hábitos saludables – Página 3

24 diciembre, 2015

4 cosas que provocan cansancio porque las haces todos los días

Con el ritmo acelerado de la vida, debemos estar en constante movimiento y al terminar la jornada con terminamos con un gran cansancio. Pero cuando despertamos cada día más cansados que al anterior, vamos perdiendo la energía de realizar todas esas cosas que tenemos pendiente y generalmente tendemos a creer que solo un mal dormir provoca esto. Presta atención a estas cosas que provocan cansancio y deja de hacerlas, porque diariamente te quitan energía.

Cosas que provocan cansancio y que debes dejar de hacer

1.Usar el celular todas las noches: esta es una de las cosas que provocan cansancio que la mayoría de las personas hace. Este mal hábito provoca que se altere la producción de melatonina, hormona que ayuda a regular los ciclos del sueño, esto por la luz emitida por la pantalla de estos dispositivos móviles.

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2. No beber suficiente agua: la hidratación es fundamental para que el organismo funcione bien, además el agua no engorda. Pero quienes no tienen el hábito de beber agua, tienden a deshidratarse, lo que influye directamente en los niveles de energía del cuerpo, provocando fatiga.

3. Estar frente al computador todo el día: si sufres un cansancio constante y pasas gran parte del día frente a un computador, por motivos de trabajo y estudios, esta es una de las cosas que provocan cansancio, ya que no te detienes unos minutos para descansar. Lo recomendable es que después de 90 minutos te tomes un descanso, salir a respirar, caminar unos minutos o distraer la mente de alguna forma ayudará a combatir el cansancio diario.

4. Comer demasiado antes de dormir: la rutina puede hacer que comamos a tiempos inadecuados, pero comer demasiado antes de ir a la cama provoca cansancio porque el estómago estará demasiado lleno como para que el cuerpo se sienta cómodo y pueda descansar. Lo ideal es comer algo liviano y nunca frituras.

24 diciembre, 2015

3 trucos para tener una vida más sana

Tener una vida saludable puede parecer difícil, pero se necesitan solo algunos trucos para tener una vida más sana, controlar el peso y mejorar la salud. Con estos simples tipc verás que puedes comenzar hoy mismo a camhiar tu estilo de vida.

¡Toma nota!

Trucos para tener una vida más sana y controlar el peso

1.Bolsas con frutas como snack: cuando tenemos hambre abrimos el refrigerador y comemos lo primero que encontramos, por eso preparar bolsas con frutas es uno de los trucos para tener una vida más sana más simple y útil. Así tendremos algo a mano para comer y con las calorías necesarias.

2. Beber abundante agua: ahora existen botellas que nos ayudan a controlar la cantidad de agua que bebemos, son útiles y practicas cuando no tenemos este hábito muy incorporado.

3. Comer ensaladas mixtas: puede ser aburrido comer ensaladas todos los días, pero se puede ir variando en su textura si le añadimos semillas picadas y tostadas. Además un poco de queso bajo en grasas le dará un mejor sabor. Otro de los trucos para tener una vida sana es añadir frutos secos a las ensaladas, mejorarán su textura y además le aportarán más vitaminas y minerales.

Más tips: 10 simples cambios para tener una vida saludable

23 diciembre, 2015

Hábitos que aumentan el estrés en navidad ¡evítalos!

A todos nos gusta la navidad, pero también la gran mayoría de las personas se termina estresando con esta celebración de fin de año. Las largas filas para comprar, el comercio lleno y el escaso tiempo para hacer todo, hacen que navidad sea una de las épocas más estresantes del año; esto sumado a algunos hábitos que aumentan el estrés los que incluso pueden provocar enfermedades, por eso ¡evítalos!.

Hábitos que aumentan el estrés y arruinan la navidad

Conocer cuales son los hábito que aumentan el estrés en la época navideña, ayudará a evitarlos porque solo arruinaran esta linda celebración y de paso perjudicarán tu salud. Donde el primero de ellos se relaciona con las expectativas, cuando tenemos demasiadas expectativas sobre la cena de navidad y se piensa que todo resultará perfecto como en la televisión, causa un grado de estrés muy elevado porque no ocurre lo esperado, lo mejor es tomarse todo con calma y vivir el momento.

El presupuesto es otro de los hábitos que aumentan el estrés y es que muchas veces en navidad tendemos a gastar más de lo que tenemos y luego las deudas nos terminarán arruinando los meses posteriores a la navidad. Lo recomendable es ajustarse al presupuesto y solo gastar lo que podemos, al fin y al cabo la navidad es un momento de reunión familiar más allá de los gastos materiales.

Encontrar el regalo perfecto aumenta significativamente los niveles de estrés y es que aquello que pensamos en nuestra cabeza puede que no exista en la realidad y encontrarlo será imposible. No es bueno obsesionarse con encontrar el regalo perfecto, lo mejor es regalar con cariño y entender que esto es un presente y todo siempre es bien recibido.

Aunque parezca extraño, comer y beber en exceso es uno de los hábitos que aumentan el estrés porque esto puede provocar una mala digestión o un ataque al hígado. Lo mejor es medirse y disfrutar estas fechas pero con moderación.

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22 diciembre, 2015

5 sorprendentes cosas que causan migraña

La causa exacta de la migraña es desconocida, pero los médicos si conocen los factores que la desencadenan y que muchas veces desconocemos. De seguro eres una de las millones de personas que sufre de este intenso dolor de cabeza que se hace cada vez más intenso, si es así, presta atención a estas cosas que causan migraña y evítalas, comenzarás a cuidar tu salud.

¡Toma nota!

Cosas que causan migrañas y que se deben evitar

1.Alcohol: esta es una de las cosas que causan migrañas más conocidas y es que el compuesto de etanol de las bebidas alcohólicas hace que el cuerpo pierda líquidos, causando una deshidratación y un cambio en el equilibrio de agua en el cuerpo, provocando dolor de cabeza y migraña.

2. Glutamo monosódico: compuesto que es un potenciador del sabor y se encuentra presente en sal sazonada, sopas preparadas, aperitivos salados, comida china y hamburguesas vegetarianas entre otras comidas. Este compuesto químico actúa en el organismo como mediador de la inflamación, provocando migraña cuando se consumen alimentos con este compuesto.

3. Olores extraños o fuertes: quienes sufren de constantes migrañas siempre dicen que estos olores les provoca un intenso dolor, donde los perfumes son algunos de los productos con fuertes olores.

4. Cambios climáticos: es otra de las cosas que causan migrañas es que los cambios repentinos de temperatura desencadenan crisis de dolor en quienes tienen migrañas frecuentemente. Donde las tormentas de relámpagos también son otras de las desencadenantes.

5. Sonidos fuertes y luces brillantes: no solo las luces parpadeantes, brillantes, pulsantes y sonidos fuertes pueden desencadenar una migraña, sino también una breve exposición a la luz solar.

Conoce otras desencadenantes: 5 cosas que provocan migrañas

19 diciembre, 2015

Conductas tóxicas para eliminar el próximo año

Cuando el año está por terminar tendemos a hacer una lista de propósitos que queremos cumplir el próximo año. Pero olvidamos anotar las conductas toxicas para eliminar y comenzar de la mejor forma el nuevo año; las que en su mayoría afectan nuestros objetivos y metas, porque no nos damos cuenta que nos hacen mal.

La invitación es a que elimines estas conductas y comiences el nuevo año con una actitud positiva y mejores hábitos que se reflejarán sin duda en tu salud.

Conductas tóxicas para eliminar y ser más felices

Beber en exceso es una de las conductas tóxicas para eliminar que no puedes omitir, porque además de envejecer tu cuerpo, el alcohol afecta tu salud en el futuro. Lo recomendable es disminuir el consumo de alcohol o beber de vez en cuando solo en reuniones sociales.

Otra de las conductas tóxicas que debes eliminar es pelear ante la primera provocación, cuando eres joven es común exaltarse y no medir las consecuencias, pero cuando pasan los años estas peleas sin importancia y tontas te terminaran perjudicando. Pierdes el respeto por enojarte a la primera y te comportas como una persona inmadura, lo mejor es ir superando este mal comportamiento para ser una persona más plena y feliz.

Una de las conductas tóxicas para eliminar hoy mismo es estereotipar a las personas, lo recomendable es ampliar la mente y entender que no todas las personas son iguales, pero esto no impide que se pueda establecer una conversación e incluso llegar a tener mismos gustos con ellas.

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15 diciembre, 2015

5 hábitos alimenticios para eliminar los rollitos del abdomen

Todas tenemos un rollito extra en el abdomen y cuando queremos lucir un ajustado vestido o un crop top, nos terminamos desanimando. Pero gracias a algunos hábitos alimenticios se pueden eliminar los rollitos del abdomen, y en una semana ya se podrán ver los cambios.

¡Manos a la obra!

Eliminar los rollitos del abdomen tips y consejos

La grasa que se acumula en el abdomen es antiestética, pero también es un indicio de riesgo para la salud, donde una mala alimentación, sedentarismo, cambios hormonales y estrés son algunas de las causas de este famoso rollito. Pero se puede eliminar los rollitos del abdomen con un plan diario.

Lo primero es incluir a la dieta alimentos ricos en fibra y agua, ejemplos de estos son, brócoli, verduras de hojas verdes, garbanzos y manzana. Agregando además dos cucharaditas de lino, sin olvidar que beber mucha agua es fundamental.

Para eliminar toxinas del cuerpo se deben evitar alimentos como el chocolate, té y café, evitando además el consumo de alimentos procesados y el consumo de azúcar. En lugar de esto es mejor preferir alimentos naturales y reducir lo que más se pueda el consumo de sal.

Los lácteos se deben evitar por lo menos en 7 días para poder desintoxicar el cuerpo, ya la lactosa es difícil de digerir y aumenta la hinchazón y los gases; en su lugar se puede beber leche vegetal. Otra forma de eliminar los rollitos del abdomen es eliminar el gluten de la alimentación, ya que al cuerpo le cuesta mucho digerirlo y esto genera una inflamación en el intestino.

Es recomendable incluir termogénicos a la alimentación ya que aceleran la quema de grasas y le dan más sabor a los platos. Para dar más sabor a las comidas se puede usar jengibre o canela; por último se debe decir adiós a las carnes rojas, ya que cuesta mucho digerirlas, en su lugar se puede preferir el pescado o pollo.

Dato extra, el té verde es el mejor aliado para tener un vientre plano, elimina toxinas del cuerpo y el exceso de líquidos. Si durante el día se bebe 1,5 litros de té verde al día, los resultados estarán a la vista.

Otros consejos: tips para tener un abdomen plano y firme

15 diciembre, 2015

Conoce los peligros de usar el teléfono antes de dormir ¡cuidado!

Cada vez más se habla sobre los peligros de usar el teléfono antes de dormir, además del computador. Esto porque las luces artificiales que emiten estos dispositivos hacen creer al cuerpo que aun es de día; además esto provoca cambios en nuestra rutina y hábitos. Pero esto es preocupante, ya que un reciente estudio aseguró que usar el celular antes de dormir es peligroso, ya que la salud se ve perjudicada por la pantalla y las luces antes de dormir.

El daño se provoca al recibir brillo de la pantalla antes de ir a dormir.

Peligros de usar el teléfono antes de dormir y como evitarlos

Los peligros de usar el teléfono antes de ir a dormir se relacionan con las luces artificiales, y como nuestro cuerpo cree que aun es de día, se afecta la producción de melatonina, lo que perjudica a las células, provocando diversas enfermedades como; cáncer, síndromes al metabolismo y enfermedades cardiovasculares entre otras.

Los peligros de la supresión de malatonina son importantes de conocer para crear conciencia, porque esta hormona que se encuentra en forma natural en el cuerpo, ayuda a ajustar el reloj interno del organismo, ajustando los ciclos de sueño. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, siendo una señal para que el cuerpo se prepare para dormir, pero la luz disminuye su producción y el cuerpo se prepara para estar despierto, de modo que su producción es fundamental para que el cuerpo se mantenga sano y se pueda vivir más años.

De modo que una forma para evitar los peligros de usar el teléfono antes de ir a dormir, es apagando todas las luces del cuarto y dejar de usar cualquier dispositivo con luces en su pantalla, como mínimo 2 horas antes de ir a dormir. Destacando que la luz roja es la única que no afecta la producción de melatonina.

3 diciembre, 2015

6 cosas que harán una rutina de ejercicios efectiva

Mantener una vida saludable, requiere de una alimentación equilibrada y de una rutina de ejercicios efectiva, pero esto no solo se refiere a ejercicios diarios que ayuden a perder peso y tonificar; sino también a cosas que se deben incluir en la rutina para que los resultados sean los esperados y que muchas veces ignoramos porque pensamos que no importan.

Rutina de ejercicios efectiva y las claves para lograrlo

1.Medir niveles de estrés; es importante para que una rutina de ejercicios sea efectiva tomar el pulso cada mañana, esto se realiza durante una semana y se obtiene un promedio. Cuando el pulso sube de la nada es porque el organismo está sometido a constante estrés y necesita de más descanso.

2. Descansar; el cuerpo asimila los beneficios del ejercicio cuando descansa, ya que necesita recuperarse y reparar toda su fibra muscular. No es bueno hacer ejercicios todos los días sin parar, el cuerpo necesita recuperarse.

3. Dormir; la clave de una rutina de ejercicios efectiva es dormir, ya que le entrega más energía al cuerpo y estará con nuevas energías para el siguiente día de entrenamiento. Lo ideal es dormir entre 7 a 8 horas diarias.

4. Elongar los músculos; antes de realizar ejercicios es muy importante elongar, esto ayudará a prevenir lesiones. Después de los ejercicios también es bueno hacerlo, de lo contrario los músculos no se podrán relajar ni descansar.

5. Ajustar la rutina de ejercicios; no es necesario hacer todos los días lo mismo, cuando el cuerpo necesite de más descanso se puede ajustar la rutina para que se recupere. También es bueno ir variando en los ejercicios, un día se puede hacer cardio, otro pesas y así ir variando para lograr una rutina de ejercicios efectiva.

6. Comer bien; muchas personas no se alimentan bien cuando ejercitan y esto solo enfermará su cuerpo, el organismo necesita de al energía suficiente para rendir bien en el entrenamiento. Para perder peso, lo recomendable es tener un pequeño déficit calórico, pero esto no debe ser exagerado.

28 noviembre, 2015

Los peores alimentos que tienen grasas trans

Las grasas trans hacen que las comidas tengan buen sabor y perduren por más tiempo, por eso muchos alimentos las agregan para que tengan una mayor duración. Pero lo cierto es que estas grasas son muy malas para la salud del corazón y conocer cuales son los alimentos que tienen grasas trans es fundamental para tener buena salud y de paso cuidar el peso.

¡Evítalos!

Alimentos que tienen grasas trans y dañan la salud

Los alimentos fritos y que habitualmente se venden en el comercio, son alimentos que tienen grasas trans ya que con cocinados en aceite que ha sido hidrogenado parcialmente; filetes de pescado rebozados, nuggets de pollo y aros de cebolla fritos son alimentos que debes evitar.

Conoce esta receta saludable: exquisitos nuggets de pollo al horno con miel y ajo

Las papas fritas son el alimento favorito de muchos niños y adultos, pero la mayoría de los restaurantes las cocinan con aceite parcialmente hidrogenado ¿qué significa esto? grasa artificial fabricada por el hombre, la que se almacena inmediatamente como grasa en el cuerpo y es muy difícil eliminar.

La masa de pasteles es otro de los alimentos que tienen grasas trans, porque son productos horneados que tienen gran cantidad de grasa que luego se acumula en el cuerpo. La margarina es alta en grasas trans porque sus fabricantes utilizan aceite hidrogenado alto en grasas saturadas, a pesar de que antes de ofrecía como una opción sana a la mantequilla por ser elaborada con aceite vegetal esto ha ido cambiando con el paso del tiempo.

25 noviembre, 2015

7 señales de que no estás bebiendo suficiente agua

Si sientes muchos deseos de comer y muy poca energía durante el día, esta es una señal de que no estás bebiendo suficiente agua. Nuestro cuerpo se compone de un 65% de agua, por eso una mínima falta de agua puede provocar desequilibrios en el organismo.

No estás bebiendo suficiente agua y tu cuerpo te lo dice

1.Estás más cansada de lo habitual; esta es una clara señal de que no estás bebiendo suficiente agua pero que generalmente se relaciona con dormir mal o exceso de trabajo. Beber menos agua tiene impacto sobre nuestro estado de ánimo según estudios recientes.

2. Tu piel está más seca; el mayor órgano del cuerpo es la piel, por eso cuando tenemos deshidratación esto se refleja primero en la piel. No solo debes usar cremas hidratantes sino también beber mucha agua para mantener saludables las capas internas y externas de la piel.

3. Siempre tienes sed; este es otro signo de que no estás bebiendo suficiente agua. Muchas personas esperan a sentir sed para beber agua, pero este es un grave error, porque esta no es más que una señal del cuerpo que está muy deshidratado, no se debe esperar llegar a esto para tomar un vaso de agua,

4. Sientes un hambre incontrolable; a pesar de que comiste hace poco sientes mucha hambre, pero muchas veces esta es una señal fuerte que envía el cuerpo de que necesita hidratarse. Lo importante es que cada vez que sientas esta sensación, bebas un vaso de agua y esperes a ver si realmente era hambre o sed.

5. Tienes problemas digestivos; cuando le falta agua al cuerpo se desencadenan una serie de problemas gastrointestinales. Hinchazón y dolor de estómago son algunos de ellos.

6. Te duelen las articulaciones; seguramente no sabías que esto es un indicio de que no estás bebiendo suficiente agua y es que estas se componen de un 80% de agua y cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, no tiene como reparar el cartílago lo que termina provocando dolor.

7. Tu orina es oscura; lo ideal es que la orina tenga un color similar a la de una limonada. Cuando el color es más intenso u oscuro es necesario beber más agua para garantizar el buen funcionamiento del cuerpo.