimentos que quitan el hambre, en un aguacate o palta entera se encuentran 10 gramos de fibra y lo mejor de todo es que se puede comer de muchas maneras, añadiéndolo a ensaladas o a un plato principal.

Las lentejas son un grano que se puede preparar de muchas maneras, tiene una gran cantidad de fibra, buena fuente de proteínas, hierro, vitamina B y minerales.

La razón de porque se recomienda comer avena al desayuno es que es uno de los alimentos que quitan el hambre, además si tienes el colesterol alto este alimento te ayudará a disminuirlo.

>> Estos son los 5 alimentos que dan más hambre ¡cuidado!

22 marzo, 2016

Tips para prevenir el dolor de estómago en niños pequeños

Cuando escuchamos decir a nuestro hijo que le duele la pancita, sentimos esa urgencia de averiguar que es lo que tiene para ayudarlo lo más rápido posible. Destacando que los niños menores de 5 años sufren mucho de problemas estomacales como diarrea o acidez, ya que su sistema inmunológico no está suficientemente desarrollado para evitar que los parásitos o bacterias lo afecten. Pero como padres podemos prevenir el dolor de estómago en niños con simples tips que lo ayudarán a evitar estas molestias.

Prevenir el dolor de estómago en niños con una alimentación sana

Una forma de prevenir el dolor de estómago en niños es entregándoles alimentos sanos, esto ayudará a que su sistema inmunológico sea más resistente a las bacterias. Por eso comidas bajas en grasas y altas en fibra como pasta, arroz y panes integrales deben ser parte de su alimentación, además de incluir frutas como manzanas, papayas, ciruelas pasas y peras para mejorar su digestión.

Las verduras especialmente las de hojas verdes son muy buenas para el estómago porque poseen ácido fólico, vitamina A, C y K. De seguro que en más de una casi´escuchaste que ciertos yogures tienen probióticos y que cuiden la pancita de tus niños, esto es cierto porque son microorganismos vivos, que son similares a los que se encuentran en el tracto gastrointestinal y que protegen el estómago;pudiendo encontrarlos en yogures, leche de crecimiento o especial para niños.

Pero así como existen alimentos adecuados para prevenir el dolor de estómago en niños, existen otros que no son adecuados para ellos, porque son irritantes; bebidas con grandes cantidades de endulzantes o refrescos, café, comidas fritas y de la calle son ejemplos de alimentos que no se le deben dar a los niños. En lugar de esto, siempre es recomendable dar mucha agua a los niños, ya que esto mejorará la función digestiva, ayudándolo a que esté mas sano e hidratado.

Por último y algo muy importante es que como padres cuidemos las raciones de comida de los niños, ya que si ellos consumen grandes cantidades de comida pueden sufrir calambres y diarrea, afectando el buen funcionamiento de su estómago. Lo ideal es que coman porciones pequeñas de comida y que coma con frecuencia unas 5 veces al día.

22 marzo, 2016

Descubre como acelerar el metabolismo naturalmente para perder peso

Algunas personas tienen la facilidad de comer mucho y ser delgadas, pero otras deben estar constantemente contando las calorías, la explicación de esto es que en algunas personas el metabolismo es más rápido y queman más calorías en comparación a otras. Además muchas personas aseguran que con el paso del tiempo ganan más peso a pesar de comer lo mismo de siempre, donde la explicación es que el metabolismo se enlentece. ¿Cómo acelerar el metabolismo naturalmente? algunos trucos nos pueden ayudar a quemar más calorías y alcanzar un peso ideal.

Tener un metabolismo acelerado tiene muchos beneficios y no solo se relacionan con perder peso, ya que la piel también se beneficia, teniendo un mejor color porque el cuerpo se sentirá y además se verá mejor exteriormente.

>> 5 alimentos que mejoran tu digestión

Cómo acelerar el metabolismo naturalmente para quemar calorías

Cómo acelerar el metabolismo naturalmente desayunando todos los días: como el desayuno le da más energía al cuerpo y hace que el metabolismo comience a trabajar inmediatamente, se deja de acumular grasas. En lugar de esto trabaja con el alimento, facilitando la pérdida de peso naturalmente; para esto el desayuno debe ser nutritivo donde un ejemplo de esto es comer omelet de espinacas y queso feta junto a una rebanada de pan tostado integral.

Cómo acelerar el metabolismo naturalmente con té verde: sus propiedades antioxidantes son conocidas al igual que su poder para activar el metabolismo, ayudando a perder peso rápidamente. Esto porque facilita la oxidación de grasas y la termogénesis, donde lo ideal es beber 5 tazas de té verde al día para adelgazar naturalmente, incrementando considerablemente la energía del cuerpo, sin añadir azúcar al té, de lo contrario aumentará las calorías de esta infusión.

Cómo acelerar el metabolismo naturalmente con proteínas: es cierto que nuestro cuerpo tarda mucho más en digerir alimentos ricos en proteínas que aquellos ricos en carbohidratos o grasas. Esto significa que al comer más proteínas sentiremos menos hambre, pero el metabolismo continua trabajando necesitando quemar grasas para lograrlo, acelerando el metabolismo y reduciendo el hambre, ganando más músculos que grasas gracias a los alimentos ricos en proteínas.

Cómo acelerar el metabolismo naturalmente comiendo porciones pequeñas: lo ideal es comer 5 veces al día en porciones pequeñas en lugar de dos o tres comidas muy grandes. Las personas con sobrepeso generalmente no desayunan y solo almuerzan y cenan, provocando que el metabolismo sea más lento, esto explica la importancia de desayunar y de comer porciones pequeñas.

Cómo acelerar el metabolismo naturalmente con distintas intensidades de ejercicios: es recomendable añadir intervalos de 30 segundos de mayor intensidad al realizar ejercicios como caminar, correr o nadar, para después regresar a la intensidad normal. Estos aunque parezcan pequeños cambios ayudarán a que el cuerpo consuma más energía, fortaleciendo las células para regenerarse, teniendo más oxigenación. Esta es una buena noticia, porque nos podemos ejercitar menos y tener efectivos resultados y más rápidos, destacando que estos intervalos se pueden añadir a cualquier tipo de ejercicio.

20 marzo, 2016

Entrenamiento hiit para quemar grasas en poco tiempo

Correr no es la única alternativa para perder peso. El hiit es el entrenamiento sensación de hoy en día y sus ventajas nos hacen recomendártelo a ti. Como sus ejercicios se caracterizan por ser a una alta intensidad, cambiando intervalos, ayudan a fortalecer toda la masa muscular, siendo más efectivo que salir a correr. ¿Sorprendida? sigue este entrenamiento hiit para quemar grasas y pierde peso de forma efectiva y rápida.

Entrenamiento hiit para quemar grasas en casa

Otra de las ventajas de un entrenamiento hiit para quemar grasas es que acelera el metabolismo, quemando más calorías incluso 48 horas después de haber terminado el ejercicio, ya que se trabaja el cuerpo completo en este tipo de entrenamientos. Además si quieres superar tus limitaciones físicas el hiit es tu mejor opción, porque al ser una actividad exigente llevarás toda tu experiencia en el deporte a otro nivel.

Los intervalos de alta intensidad en el entrenamiento hiit lo hacen ser el ejercicio estrella a la hora de perder peso, ya que exige al máximo tu cuerpo durante un breve periodo de tiempo, el que tiene un pequeño descanso cuando la intensidad se reduce en ciertos intervalos.

Una forma de realizar un entrenamiento hiit para quemar grasas en casa, es usando el peso corporal, para esto debes comenzar 30 segundos saltando la cuerda, 1 minuto realizando saltos y 30 segundos más saltando la cuerda esto como un calentamiento. El circuito comienza con un minuto de sentadillas, 30 segundos de salto en cuerda, 1 minuto de flexiones de pecho, 30 segundos saltando la cuerda y un minuto de saltos, repitiendo todo nuevamente hasta alcanzar 10 a 20 minutos dependiendo de la resistencia de cada persona.

Pero si eres principiante y aún no te familiarizas con el hiit este circuito te ayudará:

20 marzo, 2016

Tatuarse en el embarazo ¿es perjudicial?

Si eres una amante de los tatuajes, de seguro que durante el embarazo pensaste en tatuarte pero pensar que esto puede ser perjudicial para el bebé te detuvo. La verdad es que tatuarse en el embarazo si puede afectar de diferentes formas la salud de tu hijo y existen algunas cosas que debes considerar.

Tatuarse en el embarazo puede perjudicar a tu bebé

Tatuarse en el embarazo puede afectar la salud de tu bebé si el local donde te tatúas no cuenta con las medidas de higiene por ejemplo, puede tener agujas infectadas con algún tipo de bacteria o virus, incluso con algunas graves enfermedades como; hepatitis B, C y VIH. Lo que se puede transmitir desde la madre por medio de la placenta.

Además aún no se tiene certeza sobre como el tipo de tinta influye en la salud del bebé, ya que a pesar de que se sabe que las pequeñas cantidades de pigmento que se usan no afectan negativamente la salud de una persona adulta, no se sabe con certeza si esto también ocurre en los fetos, cuando este producto químico ingrese al torrente sanguíneo de la mamá.

También tatuarse en el embarazo puede significar no poder aplicar la anestesia peridural en la zona baja de la espalda, si se tiene un tatuaje reciente ya que puede provocar complicaciones en el momento; lo que dependerá de la política de cada hospital.

Por último y algo que debes considerar es que el tatuaje nunca quedará igual, porque cuando una mujer está embarazada su piel cambia por completo, por eso al tatuarte durante el embarazo tu diseño lucirá muy diferente a cuando nazca el bebé. Ya que la piel se estira mucho, su color cambia y tiene diferentes transformaciones hormonales.

>> Cuidados de la piel en el embarazo

19 marzo, 2016

Diseñaron sujetador electrónico que detecta el cáncer de mama ¡Excelente!

La principal recomendación de los médicos y campañas es que nosotras como mujeres, nos preocupemos de nuestra salud y podamos prevenir el cáncer de mama. Para esto debemos hacernos un autoexamen y palpar constantemente nuestros senos; pero hoy una noticia sorprende a la medicina. Profesores y estudiantes de Ingeniería Electrónica de la Universidad Nacional de Colombia están trabajando en un sujetador electrónico que detecta el cáncer de mama.

Esto se podría lograr a través de sensores infrarrojos, el sujetador puede determinar la temperatura de las mamas, considerando que la temperatura es un indicador importante, porque las células cancerígenas son más calientes de lo habitual.

Sujetador electrónico que detecta el cáncer de mama y lo previene

Este sujetador electrónico que detecta el cáncer de mama es un gran avance en la tecnología y en el área de salud, ya que de ser terminado y probado, podrá detectar diferencias de temperatura en los senos, actuando como una alerta temprana.

El funcionamiento de este sujetador electrónico que detecta el cáncer de mama es que luego de unos minutos, se enciende una luz para indicar la temperatura. La luz verde es buena señal, indicando que todo está normal, la luz amarilla indica que se requiere de otra prueba y la luz roja que se necesita consultar a un médico lo antes posible.

Claro que los diseñadores de este sujetador electrónico destacaron que este no es un reemplazo para la labor de los médicos y solo es una ayuda para avanzar en la prevención y tratamiento del cáncer de mama.

>> 10 causas del cáncer y factores de riesgo

18 marzo, 2016

Té de perejil para perder peso ¡baja 5 kilos en 3 días!

Es común usar perejil en la cocina, ayuda a condimentar platos y les entrega un particular sabor. Pero su uso también se extiende a sus propiedades diuréticas, antioxidantes y depurativas, las que ayudan a adelgazar. Cada vez más personas usan el té de perejil para adelgazar y es que se pueden perder hasta 5 kilos en 3 días.

El perejil es rico en minerales y vitamina C, por lo que también es recomendado para quienes tienen anemia. Pero su poder antioxidante también ayuda a cuidar nuestro cabello, mejorar la piel, uñas y a reforzar nuestras defensas siendo muy bueno para la osteoporosis.

Té de perejil para adelgazar beneficios y como prepararlo

El té de perejil para adelgazar es muy efectivo porque es un potente diurético que junto a sus propiedades depurativas ayudan a limpiar el organismo, eliminando líquidos y toxinas de nuestro cuerpo. Esto se traduce en múltiples beneficios para nuestra salud.

Aunque el perejil no es producto propiamente adelgazante, si ayuda a que la pérdida de peso sea mayor y efectiva, ya que al eliminar toxinas y líquidos, nuestros órganos funcionan mejor, activando el metabolismo y facilitando la quema de grasas. Pero para que este remedio natural para adelgazar funcione, debemos mantener una dieta equilibrada.

¿Cómo elaborar un té de perejil para adelgazar? solo debes hervir agua y agregar un puñado de perejil fresco, se apaga el fuego y se deja reposar por 3 minutos, se cuela la infusión y se bebe. El té de perejil se bebe durante el día tomando la mayor cantidad posible en el día, pero no tanto en la noche, porque nos levantaremos a oririnar y esto interrumpirá nuestro sueño.

Puedes beber té de perejil para adelgazar durante 3 días, dejar reposar tu cuerpo y comenzr con el tratamiento después de 15 días.

>> Los mejores tés para adelgazar y perder kilos

18 marzo, 2016

¿Contractura muscular en la espalda? alivia los dolores con estiramientos

Las contracturas son lesiones comunes que desarrollan personas que practican deportes, pero también aquellas que son sedentarias, adoptan malas posturas corporales, son mayores y tienen estrés. Donde una muy típica es la contractura muscular en la espalda la que desarrolla síntomas como dolor y limitación de movimientos, afectando la calidad de vdia de quienes la padecen.

Para el tratamiento de esta condición el reposo es muy bueno, aunque el calor en seco en la zona contracturada también es recomendado por algunos especialistas, el uso de almohadas eléctricas puede ayudar mucho. Pero existe otra alternativa para el dolor de espalda, cifosis, hernia discal en fase leve, lordosis, lumbalgias, contracturas y escoliosis, se trata de estiramientos lentos que ayudan a relajar la columna para aliviar el dolor.

>> 3 poses de yoga para el dolor de espalda ¡qué alivio!

Contractura muscular en la espalda estiramientos lentos

Lo ideal es que para tratar una contractura muscular en la espalda se entrene tres veces a la semana solo algunos minutos al día. Los estiramientos pueden aliviar las molestias en un plazo de dos semanas, pero para esto deben ser realziados correctamente.

Para más detalles revisa este vídeo y comienza a practicar estiramientos lentos para tu contractura muscular en la espalda:

17 marzo, 2016

5 consejos para eliminar la retención de líquidos

Cuando aumentamos de peso de forma inexplicable, donde las piernas o manos se ven más hinchadas, la retención de líquidos es la culpable. Si mantienes una dieta equilibrada, haces ejercicios y aún así tu abdomen luce hinchado, es hora que sigas estos consejos para eliminar la retención de líquidos; acumulación de agua que se aloja en los tejidos del organismo.

Muchas personas creen que la retención de líquidos se debe al exceso de hidratación o que el cuerpo está bien hidratado pero esto no es así. Esta condición se produce porque el organismo sufrió un desajuste debido a ciertos hábitos.

Eliminar la retención de líquidos naturalmente

1.Beber suficiente agua: una forma simple y natural de eliminar la retención de líquidos. El agua te ayudará a limpiar el organismo y a eliminar las sustancias que provocan la retención.

2. Reducir el consumo de sal: si comes mucha sal, tus células van a retener más líquido en el interior del cuerpo. Además de reducir el consumo de sal entre las comidas, debes evitar alimentos precocinados y aperitivos salados.

3. Comer frutas y verduras: mantener una alimentación saludable siempre ayudará a que el organismo esté equilibrado y a eliminar la retención de líquidos. Ya que son ricas en potasio, ayudando a regular el metabolismo y la cantidad de líquidos que se retienen; además muchas verduras tienen propiedades diuréticas y depurativas, ejemplos de esto son; alcachofas, piñas, sandías, remolachas y apios.

4. Beber infusiones: son un gran aliado ya que te ayudarán a beber más agua y a eliminar líquidos. Una forma de controlar esto es sustituyendo el café por té verde,otra opción es preparar agua de piña con las cáscaras de piña.

5. Elevar las piernas: cuando los tobillos o piernas están hinchadas, elevar las piernas por encima de las caderas varias veces al día puede ayudar a eliminar la retención de líquidos.

>> 5 alimentos que eliminan la retención de líquidos

16 marzo, 2016

Dormir con la luz encendida ¿es bueno o malo?

Es común que al llegar la noche y la hora de dormir, apaguemos las luces para conciliar el sueño y descansar. Pero algunas personas prefieren dormir con la luz encendida, ya sea porque es un hábito, tienen miedo o por gusto; pero independiente de que puedan dormir de igual forma con la luz prendida, existen estudios que indican que esto es perjudicial para la salud.

Esto porque la luz artificial interfiere directamente sobre la actividad cerebral y el sueño, afectando la calidad de este y también la memoria.

Dormir con la luz encendida interfiere con el sueño

Dormir con la luz encendida afecta la memoria, ya que las personas pasa más tiempo en la etapa 1 del sueño que en la 3 y 4 que son las más profundas e importantes para la memoria; ya que la etapa o fase más profunda del sueño ayuda a reforzar nuestra memoria y a mejorar el aprendizaje. Por otro lado este hábito también afecta la calidad del sueño ya que quienes duermen con ambientes iluminados tienen una mayor cantidad de «microdespertares» o periodos donde el cerebro está más próximo a despertar, afectando directamente la calidad del sueño, lo que provoca que la persona despierte, sienta que ha dormido poco o mal.

Pero esto no es todo, dormir con la luz encendida también afecta el estado de ánimo causando incluso depresión, ya que la luz artificial provoca que el cerebro reciba ciertas señales que en la oscuridad no se perciben, esto explica la relación que existe entre exponerse a la luz por las noches y desarrollar una depresión. Por último y un aspecto que llama mucho la atención es que dormir con la luz prendida afecta el peso.

Ya que la luz altera los niveles de melatonina, hormona que actúa sobre el metabolismo y que regula el sueño, esto modifica el ciclo cicardiano e indica al cuerpo cuando es tiempo de vigilia y de descanso. De modo que para mantener un peso saludable además de mantener comidas ordenadas y se debe dormir con la luz apagada.

>> Poner la alarma para despertar puede ser malo para tu salud