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10 febrero, 2016

4 hábitos que hacen engordar y no nos damos cuenta

Perder peso es una tarea que muchas veces se convierte en una obsesión, cuando después de probar dietas milagrosas y trucos no lo podemos lograr. Esto porque pocas veces prestamos atención a simples prácticas que son parte del día a día e influyen directamente sobre el peso ¿cuáles son? hoy te contamos cuales son los hábitos que hacen engordar y que de seguro tú no conocías.

Presta atención y comienza a evitarlos, verás como logras alcanzar tu peso ideal.

Hábitos que hacen engordar y que se deben evitar

1.Ser extremista al dormir; ya sea que duermes mucho o muy poco, este es uno de los hábitos que hacen engordar porque quienes duermen entre 5 horas o menos tienden a acumular grasa en su vientre, lo mismo si se exceden las 8 horas recomendable. Lo óptimo sería dormir entre 7 a 8 horas para mantener un peso saludable.

2. Comer alimentos gratis de los restaurantes: es cierto que están a la vista y se pueden comer sin pagar por ellos, pero esas galletitas, pan, patatas fritas y salsas pueden añadir sin problemas unas 450 calorías a la comida. Lo peor de todo es que ninguno de estos alimentos aporta algún nutriente al cuerpo, por lo que son calorías vacías que no necesitamos y solo nos hacen engordar.

3. Saltarse comidas: de seguro piensas que al saltarte el desayuno o la merienda te ayudará a perder peso, pero estás equivocada, este es otro de los hábitos que hacen engordar porque reduce el ritmo del metabolismo, ayudando a que el cuerpo almacene grasa, aumentando de paso las posibilidades de comer en exceso.

4. Beber refrescos: varios estudios han confirmado que beber entre uno o dos refrescos al día, aumenta las posibilidades de tener obesidad o sobrepeso en un 30% y aunque los refrescos light parezcan una buena opción, esto no es tan así. Ya que sus edulcorantes artificiales entregan señales de apetito erradas y provocan los odiados bajones de comida, lo que no ayuda en nada a la dieta para perder peso.

Más tips: estrategias para bajar de peso este año y sin excusas

2 febrero, 2016

Estrategias para bajar de peso este año y sin excusas

Cada vez que comenzamos el año nos hacemos nuevas propuestas a cumplir y una de las que más nos quita el sueño es bajar de peso. Pero cuando pasan los días y no lo logramos, se hace necesario recurrir a estrategias para bajar de peso que realmente funcionen y nos ayuden a lograr el peso ideal.

La clave está en incorporar algunas practicas a nuestra dieta y rutina diaria, que nos ayuden a perder esos kilos que están de más; sin pasar hambre.

Estrategias para bajar de peso sin pasar hambre

Una de las primeras estrategias para bajar de peso es disfrutar de un desayuno rico en proteínas ¿la razón? es que esto nos ayudará a estar satisfecha por más tiempo, tendremos menos hambre durante el día y disminuiremos la cantidad de calorías que consumimos; bajando de peso sin pasar hambre.

Dato: para bajar de peso necesitas un buen desayuno

Así como es recomendable aumentar el consumo de proteínas, es necesario disminuir la cantidad de dulces que se consumen, cada vez que vayamos al supermercado evitar el pasillo de las golosinas y alimentos dulces no ayudará considerablemente a no caer en tentaciones.

Por último otra de las estrategias para bajar de peso es ver esta tarea como algo divertido y compartirla con una amiga, se puede hacer ejercicios en conjunto y disfrutar ponernos en forma; no tiene porque ser un martirio bajar de peso.

22 enero, 2016

Bebida de limón y jengibre para adelgazar

Cuando disfrutamos de la buena mesa, mantener un peso ideal es una tarea realmente difícil. Por eso una ayudadita nunca está de más, sobretodo cuando son naturales y no afectan nuestra salud; como esta exquisita bebida compuesta de limón y jengibre para adelgazar, la receta es muy simple y te ayudará a perder algunos kilos.

Tanto el limón como el jengibre poseen propiedades adelgazantes, por eso la combinación de ambas es perfecta para lograr la silueta que siempre soñamos.

Limón y jengibre para adelgazar receta

Esta bebida de limón y jengibre para adelgazar se prepara con el jugo de medio limón, un vaso grande agua y un pedazo de raíz de jengibre. Se coloca el jugo de limón en un vaso de agua, se ralla el jengibre y se agrega el agua con limón.

Para que la bebida quede más refrescante puedes agregar algunos hielos, bebida ideal para comenzar el día quemando grasas y activando el metabolismo.

Pero si prefieres un té, también puedes preparar una infusión de limón y jengibre para adelgazar, para esto necesitas un litro de agua, 1/4 taza de jengibre fresco rallado, el jugo de un limón, 1/4 taza de miel y rebanadas delgadas de limón para decorar. Primero se lleva a ebullición el agua, se agrega el jugo de limón y el jengibre, se deja reposar 20 minutos y se agrega la miel o endulzante para dar más sabor; se cuela y listo.

Otro dato: agua de pepino y limón para adelgazar

14 enero, 2016

6 trucos para comer menos sin pasar hambre

Tener un peso saludable puede ser una verdadera tortura, porque las dietas estrictas solo nos hacen pasar hambre y recuperar en poco tiempo todo el peso perdido. Pero estos trucos para comer menos pueden ser la solución, no pasarás hambre y la clave está en mantener además una vida activa; realizando como mínimo ejercicios 3 veces a la semana.

Trucos para comer menos y tener un peso saludable

1.Usar platos más pequeños: los trucos para comer menos siempre se relacionan con los efectos visuales de las comidas, al usar platos pequeños se obliga a servir menos comida, pero en el plato se verá una gran cantidad de comida que causará saciedad en nuestro cuerpo.

2.Usar vasos altos y delgados: todo lo que bebas y que tenga calorías a excepción del agua, debería ser bebido en vasos altos y delgados. Así se beberá menos y se disminuirá la cantidad de calorías.

3. Comer tres comida diarias: desayuno, almuerzo y cena son las comidas principales del día, deben ser lo más saludables posibles y a media mañana y media tarde comer snacks saludables para mantener controlado el hambre.

Dato: 7 snacks saludables para combatir el hambre

4. No comer directamente del envase: si estabas buscando trucos para comer menos, este te ayudará bastante, comer galles o papas fritas desde el envase puede ser muy práctico pero no te ayudará a mantener un peso saludable. Debes comerlas desde un tazón o recipiente, porque sin darte cuenta comerás más de lo debido.

5. Mantener tentaciones fuera de la vista: la tarea de perder peso puede ser muy complicada, por eso es mejor quitar todas las tentaciones y bocadillos fuera de la vista. No es bueno guardar dulces, pasteles o galletas en lugares a los que frecuentemente vamos, esto solo provocará más apetito.

6. Comer proteínas al desayuno: al hacer esto te sentirás satisfecha por más tiempo, calmando tu apetito durante el día. Puedes comer omelette o huevo escalafado para tener un desayuno saludable y que además te ayude a controlar el apetito. Esto es mucho mejor que panqueques o tostadas con mermelada.

2 enero, 2016

Cómo evitar engordar con simples hábitos saludables

Para disfrutar de una buena salud debemos tener un peso estable y esto no siempre es posible, muchas veces estar tarea se vuelve muy complicada y terminamos abortando la misión de lograr un peso ideal. Entonces ¿cómo evitar engordar? olvídate de las dietas con efecto rebote, sigue estos consejos saludables y ¡manos a la obra!.

Cómo evitar engordar y lograr un peso ideal

Cómo evitar engordar comiendo lo necesario: esto habla de no comer menos ni más, sino lo justo porque ambos extremos desencadenan en una incapacidad de acelerar el metabolismo y como resultado, no perder peso. Muchas personas creen que bajar al máximo la cantidad de calorías es la clave para adelgazar, pero esto solo genera un desgaste en el músculo no en la grasa; por eso el consejo es comer bien y lo justo y necesario.

Prueba: 5 consejos para dejar de comer impulsivamente

Cómo evitar engordar comiendo frecuentemente: no es necesario pasar hambre para lograr un peso ideal, al comer entre 5 a 6 comidas pequeñas al día se logra mantener en funcionamiento el organismo. El metabolismo se acelera y se queman calorías, además esto evita la sensación de hambre que nos hace comer desmedidamente.

Cómo evitar engordar comiendo grasas saludables: cuando queremos perder algo de peso creemos que todas las grasas son malas, pero esto no es así, existen grasas que son positivas para mantener el sistema cardíaco sano. Estas grasas las podemos encontrar en el aguacate y aceite de oliva.

Cuando comenzamos a entrenar y el ejercicio es parte de nuestra rutina diaria, tendemos a aumentar el consumo de proteínas para generar músculos, pero lo ideal es que las proteínas sean parte del desayuno; esto nos ayuda a lograr un peso ideal y no subir kilos.

Por último y algo que muchas veces olvidamos, es que descansar es fundamental para no engordar, al romper los ritmos del sueño el metabolismo no reaccionará bien y causara una subida de peso.

25 diciembre, 2015

Consejos para bajar de peso después de las fiestas

Después de las fiestas navideñas o de fin de año, muchos terminan con algunos kilos de más por el consumo excesivo de comida y alcohol. Esto es casi inevitable cuando se celebra un final de año y se espera que el próximo sea mucho mejor, por eso estos consejos para bajar de peso son perfectos para después de las fiestas de fin de año, para lograr el peso ideal sin muchas complicaciones.

Consejos para bajar de peso que son fáciles de seguir

Uno de los consejos para bajar de peso que es muy efectivo, es beber agua, no solo hidrata el cuerpo sino también ayuda a saciar el hambre. Mucha veces confundimos la sed con el hambre y comemos sin necesitarlo, por eso cada vez que tengas hambres primero prueba bebiendo un vaso de agua.

Vencer la ansiedad por comer es otra clave para adelgazar, muchas veces sentimos las necesidad incontrolable por comer, pero si contamos hasta 10 y luego esperamos 10 minutos, veremos como esta necesidad disminuirá y no comeremos en exceso.

Otro de los consejos para bajar de peso después de las fiestas es comer en pequeñas porciones 5 veces al día, esto porque el proceso de hacer digestión quema calorías. También es bueno considerar que no perderemos muchos kilos las primeras semanas y este es un proceso lento pero efectivo si se realiza de la forma adecuada.

Otro truco para perder peso es no usar salsas en las comidas, donde algunas opciones saludables con el yogur light, vinagre o limón. Por último y un consejo siempre efectivo es realizar ejercicios como mínimo 3 veces a la semana.

Prueba esta receta: aderezo para perder peso perfecto para las ensaladas

27 noviembre, 2015

6 alimentos que no engordan y que pensabas que sí

Los falsos mitos sobre la alimentación están siempre circulando y es que perder peso se ha convertido en una difícil tarea cuando los resultados no son los esperados. Esto hace que nos privemos de ciertos alimentos altos en calorías, pero también existen alimentos que no engordan y que nosotros creíamos que sí, ¿cuáles son? te lo contamos a continuación.

Alimentos que no engordan y que se pueden agregar a la dieta

1.Frutos secos; estos son alimentos que no engordan porque al comerlos con moderación se puede saciar el hambre, a pesar de que son calóricos. Además estos alimentos fortalecen el sistema inmunitario y fortlecen el corazón.

2. Queso; diferentes tipos de quesos podemos encontrar a la venta, donde los quesos frescos son los que menos grasas tienen. Además son una fuente importante de calcio y proteínas, pero al igual que los frutos secos se deben comer con moderación.

3. Aceite de oliva; otro de los alimentos que no engordan es este, el que tiene ácidos grasos que se deben consumir con moderación, aportando aminoácidos esenciales al organismo, teniendo además un rico sabor, perfecto para seguir una dieta mediterránea.

4. Huevos; son una gran fuente de proteínas teniendo un contenido poco calórico que es perfecto para complementar con la dieta y una rutina de ejercicios.

5. Vino; los médicos siempre recomiendan beber una copa de vino por su gran poder antioxidante y porque además ayuda a tratar algunas enfermedades cardíacas. Pero también posee calorías vacías, siendo un alimento que se puede añadir a la dieta sin problemas.

6. Chocolate con leche; de seguro no pensabas que este es uno de los alimentos que no engordan, siempre que se trate de chocolate con una gran cantidad de cacao, que lo dota de un poder antioxidante e influye positivamente en el ánimo. ¡De vez en cuando no hace mal darse un gustito en la comida!.

23 noviembre, 2015

Tips para comer pan sin engordar

El pan no puede faltar al desayuno o a la merienda, pero es un alimento que es parte de varios mitos cuando se trata de adelgazar o conservar la línea. Se cree que comer pan engorda, pero esto no es así si se come de la forma correcta y estos tips te ayudarán a comer pan sin engordar para que no elimines este alimento de tu dieta diaria.

Comer pan sin engordar y conservar la línea

Aunque depende de los requerimientos de calorías de cada persona, se puede comer pan sin engordar si se consume al día dos rebanadas de pan de molde integral, un pan de hallulla, una marraqueta integral o 1 pan pita.

El mejor pan para comer es el que tiene una mayor cantidad de fibra, donde el pan integral, pan integral con semillas y pan pita integral son los que más fibra tienen y por ende menos calorías. No es necesario eliminar el pan de nuestra diaria, debemos fijarnos bien en el acompañamiento de este, se deben elegir alimentos bajos en grasa como huevo no frito, jamón de pavo, queso cotagge o ricotta, quesillo o mermelada light.

No es recomendable comer queso mantecoso, mantequilla, paté o mortadela.

Otra forma de comer pan sin engordar es no agregarlo a las comidas principales, ya que se aumentan la cantidad de calorías ingeridas. Solo debe ser parte del desayuno o merienda, no del almuerzo.

22 noviembre, 2015

5 trucos para quemar calorías sin mucho esfuerzo

Cuando queremos bajar de peso, tendemos a pensar que la única forma de lograrlo es asistiendo a un gimnasio. Pero esto no es así, podemos usar la creatividad y adoptar hábitos saludables que nos ayuden en esta difícil tarea; presta atención a estos trucos para quemar calorías y comienza desde ya a lograr tu peso ideal sin exigirte demasiado.

Trucos para quemar calorías sin ir al gimnasio

1.Subir escaleras; uno de los primeros trucos para quemar calorías es este, porque sin importar que estés cansada o encuentres cualquier excusa para no subir y bajar escaleras. Si quieres quemar calorías fácilmente, comienza a evitar los ascensores y escaleras mecánicas.

2. Caminar siempre que se pueda; ir a lugares cercanos en auto no es la mejor opción para quemar calorías, es mejor que camines. Siempre que tengas que ir a comprar o ir a lugares cercanos, camina, verás como esto ayuda en tu peso.

3. Evitar publicidad en la tv; todas las personas que llegan cansadas a su casa y ven la televisión, sienten hambre luego de ver la publicidad y anuncios en la tv. Pero en lugar de esto, se puede hacer una pequeña y fácil rutina de ejercicios para evitar mirar esos anuncios.

4. Limpiar muy bien la casa; no suena muy entretenido pero esta es una actividad que todas debemos hacer algunos días en la semana y que mejor que aprovecharlo para quemar calorías. Ya que es una actividad física que hace trabajar todo el cuerpo y además deja limpia la casa ¿qué mejor?.

5. Andar en bicicleta; otro de los trucos para quemar calorías es cambiar el auto o el bus por la bicicleta, medio de transporte que cuida el medio ambiente y reduce la obesidad. Andar en bicicleta es un ejercicio muy bueno para cuidar la salud y mantener la línea. ¡A dar un paseo!.

Pero si prefieres ir al gym: estas son las máquinas del gimnasio que queman más calorías

17 noviembre, 2015

Estas son las máquinas del gimnasio que queman más calorías

No todas las máquinas del gimnasio nos hacen adelgazar de la misma forma. Por eso más allá de tener nuestras favoritas, es bueno saber cuales son las que nos ayudan a quemar más calorías, para así optimizar nuestro tiempo en el gimnasio y lograr mejores resultados. A continuación te contamos cuales son las máquinas del gimnasio que queman más calorías.

¡Presta atención!

Máquinas del gimnasio que queman más calorías y recomendaciones

Bicicleta estática; es un aparato tradicional y que siempre se encuentra en el gimnasio, si bien puede quemar entre 500 a 1000 calorías por hora, al dejar que el impulso haga todo el trabajo puede ser no muy efectiva, por eso para que sea una de las máquinas del gimnasio que queman más calorías se debe pedalear a un ritmo de 85 revoluciones por minuto como mínimo y subir la resistencia hasta un nivel donde sea difícil respirar.

Cinta de correr; este es un buen movimiento para todo el cuerpo y ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, ayudando a quemar entre 600 a 1200 calorías por hora. Donde la mejor manera de hacerlo es corriendo en pendiente, esto ayuda a acelerar el metabolismo incluso después de haber terminado el entrenamiento.

Elíptica; la cantidad de calorías que puede quemar este aparato es variable, pero es una máquina que hace un poco de trampa porque una vez que el cuerpo está en movimiento la inercia ayuda a que sea un ejercicio más fácil de hacer. Pero como estimado entre 600 a 800 calorías se pueden quemar por hora.

Máquina de remar; este es un ejercicio para trabajar todo el cuerpo por lo que es muy bueno. Esta es una de las máquinas del gimnasio que queman más calorías porque en una sola hora se pueden quemar más de 1000 calorías ¡impresionante!. Donde lo recomendable es utilizar una máquina de alta resistencia y de ritmo rápido.

Escaladora; los músculos de los muslos y nalgas, trabajan mucho gracias a este aparato. Pero las piernas y espalda también se trabajan, pudiendo quemar entre 800 a 1400 calorías por hora, siendo un entrenamiento muy bueno y duro.